請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了  S0 m0 W8 K2 s2 d, \+ U5 E; i- k: Q
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
6 p$ e, R) Q! Z8 e7 Q; h現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
; i* U/ U' g7 D6 a想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
, K6 v: N: \% d4 N# E# K
7 U' y* U, _& q6 a6 a% d0 P不知道你在健身房的運動菜單是啥?( I8 N: c: [# m- [# u
- E9 u9 i  \3 H: |" Z
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33   K; i1 z1 X2 L. `- g+ f

& x: k( n4 ^5 t7 b9 o' x1 x% U! K慢走+快走約半小時
+ c( T7 f7 H9 c8 A& ~2 \, I跑步20分鐘
2 Y1 }# ~  J5 H( z+ _器材使用儘量以腹部運動為主
: \1 w* P: H, h: ~/ i, y7 I2 i& I練了一陣子腹部肌肉是結實了
; F% Y" n2 X+ h1 W只是腰部的肥肉還是存在" A9 a' v; n. @* Q2 d: B& ]. _* Z
我也知道運動必須持之以恆
5 @' E% p$ [$ W! }" |在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
/ F1 [( f8 G. o6 q3 S
: v+ t9 V1 O& W6 v) ?8 N5 W! D# B我會建議你慢快走拿掉5 @3 Y3 V, Z2 s( h
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
+ W& z4 e% N# g* C(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)1 J' o1 {+ R2 B2 M- G

5 ?: ?, `6 o& r9 h; D# L  l重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
% @! d* L: C! a有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷6 j: ^( [8 Q8 _+ e- d1 m# m

1 \/ d! s  n4 x8 l重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 5 q4 ?3 g  f; B1 U0 u+ [' k

; B1 \: U( e* I# A+ Q9 Y0 e: k所以我先作重訓後再去跑步比較好
- G! V6 L8 F6 x' u作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 & ]' X  V4 O# Y) ^% v
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 & Z% a5 s6 ?6 Z# e& \% s+ w% O
6 `! u; N! X5 I" o: H' m8 P. z
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
& c/ B: k3 k8 V3 e/ E! ~+ }1 q6 ~- f一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
# D! G3 L% E1 q0 E8 s  [# k肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險8 y) i7 R/ `3 N7 m. R$ E1 d
4 o4 T8 b* S5 V7 d; Z9 @
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
1 C) N- f, W1 ~& k2 v' [這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
4 H! v& d! S% L8 j/ q& }有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦: V0 {: g" t8 V; q. y

4 K* S$ ?" j  w兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
0 v. P, z9 K$ F8 }! t& ^$ o以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
& J; H, J0 K3 K8 o你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
) X+ a3 n6 Z. m& q# L/ M  Y. b3 G9 d! [$ @
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
; U* R: \' n9 S- n+ u6 b7 m) B9 S+ E5 g1 t& x' S, N: G: s
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。+ _6 }6 K& k# Y6 q' {! u4 Y
    : _, _' r( t0 J; D) z" M8 R
知識+都可以查詢唷~
4 C3 \3 D% u, c1 K6 N9 T5 m/ `9 R9 v! e' w) W
$ K& |) ?" d3 z
順便一提~
4 ~* C# O9 i0 `$ C3 }! x0 U" G' C6 A; B0 @% e6 ~! }: K
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
; _4 v' [, ^* y9 I( [6 d% R0 B6 O) P6 Y  c
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
0 D! l% x% C4 G' h* N& \' ?' C8 z8 C1 b' i+ L* J$ S9 h
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)  U, V5 T/ }: |

6 R2 T5 r! j" C4 W- x) K我以前也有腰身- [* b% T# W$ X

# Y) q( \7 y4 H4 J' W但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
0 B0 ^" n% G. X0 p3 H) w6 T# J, ~有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
! ~' \5 J7 n& c6 u0 M5 ~- L! n5 u5 y! @* ~
感謝你分享的影片
" U# W; t( L/ E* o4 `蠻有趣又生動的