請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
! G! h: K9 t8 P( b+ W. }$ |. L有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
" f: F2 k, ^: T/ L現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉# ?9 @8 j& e# v: h/ V1 W6 \1 q
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 $ A/ j: s8 M$ u$ i6 r7 F

7 }6 t9 Q% l0 x" C3 }2 |( W% l" B不知道你在健身房的運動菜單是啥?
0 N; x, [3 R8 F. m( _* Q6 J5 j
. A& O1 F. K3 \/ G/ ]1 h3 S3 T減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 % J* e! q3 Q- v1 o6 T- k
' ^; I9 E  ^2 Z& m# V9 q
慢走+快走約半小時
4 K6 |3 ?7 u0 S" z9 ~$ c跑步20分鐘8 N; [/ ^- h* C% q8 Q9 q
器材使用儘量以腹部運動為主0 t, B/ I' ?2 L
練了一陣子腹部肌肉是結實了# e7 [  U4 ~: R9 W" z) S
只是腰部的肥肉還是存在+ o" X6 w5 @% q6 z) P
我也知道運動必須持之以恆
# z, ?6 |4 [2 E, @4 J  O在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
5 [5 N2 Z- O4 Z2 u4 v( r: [' f+ q$ l- Q6 f6 s6 S. t' Y
我會建議你慢快走拿掉* Q. A1 d9 j( q* R5 _  F7 y  c
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的6 R' K. N# _0 r, P! q
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
- r5 ~6 f6 G9 N, ^
$ L) s3 [2 r" k: F重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定& \% Y, {4 E; c3 n  I
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷7 O3 I8 l& u* o; I. d6 y4 ]

/ k8 X4 [7 s' d1 n重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
1 B8 N1 y% s1 Y9 ]* V7 x5 |! T: L4 n# u$ R7 I( A8 j4 c$ x) h& ^1 A
所以我先作重訓後再去跑步比較好+ `+ ]3 q9 `9 g6 o
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
* R# O; [1 s/ e" j5 B# zhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 ) s/ y0 [3 H6 {9 r% d
9 D% ?% W$ s( I4 \
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
, r. U. E* m1 J0 `# O$ o  B7 N  J一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
) c/ u* S7 }+ |$ b1 u5 }肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險% r% j# W: A( U2 L  R
# }* @# S% C7 m0 ~/ |' l  D- ?
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動7 x% M/ `8 b# e4 u) \
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
6 z% t' r+ a6 ?* F1 y* P- h' T有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
* }, C0 m0 c4 @; W; b8 n& t% K2 H+ f# C7 ~! X; N% }; _+ B! a1 Y/ ^
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻") g! J+ V$ `& f$ m/ i
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)5 Q) c+ k( t. G  \0 H- C
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
& W- O' m' x( ~9 `  U0 k4 d5 u9 R& c
) ~) J; u1 y+ o/ B  F如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
% w1 `5 ]$ R% n  @2 K! B/ L& H" f( `9 w% \) C8 }5 P
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
5 B. v& x: N3 Q% v8 Y/ U   
) M# T% t& T+ o" C5 D6 |3 X8 C# _知識+都可以查詢唷~
* `% z$ Q4 Y7 Q1 m' c- |: C& m  Q2 R4 o- ]" W+ u
% M# |% k; N8 a7 W" K0 T. _
順便一提~# y" }! x+ [) R/ P
  T' M0 ?  R+ r5 r/ t
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
$ T; \0 E6 j# k1 W
! M4 w$ P0 h) a4 U0 b- L- |  F但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練4 G7 `4 H6 f0 ~+ V5 D( Z! q

/ o) U( ?7 D+ D  ]0 u+ R例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
5 v. D- w" G+ H1 y
- I2 d$ `  |! H3 y, G我以前也有腰身
- I- C8 a2 P" Y0 U- f& N
! I' U, g( m$ O# `1 y! W, ]但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
3 F% E( L7 Q1 F有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 6 E: y% l% H- ?, k) w, r
0 z& A& i. H6 U3 i) d, s
感謝你分享的影片. e6 o/ v4 D1 j# |0 z& ]
蠻有趣又生動的