減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源7 S' f+ G6 p& u8 W) O
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少, S7 N" P1 Z# v$ b

; A: a4 b8 j0 b: Q( j( k' a4 Y. A! Y而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝' g% ^8 q. ?; j* a8 _7 @. s
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量2 R0 K. \, c/ \2 t3 M! h" l
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
  X; }9 W  o6 J0 x9 \2 c  R（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）+ w" o1 X+ k% C( K

3 s. ?* N* Q' `6 ^$ ?8 s那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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7 J" n" M: w$ _" V2 b9 h1.計算去脂體重：
$ y# w# J. N! P8 e１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
, L5 O1 J: h: h  M5 ^( {8 u去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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. l1 d/ A1 _# J2.計算理想體重：
  o& `- T7 U# c; X理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標* J9 B$ a/ w0 q; Q9 c, `7 D0 h

: S9 G, u- R) u4 x舉例：
! V& g, R+ L1 [% A$ p$ S/ U假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
# L) t( ]+ E) V# }, O１００％－３０％＝７０％7 ^/ Q: o3 s1 ]7 L* L, i  p
７０％ X ６０kg＝４２kg
0 _. B" g3 h6 ]/ |' |理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％+ I$ `6 ?6 J. q  a  A- t
理想體重＝５２。５kg* w$ p- D8 X7 n: ~$ o# f2 t

; j% S( [8 ~  ?$ c2 E這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！