最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
7 |# q$ m8 G* d, P0 F; }( \& @8 o我是新人Krish，$ ~4 ~1 h! w8 ^9 w1 E
今年將滿26歲。  A) m, t1 d1 R1 h4 J/ V: w
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最近剛好是工作的淡季，$ ?2 \, d' |8 m6 P2 }
也跟過去球友偶遇，( J- h* U+ p9 @. o) ]
又重拾了打籃球的熱情。+ c. M: |0 T+ N9 `4 L

5 ^. \9 O, [% z$ \; m要進入發文的主題了～  {* l( f1 \% |/ Z
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
) y, J6 d, H: `2 Y/ D2 i! W# D他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，& W8 x$ n* g: c  h
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，) l* D+ Z7 ]- s' I3 w9 U8 ]
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，( ^  E8 H5 x7 i- |& ^
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，( C. x2 E' u2 i$ Q! H. d& g7 B
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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( _( v; q9 K- }% n4 I- s: j) t7 _上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
1 h" z* D. A! S$ i. L9 L( ^. e, x那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，4 V/ ~- J4 ^+ s, w" D
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
( ^- N9 S6 H" k. s0 _$ i拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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我一直不擅長耐力型的運動，
$ u8 F0 {- ^$ r/ w$ ?+ H但為了未來創作所需要的健康身體，
+ ~% j0 d  a0 B2 A5 y, ~: P所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
9 A9 [( A3 j: a! i慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，5 \+ P8 C0 F0 W: V
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
: x7 Q' R, R; c& {9 ^9 ?加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
2 o6 Q0 I. `! U6 N) [但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。8 T$ W  f  s# q6 y6 \
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，6 b$ D2 U+ _' K9 J- `
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，0 I; b# o0 Z& z9 V8 E2 W
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
8 X/ G3 _: l2 ?* r1 H5 v7 Q3 l1 `( ~所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
' [4 g$ j% G9 X$ Y) p3 d曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，" b% }* B$ g% G% r: f, R, C7 y
於是互相激勵每個週末到球場報到。4 n/ c9 x$ ^0 |8 a

2 t% t' M1 X( f9 G我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，5 D8 G8 l: \% N9 F! n
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。! s; k9 l2 f9 t) ~6 F' ?) R6 j, E
但第一步總是最痛苦的，  z: h! l3 p0 S2 y
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
9 ?" R7 c+ b8 v: {雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，) b/ R( M$ o4 M( _" l3 w- K( l( {
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）+ F: K6 q3 U4 Q  |
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。4 a0 X+ N" ?- j+ P2 J! K
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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% w5 Y! [2 l- a$ w這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
! Z  z  t! _( v0 y' Y, ?所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。& i$ S9 D" r: h0 P, M% h( X* ^
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
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祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...  J, d' j$ v* `! f% k+ N
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
1 C* r5 c4 Y' |# L! |然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
: H; }5 J2 S1 U; L7 V9 {然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
) `3 f, K9 I6 |0 s我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
$ h! b( \; }5 O) J' H睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish
7 n& X0 Y# I  U3 o6 [0 J7 O分享一下我的運動菜單吧!' i" b# |) k9 q% @  Y1 k
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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1 u9 E! W8 s' G! X# v我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
+ A- W: G. P, `) G' P一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
7 V2 @: T( _# ~: o重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.' s) D) Q2 K0 Y8 B6 ?
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～2 A4 M" c9 ?# O3 K7 v3 _
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。