Waits

回覆 1# James6 1 Z. f. X* d. M
  U0 e$ F4 n" W8 [2 t' M2 {

9 H) U+ K( O+ t7 N3 ?( S4 y# I/ u 不建議吃高蛋白啦
0 b  D- i# N2 Z' U5 G7 y盡量多吃肉多練才是真的
- W7 x- t$ v" Z# |) G) h  q* t' I) f高蛋白會傷身....% Z) F! U* \! U8 U, g9 B1 u% C& P4 d
建議別吃，吃了也不一定練的起來7 t$ g! U9 B1 h/ K' I
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 & G8 q, @# P# p! \5 `
$ G8 z& B" c) x# ?* c
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
8 M3 Z2 \" Q* E& P6 E3 p
, ^0 q) U8 z2 v! ~2 J5 x我記得在ppt版看過
4 ?* U% W: T; p1 ]正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~, \8 r- L) w8 Q
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 ( C- A$ c* n; Y2 X( M4 p0 r
- }5 i& m3 f7 n7 _0 k: Y6 ~: J

/ ^; ?5 a0 J% D7 x$ ^    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了1 h7 R3 n$ D1 |0 q  V! ~# ?
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔8 m0 j9 U' a$ R- w- `( {5 Q* v# h
9 O3 B1 \% x. o- {5 R
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
; R4 D% \  ~, f$ P8 ]不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^) _9 ?& p2 H! Y. M5 i  ^& B' g
/ h2 B5 b3 o4 Y6 z8 @) w3 c* |
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS ) k" u. T# A  ]9 z, b
, z0 x1 P: x/ y% h* u8 v7 ^1 `
' E" V- z1 O  ~* N2 [! h$ M# p7 h  J7 K
    我是無法吃胖那種
9 ]: I( S; }* S' o+ z1 L6 H! }/ L自然代謝率有點高@, {: ]7 S# y5 U2 u' e- l  Z
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 " Q3 T5 m, e2 g5 q
1 {/ h1 \7 [5 H4 @
" n* j" V; a+ N9 v; \! u7 B+ w
    那你要多吃肉類囉**~~
$ K; `0 d: N+ p/ t& |, B5 e以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
! L. y! x2 Z0 ?% E3 O$ W/ e1 G" @1 a
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 7 k2 u. @( Q7 G5 B
& T3 }  A, U( x$ n
其實你說的練肌肉前變胖
1 |5 u; ^) t1 @. r; J會想變胖
, ^" s# N; X- |3 s, e主要是想讓健身後
& l5 j: i" m9 W% f# n, ^! C自己身型感覺起來比較好看7 b1 O  J! E7 l; @/ E
魁武並且結實
. I2 Z" Z1 P( D( x2 J/ c但重點這必須時常維持$ F* N: b% H  g3 q& K
否則身材很容易走樣
: z$ W; _- f6 E; K, @" p+ f: c且ＢＭＩ也必須在標準內! y- p5 E9 k  o0 e
0 l1 Z+ [8 h2 }& U
我蠻建議瘦一點的人) D( }! t  F, w8 i" T1 i* E
可以在健身後攝取些高蛋白食品
# v. t% O: u2 e" g3 Z$ v我身邊的朋友* _4 d- c2 T, z
有人就是這樣練的! H1 O  R$ e9 w! L4 G$ t7 T- D' ^
幾個月後
0 q0 V9 i; r% d, ]: g2 W/ o, Z. `看他的身型# S8 f/ F( N) U" l1 f
真得非常的棒！！
* |+ a5 ?. Y1 |/ Q. t) x6 {令我非常羨慕' q1 S6 W$ P0 \2 S0 h! i! f
我仍然有進步的空間阿＞＜" I" E& @# D4 }! v; p
" Y, b6 |/ {& y- u6 k% s
加油～

after17

, b9 |0 G3 h  ~* b" O

- c7 ~% z3 Q' |( k恩...先糾正幾個觀念  z9 n* y  _: u+ k. B5 i
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
* r2 c, V  e! i! X1 C那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
1 X  T9 k; d! _2 L1 T# V3 B& J" W/ C3 W4 O% \2 ]7 T
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間3 U( t" j0 C3 G
因為肌肉長的超級無敵慢...
# b+ h* t6 X* K% ^想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
9 y3 Q/ x, P' L% [& w3 T6 W/ E3 c1 N( J  P, \6 l4 n5 J% s
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)4 u! c" Y  l  I" Z/ n
多餐，一天大概要分配到七餐左右0 ]2 R/ \  I: a+ X8 o  j
---
4 W( Q# X/ D3 y, L! e總之
' A) _1 U# B- F4 A  F7 \- o$ f$ E
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
5 ~! |& q) n/ _0 C" D自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
- S& y  H# A- z# G; [5 S( D" \% o$ a1 l, x
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
  Y$ ~1 h  B- z: U( j1 Q9 M有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
5 N7 r: b+ u5 @9 s) H' j; x( B( s0 [! d0 U
共勉之，加油
6 C3 c" Z0 t; @& p5 y% b3 [. I, j4 P- t% n8 [3 |6 R
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
% \# a2 z2 ^$ r! W8 u那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
" Q! ]$ `& V# v8 h+ }4 l平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
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另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的4 X- g9 h9 @8 A1 X& ~8 N
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?3 d3 t" ^6 Z% u: B9 I( V
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...9 ~) P4 b! x- |/ }' }  P

6 p: I9 g; v( v多喝有沒有效果?" W' }3 l! ]5 F. Q: z# m; U- p
人一天吸收的量有限制
0 y. \/ D6 b8 _  `你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了