Waits

回覆 1# James6 . {1 i- g' J  s. @! O

) |. X  T5 s" {
0 W# s( Q5 T/ ^) O& i 不建議吃高蛋白啦/ `/ x  z1 n' B' c% P6 K  K
盡量多吃肉多練才是真的
9 M4 [4 `' ]1 ]- h高蛋白會傷身....$ {4 ^7 r' t9 L& z! `$ S9 m
建議別吃，吃了也不一定練的起來% Y+ c9 w# K( d3 J2 Y2 |) I
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 * y! F+ T# Z  J; L0 \" J

; d. ~/ D1 G. a1 G真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
# C7 h. w1 H- Z3 Z: h9 Y9 Q/ s3 m4 C$ x! M, g! F
我記得在ppt版看過
$ F- S7 g8 y$ F' j& M( r+ K$ I9 T正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
7 {1 L  @: i# p3 J' m& g健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 ; g! e; p# t4 j$ r) u

5 V3 o6 o: u) U( E
" h9 q  c4 f/ A    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
( E3 n) H. H/ p0 i" U: u現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔: G0 p7 E" Z9 P3 w% f! I
! k) j) d5 G3 U" k
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
+ u) t  x; H$ ?$ b不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^0 T6 S" H% J( J+ |: }: t
6 t' b, R2 j0 x% _
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS 1 ~1 L* s4 B9 F' P
+ c$ q9 B6 n' L0 G4 ?8 U! V

9 e9 o7 S8 w3 M) ~& {    我是無法吃胖那種
4 |* |3 X" B+ E% i/ X自然代謝率有點高@
; q8 U* M- m0 d+ y6 _然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
4 \; `. B  R. X* f# C0 D0 \# S! x7 l# i6 p' K! f2 W" ^
) D& E8 N* I" j" S0 \6 }
    那你要多吃肉類囉**~~  P1 S/ n2 n" I: q% Z5 h  j6 d6 o
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
) Q2 a9 {0 r. p. k* G2 I4 c
' {( g/ H: R8 w, A* |: Y  a3 ~畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
1 T& e1 ^3 E% z, ^& a7 ?' m$ l* X: U" _6 D0 u' m+ e# G9 J5 W; c
其實你說的練肌肉前變胖& r9 }7 M: b8 m- S$ R
會想變胖
( u! [2 K. ^+ b) Y' _6 G& m主要是想讓健身後" w$ b% b* w% I) y6 B5 m8 v
自己身型感覺起來比較好看4 P+ }6 c6 s  `, q; q5 Q
魁武並且結實
6 X( M6 I# v9 j- X+ c8 h8 X) \: O但重點這必須時常維持1 T" p3 t3 ^3 v0 P( L$ V) p& c
否則身材很容易走樣
# h% Y) }6 @9 Q- J! a' w且ＢＭＩ也必須在標準內
% G# \, [: c  r; m  A
% d+ [4 |/ q6 W1 Q( W" a2 V* e# U我蠻建議瘦一點的人
0 ]3 Y) i8 y! d) q% L' u可以在健身後攝取些高蛋白食品
2 k2 W, c& k$ S" |* f我身邊的朋友
/ u' L* H+ D2 t; ^* e有人就是這樣練的
2 u5 C4 I" f/ |. k# H' u2 f0 p幾個月後) d& W& z& N* T! w; e0 C
看他的身型3 z/ \  |" F5 S3 T+ Y- F- l
真得非常的棒！！
/ ]8 H, v+ V& i6 i  V令我非常羨慕
! M- U( X0 W& h. _0 W5 R- g1 A我仍然有進步的空間阿＞＜7 @3 b: T$ C. k! I9 h4 y( h) D1 [4 D

( X1 A/ ?% B2 }5 h加油～

after17

+ {* k  W% e7 P1 l
# x+ s9 l0 F* |4 w  h8 j
恩...先糾正幾個觀念8 }; S) J0 R. N7 q' b7 e
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉6 l& ^  E6 M+ r3 R' E
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
8 x: Y; [6 l+ Z( ]) o; l, G: N7 f
+ e7 I, n9 H! v7 K3 B一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
- D: M" M3 Z7 z, B因為肌肉長的超級無敵慢...
# c( `1 k% m( k想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)+ `1 [+ b2 R; _2 {! ^, Y
" s7 @; J% V! T7 f( ~1 L1 D" ^
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
! c- Q6 b, f* Q多餐，一天大概要分配到七餐左右
: O1 w. r# `) c8 Q- i: j---+ N! q! r# B" p- W4 j  D
總之
! s% r2 ^1 \1 Q6 M+ q! R( E
. v3 t% z* @; B0 a: ]當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
$ _3 ~( H* p  }3 Z自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣: z! k* K1 P8 _4 N- }3 b
! f6 `. L5 O2 b/ c: \
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪1 x5 Z) x! A8 T8 I
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦# d; B7 ], j0 J

. G6 @9 {% m7 e8 G# q8 j8 C% |共勉之，加油4 ^. n2 J" b, y) k& c
# v1 [% g, @$ }4 |# |! N& [
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽) g3 ~6 F. X9 q% R2 j/ O- v
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦& V5 G( p# \- ~/ i/ y  z3 I; E6 f
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
- R6 [! G) I: Y2 B---
. y# Z9 l: h$ y4 ?1 Z另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
. n) H) g3 P2 x4 w老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
1 l9 _+ ^4 N! D9 ]1 H- C( h不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
$ O0 q- E4 l/ K- _8 V* e
2 x4 s" `; N( p3 q6 e多喝有沒有效果?
$ M6 H% G1 G* k; K人一天吸收的量有限制
1 {5 |8 m: e& H" B- I% P6 H你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了