最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
9 }7 m  f  p* y我是新人Krish，* l- _& H: W9 E1 C; ]
今年將滿26歲。% q  C5 W# v8 a! Z) N' c& W

/ B" A. X+ n+ D2 `8 Z2 d最近剛好是工作的淡季，( ^8 N3 ~7 E8 J1 ^
也跟過去球友偶遇，
1 x6 L; l$ G) p5 Z" Y. u# f又重拾了打籃球的熱情。
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要進入發文的主題了～" t* \; ~) m' r' v+ T
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，, ]5 D. p- d+ b: c
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
/ O$ t, {; R" E  f我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，: V  `9 ]4 g% m+ V4 Z8 k. ^! T5 Q% u
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，( A( G! e6 S# W4 @- }1 ^# h  C! m
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，6 Z, f$ x- y5 s+ ]4 {
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？7 a* F2 ]% A1 e0 _3 N' w

% B+ O' W! `5 U6 f5 m( V& U1 q  s' E, F上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
8 \# u' B( G0 }5 l( h那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
2 q& C/ q" b& ^0 G9 j" r心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。8 t# T" N7 j" t  {  n; }; }
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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: q& _5 f; h, G# a$ T/ J我一直不擅長耐力型的運動，1 n, |( r9 D* s, l' k# ~
但為了未來創作所需要的健康身體，
2 T& o8 o3 t* u. h所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。3 R: H1 f4 }" @. g& j
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
8 x( @7 r( q+ t) u1 u/ ]  G因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
2 G( x0 a* p" J2 x; r加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
1 {1 q' i$ \2 }) [0 x3 `' M但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。' [. `+ {* D) ?! f" R5 U

( F; w$ k0 ^6 Q! e這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
$ h7 Y6 l( m6 c! w& K% d過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，- e& |1 H$ @7 F# h- I5 l4 A! {
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。7 \; @7 h/ i# m) t2 t( N. m
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
$ |$ ^3 W; V9 z  q曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
* S4 o! r8 H; {於是互相激勵每個週末到球場報到。
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
. S; y" w: i, V' `4 G4 o所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
5 T( b" U4 _: z9 t: P但第一步總是最痛苦的，
2 h. |5 i# B3 g/ ~在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），. j4 I4 x: y1 ~: \
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，1 n' d' g- S0 ~& }0 D9 j7 z7 @
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
7 j& m! v8 X2 W* m最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。! I  O) z, m3 d+ O& @' [
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。" Y& }# r( U5 P# Y- O, w. y
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這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
5 B+ C+ _* S) E, E' ~* S0 o, K所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
" u2 s. B6 N. a" i% c; Z$ Q" E也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
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4 v9 ]# E# C( p$ O' z. w& j祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...1 S7 l* Y/ ^; Q3 \
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
% ]# g# U) I) V2 g2 A然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )5 C2 |) W! y5 V6 T& t$ a; n/ v- V* {
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
8 T& r( D% s- ^6 g' r, f我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..! o  {: b- E: x  x* S
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish ( y6 G7 l; K) o
分享一下我的運動菜單吧!
$ P( q* J2 C+ _9 V1 V我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.1 t- Z9 Y; Y: }6 w

! T7 N$ v; D. h我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.5 I  h& ^3 e4 Z4 x0 A- q4 T6 a
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.0 N% R% T) y# h
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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1 V" A) e3 x5 Z( _8 S. g% a打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～& h' L1 f5 \3 I0 U  y1 j
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。