Waits

回覆 1# James6
- d6 Z& t6 J% a& ]! D6 B
# y0 Y% u4 X* U! q/ L3 o9 X  E4 w1 ]* s; D4 h# @
不建議吃高蛋白啦' R; O0 F! ~# K" b
盡量多吃肉多練才是真的7 B# n& H6 ]& O4 R- u& {7 [5 L/ e
高蛋白會傷身....
+ h( n+ E" @. I7 L& y7 A建議別吃，吃了也不一定練的起來
1 d/ T' `: i" E+ g+ u/ G還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
, _" n. A  _* J) V4 l* Z3 e; A, ]) o
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
' s9 @" x7 j" c0 y' L( [$ d
+ o* |" v: {6 M8 j% a' t! _我記得在ppt版看過" k# [# p5 \9 m
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
" {' N+ D+ y$ x8 Q  S' Q健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 + d# c% W7 O4 G; G$ ^* F: w

3 p! C8 |8 I5 e# W. M# C2 E$ @. |0 b, U, Q/ ]9 ?3 e1 m! p
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
: n* v4 \9 L6 x% a4 L# D現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
" u6 T( W  l5 b# s, t! a3 _& f9 K" [9 ~( |) k3 m
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
4 P) K* U/ e" S不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^- G( P; V' N) r1 P! X' w" Y

1 {5 ]$ Z6 J, W% t) [0 \1 G我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS ; p6 [$ R/ T; i) z  M* b; R5 }5 @
/ Q- U2 E& s* v9 N: Y3 u

6 [. {( Y  L9 D! L/ K- N; A    我是無法吃胖那種
  F& g( f7 y/ U- q) i* y自然代謝率有點高@: j+ Y+ `! q: Y: x) P. ^8 m9 v
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 ! n* q8 y, ?  r1 ^
- b& ~. c5 @% Q9 |7 q& Z, F
9 R) F0 _( c0 a3 o
    那你要多吃肉類囉**~~
% I1 j0 e+ ?5 P2 W& Y* y以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
- v9 l: A& |' M4 j: Q
! G9 V+ s- p' b' U, J. I4 N畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 : v0 y' S6 W4 H* q; ]

) F  p0 v2 h1 b5 a& g其實你說的練肌肉前變胖% W! x0 V' f$ {3 E
會想變胖
. [+ g8 a) X, s& ~* A# R& H/ s主要是想讓健身後
& L" }  C9 n1 K( s$ c. u自己身型感覺起來比較好看
# P1 s: s. j7 R; W3 a6 k( g; S魁武並且結實/ c" ^! R0 z3 i8 X$ E+ W' ^8 v
但重點這必須時常維持
. r, Q& p# i7 }, K5 u; i' F+ f否則身材很容易走樣
4 M) ^: |& S& z  J! K且ＢＭＩ也必須在標準內
0 a; K5 i# i* G( N" _1 t
; z# g5 S6 `+ C$ s% y: {我蠻建議瘦一點的人
, j$ \" U6 }2 P2 k可以在健身後攝取些高蛋白食品
; b* y6 R2 h/ [9 m$ @我身邊的朋友' H4 y2 A- ]1 M. Q  B& ~' z
有人就是這樣練的% h* B# R8 C7 {1 a
幾個月後: L8 w$ I: i+ n: j" m
看他的身型. Y) `8 r& z$ E! t
真得非常的棒！！
& e9 ^2 ?" w8 `, m/ q令我非常羨慕7 O  [: v# C- y2 V3 X7 }
我仍然有進步的空間阿＞＜9 h4 m2 {3 u, {! n% o/ n% T
, B: d) o0 L% G8 T) F) m
加油～

after17

. o5 V+ q! H, {& V! l

0 [6 j  L/ L6 g, n5 N恩...先糾正幾個觀念
8 U( |8 B- I) c/ q( }* c基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉6 u+ m9 s! y5 ?( v8 p
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表), ^! `$ D* w* y, L: W7 x* }

3 Z8 P5 x* p- O5 l' E一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間! W- u0 j2 j( ^9 p( Q$ {) w; N4 G. b
因為肌肉長的超級無敵慢...+ l# p0 J$ k* v# s, f) ]
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)  M9 k: v$ J; j+ O3 s

: B: Z( R4 M. x: l" e60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)2 Z! @5 Q3 r& h
多餐，一天大概要分配到七餐左右$ Q% S7 \& q# C3 @/ m1 g
---/ g' N. B8 [/ e2 @, ^/ c
總之9 E, E: x: l! h4 ]4 u

' I. p' O( D5 J/ e8 D( Y8 g8 l當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時  R5 Y8 w, j* w5 f
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣4 w, L, @; ^/ r6 C2 c! n
& ~6 B% y4 E$ U" k' y5 @
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪- ^5 H1 \, k9 r6 U" `7 O
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦4 b- i6 R3 z2 G4 a! V$ ?1 a7 G, R
3 O5 ]8 p4 L0 c5 w' u+ y( F" `
共勉之，加油
. b- `2 H) @# C
# b7 @, p- v. K9 D4 m. J我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
5 _( p. Q% c0 e2 @4 _  z那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦6 c* b( q! u, f6 ?1 J0 n3 e6 N
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年2 G/ A$ |8 ]7 d: P; c
---
+ X3 l8 I! U9 n8 V另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
% ~9 B( U  d. Q+ r) a" M, D  w) \老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
! J) E" d9 p' Q* C& [; Z不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...7 w5 g7 o# A$ {) h$ J0 L" D
3 b  Z& b+ |* ?( b5 n8 A
多喝有沒有效果?) |, e! N% n( i* U$ H
人一天吸收的量有限制
9 t; ]  F. d7 n$ [, A, R你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了