Waits

回覆 1# James6 . t/ O. V  i4 v! k- j

: K+ P; R" ~" o8 T7 N5 M9 k8 |2 x1 G* ]9 Z
不建議吃高蛋白啦
0 A+ Y" r9 P% V8 c* Q8 B盡量多吃肉多練才是真的' C% z( E2 ^, j4 D" ]0 F8 V+ w/ r
高蛋白會傷身....
/ W$ ]6 e; L: n; Z建議別吃，吃了也不一定練的起來1 w8 F  a" B" ?' M. W
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
. k3 @- O- O, Y$ S, h1 \2 ~2 H) e9 q" [# D5 @
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 9 Q" O2 |0 O2 F5 M, h

$ Q! _$ W( T' `2 @/ s( j( F. [0 {我記得在ppt版看過* n; U& H) |  f. y2 S. G2 G
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
! `' t$ @8 L$ {9 X& |- Q$ t  T' w健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
& h: |! U: z& @: @. _5 O5 v+ Z) f; D2 M. m7 [
8 [  R4 s1 t( Q' w- Q( x
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
2 [2 F0 ]/ U; }5 C現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
0 T# H0 d, u. ^1 @8 A. Q8 m, B! J/ \3 u
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
# W  N, |9 Q' c( y( r. \( r不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
% i+ R! ?8 g( B9 \* e' R
# O7 L+ \7 ~0 x; c' ~3 o我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS / I& @* f$ d+ J( M8 ~5 H
' h7 ]' S+ T; z# Y: q& G

( h- i! W. ^5 p2 E    我是無法吃胖那種
7 t7 z/ R) W  B自然代謝率有點高@+ s1 [$ V$ w3 ]# L
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 ! o, N0 R3 b$ Y( y% d3 q) Z0 Z
8 }0 B0 I. }1 _- L! W: O9 Q
6 b( R4 O( F* l. C3 O' ~
    那你要多吃肉類囉**~~
" \+ L4 W. d' I* D. B以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
; n6 U3 x0 |3 N& f* Z) G# y4 W0 j, ~( T9 B9 N' a2 U, ]; r
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
2 l1 q- r& m5 }/ m$ v2 z5 e9 X! c. @& l2 p5 ^- O  e
其實你說的練肌肉前變胖
2 |" N; y8 c( m) J4 m3 `會想變胖
2 Z3 `+ ~0 z% H. u$ y5 C主要是想讓健身後
/ Q! \9 f. q& K& {自己身型感覺起來比較好看
8 T1 M  G* }9 ]% q+ L魁武並且結實
' \" Y9 A- j! B/ f6 ?; Q但重點這必須時常維持. K, O) ?3 I/ N9 |4 R3 I" K% y% ^
否則身材很容易走樣( k) G& x/ R+ \: e
且ＢＭＩ也必須在標準內
; C9 s1 |* N4 _! L
; b- _1 E) L6 @我蠻建議瘦一點的人
5 i4 e, s3 i8 @$ o3 ~可以在健身後攝取些高蛋白食品  J: t! u9 |1 L( @# t& b
我身邊的朋友  X# V0 U# c% K5 j, j+ [
有人就是這樣練的
1 \! k# l6 t, J幾個月後
# N" u8 l0 U3 S3 d- E9 S& H# B看他的身型
  t% W9 ?+ D6 ?0 ~真得非常的棒！！
- \4 o- p6 A5 e  w) n令我非常羨慕! L' l* P: v3 O2 @6 X  Q
我仍然有進步的空間阿＞＜6 g( T/ F0 O: R. a  H$ P- ?' L& m

* u& c: f1 D4 L  N加油～

after17

0 E8 l2 n7 ?/ i+ Y: G3 L" }

- z& v( e% \* L- \" l. \0 z9 a恩...先糾正幾個觀念
+ Y. ?$ j$ y! k/ m基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
, W- E+ C5 c" o# C9 b+ k那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
! F' u; L' t: P0 p0 z+ c& t# C8 S- @3 V" n% F7 c  Z, x4 R" {0 o
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
- y" ?/ k$ a. M因為肌肉長的超級無敵慢..., o9 ?% l2 @: }, Z
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)+ p+ Q. P) c! J$ k0 y6 E) Q) V$ o
4 g3 k  k5 a: w5 W( H7 c
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)6 z- H3 K$ s+ h7 e0 B
多餐，一天大概要分配到七餐左右
4 J/ P: B5 x6 u7 g* J' k---
, S1 d9 g4 s  O! K+ ]" E( ?總之" _$ T+ Z& u; o5 n, K7 v8 V* z! K

" J, n/ [. L9 h! v當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時  [) n( i! ^, R: \* ~, i. L  h
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
5 ?5 o: e* R0 _% M6 I) s, e& H  j+ g
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪7 N$ ~. H9 N2 r7 w1 a" V
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
% _5 L- E2 V0 T% i2 E
* t6 l/ |# x" y: Z1 t共勉之，加油( v3 w7 `6 a9 [8 Q

3 d' y) c( Y1 D6 S我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
, q' _% _: P6 |- Q+ i' u' p: K  ^# W4 p那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦0 _$ v3 {; O( \  p) W' [8 H
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
( C; k  J5 {! h5 v---7 e# d' K4 C! w! e0 d/ b! y
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
- t1 I* F+ z4 n; L' A老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?" ?5 b" f' \* [& W
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...& ]: B  E3 K% f! z# O; Q0 I' X

3 {, z2 W  c- P5 r多喝有沒有效果?" A3 f) P! y7 X  G" _7 i1 C
人一天吸收的量有限制
' p0 n4 t" K& o' Z; h+ W你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了