Rabbit28

回覆 1# SS6518 8 ~5 O0 ]! K. P4 f2 Q& S
& f0 R* L3 Z- ?' D; h( u) g9 R7 I
1 J! K- }9 p% [0 A
    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!6 z0 a, {9 i$ q2 M2 }

3 ~$ I# P( D- j" T6 m' Q多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"4 c# p3 X9 m. D- E' J" p
9 r0 s* a- \4 z( Z" w
最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
/ V6 q% U- `1 W. T3 [- b/ J1 j/ z: K% e
是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!
' F$ b% I8 e$ D4 h+ w( m/ G
  m1 g% U$ G: Q" ~. l4 _* j$ v但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!
8 o' v. Q) Y3 T: s# Z
( c8 ?5 t& D# O+ s$ c一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
3 P) p# V) K  C
* A2 {# w5 E, G9 Q早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
# b1 R: Z( ]6 V6 ~- v
7 l* F! X8 {" K, T1 @- t: U我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

taurusvv

回覆 2# KKFDS
% _: h: R- n6 L( ~8 l6 O8 ]- P6 Q+ L$ p  Q" M. o1 i/ N3 A

* B* g  @, Z( V# g( ?+ H這樣非常不健康的說
# e( b) j5 q$ s! B減肥不是減水 如果是減水那去吃利尿劑就好了
; W- b4 G0 B* U! B一個禮拜減10公斤可能只有2公斤是脂肪其餘的是你的水分跟肌肉
& X+ o' J7 T, H- @大大你提供的方法是屬於專業級的運動選手在比賽降體重用的
4 W8 Q: Y+ S7 R8 V# w$ S$ Z# A, C目前所有研究都指出多喝水可以加速脂肪代謝  會水腫的人基本上是身體機能有問題
& b# F/ B* N( n1 ]4 E- H如果男生想嘗試體重機咻咻咻降體重的速度可以試看看4 [7 H  x7 A% j! N' u; H0 C8 f
但是女生千千萬萬不能嘗試這種減重法 不但皮膚會變差 胸部會下垂 還有對內分泌那些也不好9 y& P+ F. s& K/ E  y9 _3 N2 V
對於一般人來說 少吃多運動是最適合他們的減重方法8 T1 w% q. l3 f  {( C" @3 H
如果搭配運動生理學與食物營養學 減肥的速度會更快喔, ^- q5 T- [& I  o" w4 `* F* \2 |
加油

A20164

回覆 1# SS6518 4 F3 Y* ?# [. q$ _0 I9 C
5 ^+ c0 r7 c; ]* o: {

3 _% u- q1 `. a' y( j( i重點在控制熱量
# N$ I! Z6 {! U: `5 m. W* |& n2 Y# U多喝水4 U9 o# ~6 L2 n
不要傲夜
+ ^% }. B; z! Q$ B高纖蔬果多吃
, Q9 P: X9 T8 w* k" F然後運動# E9 Z1 D. }) u3 c
就這樣了
" N# }4 h6 E7 ^
) H1 j7 n. o8 j% w我這樣1個月就瘦了4公斤  R# a8 l" H2 C( ]3 E1 }- D; b
還在努力中

SS6518

回覆 13# A20164 * V) w, ?* M  B, T1 y4 v# y+ }

( Z: r  }1 h9 l加油，就讓我們一起努力減肥吧
0 J, R& N& b/ Z8 L" {$ g& r# p哈哈哈~~

SS6518

回覆 12# taurusvv
* ?4 o/ a# N/ M- F# ~# z: @0 m; b$ b+ a+ I6 A- r; R. ^' i8 R! |( U5 g
我也覺得KKFDS的做法是稍微偏激了一點
" @: f+ d( l% P! V8 J; Z一般人不太適合~
, P- j/ V, }0 I# k( ^- `* sKKFDS提供的做法好像只適合要在短時間減少體重的人
& m' |+ R- r5 W就像剛剛有提到的職業運動選手

