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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好; s3 W9 B2 J/ q$ u$ J; q6 ^" R
我從兩年前開始鍛鍊身體2 z7 C  b7 |  E5 K
(都是自己翻書照著做的)
. I2 k/ e3 l: e$ U身高是175體重是70
4 _  s5 q+ o2 i每天都有安排重量訓練
+ }& ]* a2 X7 f% U; ~; k: a, @  k  [) O4 ?
訓練完都會吃三顆蛋
+ ?, z. t6 k& k" N- N' i三餐也會盡量以肉類為主
% X2 R+ ~5 y) i# O7 W但是感覺有點不太對...
/ [" ^" r  @7 F3 D5 j7 J是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
) F! c8 Y, [7 \5 V4 a9 c" `* M/ {+ Z* i2 ~
請給我個意見


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您好~
* R% u/ t) y7 e' P/ S# D) j2 V. N3 x& }2 J1 h
不曉得您是想減重呢還是?
8 p9 ]4 ]9 T8 n. c, \: q: z' x$ r" ]6 p% K( I4 Y8 \' g
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
7 x1 W0 R" l! v$ Z! t8 V  v( y) r  ]$ B9 U- d
還有肉類是以甚麼肉為主?  v* q2 F- C' X* m2 Q5 D
# a5 ?& g1 V" `# X
烹調的方式呢?是否有加醬料?% K2 x' W% \* v' o3 D, a

2 `, W( F$ n+ ]  r如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉# ?5 h- G- |. t1 [, Y
所以應該是要朔形吧?
6 H8 @# w( O7 J$ [有時會去跑跑步
, s" J9 e, L2 _) T" L. I只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器8 Q. K  s/ h- }  r/ I. L8 T4 n! @
肉類:牛>豬>雞. B) m: ^4 |. D! q
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?
0 W2 c0 H+ j5 A0 D* s3 k/ i你本身的體脂肪大概多少?
2 G8 G$ o  S2 S, i/ q+ a- l1 _建議是15%以下來練線條比較出的來
, _0 j- a) S$ x  x0 T* }所以要先做瘦身
. m% u  B8 m* v; D' F. t. f5 g0 A. u1 }8 y( y
只吃蛋白質是會腎衰竭的
) Z5 X: W2 ^# y$ ^2 V8 Y最好的辦法是均衡飲食- K, w" J* c9 m( g& M! L% n* Q' t
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
1 T6 S( W! N; B) ](在健身的人戴白質可以吃到4~5)
6 a0 e& K# E9 M) ~; T4 H尤其是蔬菜水果
$ w4 v  E; B  P. m* U要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
1 y2 }/ l" Q0 y才不會尿蛋白過高6 p  A0 @( G" o4 d4 P8 h9 q
. X& A* z! m; U; q1 w4 Z
令外蛋白質的部分" h/ C; G$ ~$ X9 ?8 q
我建議你多打聽% s0 k1 Z$ [( b& ^9 f% L' t7 u0 w$ z
要吃"優質"的高蛋白
" H/ {/ |& W3 r3 t一定要貨比三家
- w6 H4 m. w' ]! {/ H多打聽
7 Q6 J8 Q, z& J而我就不特別介紹哪家的
% e. d0 D; h/ ?% o, t0 h& m這有商業行為4 k' x3 A' E( L$ `3 J
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 / [( O- C8 i1 a$ E- V/ v! o& |: q

+ }( y4 Z6 c1 y3 f3 ~回覆 1# notoplimit
' [) y7 L1 o' r) N  o2 _$ W
6 x, n  a8 G% k1 q8 G% v* I  M- {2 Q* T$ L# `5 m  p+ `
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老$ E: q: ?; a+ d% h! _. h# Z
減肥塑身是附加作用,( r- v. ~: \$ d$ [8 s9 V/ m

& f# _+ R( P7 z, E7 c" ?. }1 l) Z9 |& i* G$ i& P
建議你,均衡的飲食,
9 t( B- m! @+ ^1 I& J適當的強化你要練的部位4 n, w, D* o% C& t
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質' I- {1 Q$ Q. N! j* s/ j
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪5 q0 f' E6 o0 z7 W5 ?* ]: ?
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪" ^5 u0 c1 h5 h7 j" O4 B

1 N* D+ b8 I/ V" Q局部鍛煉的運動網路上大多查的到,3 v& n( A9 R8 m% n
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

1 A: ~6 o! w9 W" ^瞭解# F2 o/ R4 Y# {0 x% [1 U, B) \2 I, ?
我想我確定是要從飲食方面開始著手/ U. i1 x/ @) ^7 `+ Q
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
1 Z) }' z% M' D  N# J& y! h  C' E0 o
我也小小健身一陣子
: T7 ~7 p1 a8 V: W; @感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    , Z8 j; n% _* A: z
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
8 ~7 G  @1 `! j不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0( ~- y6 l% G4 Z8 Z; `# X6 [, S# Q5 \5 @
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd 0 y6 H% o  ~9 ]+ t: `" g) Z
* l, Z4 E3 g. B) i

8 J) N$ m; \! v# p& c% Q2 v只要有規劃的訓練,- [& ?6 M9 E/ H0 U" M1 Y
持之以恆一定能成功,
3 {* y' \0 M6 Y$ G% S+ L一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
9 \. y9 `) ]4 k& W- L$ B- H3 S肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
" Y. Z* c9 t) t% I/ O( N) n魚肉也很好喔~
1 ~2 B9 Q3 |& v. H* `$ w小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身( M# i' }: r7 {. C3 U
基本上飲食才是最重要的
* o0 M/ {, Q2 W" B; s2 e% [5 N因為我蛋白質類的很常吃
% l$ ?5 b8 k: i2 A" c  }9 Z所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
! S4 }- `2 w8 g0 Y3 p% w為什麼要一小時
" ?$ Q$ ~5 j% Q0 N/ n9 ]. W% A因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖% z2 x) w' G; n+ M' s/ l
還是小心點
2 t$ e, S% x8 M% t0 }我們運動主要為了瘦得好看
, w% B- i8 Z1 u' i5 @0 l9 ]; d而不是越練越胖
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