MS746691

回覆 8# Xisme
8 j& I) q  x( w5 H/ }0 ~- {* d6 G  c& i8 Y
謝謝學長給的建議
- w, L# F! t) S0 r& H我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 7 }- j9 c' D5 g, R; }, ^( i
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
* n3 M% x; c  I, c) q! ?2 O- F

5 v1 X7 s1 ]2 U: c$ X" N    痾 主要是你的飲食要控制好
7 H; |; \8 J. Y5 S3 J+ Z一天 攝取的熱量 大約 1000卡
* J* d1 y* O: t; j. H這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 & f, H6 c& ]. v" X: {
. P+ w# n$ x) w: h7 J  ~9 {) B
讓自己運動是我主要的目的
* n% R$ o6 v& j) s% }健身算是附帶的
' M0 G2 ]* {* h既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
- z: u* e2 `. s, U要做就要儘量做到最好的咩- i& O7 B4 k+ ^4 P3 h+ a
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   9 X9 I& Q- B0 z" x5 W. N! N- [

3 J' U" f7 I/ J話說來健身房之後我終於知道' t; Y* b: A) z6 p" Y
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
. l7 W+ _( _( H8 a流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
$ |( s. h( s: R" W/ m' t# h: V# D/ U
跑步是最有效的方法& D+ }+ Y# m/ J! N- |1 O( C1 Z
跑步等於是全身都在運動& {& a2 D7 v6 O" H0 c
教你ㄧ招
, {7 Y: I' q- `5 Q, E( _, Q+ A跑步機設定速度8.5跑400公尺
& T% y, t, L9 ~: T: x$ _* i- N跑完接著做拉單槓10下
- s, c. F, A  p9 _5 ?, w接著伏地挺身10下8 E9 ]& Y/ q, |3 `$ B3 L! z
(次數可以自己調整)5 g5 i8 D  ?4 a/ R) |5 S, w( S
這樣算一組
) ]% q6 _) X/ a' x) ]一天做個5組
! ~# u8 l2 {+ j. f) B比你跑1小時消耗的熱量還多
8 r, f. x& O0 ?4 H* x8 p3 O還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
' x$ j6 t+ q4 K5 Z: T& C: \; a/ ~' f9 o) W6 U

, {5 P1 h3 w3 f$ w感謝學長們的指導% ^5 W  O5 M0 N7 ^3 Q4 e
方法我都會去嚐試
, _# w: N/ Y9 r% E) F! a找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
& h2 x1 E( V7 Q8 H2 {
) v: f$ @7 t* R. X經過一段時間的苦練(?)! ^& A% a, Q9 k- t
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
# ^% f6 q0 r2 N' ?& h目前體重64kg* b) y* ]8 i! p, Y0 m# ]7 n  g
離標準體重還是有點距離(59kg)9 J, J$ y, m3 e
雖然是這樣不過身材確實變好了
' k3 |" Z3 b: h以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了# g4 p! k" y2 P, t. e
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
2 c. T" ]6 K9 {( ^: j/ [& w( b前幾天洗澡時後赫然發現...0 O" t% q2 ]8 ?# w1 |. \2 ^  `! M
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯) @) `* Z: P! V0 H3 V* B4 e) B) _
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦$ O+ p" H. w: ?# h; D1 z& ^
聽到這個蠻有成就感的說   ; a. y# l5 x# m- a' o3 d
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
) o7 Z! c5 d- z0 y# D, k1 K$ D/ T' R4 [9 G8 P1 N# Z% A7 o3 x2 N) e* {4 m8 [

! _/ K* K" }7 Z7 l$ O' j    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
1 J, X5 j( B" {永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始* x" d) M9 E! F* p/ b% l. O
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環% s- }; N/ `. r. r/ G
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 4 ^: s1 Z" m) }. X
2 W2 W( u) {7 \; ?9 P1 U
6 D/ ~& A# a/ y1 |3 j( ~) h
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了