Waits

回覆 1# James6 + o( a2 V' P; A; d
) J5 G, @$ a; `. V: E. D
1 O3 ~: I) t  t. K8 y0 P
不建議吃高蛋白啦
, A# }2 Y' w; }& B9 v$ P7 P盡量多吃肉多練才是真的
+ O" k" k$ A' [, a7 h1 J/ d高蛋白會傷身....
% f' m( v, j4 ]1 }8 U建議別吃，吃了也不一定練的起來  F$ ~8 ~# C+ O8 H2 e+ B
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
3 [! F/ d7 u( n0 \; ~& s  }
% A+ w0 a; n& R, I7 m真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 9 m; G; F, ^: C0 O8 ^
4 h1 v- [% Q" R; D( U! T" ^
我記得在ppt版看過, W+ |1 w* O6 _9 ]2 Y  d" [0 W
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~! v% z" Y3 i8 o/ x' q
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 3 `' B; e* Y' X4 I/ K: _5 ~
+ L  L0 p7 ^5 B# |: [! m

2 O. W. l  _' H! ~    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
4 m/ k% j& j' p$ m! i, l現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔/ G# o: Y1 \& @5 b

5 v/ _" W# `7 P; _- R5 w' ?這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
8 X! q+ Y2 ^$ E5 V5 @/ E不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
- G9 t6 i$ q; Z, s# c  e' g( K
3 N3 P5 a& j$ ?& i' R我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
% d8 V# d, e- U6 I
, d% X6 p4 a( e8 V2 S) E
8 X$ u. k0 h9 Y. `9 D+ s4 H    我是無法吃胖那種* W5 n& }( V9 \7 `
自然代謝率有點高@
& f) V, v! I6 q然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 - m( e5 s3 @3 G0 u
6 j4 n7 j( _) k, M

; n, v  M3 k8 C/ F    那你要多吃肉類囉**~~. P7 Y# e5 a) d: t( Y' ~4 z
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
4 J; M6 S  G- N/ b8 Y- O
  {9 d; U: V, E% A畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 $ u3 K4 }$ h3 R" [9 G" e( A/ a7 [

5 f- D$ T7 ?2 Y$ A9 S9 I其實你說的練肌肉前變胖
2 j5 X* l* L; g# H: G" [會想變胖) I! V' v1 }$ M, \
主要是想讓健身後
1 i) X1 w* w! N; J/ ^自己身型感覺起來比較好看3 f3 t- j' {) x2 m* G9 b6 Q( F7 W
魁武並且結實( k2 I1 [& _7 H
但重點這必須時常維持: W, n" l- p, Q4 g& g3 `5 S
否則身材很容易走樣  F# [; `) Y9 i# C
且ＢＭＩ也必須在標準內7 b- M* R( `( e7 M; k8 x6 ^
' G1 R2 ?# G) o2 o
我蠻建議瘦一點的人* A, i0 i) t% ]# b% |; r) _' t& H8 I) U
可以在健身後攝取些高蛋白食品
9 b# r) U. `, R我身邊的朋友' F7 {. F! C% a
有人就是這樣練的
" t  }- P$ d) R& P0 a" S" M8 b, T幾個月後; a" ~. T, A. j) c; c* \
看他的身型: a; c8 q8 }8 s8 ^$ x
真得非常的棒！！
( X: a' ~. I' z; H, Q令我非常羨慕) U+ `( U# {& e# y( V' C
我仍然有進步的空間阿＞＜" A! o$ @9 o  p) D

# t4 Y. E! G2 S0 m% n* E5 q3 I加油～

after17

; O6 |7 `# \1 X; f* z' r5 u8 A- A! c& O1 }" l' B6 v7 T! k! n
恩...先糾正幾個觀念
- M% V/ a/ f* z8 f基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
; T7 D6 A; N* {% ~( V+ b! V那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
# n5 B3 k8 z7 y  o1 V* b! B  @( l( H9 Q5 b
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
9 [; ?  g& X1 F# \- P+ t) T因為肌肉長的超級無敵慢...
/ g7 a: \! b' [6 w) R+ ]7 v% e想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)7 ?  k* P1 x: U

8 \5 x1 S3 J( |! I; E7 N' V60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)$ g7 |* y2 `! |+ v
多餐，一天大概要分配到七餐左右8 v0 }; U) r$ u' M/ m4 _
---
5 s* H" i( I( B9 I總之$ R% a5 f; v, \: j5 q: w8 \

4 A+ _- ?8 |8 E# W+ Q當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
6 F. B6 |: i1 V( f2 m2 R1 \4 h自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
7 T6 H$ _5 X9 z  {' u3 J3 _+ x) V: z7 b' y7 h, @! ~+ V+ a) {. N7 t
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
, A! z5 v6 c  a有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
# T- [( c5 x! N" A7 g, l! i* r* f9 _3 L! E8 a
共勉之，加油( R. o# I! U8 a8 d. K9 S9 f! d9 U

" O: \5 ~; E/ B' f  [我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽+ Q* {( m5 v% x! o2 t
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
2 _; n; E/ T; `+ L平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年* k8 U3 x% ]( T' Z
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) _* m. y" s# ~* i另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
) x; r/ B: W8 E7 t老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?) o2 u  f) }" c: t6 {- F
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...# |4 c- i7 Y4 l8 q( {

$ z" J4 m/ N: S5 _+ k9 Z多喝有沒有效果?. W& `3 X! L5 ]7 ~
人一天吸收的量有限制5 S; z+ f' {8 z( ?4 d: b% Q' d( i
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了