Waits

回覆 1# James6
, h3 [$ Y& \8 j% }7 k
' r: \# t# [+ k. P0 A& J6 T3 P" o
不建議吃高蛋白啦
+ D, h3 Y; [( r: r' C$ v7 |% H5 w盡量多吃肉多練才是真的
( z- G3 P0 E9 @% K) A) @" ?高蛋白會傷身....
, a5 U+ S+ K8 i8 h, C% _* n建議別吃，吃了也不一定練的起來
. G. I1 \# W3 d還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 7 t( G/ K' k9 R( ?& k) A" Z
# V7 |8 S# q% T# {6 d+ E
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
* \. a- H* a3 G* I2 ^8 P" L, {& j1 t
我記得在ppt版看過' j) y  r$ S9 q8 T' w
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~/ g+ q  B* f/ J6 {
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 6 e3 X2 c) d7 \& B* f/ Y" k6 f  h

) E, {& ^# \. y- |& k& f! d- E1 i4 I8 }) F
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
' j- g1 `+ S! E' f8 Y現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
1 p( I/ l6 r9 W2 c6 k# b- H( Z2 I/ m6 ?8 Q
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????7 g; w) t. P' Y8 R- m  ^4 n
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^( F4 x- d1 a0 j! }+ u

  z5 ]; }. X3 {4 h1 U, d我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
5 N7 Q( P1 F9 p: A$ p
! g  T% @" B' S- [* F5 _  }8 n
: F' _% K: w8 ~4 A! W' s    我是無法吃胖那種
5 }( K& S2 i) r# K4 w  O1 p自然代謝率有點高@4 m1 v3 K0 B. [9 a' z
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
8 x" F% H0 ^* a, a9 i4 f
7 ^& _2 @/ g1 K: g) V  H9 b5 {' @/ G  `- S2 u+ l, p' @4 m
    那你要多吃肉類囉**~~  u9 a  n( y5 |# ]* t0 R2 d
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔$ C; V$ l- Y  O9 B7 Z; z
5 ^% j1 K/ }. T
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
1 w7 T8 f! _- z+ y9 E& V4 C8 D# c, H( E6 z, F% z# M
其實你說的練肌肉前變胖
: p1 s& `: E2 k! c; L& o$ n# x1 y5 x會想變胖. f/ M) p. H5 p* ]/ S
主要是想讓健身後' k* v. v( Y9 Z4 r
自己身型感覺起來比較好看( Q; z6 b" Q( t8 R; A  ^) t
魁武並且結實3 T5 {* B+ }( J/ l7 @5 ?
但重點這必須時常維持! j! n" A- \( k+ R7 p$ B, T+ s! [
否則身材很容易走樣2 T" u0 |8 C4 S# r* Q
且ＢＭＩ也必須在標準內1 C, }( `' b, ?9 ~6 w
$ Y. g9 r1 X) g! ^
我蠻建議瘦一點的人
0 l, [5 t4 y' u  T6 p可以在健身後攝取些高蛋白食品6 |) e# c( x" H  V: |! u0 D9 v8 o
我身邊的朋友9 ?" S! b- g# h0 h% c3 ]6 l
有人就是這樣練的/ o" ]" b3 j- e$ S' E6 P
幾個月後
' i: R  R' W4 y6 O' d看他的身型
' s& d# l: w( f/ @9 s5 _真得非常的棒！！
( \- N" q/ T7 i令我非常羨慕# n+ p* c  D" v. J# D. H" e
我仍然有進步的空間阿＞＜7 B+ m  M; w' `5 e5 r1 r$ H3 B
; O1 S* N4 X4 ~1 I) ~  Y/ S
加油～

after17

: M. s, A9 A  n3 y# [+ p( c
: c$ y+ \' N. R: o7 \& n% W- R
恩...先糾正幾個觀念
* k  t  @; c( @% @8 r5 g基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
- l0 c  K0 Q2 U9 n2 l  i那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)& `: T( J% R9 p) J( M! ?0 N9 x) G

) \) \% t+ D4 W一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
% u' v9 U3 I( q1 J2 {  [4 U. N0 Z因為肌肉長的超級無敵慢...; n7 _9 R( E: Q( N) c
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
1 A& ^/ F$ B3 M3 k7 \8 }" z/ Q! B( _5 h: q
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)3 Z4 v  I5 {" q+ Y0 P* Q6 X
多餐，一天大概要分配到七餐左右
6 @: z& _  H5 F. S( {---- {, [4 t( N4 g
總之
) n" _0 K) u( P0 t' _& }* a2 N2 v, ]2 X
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時. T& h, F( z! Z
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣; x, `/ A0 f, \6 _! u( H; I

1 }  w7 x& e0 \1 L: @像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
9 b) ?( D- L* Q& l2 _- {有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
+ O. Q% i" U* L  l3 x+ _
- i( _  [; ?! ?/ `共勉之，加油
8 {1 [# ^/ g" ~: c& S  i3 _0 I8 h' I. ]' W9 F- J  k
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽  A6 S  t$ X  }3 P8 t
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
7 l0 c4 [( b# u, i平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年) w0 d) x1 M  H2 N
---. u; S: r& Q9 b: j. R+ {2 W
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的. S* Z- @! ?; B, Y
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
$ e" G* U; d/ i  D% X5 `2 O不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...0 m7 P* p8 x6 d( x

! Y& r$ u# @! M  G多喝有沒有效果?7 K8 @, i/ b7 d$ m  ~8 N
人一天吸收的量有限制
5 c: K4 H' b# Z/ p- Y& _你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了