請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
& R0 x3 A! b( M, k有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
6 _2 @! y# S9 g; E, T: r$ g現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉0 {" J6 [9 O- ^- [' q: i
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 * N0 e. b8 v4 P3 K9 v% C8 i5 F
+ E- U1 f* \( z: ~# ^" d1 T; \
不知道你在健身房的運動菜單是啥?# }. {0 S- v9 O
1 J9 I1 I1 W4 V1 u( s! j+ b
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 $ L+ v! l% m$ W" `: `
$ \1 t) [% D: u7 s' j
慢走+快走約半小時0 |$ z: q$ J  u8 \
跑步20分鐘
8 ^, v. s3 n' X  Q( l器材使用儘量以腹部運動為主
4 ?; V. c  B) C% ~! W練了一陣子腹部肌肉是結實了( N: T  I1 l$ y# }
只是腰部的肥肉還是存在
$ {+ r" @% C/ s) |, ]! [0 N我也知道運動必須持之以恆" L+ V" F) U4 x; O" f" j/ D
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 0 h' ~/ a5 t* g9 X/ Z) w7 z

; o  u5 P* x# W2 j6 |7 q9 i+ e5 b- }我會建議你慢快走拿掉
! o- j6 {' k2 X% \3 S5 o  d4 R確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的8 v; M) r( o. b" e1 v' m
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
  S' E6 }, H! C: U8 y6 N* i* K& R3 f% {' M' Z% m- n& D
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
" d4 \" X- O- G: I3 J4 ~# ~有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷8 h5 h' q  l7 D+ x& L4 c+ N9 N" a
, @8 U9 t( r7 O) t7 q6 T6 n
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
0 F8 n! c7 @  `8 F
3 a+ q  I1 V8 r- J1 H# ]" Y所以我先作重訓後再去跑步比較好6 \: _6 q2 n6 _( q3 A! v; {
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
6 j2 V6 ]/ H/ z0 F5 i' lhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 - I$ w6 J9 @7 y- \8 Z- D. l
1 R0 d( l4 c  j
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)# v3 o+ Z- G# [( u2 J% T
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去- ^8 h$ o/ r+ {5 l/ m" K, A
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
, c) M6 |& [* N8 z4 K: A$ s) Z9 A( {# `
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
- x8 n. |8 j; s8 X( M0 y" G2 C這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪3 j2 \8 }1 {9 O" C% b
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
6 H5 K- C8 n, ]/ C/ @% ?/ n5 Y# _0 N3 O
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
+ f$ Z! u7 c$ y+ L: P以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15), Q5 ]& e. m1 i9 L8 T' P
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 ) n- r- D4 q0 ?; k: S  x

% H$ z' s) r9 l# E( I. N如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
& j& \8 E, T. A; S. O
, U3 k' ^# i' i' ~' D3 `/ \+ m4 k你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
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% z8 O, k2 Z. C0 w/ n0 n: v' y知識+都可以查詢唷~$ L; ~: f6 U, I1 q( C
; u% i8 T  }, Z$ A% I% z
6 W5 f) Z) O) W9 E! @
順便一提~
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6 ^8 B# Y# M- P6 U只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD. P$ S  ~# G% o& A3 b

% j* K6 ]6 E5 R: |但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練( P+ m! `) X+ ~% P+ b! f

5 j4 X1 e' o7 c0 F- i例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
: l1 a. v, [  x' G
7 {) U, e8 j: R2 X; F4 E! s我以前也有腰身
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6 `' J# s( }9 ?但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 7 i; y; P( h+ @7 v1 A" H" n, D/ l8 L$ d
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 6 s& n* z1 G& C; Q! X

! }1 r2 O3 Y4 C9 A% O感謝你分享的影片+ r& s/ @! V: y) U. e5 @9 d$ }  k+ K
蠻有趣又生動的