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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
* W) ]. a- g6 u' u, Z) \$ n3 d我從兩年前開始鍛鍊身體# m* o( _. \8 o+ P. ~; ]) L9 P
(都是自己翻書照著做的)
! R7 \% K, j; W7 q5 }身高是175體重是70
# y: _0 M$ u4 U* R$ V" N" y每天都有安排重量訓練; |! w, P" K  U, m7 a9 J- x% G

6 P% M3 P( |& Y: X! ]7 N% B) d訓練完都會吃三顆蛋
+ z( @4 v. y& a/ ~: z8 \+ s  r0 R; r三餐也會盡量以肉類為主
$ K; K* {) `' h) l% M6 o: @但是感覺有點不太對...) \1 o9 o0 J/ h) X4 o, Y3 I, e% I
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?0 N4 \+ \% q1 o$ |: f. y

! b3 z8 D) m2 \' h4 c請給我個意見


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您好~
$ p, v  d& I$ a# J: \* T3 ~9 {6 r  N6 e/ y- b5 U
不曉得您是想減重呢還是?
; h1 @/ q' K- P( a& Z* `  ]9 b
- M1 R8 a/ x5 G# C* j/ h另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?1 v- c2 P! ?5 g. [! x2 M- [2 q
: J! q2 |. h' _
還有肉類是以甚麼肉為主?
+ r5 I+ o# H# M3 ^4 L. x) k% }3 h
8 k2 W4 s9 G* u6 n# x9 |1 d烹調的方式呢?是否有加醬料?* t7 G" H- J1 C% V2 C. y" Y

8 d/ z& ?9 n4 ~% N$ K* q8 L* G, M如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉" d% h5 z) Z9 i( y
所以應該是要朔形吧?
. K8 P- K9 L0 z( l& c! E: D有時會去跑跑步
5 `& q/ `$ F% `只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器# C5 Y2 x4 s% g
肉類:牛>豬>雞% Q8 `* R8 p; ~9 \
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?
0 M  R6 A" G4 o& z/ j1 L; |; F你本身的體脂肪大概多少?" ]; X" v0 M' a5 Q+ c8 x& f
建議是15%以下來練線條比較出的來4 s  e/ ^+ |$ i
所以要先做瘦身% M; O2 f& ]2 a4 F* Q! P  F2 K  \

3 ?$ y! a3 F5 O+ H: T只吃蛋白質是會腎衰竭的# }( Y) ^7 V1 R, R, }% }
最好的辦法是均衡飲食$ B" r. n% o( u- S4 \2 c
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
' |: e4 I: u) U5 A(在健身的人戴白質可以吃到4~5)* t' W, n1 q( k+ E4 ?
尤其是蔬菜水果
  r0 Z( k% ?: k! S/ N6 y要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質7 Q  P  ^; M% g2 J8 N
才不會尿蛋白過高4 [8 v" r: n( w; y  y5 H! Q9 @1 V% Y
" n# F, t2 \9 w9 {( I! I
令外蛋白質的部分7 m% z  c- g/ L' u
我建議你多打聽8 G" h' N8 M2 M. y
要吃"優質"的高蛋白/ z7 o8 @7 P; ~+ x2 r) P- h
一定要貨比三家5 |" N: h9 G9 N: N& X* [: x# D
多打聽
. z' N4 B8 B7 x. W4 t- N) Z而我就不特別介紹哪家的
$ k" h; N6 \/ v8 c9 }這有商業行為( s& C/ D1 l$ k+ G8 E# K! Z
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
# y; f. w/ K& a: x! Z, |5 ]! m, c) S0 X! Y
回覆 1# notoplimit
+ h( m" P0 M  \: D& l" F# G; H
7 T3 Y9 V$ e- S/ @% l
+ X6 d: `* t7 Q, T我自己本身做的是在幫人做體內外抗老7 p0 }8 g/ r2 c5 a0 X
減肥塑身是附加作用,
$ g. l2 ~1 @' ~6 L' W7 h( I
, i3 k: {2 E5 b4 x. Z. y1 y* k# N: Q# T, q$ [1 u+ H5 m1 }
建議你,均衡的飲食,, Z# y7 [% g4 q, D. K+ q
適當的強化你要練的部位
0 b7 m. n' Z5 k! p) ^+ T均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質0 `- `+ Z  ^( V0 r
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪5 h, n# {% B2 [' d4 H
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
& F5 |9 e' m; v: ^0 J3 c, Y+ l  B/ W, g2 m/ k5 s
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,1 K0 O0 J1 F$ R
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
6 A0 Z/ T. Q. Q  a' \1 T/ G  ?
瞭解
; |% g% ^6 c$ x1 k! g" C" z8 m我想我確定是要從飲食方面開始著手
3 G+ l0 w+ a& s$ {! w多謝各位的建議!
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 6# notoplimit ' u+ P8 H8 e' t1 V* v2 Y
1 ]5 I; h- @& w
我也小小健身一陣子2 v; m1 o- V6 u# Z" v- j& J& W
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    ! Y; i; d' Y1 j9 U
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺$ c' \1 g' s. f7 A' g; r
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0/ R5 h6 j5 r+ J& O( j! F+ M0 l
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd & n% m- u0 u) i) V

2 {+ }/ D1 U, ~. _# Y' X1 p5 C
0 }$ `8 r, S, \1 Y/ D只要有規劃的訓練,; P0 t1 Q$ @) j; B0 A# [; K& |
持之以恆一定能成功,! W1 B8 B% z- k, M6 J! L
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
. O2 e  O- c, U( R9 J* x肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
  `* a' }+ @' w" `# b# J魚肉也很好喔~
8 E7 Q" v' }& W: z% b( H+ f小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身' E* x5 n5 s6 c9 X5 D
基本上飲食才是最重要的
1 `! Q" }( o- N0 j因為我蛋白質類的很常吃
" D& a' y, r/ C6 [1 n所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
( |1 L# G8 O" @. q) E' n, L5 _為什麼要一小時/ c" a. K% F. i( u7 k
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖' X9 d- Y2 [0 A- u& ~
還是小心點, k" L- ^; N9 h% ^3 }
我們運動主要為了瘦得好看3 \* U2 R9 {6 k
而不是越練越胖
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