MS746691

回覆 8# Xisme
! [9 A8 V+ K+ a1 y! v; j( O
: C+ _" X5 @2 k3 ]謝謝學長給的建議% [2 M1 H; t% ^7 ~/ w
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 1 `/ R2 Q  t- q9 h* j
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
2 N1 R( G+ Q" l0 w' L9 l
  I2 S7 b+ t& t& Z' R* t% V
  V6 x0 H# d: C# z9 z% m9 {1 k9 H    痾 主要是你的飲食要控制好
  x2 B! N. \3 O1 C) k一天 攝取的熱量 大約 1000卡
. N6 \9 h* D+ x6 v7 Q: u這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899   ^, Z! v2 C4 w1 ^
! z/ d5 ~8 T( k2 c
讓自己運動是我主要的目的
1 w$ A1 e& E; O/ z8 J健身算是附帶的: Q; F4 @" F; b  C, K# |) e
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
& C( b6 w% i2 g$ T要做就要儘量做到最好的咩
# C7 H7 E: d" r5 [* e2 W我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
( D- i5 y4 W( V$ O. {, l$ T1 N
- j% V# U& ?" E/ D4 L* s( J6 P話說來健身房之後我終於知道, N* [6 ^) v  z% K! \$ K9 v
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
' q6 x: e0 J8 u9 w1 ~0 |流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
; Y% P' y# B0 C  v$ U1 X) ]3 Q% T# a* O) s; K3 f
跑步是最有效的方法% U! B, ~7 Y/ Y% }
跑步等於是全身都在運動
/ @- y! `0 R9 Z# ^) z教你ㄧ招
& P6 b& a+ u/ k# z# v( l# M2 h跑步機設定速度8.5跑400公尺" _3 r; u- J& B* c0 R# f* o
跑完接著做拉單槓10下# f$ r+ x& F1 h
接著伏地挺身10下
- W# k. x% t: V, A(次數可以自己調整)+ C9 `5 `) N; o' m
這樣算一組
$ H8 K- e1 Z( ]( N6 g& h1 d6 S一天做個5組
' H: f5 V8 J2 V比你跑1小時消耗的熱量還多" x8 @3 }/ X' w
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 ' F& t9 X, I( \* F0 X2 {- c
: X+ {4 `# B) u& X" x5 [
2 z) p4 k. B9 [' J$ h) r
感謝學長們的指導" e( W$ E, V5 U) D; f+ k
方法我都會去嚐試
2 e0 w! X9 V6 P7 H7 g  U找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
6 k- c, p5 R  M/ X5 w/ j( G) m
' d2 o; V8 c6 m. T2 w/ k經過一段時間的苦練(?)
& t0 {3 E/ Z% q4 W, A" {" K8 ?" a小弟我瘦下來了  \(^o^)/~# d1 I$ a% q! I$ o% g2 G
目前體重64kg6 o- k! |. Q" P! m
離標準體重還是有點距離(59kg)
; @& Q# t- J/ }- ~4 K) R2 w0 _! b雖然是這樣不過身材確實變好了9 m' _* b+ |2 J- P9 Z8 \! l* X
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
! z. `( Q, ^1 e連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
( z" K$ t* Q4 O2 d) W0 j前幾天洗澡時後赫然發現...
3 O) k& P' |% m* w: {, u; h" {& ?) b我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
0 N' P$ O$ g2 O+ W* b! h久未見到的朋友也都說我最近比較瘦+ y# e& o- b& `3 x
聽到這個蠻有成就感的說   
) ~" o- y6 M6 L* H3 y5 X  D再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
  D' M5 O  e3 v# D4 I4 K3 C5 H, Y8 L0 U

; E+ l5 p3 U; J7 U0 G    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 8 x/ H( h4 l3 l0 W5 Y4 s! C
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始  z5 v6 A* J9 K5 C- W2 V8 p7 }  X
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環$ M) m2 X! G% q
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 0 T: o6 ^& ^! o
+ W! a+ L0 Z" V& f
  L) Q* ]5 l' M
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了