最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
8 y. g# ^9 y! z- U, C我是新人Krish，3 Z; X& N6 Y/ v. W
今年將滿26歲。  D" Y" ~, H) z% e0 u2 V' }
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最近剛好是工作的淡季，
4 j5 v" D. [) m* p& t  `+ l也跟過去球友偶遇，
9 O7 I9 T" Y% x又重拾了打籃球的熱情。
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  t; n: d3 h5 ?1 x, b8 ^$ e要進入發文的主題了～, b: y: ^( Z3 _; q2 ^
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，6 Z) |. i; G6 w
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
7 t  ]) y: f3 Z3 i# {4 {4 l我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，& n! o) O2 P+ \
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
6 [0 z  h' C8 U2 u' I/ T但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，4 n& l- @0 F) F/ Z& L" p6 J
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
) K! @% y0 a8 b7 C* p; o3 ?  e9 I2 S0 N5 U- O
上次重拾運動是在兩年前畢業之際，+ W) k2 p" L1 S5 r* {; E8 E; c0 |) r, k
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，. L$ d  y+ o9 C; F9 U* d  I  a* q
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。2 m) `# B; q0 }4 R* I
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。- q' ~/ Z; V( ]: G. P, y( l

8 M' ^0 x1 x4 B% {我一直不擅長耐力型的運動，
$ [7 g0 Q& S( G$ V; L) |% Z但為了未來創作所需要的健康身體，
0 |7 D! N" E9 ?$ f7 v, Y所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。$ A$ s, o- f+ D; c7 M, Z
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，$ z  \. W; Z8 Y; d
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
6 A) ^" H9 l5 \7 {加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，8 q- q4 U' W: L3 }/ V( D
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。! X1 B8 k7 [7 N! o2 `5 q

! q2 u. A  O% t: c( n這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，1 x8 j2 Y6 Z7 @5 Z. B4 T! h0 R
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，2 b% f/ d7 y6 y0 r$ @
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
: @3 o5 j, `4 {0 m; T所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
( Z4 |# ^+ K9 f) P# |1 ]5 W曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，% R* n8 |+ S6 H$ Y) y" L1 `) K- H
於是互相激勵每個週末到球場報到。
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" _* s5 ^, A$ E$ r7 W; ]- a  N/ m我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
4 F( @$ k; W, g1 h: N# W/ b; N所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
# `+ L+ N, J8 X6 N1 m: d但第一步總是最痛苦的，& D! `2 u; F8 {0 m
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
- n0 g. c% t  J* z* Y6 Y; j雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
( [1 `/ c0 J" o0 ]6 C/ Q/ s跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
9 p4 S4 ^9 k$ I最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
+ S& M9 d6 z, {! T5 ]3 m+ ^運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。  T( p& h' H* @, m

7 S8 J. R* j4 J1 i這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
/ v8 _" @, c# c+ I- i所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。2 q8 _, J4 R# T3 G0 Q! B+ f
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？0 O) h8 \& J" u' T) L4 F; W
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祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
- _9 q  u- `1 ]6 b所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...& }% [9 x4 K6 g2 K- V
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
7 }( s9 r+ k  v) l然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 4 d( K+ h' b. S% a0 o# o! S; b
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
* z) t# Y3 J. X睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish 2 t1 u1 @6 N- j; A% T
分享一下我的運動菜單吧!
2 q1 a# A  W6 R$ [$ O: ?. w. N- @( H9 |1 Q我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.( @' {2 L( x8 g2 d1 L; W: l6 s2 H0 u' q

$ H/ `" ]1 P. t! v" H2 a/ O我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.! f+ u( f! @0 @5 M. u% d+ X
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
6 n+ H' P5 J0 d1 g重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.9 h' x* G) Y  U* T3 ~" e5 f; z1 Q

- N# `% h$ b. r% k9 ?9 C; @打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～' H5 ?3 Q) K1 L  ?* `# x
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。