請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
9 W* @7 S% }* c# P5 X3 l有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
/ P) l/ |5 z8 z* i( z現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
8 P$ a0 }8 R8 @( Q  d  S想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
8 o/ s4 }% ~# l- @0 G" T7 Y9 \0 {6 V8 k/ Q" B0 B' ]
不知道你在健身房的運動菜單是啥?8 ]; d. r7 X0 N7 y4 S

% z0 D  {# [6 m減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
* M; T# [  D% x% R# \( f
$ X" p1 v! m- j6 i3 Y2 h8 F: ~慢走+快走約半小時
! \7 G1 B: L' A跑步20分鐘/ `/ f/ q* o; q- h& r1 m
器材使用儘量以腹部運動為主, m6 T2 s- _* o1 c3 p  y+ B5 [/ [) C9 M
練了一陣子腹部肌肉是結實了. U  d; _  G) n  v& D: v
只是腰部的肥肉還是存在
/ K6 Q4 A) l9 S; a  u1 v$ D$ s我也知道運動必須持之以恆
* ]! ~4 j1 e  a4 o( X在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 ) ?' L  W" R; q% d3 K

( u5 Y4 I  w- l我會建議你慢快走拿掉
' G) n& }4 @. d) {! O# i確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
9 k$ r+ R6 w$ Y(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
: A6 X% v/ H, Y! h3 `2 U/ v3 n3 g
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
* W+ s% I. X2 O8 Y$ G有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷. {- r, s. @) v* ~4 @

! X* f' ^! v4 j5 }1 M重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
  |+ A+ L. M! E& f4 w
* u, e( n0 X' L& V: P1 r所以我先作重訓後再去跑步比較好
5 [" Y$ A5 J' B& t作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
2 b' q: ~7 y+ D8 q3 a& z8 a6 f7 }http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 ( @& }2 W* ?% s! B0 I4 h

5 O5 d( P/ w: f) T重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
0 F+ c0 x4 b2 g7 I9 S. E, r2 k! r一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去8 U3 ~% e8 M) S, K
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險( F. G6 `4 X' ?: [
" e, g$ t2 z& V2 i: O" |
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動" u$ M2 L9 D; v
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪- P# ?2 e4 Y- X  s% Z7 e
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦9 G6 `" d* _3 e: ?1 V2 x! Y
1 `: E7 L0 y, g6 Y! W
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
# a* E* O% l1 q$ i5 H以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)6 S% R0 j7 f, y# J) y
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 % z4 H! W' {' `% S9 g3 m
4 U% [4 h) u3 d- [0 z! N5 E; W
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
. P- P4 o! A# {2 N1 l8 k/ b* a9 K
3 V3 `! u! I4 k) Q. m! t) [. p6 o你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
/ Z# @7 R6 y* _" S( |5 y, c! h   
/ W4 j2 ~. F5 f# }4 g" q# E: l$ r知識+都可以查詢唷~+ D) F& l/ ?' w% B
3 z+ R  ^& u; @$ ~3 A3 S; H' Z/ P
, k4 i) R7 q1 W+ ~4 h
順便一提~
7 @* U  L+ U( G; y9 v4 _" z, P' \! _- b. O* H8 }
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD+ t( \8 o. M7 W4 b* g. i# J2 t

  v$ X: W! l$ E, e, ]- J$ x但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練- c3 e0 d. i9 P: W1 Z2 Z* Q, U9 O' [

: C0 j/ w& T4 H. W例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)* F5 T4 }; a+ P5 J3 S9 y( [
2 W8 J$ T3 Z0 a6 Q: W7 B, R" `
我以前也有腰身: [& [; m+ o. w* v

% t8 q' p7 x* @! e, U# Z; l$ t9 F0 w但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
/ o) U& z1 m9 [4 h4 L# e7 L4 [有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
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感謝你分享的影片
! ^) h: U2 t; i7 V, N9 y蠻有趣又生動的