Waits

回覆 1# James6
+ v7 i3 ^. x# U( k# o: l+ y! j1 b* ^0 e8 q" L" V# Z' Q

6 Z1 ^- `' q% t4 n 不建議吃高蛋白啦6 o+ D: C, s; S! q) h* R
盡量多吃肉多練才是真的
, s* [& U: V2 {- j7 A高蛋白會傷身....8 p! S( i1 o9 e) R( }9 V) f( X
建議別吃，吃了也不一定練的起來: h  ?8 [* W( C/ g2 X' ?# M$ s
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
$ V/ F! O* y/ }4 e
1 m( p. l/ V) G$ g0 {# l真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 & P" a5 w0 m, u$ I4 E4 y" i% e

. z) B4 T1 k% S$ v8 O; B0 Q, O. }我記得在ppt版看過% ~: z5 G& @# O- [+ m8 |1 |8 i4 C
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~- N. D9 W& l8 T! S4 q7 k6 b
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
$ U8 N$ ^/ z2 m( ^  w2 I  `
" \% D$ O1 g" O2 D/ J3 X. U
$ v- a* o- c! `! Y: `5 c    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
& r1 Q( Y6 f6 e# j1 A8 B4 u8 E3 C現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
6 |7 G% Q: `2 t
( p+ S: r, R$ X這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????9 G' G- H: [  t$ b6 Z
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^, ?6 m: X6 J* j- f. R6 O) e7 \
+ O* a8 D1 Q: {2 M. y
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
) _' p7 F* @& q4 r$ ^( e
4 w* ~/ o6 x! p5 E- q) Y/ e' g7 Z" {0 Y9 ]- B4 B
    我是無法吃胖那種& \; e9 ~% |) ^: E* A- m
自然代謝率有點高@  r9 ~- y) J- t  h" U) g* ^. Q* ^
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 # S( r. x+ j- I/ N6 y! M( O

; d1 X! X; [* u9 \' Z( I
3 U. i/ p% }& k4 v+ s& @( t% b    那你要多吃肉類囉**~~
" V5 M, \* {9 G) l. Y6 b  @以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
) C6 I9 I) A; @. J5 A  }, o) z- f, B4 ~* Q# s6 ^
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
% n) h) g6 K+ q2 A! u
) M% b) |$ d0 {2 x/ Q- E2 z0 X其實你說的練肌肉前變胖! V0 ~; b& j, f5 C) J
會想變胖" r; k3 ?2 R4 J5 U
主要是想讓健身後  |# h6 N: C6 e' h
自己身型感覺起來比較好看
+ j" ?& N" B+ E7 A; `! T6 |: o魁武並且結實0 p! r% d8 w# S5 g, O
但重點這必須時常維持
7 U6 I) l% L2 {( g8 I否則身材很容易走樣- _# N3 D; f# _7 `  B; h
且ＢＭＩ也必須在標準內+ u) v" N# m1 {; ^
+ e# W$ W# ?( f3 G% v) s1 q6 @
我蠻建議瘦一點的人( u& f* k# C6 ~
可以在健身後攝取些高蛋白食品) Q& i! }9 j1 e) E
我身邊的朋友+ x2 g+ w* C3 F; s) n" v5 r& m  B
有人就是這樣練的' ]  `6 _3 {7 ^$ H
幾個月後
9 E( C% a2 Z) V$ L9 n& y7 r* l% P看他的身型
% f/ p( R5 c" |6 U/ Q& Y真得非常的棒！！0 V7 x! I! ]  K: r+ G. u
令我非常羨慕
- Z: Y" V3 c) P我仍然有進步的空間阿＞＜* u" s5 O3 P7 Z5 r. L

$ K% w7 w9 a: E) H" F加油～

after17

0 T' ^+ [8 w+ [% g: [1 Y# A: V1 w  t. Z' Q& C
恩...先糾正幾個觀念
3 G, j" S' G4 P$ f8 N基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉  _+ `9 ]6 ^0 x  d1 b
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
9 O/ {/ O  E4 ?3 X' q2 A$ ~0 x$ x* R7 U- M
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間/ ~/ K% N& E% Q& Z* P% o2 W2 r
因為肌肉長的超級無敵慢...' C  ^) l+ |2 [- G& [
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
8 B; c: U( I$ O# U, i' x
" ]* }9 D+ J# S4 k60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)* z& @& \+ I! n% [
多餐，一天大概要分配到七餐左右
/ m/ }% v9 [4 C+ \4 ?+ T---5 ?( d. [6 }& }0 Q  ?
總之
) T# _( I, g1 O! A4 L: C6 q
* M5 k5 e9 s+ i; l& m, j當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
! x! w( z' k. O. b自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣# }8 r7 r1 x; {2 K' A' g$ d2 l

1 G% {& K5 [7 x# e- Q  B像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
7 F4 Y/ r; S2 ^; r3 a' W# u有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
/ d( T$ x! P) X) C  g3 T
  `% Y; I! x8 i8 Z$ m共勉之，加油- I4 o9 z( r) m, _* Y# O7 C

& B' e3 i' J$ t) g" g我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽) U1 o' M" J5 @
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦& ]* Q; D' s1 O/ s: c
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
1 G7 h- G8 Q, w% r4 H---! _* F# V: P1 w4 f/ {  C! J4 R) _
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的' M; d4 Z9 p7 F" z1 r. ?& p* l7 Y
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?, C! ]* D) a3 V" i
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...- u. ~- n) u/ B

6 O+ L. j: t* t: B8 _0 k: }多喝有沒有效果?; L3 j7 {4 o7 f0 u5 y) i' p8 T
人一天吸收的量有限制
  G% g9 C3 J4 d/ F# e你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了