有人練過健身的嗎??

bobnew

如題& a6 K& B% z9 W1 P  p% T# x
想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~
0 }4 e: Z; X, G" v1 K褲子都快穿不下了@@

Xion

8 p( _% r2 ~5 x; z
$ ], V" a6 P$ t- |& V' n除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!/ X- w  |9 ~+ u
5 g! i+ B% k% `) T5 y# F7 |9 g
光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew 1 S8 L$ a# S7 @
2 o; U. [+ }/ H0 s# S
參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^
' x$ a" U& ?) r0 d/ Z( d$ e

LoveRach

回覆 3# shield 7 M# {! j& N: K. O6 m

  I5 n% e2 A0 N/ L$ o' y這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =
" a) r6 c/ j, N: y: Y6 p% J* h' f0 ~, ?- P9 b
不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～
5 {( O/ f9 l% T, ^" i0 j0 w
$ D2 P) `& B# `. T2 o) R小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield " X$ ]. e& D5 w: J4 s
這影片好!
/ M# a: v& y1 `8 |1 ^上禮拜看到就跟著做了,
' g/ w0 ^# p) _7 M" ]: i雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議
4 R% q9 m3 a6 M( }5 q: _* n2 Q. {- X早餐吃兩個橘子
) S, f7 ^$ U7 I) M3 I中餐正常吃+兩個橘子3 N6 i, Z! L  Y% l5 [' ^7 O
晚上不吃
- O$ M4 C( G3 n然後就是常運動
4 K- I) s  @( y; L0 T  F瘦很快 也不會營養不良7 e- V$ c/ x6 o9 z
我自己就是這樣瘦下來的) @# D$ H  e! e: `$ Q, R

4 T. S. x& J. i* }0 a' T
3 f+ j# O* M- R1 n0 I* ~2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach
+ o4 d) e- w+ H4 M( \7 c6 N, m9 s) n  Y
切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！& K9 L/ d* g* X( k9 _
大大加油

shield

回覆 5# notoplimit 3 \9 f: d2 p& M5 H$ v4 a8 p
) ~( `* k; {5 k2 X% Y
凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew
5 l9 @* R: z; h* o/ w3 d9 ?8 e' h- C/ ?2 d" `# q1 r9 ^2 b2 t! E

: O- w3 _# _( v/ \$ X, o    多運動少吃....這話誰都會說XD* l5 ]2 f4 X: ~' _* ^: \+ p* M3 V
不過還是盡量少攝取澱粉類
+ j+ O8 L) b/ m最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動3 x3 M8 n0 z* j
雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組; \/ s; i, s9 r8 K
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc. X* x' V* Q/ F6 g6 A+ V; K5 @1 m
平常沒上班花了3個小時以上在打籃球. ~; V! A/ X" H# K" e& s/ f
上班的時候就是自己做重訓/ v# L3 `2 o  G, U3 k' o
吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)4 l6 @2 e; r  ]9 `* I* I8 V$ U3 z4 `- l
但也沒啥成果..........