減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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3 j% c" ?& P' H% A觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量: o& f4 ?0 s! r, O
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
4 j5 E2 L9 L7 G. d/ ~& o) J（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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( R0 r) i1 B# k8 m" p2 l那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少4 p0 c; w9 ^: |! W3 \
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1.計算去脂體重：
4 @: G- X, R1 a2 @. C１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
* N# z6 I1 q2 u去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2 l8 @& w' `5 x  l5 G3 H6 Q/ m2.計算理想體重：
# i8 s, p, v; p4 Q( W理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：
3 w8 f, _# Z7 |  l. D0 `- \  z! n假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
. F) d# q5 g. d% b& {１００％－３０％＝７０％$ j9 x: [  U, W1 J: q% }
７０％ X ６０kg＝４２kg
0 D5 u; k  W) X. M/ |0 }( _. j5 w) s理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％/ D* C% J. o1 F' V+ U% u- t
理想體重＝５２。５kg7 I# ]6 J9 j2 l2 ?2 k) J' y. l; B$ g+ u

  a: G" X. V: J- t" t4 L這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！