請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了- l, H  y& S- x% u9 M( K
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多  M8 D" G+ X# C
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
+ N* t- `5 E3 F6 ?4 |想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 & s' Y; n( l" q+ p) {3 z! |
/ W& i' f8 Y6 o, W8 w( t
不知道你在健身房的運動菜單是啥?2 J! n3 V7 F  X( A% r" {

& e. a  ]- X$ E9 t: R8 M減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 7 }  M* K* B. o$ Y$ ]' K

7 Z1 O# O' p8 t慢走+快走約半小時
7 l# d$ G# M9 k% e; n3 z7 @跑步20分鐘/ I5 S% i% `2 Q. Q
器材使用儘量以腹部運動為主+ t( x# O: R5 P- r0 e: M8 N
練了一陣子腹部肌肉是結實了
1 W7 S6 @6 j4 B" p* t只是腰部的肥肉還是存在
: v7 l# j: s! x. P$ R我也知道運動必須持之以恆
* R: D4 @( G$ T# b) |. G" Q在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
# d8 Q; o; X2 F/ I4 R% M* d" |( Y( r
5 J+ C2 Z6 S- @4 h( I' x- Y我會建議你慢快走拿掉, t: R- ?3 |9 i# N
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
$ }' f: j3 T# {- j: s5 R( v& K0 n* x(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
- \! `: K% {# u8 \$ e2 J
: |6 a2 W1 l% @4 y2 [, r) q% ?重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
# D9 u4 l: w" E$ J( @有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
, J, t  Y1 |" v* Q
( T' C% D0 A4 N4 {8 n重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 8 V# ?: y$ g/ J# n
' F% _/ `! ]+ ]) v! t
所以我先作重訓後再去跑步比較好$ b6 q. j8 c# ]( o# j% s
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 + [/ A1 j9 W( b" `9 Q, m$ F
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 ) A4 j% |+ c% x! n& F3 ]* w, Y

2 r; @6 u+ G/ o7 ]4 ^. n  \重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)2 g/ x( Y. f3 d3 n9 Q+ X
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去* G, N( D' a6 V" E
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
* Y. Y/ s' o7 D* ~9 X9 |6 B5 i
: W1 x, Q0 o: S' U5 |) ]有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動, r, p+ Z" t9 V6 o8 W3 v
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
$ O' J* E) o# x6 F有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦! H- C) e' H5 Y' z  I8 N

( n) {9 l/ u( Y. H/ h4 a" V兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
6 b* l! d8 E5 W( u以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)1 e. @$ L* p' D( g- W) r, M, x( Y
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
6 a7 n# h9 G; A3 Y& [% ~; V; l$ O" A7 z9 _% x
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
4 q/ E+ {( S  I5 y4 |  A; U, Z
$ J  ]) t6 |; R. S) d你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。) i1 \3 G5 k* T" q
    $ l* u! Z, I' w
知識+都可以查詢唷~
$ Q2 f5 F7 \1 F" {$ B( d6 E
/ i  k5 n( B! K0 }0 V, G: x3 h. }' V; S/ Y0 u% C* c- y
順便一提~4 g& g. O: \& w1 k4 v" B

- D, R+ Z5 a+ ?! I5 E只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD4 {+ W1 Y1 I6 z  I

8 q1 a3 E. c( B4 \但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
. d4 o! Z0 w& l0 r# s
4 O* f0 N5 F' L# z: u& p1 r: c* [例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
3 h2 n+ N- J4 v- F7 g  x2 T# t  s1 I& r1 A4 V4 I
我以前也有腰身
  `# D- {: p3 E8 E2 r/ [; {$ e' U: U8 T, a9 n) x
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 / ]4 N) W+ g" g
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 ( p4 X) ~9 @* e1 I7 Y4 g
& y" t) A- M' t, }' s+ l2 A. E- H7 \
感謝你分享的影片
; R( }* d2 @5 J8 E& K* q# n6 S蠻有趣又生動的