請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了6 @$ T, w5 s& K; f
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
! T4 I  o, _6 j0 ~- }& g7 ^現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉/ h% h' ]& @& g9 X- ]
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
% E8 Y9 V8 Q- c. I/ P8 z: N3 N& @2 k/ h+ H. q1 A
不知道你在健身房的運動菜單是啥?4 O6 j+ N9 _# y9 a4 c) N

, y6 c, q7 z- A8 q& j0 P減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 0 d+ L7 o  S6 |* V9 Z1 L! s+ I" t

. [5 i  }. d: w( r- i+ Z. A/ U* }慢走+快走約半小時( w+ r5 M7 S; e4 Y2 O
跑步20分鐘
$ m9 @  q, H- O" ?器材使用儘量以腹部運動為主. A+ i# {5 U" P- g+ z
練了一陣子腹部肌肉是結實了
! \. t' @3 g4 \$ u0 S; h( e只是腰部的肥肉還是存在
# t5 e0 `* Z' `2 V$ P' ]1 X3 ?6 _$ K我也知道運動必須持之以恆$ B! _! D( `$ C9 p9 N: a
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
5 O% `! h! L1 q+ B+ e* Q' a3 c9 P  _! U6 r
我會建議你慢快走拿掉2 `: s8 ]2 Z# l
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
2 }% b2 N, m/ ^! m, T( Q(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
* M9 D9 p8 ~$ i3 ]( q. u+ {
- V  q, q1 _; j% F" _% e! ~* t重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定; n& m6 B) t" e8 t
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷% i5 F! \# y! K0 M( u

- T4 C- s) c" C8 H) x5 c重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 . ^4 q% A4 r4 F$ V

' K) Q/ x5 x  l0 B7 F: n, e5 o4 o0 L所以我先作重訓後再去跑步比較好
+ i5 t0 y7 u' S) v2 T) ]作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
3 Z' Z: T8 d9 m9 rhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691   r5 ?: g+ O+ i8 R7 d9 a

( G: r1 ^1 R$ }7 @: }& y: w重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
: n) k" h( X) P) U+ {一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去# l9 n$ B$ K' J% N8 R( _
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
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) D6 t# p+ q5 b6 f有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
( E0 b3 R: e6 N  t- N: C& [4 ^這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪: h7 n; G+ c6 A# S  O
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
8 E; ?- m6 T) T2 H7 p4 P" E# }  A+ _3 m9 Y) A& f# u
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
# W% R9 t# R- R以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)# \5 W2 e9 o. @2 @3 m5 o
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
) b9 h+ D4 c% X. _* |' d, }
$ E2 S: ^$ H5 P$ v7 J  s9 M如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
+ R- b" l) S6 M& ~" q0 b) b" _2 \7 \  U& r  V
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。$ h* {' k' R* `( i
   
0 A4 ]5 {& E" f( n7 n知識+都可以查詢唷~
8 x) `- \, e& Z' |) s$ u1 G! S& Q  L4 B2 I6 m+ Q: S
4 }0 v1 P1 @. e- _& z: |" m; C2 Z
順便一提~
: X; N$ e2 }$ \/ R) o& ~. B( r9 O4 O$ r# r" K9 X
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
; p5 N: f/ Z. p) J( H( g- _; ?- Y' l" }9 }
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
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- z" N' }. U; R+ O4 A1 B  V7 g例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)* w% S" g4 H4 b+ }  V

& y8 n' |: h+ R1 Q  V) c我以前也有腰身7 E4 f+ b' ^4 m8 O
8 ^9 ?6 Y2 U) L8 Z" k* G
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
) e" L% c6 ?# l: h, @有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
; c- n* |9 ~3 c, Q. u: U% A! h5 q4 U6 R  T9 V2 K2 m8 M
感謝你分享的影片
& i5 ?* f: m* e5 A, h蠻有趣又生動的