Rabbit28

回覆 1# SS6518 3 E9 Z4 ~' I. i/ Q
, G, d& \- c; j) q. [

, z1 ?+ \1 `4 d* s" a) o9 y    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!+ n& t8 l3 X1 a: o: u. T$ u" x! w

% Q. P, n, a0 U$ \  k- F多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"$ n# h7 L( X. g8 u
1 p: c' }1 f. d: |
最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
! Z  a/ F2 a1 g4 T- B9 \
: L0 p5 r/ m# z是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!, z9 }1 j( E- \7 N
" t7 `0 A( ?7 Q* i% G$ M+ L
但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!
9 w5 \3 O9 V+ S' v& s1 r, K' ~/ A( n& G4 K/ U
一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!- g9 L0 b$ p( ?+ Q) n6 V# z
& K4 V" q4 z5 r; Z
早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
1 [  V. c! T0 U* F5 c& G% \# S$ H2 ^3 j, b) O1 ]; u: o
我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

taurusvv

回覆 2# KKFDS
& ~* H+ E+ D9 p, `# Q0 b- F
2 H5 O4 y/ y7 j* V, n% ]9 v8 X, {1 ~9 U0 L! F9 C
這樣非常不健康的說
& l  i1 L- o  X+ _: {' W2 T$ O減肥不是減水 如果是減水那去吃利尿劑就好了2 ^5 j0 W5 q: y9 M
一個禮拜減10公斤可能只有2公斤是脂肪其餘的是你的水分跟肌肉
9 m( R5 H0 r$ L* ]( z5 Z+ E" {大大你提供的方法是屬於專業級的運動選手在比賽降體重用的- C/ U; F. E  B4 m5 p5 @$ F4 z
目前所有研究都指出多喝水可以加速脂肪代謝  會水腫的人基本上是身體機能有問題
+ e) d' M0 d* z! s. V4 ]如果男生想嘗試體重機咻咻咻降體重的速度可以試看看
/ u$ Y9 {, u- ]' I+ _  z但是女生千千萬萬不能嘗試這種減重法 不但皮膚會變差 胸部會下垂 還有對內分泌那些也不好
1 @) x! e" m+ m9 j" j對於一般人來說 少吃多運動是最適合他們的減重方法% o9 P4 T0 m. u% {8 {9 J
如果搭配運動生理學與食物營養學 減肥的速度會更快喔* w, U! G2 s3 @" @: z
加油

A20164

回覆 1# SS6518 ' S" ~1 S5 O1 [( l

4 a4 Z' u) D/ _4 Z5 o$ O8 W9 T0 Q$ z3 L) j4 p
重點在控制熱量
" u/ X" t  F9 r2 ^多喝水: M7 k: Q# R$ \. j: ]; x# C& U! I
不要傲夜
6 [5 Z; P6 m9 S( e$ r高纖蔬果多吃9 [- w: q2 {6 ^5 u# P7 X
然後運動
! ^* J8 ]# b! k  w  u就這樣了
3 w6 C0 H0 M4 N$ @3 n' ~8 k
2 |2 M. ]: S# O) R我這樣1個月就瘦了4公斤
2 d3 P3 D+ Q: P1 W4 [3 M1 o/ y還在努力中

SS6518

回覆 13# A20164 . b" o$ N! J! \6 q

. y1 C& o8 L( ]. \; }加油，就讓我們一起努力減肥吧 8 ^: ]8 y5 r. {$ K4 R
哈哈哈~~

SS6518

回覆 12# taurusvv
8 _  w5 }. H' m# a+ G  `6 v2 S# x& l' W9 w; a: g3 a2 Q% E
我也覺得KKFDS的做法是稍微偏激了一點
( o% Z/ t  }3 r" R一般人不太適合~9 z5 ^5 ?2 \3 H& h$ j+ ^
KKFDS提供的做法好像只適合要在短時間減少體重的人
+ ^5 E( a. @. T. D, ~就像剛剛有提到的職業運動選手

