MS746691

回覆 8# Xisme - I6 Y9 E6 i' N( V# a
: T$ |% r+ ]9 \6 H  i6 p5 U7 q4 C
謝謝學長給的建議
) ~& ~0 B' g! b# i: Y. a. a我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
" M  o  G# e: E! z# ^& c5 C感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
6 {, _; E  W7 E* @: R/ B( z+ q+ F4 s- p
7 H" f6 ]6 G) T( `1 F) A, F6 Z/ G4 D  S7 |8 C) ^" w# {. H! c
    痾 主要是你的飲食要控制好
! |% {; M% J4 X: T# E! s一天 攝取的熱量 大約 1000卡
# P+ {( V, v1 Q4 ^7 U/ S這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 . k8 q5 H4 @; S7 f4 |/ ]

' G$ a6 l  j1 P) H$ V讓自己運動是我主要的目的
$ K+ `4 u! _4 ]7 Z" C/ g# t0 m健身算是附帶的- ?) `  }$ y% T0 u$ {; Z9 q- p
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
: u% z2 e6 M: b0 O要做就要儘量做到最好的咩
. r4 Q* k' u6 b' v! g我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   8 W" J8 G# {  S
4 x9 P2 [1 e8 u' \& ~% L& A/ p
話說來健身房之後我終於知道
2 p0 O3 U. p4 z2 S原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
" H  S- ]% g/ o" `流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 1 c6 E7 F4 e7 W* k
8 u$ c  `/ b% z$ r8 a
跑步是最有效的方法) [; R' W4 l0 Z( s$ R6 v4 j9 z# @% r
跑步等於是全身都在運動- f% {) H3 Q3 E
教你ㄧ招# |- A3 s; n7 n3 U
跑步機設定速度8.5跑400公尺: F5 d' o1 R3 @9 {# V
跑完接著做拉單槓10下
' x4 L  n% C; F0 {; z, m0 c9 F* K接著伏地挺身10下
- C3 X% E% w/ A4 ?(次數可以自己調整). R# \  m9 K" q9 P, i# r
這樣算一組
! ?4 O9 P# z7 Y- e1 m1 _$ v( [( G一天做個5組
* o, L- I) w+ r) \比你跑1小時消耗的熱量還多
! y! k7 c( ]9 {) u還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
1 i' M, a$ K. n8 g
3 U+ Z& g) a+ |4 Z6 Z
) ?4 c6 i, ^6 j" ?! O) a感謝學長們的指導3 b- x7 k1 b7 S- n& }
方法我都會去嚐試; V6 D1 [' @3 u, P, T- x
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
3 {) b+ ~3 U! P! @+ p6 J; W# m2 j- V- @- g) @
經過一段時間的苦練(?)" E7 Y0 w3 P3 |% S7 a) w0 f3 e! Z4 Q
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
& h) N" k3 \' ~9 |) O% G6 h目前體重64kg8 Y5 h1 T; S( X
離標準體重還是有點距離(59kg)
- h% l$ c: Q6 d' W7 g+ G雖然是這樣不過身材確實變好了* M: |% m* E7 y" A% L2 l% ^% o
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了: ~% g& ^0 ~* ]$ ]: \' V
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大' q5 v0 ?' l6 j0 l0 \/ L
前幾天洗澡時後赫然發現...2 h# S  S% V" B, T4 i" h+ V
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯3 @- H2 W* r& M' v
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
; z1 h  c4 K- G聽到這個蠻有成就感的說   ; U1 d% X7 D% U9 [6 h
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 3 w/ F$ T0 }4 I

  |8 M  Z% Z4 R) g0 ~0 X
+ z7 R& |  ~4 T9 k, }! u/ b8 f    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 % y; g, F" t5 W  [6 k3 [8 \
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
8 ?: x3 l1 Q1 {+ w7 ?: V跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環7 w! A$ l( d: @. N
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 ; G1 {, b+ Y" }2 |$ R. i1 t

, D3 G' m$ M- s( m3 O( y: L2 Y5 R9 s9 F2 ~3 K+ ]$ t
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了