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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
) ]' X# t% N! F/ O4 P) r. S, A我從兩年前開始鍛鍊身體
) P' L0 B3 @$ i(都是自己翻書照著做的); q# n' p/ N$ H5 e: y4 e
身高是175體重是70- L% Y0 o  B  z4 I. W
每天都有安排重量訓練
9 u: d5 ^# ?5 S# B# Q5 Z8 G0 L# C* O. o1 ^; Z
訓練完都會吃三顆蛋
2 m8 q2 L% K% U5 \三餐也會盡量以肉類為主# Z! b# }5 }1 |' i
但是感覺有點不太對.../ d0 r. v. q* p$ W
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?8 T& o% p7 Z; k( S6 r

- `) {4 d% F6 l$ x: s請給我個意見


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您好~4 l! B" E1 S( g/ E

; G! z% p' l5 d3 |7 _不曉得您是想減重呢還是?
! S+ }% P/ `* k0 x8 G% }+ C. h6 i" f6 ~& A; v
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
8 A5 j. N, R' j8 }4 J) q- x9 H- V; o" w8 j/ J8 D
還有肉類是以甚麼肉為主?
9 p' {1 Y( `8 N2 v
) A9 U, Y7 W$ i1 ]& B2 x烹調的方式呢?是否有加醬料?$ o- n7 L6 M8 B; c3 ~6 l. D( A2 J# m0 |
( z0 u; ^. j/ c8 r  U" o/ P4 c
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
現在身上有些贅肉* `4 P% I0 E% X3 h* ^* R
所以應該是要朔形吧?
2 N5 C; s. ?& g$ A3 L( l有時會去跑跑步) Q$ U' L: q. M& o" \/ X; A( |1 y
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
  @4 V+ e3 a! ]2 _% l4 L肉類:牛>豬>雞% Q9 m: i! t& _& ~# g6 Y
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
你是要練線條嗎?1 D+ _0 A: ^! k" d/ R: o
你本身的體脂肪大概多少?
7 \1 Q' m. [% j7 i; Y8 t建議是15%以下來練線條比較出的來$ ?7 Y% D8 }! g1 _7 G" a' O$ _4 u
所以要先做瘦身
7 e& E' V# T% a# q) n' y6 v4 b8 J
2 t; g9 a- Z" y4 W/ v" b5 D1 l  q只吃蛋白質是會腎衰竭的1 Y% X( _9 M. K7 g9 t
最好的辦法是均衡飲食! H  R. K6 }+ Y
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
* H! D  M  S. K# O$ h(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
/ w0 Y1 ^. b+ U% C  j尤其是蔬菜水果# W0 C0 `5 r0 y7 Z: ?
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
. B( D; b% S6 l才不會尿蛋白過高
: E- i, @2 j# i- c$ C; H
) \  h% }6 P& t令外蛋白質的部分% H# H& u5 J/ n4 I. c2 d
我建議你多打聽+ n3 |. ^( J7 s- M3 H. {" N% o
要吃"優質"的高蛋白/ O. ]& l% }; c; ]3 p
一定要貨比三家( |, @1 d, J9 e. `3 H6 `
多打聽
7 \! V/ A& C: F9 S而我就不特別介紹哪家的
' }' U( P* c' O" j* _這有商業行為
6 K( N7 Q" M) I6 h0 T, y0 n4 X) V2 s. f# }要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
, L! O! A0 F# ^% a/ C
. \( m: O; E* v+ A回覆 1# notoplimit   c! \' j; o" t$ r

! _/ n1 L5 O, x3 M$ R9 `' l$ I4 ?( a1 B/ ?9 T3 `
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老/ Z3 `6 G& b& ^" ~1 @# o9 ^
減肥塑身是附加作用,
+ O! P& B9 v9 ]+ [2 j4 f* I* ~. b1 H% H5 ^5 h

6 I; F" [: E, w" G1 a" T建議你,均衡的飲食,+ L0 R6 i! L  ^( J0 `+ l
適當的強化你要練的部位
8 [1 U+ J6 d3 n1 w& B1 ?均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質) F, ^( ?. ?' D6 V; h
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪! D7 y7 q& r# r0 S* v5 Q# ?
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪% d3 K; Q- x, H' C2 o

( ~. }, `0 ]7 J6 I1 a" W局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
/ f' _7 i  s! J) r8 l# y1 F如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
5 i& I  B; O" z, G  D
瞭解
1 X: I# t* k0 d* z2 d* H7 @. a我想我確定是要從飲食方面開始著手: g$ e7 z% I0 }  O% \: C0 S
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit : z$ ]5 r  _2 @* ~% c# t- E3 A
! G( e  t$ F7 i5 S
我也小小健身一陣子# ?3 m' f( N+ c' _
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
& ~& g9 Z1 O" ^1 `. R3 r目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
+ M$ M5 y3 v1 I- z5 p2 d不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
4 G' @* ~: L0 k0 o4 D  s( U一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
9 x% Z& m. T0 F2 a+ v# x1 p3 s
9 ~3 v% T* d% x+ f8 q# e& l) H: M! b7 t+ Z: k7 _+ |
只要有規劃的訓練,
/ f/ Q  W' |+ f# Z! j5 H; J持之以恆一定能成功,
& n& Q- e# O0 l& G  A- o一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好+ s" O: l- Z% l
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃# R# m7 s5 D0 x8 _& G& X2 H' r% X) \
魚肉也很好喔~
9 `; l/ T9 W* C: W3 s, }1 _' x5 M小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身4 T8 q" u! n/ t8 ]6 G
基本上飲食才是最重要的
* r( D  \  m3 D  ?1 `+ r7 j+ v6 K因為我蛋白質類的很常吃( k* Z) _5 C0 k8 O% Z. ^! b
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝" F1 I9 u! r& \
為什麼要一小時
+ V2 h: l& c' c; J因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖5 r" ^# G  O& \& J& h. H
還是小心點# [# T( z" n+ a% m  ]6 X2 e
我們運動主要為了瘦得好看
5 i) b+ Q- x5 R3 @7 |而不是越練越胖
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