最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
: r( i' }% y; |  N- l' O我是新人Krish，
3 a9 b+ x4 |9 W今年將滿26歲。
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最近剛好是工作的淡季，6 M; T3 Q) [3 b: @
也跟過去球友偶遇，- I/ [8 I. v: t7 K
又重拾了打籃球的熱情。
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要進入發文的主題了～1 W/ r8 v; g0 {) q& g8 e
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，! u$ `4 F/ }- u, Q2 l7 R6 O
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
0 ?" w4 r0 R" T1 G我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，7 y3 J9 J2 U0 r8 L; X' w9 r
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
$ U0 B. y$ a8 {1 C5 v但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
) y$ j8 y0 a5 ]+ x9 B9 t: |也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？6 g: q( t3 a0 z& {, O( E  k  t1 e

: y9 l" H, k( w: k$ i5 |- `, f, f上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
3 H) e$ z4 u$ N+ e那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，. d, ]8 ^  D+ N, n( j7 Z( C
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。& x9 c6 Q4 ]  S
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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我一直不擅長耐力型的運動，
1 S8 i: d: o8 q6 M% j但為了未來創作所需要的健康身體，1 s# [2 u$ [5 ^0 h1 ^; J* a/ c, {% ?# w
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。/ g3 S8 }/ F  b+ ]
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
1 x8 Y5 O, \" Y, i因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，/ p. ]8 e. R8 X% O6 W/ n" N
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
( b6 [0 {# g) N& b. ]% \  A! v9 q但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，. o0 Y! B# _6 e# Y# @, K  i* q- q
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
2 a- f: g" c6 I' U8 O然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
3 T7 Z* d6 ?0 W8 y4 M& M所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。0 h& L+ ?1 C; y7 |7 E
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，, k. f7 H: G9 W6 [! n6 L
於是互相激勵每個週末到球場報到。
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，! E7 ?0 V4 \( l9 u' S+ m. M
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
& R: E. B/ C" ^! N. }但第一步總是最痛苦的，( [: u9 v+ x5 L4 \$ U  G! d2 d
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
" C* {% w: e7 f9 M) V: L雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
7 H- S! P% j( L, B) X跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）0 W0 V" ?6 g/ T, h- v
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。& L% e0 W2 s* o( X3 n3 j1 P
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
+ b; e2 d+ \$ g) J3 y所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。% Z1 e+ V% P; ~$ W
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
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祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...9 ?' F! e0 j4 \+ b  y
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
9 |1 n  Z% u+ L: d* S; V0 [然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
+ N- W6 S4 b$ ]2 G. |. d6 |$ T然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
9 e5 i6 W( z! m; Q$ ?$ O我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..+ }& G* Y0 y' B% x, L$ k
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish % ?9 o: G5 M: B# F! F6 }
分享一下我的運動菜單吧!
; Y2 S9 Y  v/ e# J* {; C+ ^' D$ `我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
4 T( n* x4 t5 a4 |) S! r一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.; c7 S, X& a' V3 z
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
% Q& a5 D6 o4 {- K: K( d( \等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。