Waits

回覆 1# James6 5 |( D' x8 X( o) P7 T; B
) u5 ^) @2 }4 o5 W$ O; R! e; n) {
5 I& P  _- t, B
不建議吃高蛋白啦
4 p( M& y# U# V7 C. ~* T盡量多吃肉多練才是真的0 y9 r: [) V( W5 V& p6 z" ^
高蛋白會傷身..../ p5 z; s: g9 o/ W* Q8 h+ |: b: v
建議別吃，吃了也不一定練的起來1 l/ G/ H' j+ d, X' U7 A5 f8 _
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
8 r. }6 i, Z2 C/ Z; I$ n0 E* s8 m6 h9 r
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
2 q, q$ p4 O: V( f. h9 g5 {
0 E  t: j6 Q# x/ b我記得在ppt版看過
- _6 Q/ o' l% Q/ C正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
& f/ \# ^# W5 S9 r5 a8 Y8 z- v健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
" w- l0 R8 g% V0 ?& q" e* W( D' S+ j6 \# I  {4 ]# ~' x% N
1 M& w- |$ k- I4 l& v
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
! ?) M  T( v& m7 d4 G現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
  ?2 `7 Q6 l; G3 S
  c3 r  _1 f8 |  Y0 b! b這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
" `# k( h8 J) O不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
: H2 q3 @0 H6 D+ o9 C1 X# a  v% y0 |( u- b
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS / [- d- k/ @% G% Z
/ q6 X- y9 {$ p% p8 ?$ d

" o6 q$ ]! J1 N: J    我是無法吃胖那種
0 j, O6 ?9 [7 N6 B! p自然代謝率有點高@
" D$ F, y5 c; J. v- K然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 0 l3 S  v7 E2 r0 K) K5 z
) G# M0 B9 _# N. _! s
& O" }3 A. c3 Z. P: \8 j
    那你要多吃肉類囉**~~0 m( Q! q1 Y3 w3 a. R0 I1 H
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
, G% @# P8 {0 I" H# k% P1 k" e1 e7 S$ Z& W! H: X
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
2 n0 ?1 C$ c% A  a7 k$ C5 w) {
& `) G9 G( p1 ^) @4 I# _其實你說的練肌肉前變胖
- y& r( v' G' U0 q會想變胖
4 B, ?5 }: M  d3 Z& b0 x, }3 e. o; J8 D主要是想讓健身後. N3 W( e. e) E; C' V7 c
自己身型感覺起來比較好看. A, u' S) h9 i; }
魁武並且結實
5 F- @- E: \1 z, }% K. C; C0 f但重點這必須時常維持. a+ t! h5 Z& p+ a4 {
否則身材很容易走樣2 \" [2 i$ T* c/ O/ E/ v
且ＢＭＩ也必須在標準內
( ?6 V: K; }) B/ B  t
8 F% p" q. i; M! E4 V% _我蠻建議瘦一點的人
& ~; ~% Y0 w; h) n4 g. X可以在健身後攝取些高蛋白食品! c  h5 `( H$ s( k
我身邊的朋友' i- p6 t* |# w* F
有人就是這樣練的
( @; k' @9 M1 C3 O* k/ u* ]幾個月後& H) ^* p" h  ~3 y; y5 ~: t4 a- ]
看他的身型$ C1 f: E# n7 L  R2 {
真得非常的棒！！: u  b( ^/ u  \/ {0 ]9 ?6 A- f
令我非常羨慕
  D6 j) D" W+ ^! K: o. W我仍然有進步的空間阿＞＜
3 j1 k, a. w, |1 G2 Q& K; u: H+ D& S/ ^5 j+ L, C5 ^# \+ k- D0 g. n
加油～

after17

! U& n( K1 m  [0 @! y
" z! c9 k5 a6 I" C恩...先糾正幾個觀念
& P# |2 R" n) Z" P1 o  L) G基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
# H6 _" ~, p9 C那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)2 \9 T: C& T1 W  |0 H
1 P4 o$ U8 B% Y. b! C! x, F
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
4 A7 P2 P& Z( Z" l# k因為肌肉長的超級無敵慢...
1 u* S6 p/ ^9 U. G* Y想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)7 P+ A$ ?- O$ W5 u
4 X3 b/ [6 H, `. f$ O8 N: a/ M
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)2 H8 t2 d8 S$ ]* H% x# n* @
多餐，一天大概要分配到七餐左右) P/ O! z' w% \2 F% O
---
" `* ]4 e. ^8 m' c# q總之
& Z5 ^! ~, c: m" ?# o  w( y" i' Q! r; U( Q: u
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
2 E' f5 f1 B, d% g, m8 G自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
. U5 R1 Z) |% _, y5 y2 `
8 y& `7 K* @" ~& ?像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪2 E1 S  t5 _$ [# Z' ]+ f
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦9 T' B% {  ?" F3 k* ~. t1 L( X
/ q& q5 O6 r+ E! W
共勉之，加油' |2 S# m' I, a+ A4 I1 ~$ U
' X1 A0 c& \% ~' I$ T" W
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽. P) o3 L1 L8 j2 v; a0 @. m& C: B
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦0 J4 k; m$ r; d
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
0 |1 I- g9 ]9 x4 o+ }---
$ c, t. N8 c' F, n" b. V另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的6 b  T, Q! C* ^  c1 h0 `
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
  P: d+ |( M, [/ [- W不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
- Q6 O3 Y( l. H* o5 W8 e3 }6 b" j6 }, G/ x; b- l4 p
多喝有沒有效果?1 H/ g* A% _4 y! o& R
人一天吸收的量有限制
6 T% z# ~% b' u# k你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了