A20164

回覆 14# SS6518 ) a; Y' v' E" P$ {, S
  _: f1 _6 w  ]7 m  h

* H* P* e6 ^& I7 M  h+ W  r    好的
1 I$ n6 w  G' @  L: E# ~這個月要拼8公斤
/ i, R9 s8 H. L因為看了好多都好強2 G* u, |9 c- a, f
有的5x了還一個月減8公斤1 ]+ }/ s; [9 B5 X2 g$ L0 J
年輕的最強的還有13公斤
8 f1 A5 C  d- N6 ]% b雖然那比我重很多+ I- s+ Z# G# I2 s$ B# j& W5 v- a
但還是讓我看到希望
3 u, t- n4 t7 V$ g5 l: p* L
2 m) b. v& O0 m  k: \. |* [再說我這麼不認真了
% _% I2 U* A1 C0 T% S2 j% k還能減4公斤
/ a; }; G  f9 }" v) r/ ?! h那我認真應該沒問題的

SS6518

回覆 11# Rabbit28 : q  p0 ~  m' b% N% M  C
感謝提供~
7 s" Z, @7 A( k! H. ?7 W# e不過公斤*30卡是哪聽來的阿~~我第一次聽到有人這樣說耶?!
  g* A7 ~2 C8 P8 c儲存熱量機制就是我在說的，千萬不可以絕食~
# d' F) K. B* \8 A0 M吃少沒關係，但是絕對不可以不吃，因為不吃的話6 C5 [/ y+ u! ~8 Q# L! b' v, s; D
身體會自動在下一餐儲存更多熱量~8 V. U3 }% y( k5 `
早餐真的是一天最重要的一餐% n' F. k, o# G) c& s( w
之前我同學跟我說不吃早餐會瘦0 f! C! m- L( X2 b& w6 u6 f
然後聽完他說的減肥法，我把他訓了一頓
) k0 {/ f7 m5 ]2 Z& K, w1 i因為他居然說 : 就只吃午餐晚餐，早餐不吃~晚睡晚起，就是生活不正常才會瘦得快!' s3 R: e6 D3 M; }% c
我就罵他 : 你這樣死的也快啦!!

SS6518

回覆 16# A20164
. f5 f5 O# m' B
  o' F9 n5 \( ?: W每個人體質不一樣咩. W$ a7 r  n1 X' e& L, f
總不可能說胖就一定會瘦得快
% O9 I& V# W# p: p有些人就是怎麼吃都不會胖，超羨慕!!!!
1 @% e( \; t7 [=W= 拜託也給我這種體質吧
3 |3 t5 u* s: N2 E2 A- K, w/ w我也想大啖美食阿~

A20164

回覆 18# SS6518
) X* o% ]+ P8 l
$ \2 I: [3 o$ r/ g" l1 W/ T1 F; J- s3 u7 Q  w3 C0 u
    但只要方法對了6 _8 l# g0 H7 X7 I  Q% Z( C& E7 N
就可以減的很快咯！
3 j+ V0 m3 Q) |: [+ N我本來也是從小胖到大阿！( D6 i) x* [' o( x( z9 {
雖然大學的時後也有減肥
+ ^8 [5 \4 q4 B8 x' T那時後每天跑步; B0 @$ H# C; L- \
半年才瘦12公斤  O" T; ^  m1 t- S  i7 C
這次也沒什麼特別運動0 e/ f+ B1 f: x
也都有吃東西
" t& ?. F/ m* [. q! d0 E3 O有時後還偷吃烤雞排(太好吃了)
3 b: r; f$ g! G不過還是瘦了4公斤
  d( ~. g& p5 U3 y3 W6 K我要拼了~哈

Rabbit28

回覆 17# SS6518 8 @* j2 j# V! {
! f. }/ H0 P1 C( r1 `6 b9 C
, S! }" K3 m" O$ n" y
  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!1 s# a( g+ P0 i2 \. [9 Z
( d1 X; G* y2 m5 _/ _( x
是正確的! 比較好計算清晰明瞭!