減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源6 G2 j) {: \; W6 |

$ p2 I, H" g7 I6 s5 k而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少0 p& {. ]  a8 N  X8 R8 H
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝3 t% W! M0 h; [# i! u" p

& ~8 C& v% Q! x0 Z$ b觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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9 K4 ]4 F: s1 Z- l* l8 W4 P1 g4 z通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
/ R6 W) `- g3 p0 r' ?（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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" A: K, P8 t$ e, h8 C2 v8 M+ T: i那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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2 O4 l0 z& P4 w0 [, v9 d1.計算去脂體重：4 f: _- T% L2 X6 j4 W( v
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比3 Q* b# r# |, a6 K6 t5 A
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：; k# |6 S! s- d4 N3 ~
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標4 O6 N- a  @4 }, u8 Y, ^0 j% C

; w2 k) |5 k3 S" F/ I6 u舉例：! v4 _4 x+ V% d9 o, T( S. W) u
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為3 Y) b: o! b$ j$ F: a2 N% J
１００％－３０％＝７０％
9 P& ?7 I0 H1 v& I! x７０％ X ６０kg＝４２kg5 ~0 }7 L3 d" y5 ^
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
* s$ H+ W$ I/ ^5 T. ]8 S理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！