最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
9 N' S- F3 @1 W5 S/ j我是新人Krish，9 {9 p5 t0 T# v: W6 S
今年將滿26歲。
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最近剛好是工作的淡季，) H2 r& q3 I" N; \: A
也跟過去球友偶遇，6 h$ i3 v5 m/ B% q$ Y8 B
又重拾了打籃球的熱情。% Q/ s3 e6 S- ~: \* m

" j, P+ W: }5 K' Q6 W9 |' _1 ~4 E要進入發文的主題了～; @. v) p6 W, Y) Z( a
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
& G# t! a/ @! y& I2 f; M他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
3 H* Z; J9 k, w3 E7 I* l我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
; f- U0 {1 d/ c* Y6 n1 _7 X: A而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
# \2 {8 C! p% I但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
$ S3 N+ e" V3 k/ J1 B也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，. j( o1 t" h8 u3 I1 v8 }
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
, _, G; I" Y( _" I8 n: [心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
. ]* v! V7 a* N6 \拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。, k$ Y) Z) w( D, p) I
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我一直不擅長耐力型的運動，
8 P; v0 h# W. g) b但為了未來創作所需要的健康身體，/ D7 D! ?+ Y8 o$ v5 g
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。, D* }! M; i4 U$ A
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
+ a& F- A5 j7 U- J  P" N+ X因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，: o. s3 p2 j" v/ ?* h0 l
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
7 E) _' ^7 d1 G5 G' w但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，* ~( @) Z' \* A  @
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，* _% Q! E$ K$ M1 ]8 Q
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
; F9 j/ @# |. U' x# t所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。7 W  |& r+ h0 h/ x! j- `
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，/ G( }4 a& _9 i6 i' g! G; d
於是互相激勵每個週末到球場報到。
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. [* h9 M( S. y3 p3 w+ }7 U我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
9 ]3 P( X  v1 T9 _& I: S所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
7 h9 o6 Y6 }6 _7 v2 k但第一步總是最痛苦的，/ H3 R; T+ w/ W$ @. A0 G9 d  q2 ~
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
% D' j& n, C) p* T雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
$ }8 ]% @) f0 {5 Z1 p跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
9 m# z7 i" U1 L* ^3 A最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
" {! V* }2 w* X3 r8 e運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。* q8 R- G: i- m" `2 X6 @: W

* j' U: K+ q; P4 Q! o這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
& _/ V" O# z, R2 b; @所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
1 D1 @4 `5 `8 S: l也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
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) |* }( P8 h6 ]6 G, X$ l祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
6 X( N; M, V& m5 l+ h" P- |6 i所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...  `" [! K* r4 Y3 P# p& @1 s
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
/ }2 e" E  ]: @2 l, @然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 3 G- W" W9 F- B! O" _
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
$ g7 m2 x  i% S$ o: g9 ~( g! K睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish ( M7 y* z. }. {8 [4 ^! g
分享一下我的運動菜單吧!
  |* j+ \# E7 _& [! ^我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.: e& x  o# T+ }" ?

& ?) r3 K! R0 S+ A1 s6 h我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
( w2 ~* x( K& x, f7 z) a& B9 o一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.+ o+ o* ?3 u- R4 \
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.# ?  |& {2 G4 v

1 a, d0 ^* g3 [/ R/ m8 b0 J打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
3 j# u( L6 d5 ~. h$ T8 j- j等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。