MS746691

回覆 8# Xisme $ @1 w) ]" r) p5 S2 h- }2 q

1 _- m; h) ]' i% J2 `1 p4 k謝謝學長給的建議
, ?1 Z5 j4 j# R/ M, Z$ i& C我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
8 V4 H; I7 I0 U6 b1 O9 m4 _感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 6 g3 j- k- e' Y) B3 U' i2 T
9 R( ?8 F3 j0 K# I! W

& F# j7 `0 h, [4 ]5 V    痾 主要是你的飲食要控制好
! {9 ^' _$ m( }& q2 q6 ]: u一天 攝取的熱量 大約 1000卡
" q8 O; G' W( O0 [0 r& B0 L+ \這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 0 P* q& Z0 `- k- D; h" w! b: ]8 y

: b0 h9 Z5 T( K" E8 B讓自己運動是我主要的目的% P" u; V" Y. k
健身算是附帶的
6 g9 K" i6 i+ L: K+ o既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少* O' S1 [2 J/ O# G$ k: v! n' v  i
要做就要儘量做到最好的咩: O. R9 a; ~9 I! K9 F3 Q! Y1 W' U
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   : [2 C  P6 \, p  O9 R' ^4 h: d' d! F. x
4 }, c( H3 \1 R% Y
話說來健身房之後我終於知道
1 o" q! t6 t) w8 D  G原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) $ B) L3 k+ R; E) j/ u; i
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 2 R. s, c+ V4 {3 S0 \
  p$ i- I2 b9 e
跑步是最有效的方法, ~) d3 v0 d/ v) y/ p4 ~
跑步等於是全身都在運動
% T2 ]2 ^3 {& A! F2 w" R7 p教你ㄧ招
+ s2 R2 Y9 P* `! n. n跑步機設定速度8.5跑400公尺
( y7 n9 n& l- H) b$ g; ~& M跑完接著做拉單槓10下
. k% r! z0 E+ A8 \7 @& ~: f接著伏地挺身10下
5 \  a: M! v$ q(次數可以自己調整)+ l  H# B  C# K0 }
這樣算一組
$ {9 s. |4 j9 f  {  M. h一天做個5組2 O: q; q) A& p+ j7 R- f; I* @7 t
比你跑1小時消耗的熱量還多1 h: ~# b, `1 ^! p- O* z
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 # n, X0 F! V# j/ y

: B1 |/ p! K+ T3 }1 ~# i
7 W. w: ~6 b$ w8 d) S感謝學長們的指導
$ O% @( f* V) f) @方法我都會去嚐試* @; `$ l$ _$ f
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
" {* m/ A# S0 B: E
1 M' L5 D- S& w8 w' @8 n' n經過一段時間的苦練(?)" P3 I+ w$ V; T4 f" k2 F: w
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
1 R" M, @+ R- [* }: v: i* h# X目前體重64kg
  Z& f* A" q7 w( z離標準體重還是有點距離(59kg)# Q( o/ a. S8 ^( B% `4 K
雖然是這樣不過身材確實變好了; S) L: Q. N: U5 n
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了3 l& I' p7 b) Y1 E0 m' M
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大1 w# k, B0 O! @/ X; ]7 u
前幾天洗澡時後赫然發現...+ ^' g- b( z0 Y1 \' s( R; S* `( P
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
& x$ G: `5 `$ J, T久未見到的朋友也都說我最近比較瘦# k9 S. [& q2 J6 [" W
聽到這個蠻有成就感的說   
& P1 s% C- `6 D0 }再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
, N& |4 S- Y; `) v! ]9 w( u. U0 y
+ D$ u- c6 V9 n, E( b7 h- y2 A6 I0 l' H5 {( V' f
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 3 ^! }7 |! \2 p) I2 c& g
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
1 h4 G% n3 K6 X: \; H) W2 E# B6 i跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
' d" m) l3 F' ~7 ^+ ^得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
/ `" M% b- Q3 C0 \9 ~
$ m4 H( d% V2 b! l
6 U8 o; w) T, N# L3 `2 I+ J    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了