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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
! `* d5 [8 O1 r9 N; p; y我從兩年前開始鍛鍊身體
1 H; ^) r; I; Z(都是自己翻書照著做的)
( t8 _- R$ c, j6 G2 s% B5 s8 \& z( G( k身高是175體重是708 Y/ {# u! V4 m6 s5 G
每天都有安排重量訓練  f% \  z/ O2 a2 J+ N

. g6 f9 M& m8 ^3 c1 _訓練完都會吃三顆蛋
" E  ^6 h5 [8 L' t0 M+ F" ?9 m& v三餐也會盡量以肉類為主
+ |) ~( c6 P" M% s4 |但是感覺有點不太對...' t: D% G/ v* ~4 f' V
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?. U; P- j  O7 q- j! j9 l
! q/ Y- J: d# x7 W
請給我個意見


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您好~, A! B& p- y& C2 t" K+ I& s8 L7 T! J% j
0 U  {( V& {2 k: t3 E+ f
不曉得您是想減重呢還是?6 L8 e3 x9 w3 F1 ^% z$ }9 m

8 F$ \3 x+ A" H% q) a* ]! B6 W另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?, T. q1 x: y4 x3 a
( J- F: V: Z& h" W, J2 U6 ?
還有肉類是以甚麼肉為主?
( n3 E0 I$ o$ s. j9 ?" h2 B* K, k+ b7 u
烹調的方式呢?是否有加醬料?
. Q# \( _* C/ }" d1 }# u2 m4 r& T: w3 Y$ Y1 E
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
  C, ?7 G) w) t; I& p所以應該是要朔形吧?
! |, c! M) z% Q" z3 `# a  m有時會去跑跑步6 k0 Z) \% q7 A' o$ z  f2 ^/ C9 Q
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
4 J2 X; k2 z, a- J肉類:牛>豬>雞6 v( f6 S( ~- w) \- k
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?) ^! h1 z; U' y1 L  W
你本身的體脂肪大概多少?3 ]4 D* b% Z3 H8 H
建議是15%以下來練線條比較出的來
) |" R9 n; H* @所以要先做瘦身+ p! i- T# H! t& e( u( A% I

' Y) z: |  H  }  n只吃蛋白質是會腎衰竭的
$ ?- Q: v7 s7 o$ E8 a最好的辦法是均衡飲食
- t7 W5 J  P( _# \( L( N5 d1 f3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)% c6 R8 W7 T9 ?/ m. n
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)9 C+ j$ _0 q3 \. \4 K* `
尤其是蔬菜水果0 r  T5 M4 N+ _  ~' E
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
* |- ^8 j$ R" i( i, H/ X5 ?才不會尿蛋白過高; h- v7 Z& q" c( e+ K
8 U7 _2 s. z0 z% L$ m% K3 @& A5 y
令外蛋白質的部分
6 x* R6 ^1 v5 Z! k# \) y我建議你多打聽
! y6 L  h5 H4 F* e3 r. s/ X要吃"優質"的高蛋白
" Y. t- H( z6 |+ a一定要貨比三家
% i7 l7 S) b# P( ?: {% X% Z+ ^多打聽( Y. d/ _7 D! V/ I3 f
而我就不特別介紹哪家的
/ [/ }; R. N- l7 w- y$ I這有商業行為
  z" G; g. |; w. H' U0 W要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
3 `" f9 `0 T4 u$ Q1 u/ w1 x( ^+ |6 ?( {
回覆 1# notoplimit
* ^3 D$ _9 @$ U2 D3 k% f
8 u& D  w( Y0 n* I$ H3 d2 v2 ^# Y
4 Y5 n# ]: D6 p& g) i  y1 H4 d我自己本身做的是在幫人做體內外抗老4 u  p# z( X  M1 {+ @6 ~9 ^- {( W% P) D
減肥塑身是附加作用,  ~5 o: A# f+ c+ l  X2 Z/ s: P

- D% w4 q. w" A1 G6 a" M
" \% `6 _, W; Q. W  R建議你,均衡的飲食,6 Q' `( j/ [- u
適當的強化你要練的部位: X" g6 R5 a: L3 o' @7 M: f9 I1 O
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
8 X1 B4 I9 P1 k3 b. E2 s, i. M飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪) [8 ]& V/ _' A
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
4 x3 N4 \% ]; }% s) Q3 W" t' n: V4 z. \% m! z  J
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
  T6 W- M; X: g* l如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

9 p3 ^! U9 z  q5 T1 V" r瞭解9 y8 ^. L& Y% P6 @& s) }% r3 l
我想我確定是要從飲食方面開始著手
( G2 a- ~/ f1 t' X" b6 Z# S多謝各位的建議!
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 6# notoplimit
* W2 {/ ?" g& G: x" S8 X) \/ u) [. C$ A1 W' S2 \% H- q. I. c
我也小小健身一陣子
5 t( I/ J# ~4 _1 _3 }感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
; Y( ]* m  [0 l. j' o& p: g目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
2 S) R* p/ F7 d. \/ O) d9 h不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0% X) s; b9 C$ [  b) s, S; c+ A2 `
一起衝刺吧XD
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 7# kiddkidd
# G/ l/ S) \* E2 P$ ?
- c# ]/ r8 o, b$ q
- f% D! Z; l7 r( Y" ~2 ?9 I9 s只要有規劃的訓練,
& w/ r6 K2 o9 D3 d" s: i8 X持之以恆一定能成功,/ J5 ~# u/ F  J+ d7 D6 X
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
- @% m+ a0 {* W. e0 I8 w肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃  I  ?7 r# }1 H* K6 F  Z
魚肉也很好喔~4 i, \: ?  _" w  a# ^$ c, t5 \- W
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身# Q! D4 A9 w* r. _/ }' n( t$ U$ M2 g
基本上飲食才是最重要的7 G, I0 |' M1 C- l" n* ?
因為我蛋白質類的很常吃
2 b" \# {$ F+ v! q3 X/ m所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝) ~# A2 x3 N2 x/ L6 U. H
為什麼要一小時# U! j' e: h- `5 W
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖/ @$ R; |, ?' J( o
還是小心點
+ B2 D; L( M1 ^* Z我們運動主要為了瘦得好看# F, X9 ]- u8 H4 W+ ~
而不是越練越胖
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