請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
3 w. l+ r" {. \有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
5 M% ]) x" T2 e0 [; O. B現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
+ m, F' t. `5 S: _7 `想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
: n4 n: U& K& v# t% m9 C) B
" S; V$ }2 ^, M不知道你在健身房的運動菜單是啥?
1 L  m7 Q2 o# H. |
) L6 E3 d, M- S減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 2 C2 U/ s1 u( I( U& r" |5 j

4 d5 T  a8 A2 S' w- Q慢走+快走約半小時4 z& g+ o) u0 R& H6 k) n
跑步20分鐘8 l5 v3 s( Z! j) D2 C7 h2 T
器材使用儘量以腹部運動為主0 I0 l6 j% _4 D0 r. T# a
練了一陣子腹部肌肉是結實了
, `  M. h! h* D' j! Y) x% ~$ ~只是腰部的肥肉還是存在) S' w5 u1 j1 _2 H. m
我也知道運動必須持之以恆$ C. ^- l1 v5 `: ]. A
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
4 E: m6 ]+ a, v& y. @( e% ?! a9 g) t; Q# `2 e  a) s
我會建議你慢快走拿掉) o) ~5 F! b5 M3 _: P9 Y2 }
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
% |. ^+ T! \% r! t; t1 Y(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)3 n' {/ ]3 Y8 m% |: v. j

/ m" s& r% X, m9 }重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定' z; @& T( F; I3 Z0 m6 \; @
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷4 y% d  m* j1 B% q) }& ?
" I, y- ?5 L  \$ L8 \
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 $ L7 t  R; e0 ~. P/ U) @, F* W

* n- N* E* _7 P* _, n- H+ J0 L所以我先作重訓後再去跑步比較好+ I$ J; b  U# R7 i3 a! c
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 % L( `$ j1 v! ^) i* ^6 \
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 2 v* }! w1 j9 A
. B9 b/ z; o$ X* I  J
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)7 d0 L3 t& V5 o) J- u: v# B5 v
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
2 H4 V6 v* S2 W1 O5 {3 ^! m- G肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險* g/ i4 O. _+ i

# c6 e" J: a2 N  I% W7 A3 _' f有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
; [$ F3 V! f5 B2 n這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪  v) y# ?! U/ z
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
; y- ?, `- g8 o: |9 z- U  o# A' |$ t3 z5 J" ^0 o
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"' d) R0 a% C6 _9 m  }/ G
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)% [2 p# A5 t' J3 R) s) G
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 4 ~/ K$ p' N$ h* \$ F. ^7 f& d( J
5 x/ d* r, Y% `7 Q. t; [# ^
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
+ r) R, S% O) u0 Y# m: D# `0 g6 U8 T; z. @: \' A2 |
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
3 s0 k  z# V2 x8 a+ u& {    . f7 h" j$ O! W* Q) p
知識+都可以查詢唷~$ k/ c+ Y: o# Y

, W9 D0 U  E" }1 `6 p$ y- U3 \% U' Z) V# h3 T
順便一提~
  o6 V: [  K/ E4 E: O
) @' f8 i0 }5 J只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
. _- Y! |- }& z' J; K% w
1 v/ d" |- |# K! T但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
/ i; |5 k( I! ~3 p' x% o
8 P7 m7 h2 i$ r- X3 T例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)( W* S; E. H% z
( e1 d. t5 \% c+ R
我以前也有腰身
' t" H7 N, n( D  n9 u& W1 c4 P
1 N, t7 J; v& y, D" {0 J但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33   N% W' s& h& N( y% Y+ c6 v0 G9 Q) ?
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 " W* }4 z" }' x, z" h* ~' r( e
1 Y* n0 T3 d( F1 R% t
感謝你分享的影片2 o. N* B& I4 x9 X+ j
蠻有趣又生動的