請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
# Y6 a1 {" d$ f有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
8 J8 x! b2 ]2 d- q: t現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
1 Q/ k  ^* n) t想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 3 q0 B1 _: F- _* J" f" x% h

( W( t' Q/ V' y: t不知道你在健身房的運動菜單是啥?
% L* G- t9 {# G- U7 P$ q9 v4 S! l- `
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
5 w; c& B% Z; t2 X# P/ ^% N4 v
! C! g! o+ Y7 o* ]! t$ H慢走+快走約半小時
( t- T# `; e$ t6 Q) N2 b跑步20分鐘$ T! W! a9 W% @3 I) V% t
器材使用儘量以腹部運動為主
! a2 o$ I/ s. _. ]. ]練了一陣子腹部肌肉是結實了$ B+ l% c0 ]2 ~1 G
只是腰部的肥肉還是存在
4 ^+ V1 L7 ~3 D! Y* S我也知道運動必須持之以恆
6 v4 w# h- U9 |6 D3 C8 |在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
) P3 ]( Q, f% P( h, A: m# C+ r" A. M
我會建議你慢快走拿掉
9 U- v9 Q% j, ^" T6 u確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
/ ]: B3 @, z6 }(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
4 S( Z9 \6 i+ W1 O+ @6 e; e
% c1 M! |$ G. V8 g重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
. k, t! H6 Z, |8 [. X* q有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷3 t- a( v& r$ f5 M

, X% E5 A7 l! G重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 , F1 d+ Y7 ]2 ~* R3 b; N6 D2 O2 i
. X7 f& [: N' P4 D5 n. m
所以我先作重訓後再去跑步比較好) z/ D/ J- d8 D3 y) e% B# M
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
8 v7 r+ V" R% Hhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
6 s/ c# K4 A, A1 @5 p* K7 A5 a5 G: s
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
  m  \3 |, r5 ~一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去9 C- `. b1 @1 O4 X6 c
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
8 z% W+ h8 U. S( D2 U" H
+ _& k) e7 W$ [- X, a3 a! A* F有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
& x, ^( T$ |* h. R8 [這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
( f3 k1 S& |, }3 _2 Z" T. P有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦4 y0 I1 t- \* L8 F- p& c

% h- W( i5 U) g9 V3 p- k9 O兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"% ]8 a$ B3 s9 V' F
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
1 O% f1 o  m$ \8 N5 l2 A你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 9 H: W5 J1 E$ S- w
) g0 r6 X  G# V9 Q; V) B+ G" L
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
! ~7 ~, u6 `" [8 x8 G$ [7 r# \
$ e5 K- c- [6 f" J你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。4 s9 p; E" m# j3 a$ Q
   
# k  A; J7 a. j知識+都可以查詢唷~
$ s% x( J) Y# ~& `8 K
' A# G) J, b( ?. q* ~( J" \) x4 j9 Q! `
順便一提~
1 y5 ]% M3 u- J+ F' }7 C
! f$ C% R; w- g$ y8 S/ X( m只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD2 |/ K9 E* L8 i! ^+ j9 U
9 C4 x2 Q6 H! Y9 y) h
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
4 |1 J" Q, {6 E
9 h# \7 z: q, Q/ ~* P9 L: k6 U例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
  b, h# O5 [9 Q& G1 T8 o
( Q  T3 I% Z" r, z+ g我以前也有腰身8 x$ ~9 X$ M9 a
3 j/ p4 H8 K: m' U
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 . F/ L- R/ C. S, g
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 & _6 f7 ~! K/ Y
* I/ L: x: W7 X/ p; O
感謝你分享的影片
  Y) n/ [( k% P8 [; O, \- ^0 v蠻有趣又生動的