請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了; t' o, ]/ f/ t& Y, z: u# G. G
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
, n( f' _: g  O+ i3 A2 w現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉+ |6 D; h5 f/ x. e0 Z0 J/ G. S
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 ) u; V- a8 D2 g( O

5 c% D* b( e- n+ _* s0 T% V1 G1 n不知道你在健身房的運動菜單是啥?& ~( l. T: T6 E! J  q6 ^8 c4 d

7 F9 @4 }1 e3 L( ]3 }. F5 d+ o* u減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
7 w; s% j0 e" f/ x
, m4 D! W' v& b, [1 n7 q' T慢走+快走約半小時/ y' `8 e5 a" ^% B. e3 v
跑步20分鐘
5 T; b' u  |' A: e: |# c$ R器材使用儘量以腹部運動為主
; t6 F  _- \/ X/ f8 m練了一陣子腹部肌肉是結實了, q' ?: Z6 o$ R7 o# s
只是腰部的肥肉還是存在
# l! v! x( \9 j" h我也知道運動必須持之以恆
# A/ F* K- R$ {( R- q在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
2 e* x5 h& n. G  p" y+ d+ r) P5 H3 S' I- ?8 h  `# k
我會建議你慢快走拿掉
2 l! m  a, ]( z9 E/ S確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的6 e, y" t7 [7 Y
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
7 K6 B$ [* o. I! k3 b! m3 `) b' r, @- j4 b: j. |
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
% V2 C$ _9 ?2 [, U有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷, ]/ X! K$ o& S: \

# ]9 x9 f0 F% o. J4 N1 `$ o1 L6 v重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
2 ^" ?9 j2 p) w0 M/ D% z, i5 a! p: k  u0 b5 R% ]2 G
所以我先作重訓後再去跑步比較好
& m/ l8 k2 N, _9 p" P" u作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 5 u) {2 z" z. ^9 Q
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 ( o' q5 |# x& p$ S
' @3 J/ d) f2 O6 a* J" |
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
" ?8 b7 H' l2 P4 W: h' S一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
9 w+ [. O# I) E肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險# t. m# X/ g( S1 K% U# f1 a

6 E+ n+ h3 `5 ^3 D有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
2 q! G9 s5 ^# L1 s2 q- m5 K這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
: b+ [" E: c7 C1 O6 M有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦0 F6 B- s: \* ~6 u: n# x

* `( H0 M- N/ t; y* d% z兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
0 C# ]0 n' m9 H% z- u# o以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
9 J" j# p( s+ e) M4 S2 G你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 * d  B% v3 k* J3 u
3 p( f( U  @$ ^  J# c
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話7 W8 _' p0 j' u' `% z3 _  Y0 u
, e7 V. `9 m% C2 c5 K! y
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。' @3 L/ D/ G, C! j# e
    / D$ h7 x1 a1 _/ r+ r) x; I+ c9 n
知識+都可以查詢唷~
# ^0 H8 }# O- i: P- x0 m' K6 u' Y  q, O8 r
4 f2 a$ K  ]8 [0 A( X
順便一提~' ?+ R/ L0 V$ Z' n. H: \
: W) S# |: O* U  O
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD6 u# x+ U0 N/ d6 a5 A

9 P3 d- d$ B  d  d2 X但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
  I# H7 O8 ^2 U/ _5 i+ z: x) ^6 F$ o6 _" S& ?( o. D4 N0 ~' n2 ~* P2 g
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)4 Z8 G) S* P) O5 z9 p+ y; Y8 H

# s7 z9 o4 m" |4 E  g; f+ `我以前也有腰身+ s7 v+ {4 L$ \6 [+ ^

+ {) t, r% D4 z* u7 E4 @& Z但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
+ {  E( U6 f  O$ y有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 ( o  G, f+ D0 M  T- R! F% W

# w7 n2 S; H, b# v. q7 v" {感謝你分享的影片
/ n# i; M' K) K' H' _7 N  R蠻有趣又生動的