Waits

回覆 1# James6 . z3 _+ s! p6 V
3 M2 S$ z, A( m) _2 u

) j0 T% I9 g4 R3 i  F) C% w 不建議吃高蛋白啦" t! h: @$ t$ ^# g6 W) r
盡量多吃肉多練才是真的
$ t- z1 ~0 k+ |$ |% H6 \3 }高蛋白會傷身....9 e4 {+ c' {7 M1 L7 H4 [" b
建議別吃，吃了也不一定練的起來/ e% U% c( Q* k7 P$ J
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 # j# F& |2 ?2 I6 k; o3 L8 }  c
! |3 u: W  U5 V5 {$ R
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 8 n, D4 k8 p# V' q" @

% |& m8 T" S) v我記得在ppt版看過: f! }' r  }2 v$ K
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
5 s; |: F7 S! J% y4 B3 z* l7 P健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
1 K) g6 Z6 P" b. j' T+ H6 r/ m- Q2 Z& O  D& U6 F

; c( z* F) y0 ?" V7 F6 G( k    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了+ K9 W+ S5 P- R/ N+ P$ R4 E
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔. X6 R0 |) `! T

% q2 g9 Q+ k! i# j這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????/ m9 s7 ]% H! J; R* O* i
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
3 i! g; L$ P' l% C/ g; \
4 ?* k5 N8 O% S6 ~  i, X4 }我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS 5 y3 w0 t0 U) M, ~
7 y2 l  Q; t6 n; O
! C6 K3 h7 g' D; U7 C
    我是無法吃胖那種1 j; c  d# l2 u: T, E- \3 ]- d
自然代謝率有點高@
; N2 o& }0 M3 h+ Z$ Z! n* q9 S2 |2 v; Y然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
* b$ X4 P' u* X1 P- R6 S
; K/ ^* N# z) n$ ?3 j# R' K$ I' V* _7 b4 m5 y
    那你要多吃肉類囉**~~
) W6 `# P/ w7 A以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔! m, d- H, t4 \! I# z7 Y
( j- J( ~- j1 \. t. H& l
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 ' m5 d$ ~3 ?2 m4 E; W0 h
# S5 V+ \+ E) l# O8 r
其實你說的練肌肉前變胖0 @, G# k, G- `' Y
會想變胖
  y/ N+ Q. ^( C" e主要是想讓健身後
' K; {- g8 \  {+ z$ a3 y自己身型感覺起來比較好看* a6 l4 h/ K% A+ w; r
魁武並且結實
1 t+ t. }& t1 V* k& d/ a$ e但重點這必須時常維持
& v3 Q8 O5 X) T# {. n8 e否則身材很容易走樣# a# s* \, W* L$ w1 P7 {
且ＢＭＩ也必須在標準內
4 f! L) C2 l& {" h
' h0 N- E  H7 I/ m( ]我蠻建議瘦一點的人$ k2 u' J9 Q, W! N6 P( c
可以在健身後攝取些高蛋白食品: O; g/ |, [5 d
我身邊的朋友
, m+ }2 T6 U/ ^0 v9 L有人就是這樣練的  @0 X+ {/ H9 P( t) S4 K. H7 r! R
幾個月後, s" L5 d5 d( P) G. t% F: H  c
看他的身型3 a" ~' B5 E) `- E3 T: f" o
真得非常的棒！！8 U0 H; ?7 u3 M1 a
令我非常羨慕3 a/ `) a4 g% c8 b  O
我仍然有進步的空間阿＞＜
$ G: l$ G2 p# F
" t% c+ \9 A5 V加油～

after17

8 ?6 v* k9 ?, R$ |+ H: ~8 P2 `1 V' {* v+ u
恩...先糾正幾個觀念
' C1 \0 T& e. |0 [: v% t9 [& ^7 f7 d9 m基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉  {4 o) H) ?! L# E
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)& J! }5 Z1 i# }- Z
0 V% I6 `/ ]! P  w+ m
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間5 X2 J# p, D0 U1 V; ?( F
因為肌肉長的超級無敵慢...
. ?( e0 B# O9 e# i& f想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
9 E6 f4 u0 a: v; T1 \; @6 X" G* t% @% r1 w* h) o: D
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)- d& e& Q6 J& p& d5 I1 @
多餐，一天大概要分配到七餐左右4 r. O, O: K- z2 w" Q
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總之, n" \* @: y9 t* t7 L- h  N
5 A1 L6 n" D# s8 x
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
7 g% `, D2 E. D自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣. U, y2 f7 I# Q) V. i
! P% \7 Q! P- X  y7 k3 H
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
; F; ^/ M8 |; L, S8 g6 @有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦6 J3 n- N3 k+ d; o$ e3 q2 }
4 c# p2 a( x1 j! Y! K6 D
共勉之，加油
. \% I5 V+ T- y$ W* Y7 n6 G, d
: a0 {, n6 v6 G: Z我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
; K, E) {+ ]7 Q: G# y* T  j2 N那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
9 |9 D. Y3 H- L平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
( S8 j# R( y% w---
# }5 B" Q' g# f: F1 w9 e9 x2 ^另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
" s/ y8 q) m2 O: r老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?1 L" v9 E7 b1 s
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
$ d6 E, `9 g, X- I( S+ V* I
7 m- @- u# F2 Z# A6 I3 X多喝有沒有效果?3 z$ R0 s# l" w( U' d
人一天吸收的量有限制
+ s4 w* b& l. n$ h* m# \4 r你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了