Waits

回覆 1# James6 3 v6 b0 s% Z) @: V& H7 H! n1 I
% H, D5 ~8 S1 K! z% \# Z4 @

) {' |1 I2 |7 D; v1 J 不建議吃高蛋白啦
! s- M0 V' W' Y% ^盡量多吃肉多練才是真的% ^  _' [/ Z9 s/ V
高蛋白會傷身....( n0 [6 M" q; t" s
建議別吃，吃了也不一定練的起來
2 c! R( i$ n) u  f3 {* x' U還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
7 s( \) C) q8 D7 h0 {) K! h+ Y: V" B8 X# T
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
' N: C+ Z9 T0 Z" `( U5 u5 J" ]' ^/ Q; `% i6 `3 T2 p3 h6 e/ ]
我記得在ppt版看過- u$ m( @; X) A& z. |1 a  W% ~
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
9 R0 g! n; h1 B; H+ b健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 4 K0 y5 \( i3 b' `8 P% y

% G% N9 f0 j8 D0 x9 {
" S" C$ N+ L: s3 K! ~; X    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了" Y* ~4 q' [5 |, O& \% D1 y# d$ k
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
( i# W- Q; f. u& y8 X/ Y, P2 u3 f, m0 J# L
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????7 r8 w) o3 D" S1 u  p
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
; s1 F8 D0 @3 `, ]6 {2 ]- D, z. J% Y) g! a2 B! d  c$ t
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS + {, R) M' J  F9 y8 j" P8 c

& f- @% n' Q  P" i+ z6 S& ~/ p/ g- y7 [& T: P
    我是無法吃胖那種; _9 [/ e# Q  G2 n% y  d3 S
自然代謝率有點高@
3 `2 w0 Y" h) r+ c; V( [然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 , x5 c: U) F# R0 e7 X# G1 X) n
/ [% _: u- `9 r' B% d

, c; k, i  X( H2 c1 U6 I    那你要多吃肉類囉**~~
+ y* i" |4 d( j* i3 U8 n+ K6 g5 u以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔( ?4 v1 x7 D0 T* _# H) K. `
/ e% |0 A9 Y# I( q) n
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
  D. d. q: m/ z: }. S- T2 T8 A! N2 g/ k: h; S4 g
其實你說的練肌肉前變胖
# M! y. I) P4 w6 e會想變胖
+ P7 b3 d" k; P& O% y) O主要是想讓健身後' D( ^7 `: J$ n6 ?" y! A
自己身型感覺起來比較好看
0 c2 M* D$ K, Z9 V) s' Y. e魁武並且結實
5 `9 p! F. D. O8 ~* u" y" W但重點這必須時常維持1 D' @2 u" X3 y9 j' B6 Q% a
否則身材很容易走樣& @9 s+ ]! j) j) \
且ＢＭＩ也必須在標準內
7 M, [' n! P  ~/ P! d
& t7 t3 X: T5 @! I5 A. ?我蠻建議瘦一點的人; r0 V5 L) \. g! [
可以在健身後攝取些高蛋白食品( N: r3 i) y2 f, z3 o: p4 R' `9 B. a. V
我身邊的朋友# T4 y, w$ S& l' {
有人就是這樣練的; o0 X' y8 d7 ^: o1 y
幾個月後1 ?7 u. b1 k' ]3 I  l* X7 W6 a
看他的身型4 {( h. w* q6 u; z7 l$ }
真得非常的棒！！; ^/ @& H! c# D9 t/ v. R
令我非常羨慕+ G2 G. `  |  Q" N6 d7 G6 O9 _5 q2 o
我仍然有進步的空間阿＞＜
1 c$ C: x  @) J- A; ]+ i; ^, L$ V1 Z; P, t4 w# `
加油～

after17

6 p# ]' n! h$ L* E; s4 P* p1 g6 M
. e6 c6 Y! \# y' \- X恩...先糾正幾個觀念9 i  ^1 w: Y( L" K4 t5 H# P1 O& X
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉9 k$ W: \0 q5 Y# `
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表); u3 o2 T" `. {

  T- }& @+ ^" z2 k7 a一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間3 Z  p  i4 Z$ v
因為肌肉長的超級無敵慢...) b/ c  q# ?. }% f
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)& C7 \3 H# m! [, Q9 T8 L5 D3 [' d
2 j; H  v4 W# K* O; @5 F5 X
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)* q1 n. N6 T9 n4 C2 n' A
多餐，一天大概要分配到七餐左右+ d# ]! V0 h1 L& ?7 F  N7 m& a/ V( ]
---
8 U  b6 \5 u- x9 c& H5 \總之
; q& i5 H0 _# Q( ^( U
: ]4 b0 S9 C8 k8 G, F0 r6 G當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
! m7 y7 ?! s  x! |$ c: N. Y! z自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣$ q. T, M3 A" k' m% E( V  p
/ l/ [( k- U2 K" X' |, f4 N5 _7 ^
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪1 L3 U% R; b! d) w) \8 e: P  ^; C! }1 y
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦* t( L' c$ z' X# }  ]

* R) g4 z- |9 j$ E6 d共勉之，加油
# A" r& W$ a5 A+ H( ]7 m+ O2 i2 f$ B/ ^' G! S' {( u  J- [% u
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
. ?! h! O) v& a0 ^/ ^那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦! }1 ~, R, o8 g& i
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年; o6 j8 }4 g( v+ z! M- T  ~9 p* O4 e
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" O/ h" d( Z4 }5 k另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的0 o9 j  P2 n( X5 K
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?  b5 I+ K  g/ Z4 G& [- t
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
% ~7 v. O, E, t7 }% f% \% q% V% K+ F
多喝有沒有效果?
$ \! L; I, [& @( a: f  c人一天吸收的量有限制' ?# V+ ]1 I) a$ t+ u  F2 @: ]$ I! R9 G
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了