A20164

回覆 14# SS6518
4 g) w/ d- z! H' p6 B1 V
& T5 X$ _3 w" ]9 ~3 M0 |
/ s* `% b+ P$ w4 F( m) s/ I/ c4 F    好的
3 m5 \3 {+ V4 \# `這個月要拼8公斤
. O8 S4 g. X6 t6 q因為看了好多都好強( f+ K7 @* @. d6 m) \8 i9 |
有的5x了還一個月減8公斤& [! C3 G, n( p- N
年輕的最強的還有13公斤+ g2 S+ o3 A/ ]- [& f
雖然那比我重很多' u6 \9 c6 E; k# ?6 a- H& x
但還是讓我看到希望5 e+ g- C. ]) h' w0 [+ x" S

/ ^# i; {5 }& W再說我這麼不認真了# _! c9 e: U( [, J4 r# z
還能減4公斤
, ]# }- y( j5 M7 O3 @8 N那我認真應該沒問題的

SS6518

回覆 11# Rabbit28
1 j+ |  H6 T0 C0 B2 A: w% i3 |感謝提供~( }0 _( `1 ]8 r4 @
不過公斤*30卡是哪聽來的阿~~我第一次聽到有人這樣說耶?!
  F1 A  Z: G2 q" k8 B, |儲存熱量機制就是我在說的，千萬不可以絕食~
9 c. U2 ]4 n- V吃少沒關係，但是絕對不可以不吃，因為不吃的話
  o% X# ?1 W: R$ b( F* o4 V5 `身體會自動在下一餐儲存更多熱量~; z; z8 u# p/ F  W" S+ T
早餐真的是一天最重要的一餐
6 W$ t5 ~4 o* x5 T3 l0 \之前我同學跟我說不吃早餐會瘦
% T, C2 f4 |8 b; r/ ^然後聽完他說的減肥法，我把他訓了一頓
& B) j+ a3 W/ x" _3 l因為他居然說 : 就只吃午餐晚餐，早餐不吃~晚睡晚起，就是生活不正常才會瘦得快!: D7 |; {' l! z! o& f" y
我就罵他 : 你這樣死的也快啦!!

SS6518

回覆 16# A20164
( ~- ]- s+ A1 V8 a
; `* E. {9 J0 y6 e+ {1 V9 D/ S每個人體質不一樣咩
5 T. L: t) I( Q  o* `總不可能說胖就一定會瘦得快
5 A7 `  V8 g7 r& ]9 Q1 V4 |有些人就是怎麼吃都不會胖，超羨慕!!!!  ?" }' c) R: f- ]5 t% a  u' S
=W= 拜託也給我這種體質吧
& L9 Y9 k% L- e: K我也想大啖美食阿~

A20164

回覆 18# SS6518
( |- o$ i' J! E& N. s# X7 X
% M( p7 q- C, N7 J" w. Q
& n- T, Q, {" l8 u. e( u3 F' U5 i    但只要方法對了8 ^3 F  G* S9 F' O6 w( H- \
就可以減的很快咯！/ j2 f( X8 C5 U9 w* x
我本來也是從小胖到大阿！. b) ~3 S' ~8 `- t- X
雖然大學的時後也有減肥6 d9 \1 c) p7 c1 d8 h: X3 ^6 C! P6 M
那時後每天跑步7 t6 c0 ^, g) f7 v* A9 r# V- D5 O
半年才瘦12公斤
% k+ p$ z, W: I9 D這次也沒什麼特別運動
  e& o; R6 J4 v; _也都有吃東西% C/ C! }$ x% |% l: \' p
有時後還偷吃烤雞排(太好吃了)* f& B5 J3 r8 o7 N3 w2 z
不過還是瘦了4公斤
$ _' M& z1 ?' b) j% w& T0 r* g我要拼了~哈

Rabbit28

回覆 17# SS6518 # E6 w2 T1 [% C. }, M$ f
0 v  J5 G4 Q5 M
8 m( r3 R/ f9 \$ N
  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!" n! i+ W! A3 c* o

) k+ e1 o9 |6 p是正確的! 比較好計算清晰明瞭!