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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
$ A  [/ r4 p& [/ X; i+ |  o我從兩年前開始鍛鍊身體
; D: L( w# q6 P# m4 ?& s! `. ](都是自己翻書照著做的)
& f9 n4 Y8 V$ [5 \5 _& @身高是175體重是70
! t$ H  r5 r9 I) J3 y3 B, V每天都有安排重量訓練
$ ?+ `; l) r: _# \/ \  \# [! _9 i2 E$ i  ~3 N
訓練完都會吃三顆蛋
8 Z, x# u" g0 E8 t/ |8 g; z) h/ G三餐也會盡量以肉類為主8 L4 D* d) g& I' m& @7 L- ?
但是感覺有點不太對...; L* N& v0 c1 y' Z& \7 Q
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
1 u, @7 H) q% r- P# o; [  q3 q5 O- ?7 e, Z3 v! G4 R' j' \+ h
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~- d8 A2 @+ Q; \% {

* J" z! S1 o' Y5 H$ y) s, p不曉得您是想減重呢還是？  {& [' u/ }" b, X) P

5 |* C+ `+ A% U! I& Q) ^另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？$ `8 q' Z, s, L0 |% n

  u' ~! U- T$ }" E! A( e$ j還有肉類是以甚麼肉為主？
( v% U7 |9 h- X% q0 C( t; v# G
! ~9 r+ s; k  H0 v% d3 H烹調的方式呢？是否有加醬料？% j" V- h5 G" k; j, \. u0 N! ?
/ S9 q1 i1 f1 {& z! e6 v
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉9 a! u6 a3 E5 I: N: e
所以應該是要朔形吧?
& i( u) u+ |' O" y( S! P- b& i3 Q8 l有時會去跑跑步
; o$ ^5 T4 D7 `; ?; g只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器- \1 g# G- T9 Q3 N
肉類:牛>豬>雞
6 V7 F( ~( e: f肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?% N; _: V9 N, \' m
你本身的體脂肪大概多少?+ s/ Q8 T( F( b. \4 R2 J( {; X$ n( A
建議是15%以下來練線條比較出的來
0 j1 a( T+ M( K所以要先做瘦身! K% m8 s; G( O$ ^0 |8 S/ T) @

8 }+ p+ _, K2 v, }8 D' t4 a只吃蛋白質是會腎衰竭的
3 e, R, U% Y  l% y最好的辦法是均衡飲食6 [" J$ o9 g- |# k  X
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)1 ?1 A  H5 F( m# X7 @2 e; M' Y
(在健身的人戴白質可以吃到4~5): E  d+ b% \' x/ e/ ?
尤其是蔬菜水果# \9 E+ p! a3 |# O2 Q
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質1 ]& {; X" j6 L- k5 N8 P5 j
才不會尿蛋白過高9 r" Y# H, a" d7 |# l4 h. r
+ h0 S: t$ }6 \& G
令外蛋白質的部分$ x+ n) G+ q8 L/ c' K
我建議你多打聽2 Y+ T! c+ _, |8 H. X9 v4 o5 X' e
要吃"優質"的高蛋白5 V5 D1 X2 g9 ?8 w
一定要貨比三家) P! K2 x8 g4 m, P% N
多打聽
! }" v( X' ]1 ^( g7 n# {2 k而我就不特別介紹哪家的
  q: Z1 y: V5 g  c: p: i9 M9 @6 E這有商業行為2 ]8 O/ W  `6 X* f% Q' O" ~
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
2 a4 Q8 V1 F6 W3 ]& D: D8 K- Q1 u) C0 U  n
回覆 1# notoplimit
, @+ x5 U$ Y9 ?9 \& E9 m1 S% C: R% k9 ~
, W% l" ~* o( l8 O
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老9 }$ T5 V5 T1 L7 j
減肥塑身是附加作用,
# b( D3 q* R1 G# X
& X- u( V2 q0 q( [2 h1 D  X' G
9 ^( C; F0 G+ S6 D建議你,均衡的飲食,
6 f, O/ N. X. V/ t0 |& i適當的強化你要練的部位
. v! Y# ^. p* X9 d均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
4 W; J- R7 N% |飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
9 f  O. n/ ~* P' v6 `7 F不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪8 ~) v- Y! Q  ^6 d: j& q4 R

) S6 L, V$ N% h局部鍛煉的運動網路上大多查的到,! D/ r+ i) B$ {. P! I4 e
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩2 h9 [8 z. ^' B* f6 E' b0 ~
瞭解
" p6 P2 d% @  k) P我想我確定是要從飲食方面開始著手
, u7 B; l! _6 A3 i多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
' W/ a: s( B! V5 B( k
( }  g; N- G. W, {6 r我也小小健身一陣子: @# ?- w: a- U7 x
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    1 H; h  O; d/ p, ?/ q0 e
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺6 t4 q- x1 J7 b4 W3 W
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.08 A6 @$ o% L3 f( ~4 K* W0 ?3 [0 |
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd / g( j7 O! D2 ]- J
) ~/ @0 `$ [/ w( C

$ t% J( G( |4 J' A$ k% g% C只要有規劃的訓練，* D9 z: v% U) s+ ]# Y, s: L
持之以恆一定能成功，
: N; P2 h, }& b一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
+ f1 b: u! \' X# S/ V肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
. G; W: o: G: k+ d, D' s魚肉也很好喔~1 w$ C. k& X4 T  J# Y$ X) M8 j* h: _; ]7 }
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身
  y  [" q" ^9 X/ G7 d6 h( C基本上飲食才是最重要的
! `0 q0 ^/ c4 R/ w4 f因為我蛋白質類的很常吃9 S+ N1 d5 k, q; Q5 c
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
9 n+ o; X7 F4 n4 f& h8 e為什麼要一小時  R, v3 z& T. y( W+ X" g
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖0 D9 h/ }0 B  e+ H1 x
還是小心點
  ?" Q% T5 t$ _1 m$ z& a( g我們運動主要為了瘦得好看
( a9 _+ f; B: n0 _( A& s+ A而不是越練越胖

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