運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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# S( R2 o  E8 F6 p5 k* HQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 6 j, n( i; m  K( f) f

7 I( i9 ]' n. f# J- oA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
5 p6 m- w4 X$ l9 o( ^- S2 O) O想減肥吃芭樂番茄 $ Z. I+ ~- F7 |& \% O
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。: E+ S( u' J/ F" N1 n
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
7 U# x6 R* k) a- e# t. R例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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8 u9 W! R. V) H8 ?有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..: e2 n  L9 g3 {9 Q; ?/ g" i! u" v
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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% D: b4 `- U2 Z" L" j1 b生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. ) J, K+ Y5 d2 y# h$ S& J- t- D

+ L4 w5 f+ D; y. a4 s適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 2 T9 \$ H: j) J% n! d
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嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢- \, H; R0 A8 j* e
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s $ e7 q  L2 \1 G7 D
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我的話是喝乳清蛋白~. k! z* ^+ T0 v( }; e
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~! N- q% B8 l- \8 A1 V
一天一杯喝了三個月多~