運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。  z5 T! c+ h! a* y

0 ^, u7 x( `2 k7 WQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ : ^3 O& [' ]; O5 x8 }- t

) a' s8 Q+ }0 k" I: L. eA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 + a, C7 j/ n1 ~" W+ n4 Z! h) F& P( ^
想減肥吃芭樂番茄
2 q) c0 C/ F. Y: Y& i, D如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。% M/ L! P+ v! `
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
2 I9 n5 Y+ N! S& ?例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..7 ~; v0 m3 t8 }/ G- t; C- G4 C
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..  k2 S1 v& H5 A
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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* @. c7 N! `& d9 }& X2 x- m生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 " \7 \% Y# f$ K" L, Z( Q

, N7 z! J: R% ^& W% Z% P/ r! \/ q7 S3 u$ J3 o# L. I
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
# W! U4 {" ]+ y: ~+ T" B4 f是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s / i" ]. `" I  k8 Y+ R% x

% F: \: H& h- ]1 t; S0 l7 p我的話是喝乳清蛋白~
8 O" S( o' Z. G1 J, }+ [4 a一大桶像奶粉那樣沖泡喝~! T4 F  c1 A  _/ c0 B  J" V6 u: |
一天一杯喝了三個月多~