請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了$ X$ R/ p/ e9 x# @
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多" ~" P% f$ ~! i! Q$ h7 @
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
: v0 w9 z+ T6 h, d; o3 q想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
+ y8 ^+ I. M! T# i# g7 ]7 y0 r: ^" t/ w6 G- O9 z4 Q% M# G1 Q
不知道你在健身房的運動菜單是啥?% V' \9 t8 A, g7 G1 P  y

! `7 a8 P6 z! r減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 % q; F+ x+ s  R& P$ \6 K' U- X

' I9 ?( h* [) a慢走+快走約半小時) @8 h; N( g7 [/ [
跑步20分鐘6 G; e+ z6 u/ ]* X7 f# B
器材使用儘量以腹部運動為主. J+ ~: L- R* E' N# ]
練了一陣子腹部肌肉是結實了
% c' m& v. A1 D8 }只是腰部的肥肉還是存在( i! e0 t5 w2 O7 d
我也知道運動必須持之以恆
" i/ I& ~& R0 K. J0 F& T( g在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 3 z; l7 X; o( H; J

  w6 k$ [% p5 Q我會建議你慢快走拿掉# z) D$ f* \& ^0 ~6 c3 C
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的- y& R! N2 [$ d/ L# I
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)" K/ t/ y& ^+ V$ H0 a

. H! Z" A3 O- i重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定9 t1 a) T7 u2 f% D* Y6 t1 N
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
$ z' k8 T& h5 E; }0 U1 g! \& @6 A; |8 l0 p* ]# H# u. @
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
; G# ?0 A; D+ K: j4 a! f. @$ Y$ ]8 Z
所以我先作重訓後再去跑步比較好
9 b) z# W. n* j' Q作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
+ n3 f, i7 l1 A, phttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
% }* u, X0 w  |  v" ~$ n% X  _
! J/ y5 }, [# n5 O( \重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)2 @# W+ V- S* D% E
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去, B2 ?1 G# a1 h3 r$ ?+ g+ t
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
! }" H& ^  \3 `8 R
$ j& o' @  r7 w' X. W有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
8 t3 ]& o) L, J* z這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
" F9 G. [4 @9 [% h3 [+ m, G4 _6 e& _3 B有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
, p( P9 x3 A: @
0 S$ U, `& o* q3 M" i兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"! n6 r0 ?( [6 T6 \9 z% G
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
/ R' r7 s& s& ?: c4 s你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 9 f. C& K6 b& r  r* m6 d/ v4 `
3 p' ]" J5 y& K, T2 }
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
( M* s' @# `. z& Z% z* @; N
+ p, G$ U, k, V你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。0 t1 ]+ V: Z% {$ ^
   
# A1 ~( N* u8 z- U7 C$ @知識+都可以查詢唷~" p# \( ?0 a) e1 R8 k+ D9 L

, A" d5 A6 t; e( s4 R
$ k& {- T$ S6 U+ z2 y3 I3 r順便一提~* o* I: \" V: {7 w& E% |
8 F$ |! v+ ~- B: F3 v/ [/ E2 F- _
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
, Z0 k# R' l$ s  Y
. m  t2 f/ M/ M& e. l) b8 m但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
8 |3 p; p% y9 n1 E3 A9 V/ L' `, D( l) Y0 {# w5 Z/ h
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)- R9 f- ^: U* w8 ^) [' O/ Z1 n

! y& j$ E0 T% ^: O4 j5 @我以前也有腰身% A- a5 Z4 X9 @4 f

: o$ O- `. W& Y. V3 ~8 e/ x但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 5 n- `( j# E: c5 g# ^
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 / ]* |0 \2 f7 A: N  ~: [4 \

& F* N2 z( D) G& I' Q" V1 {: {感謝你分享的影片
* |8 _9 s5 N+ o) B+ l4 {" m# V蠻有趣又生動的