Waits

回覆 1# James6   I) M: L- p# M: j. K
0 W! U9 |$ N6 _

# p2 Q8 _# C4 a2 h- a8 ~ 不建議吃高蛋白啦
: q& t- I( w! v1 z2 G盡量多吃肉多練才是真的
6 m/ p# a/ g3 V( J, v7 j2 A/ T高蛋白會傷身....
  I5 ?  d2 ?& J8 G& D/ [建議別吃，吃了也不一定練的起來( q0 l  ?1 P6 A/ u
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 % c9 n( ~* i0 N7 \# P/ I" M

$ f, G" O0 D* Q  ^1 ]真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
+ L# C& J2 D7 I! C  k
8 g9 n$ o/ B9 |7 F, r0 z6 p我記得在ppt版看過' _+ U5 J6 w8 ~
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
% c3 y, m' `. ~; C健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 5 |& R; z( Q3 y' s  ^" N
( \9 `+ V4 N! J, \3 \
  l- G1 z' r) H( z, t
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
- n3 R/ Q( F8 s( n4 F; c現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
, `! r( |2 R- r+ B) D  s9 N" E% i" E' ?: F! M
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????* e3 a0 z6 ]3 s* t' D3 X
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^! E- F. J2 R' s: I( R& |9 M

2 O- D' h6 G! [( F+ b# l$ b2 W9 l我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
, M( ~0 F9 w1 L1 R* l5 N
1 h: K0 T9 R) s3 J* n& ^
6 M$ O: t/ S4 ^# s7 {, q1 p    我是無法吃胖那種
2 l, l% Y  P& P5 x0 S自然代謝率有點高@2 v5 I" d( I: B
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 # X5 f3 T/ K$ D5 J, q( G+ a. G
) k- {' t" _% U2 A  e/ P
+ ]. v$ Y; k( \3 F5 R: K* ?; P
    那你要多吃肉類囉**~~
* |3 w: s7 l, q+ k! d5 p以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
4 }$ s0 r% ]+ }2 a: e3 F
  g$ x( s* g  Y$ A畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 - g5 H) X: |) F1 f# X% D

! G# ]" \4 l% J( `其實你說的練肌肉前變胖0 v) F* j/ h2 u* J: h
會想變胖
7 S& p, C; h& W7 L- V主要是想讓健身後
/ X% U; U$ I% ^$ m) ^, z自己身型感覺起來比較好看
+ H) v; i5 I8 H/ I1 s+ }' X& {, q+ E魁武並且結實3 K; A9 m( a4 M  u" e
但重點這必須時常維持( h  s2 x2 ?0 t; Y" ?9 a; r
否則身材很容易走樣0 `! f$ `6 @" \  y  Z
且ＢＭＩ也必須在標準內( F. d) a8 I! t  {5 n
! z% Z5 s6 A3 ]
我蠻建議瘦一點的人
* d* A3 P5 y; h- A* r可以在健身後攝取些高蛋白食品
$ R* A; \1 x7 ?* I7 v: b+ g我身邊的朋友1 }5 l: A3 F! ?
有人就是這樣練的
( j5 a1 e9 ^5 l/ P; }8 R幾個月後1 m0 o7 L; o  K7 H# i, d
看他的身型
* L3 o# w* Y/ ]0 c4 M6 r真得非常的棒！！
3 N+ [7 Q& u( s2 q( K令我非常羨慕
; r' F& _) K& h7 D5 k我仍然有進步的空間阿＞＜
+ [; a* N  N8 ^' u
% u7 C! L- j4 @) ^0 U加油～

after17

% P( u9 M: E4 @: A1 B
2 H5 g6 c3 x4 B' L
恩...先糾正幾個觀念
% {' F# l/ B0 N基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
/ i9 x" {, Z: W6 l5 T那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
! n8 |) ?* a4 N& v& I" p+ S3 f. w4 y: D7 ~6 t/ W
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間8 m7 ~3 z0 S# Z+ X$ J
因為肌肉長的超級無敵慢...+ `5 Z$ S& {3 S& L' ^8 R
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)6 [$ o3 z- @' Z0 o5 p. m4 w' Z

, u3 e' a# m7 r3 [0 O  Q5 B60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
: ]5 q+ r- I2 X6 y% d多餐，一天大概要分配到七餐左右
* H2 s5 @4 k: B/ \' F8 p! q---
5 V& `8 ]& ?$ [+ b8 S6 T總之
) u' k6 M4 I0 f, _5 |
6 v, ]& v. b4 R! F! M當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
9 W+ p/ R& t; T, M' T7 u: M自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
" v3 o" C7 w3 J: _8 S# C, H! u! v' h  t
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪1 d: e' Q1 i, G( h; N8 E
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦3 M' |5 E, c! X0 |! A
: v7 b  Q) D% u8 x
共勉之，加油+ c  _# T: B% h9 V. v' u) u

6 a4 y1 O0 V& j我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
& J2 z3 |1 n7 Y8 X  I  O' u; V. s那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦: D& x7 b8 S1 |/ G$ `2 A% M
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年7 s) ^+ s# Y" c: p! z& B
---9 p2 E) r- d& {% e; \; Z, A2 s2 o2 A+ H
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
- x6 R4 U% ~- L: r老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
. ^3 V2 v6 w0 ?8 E不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
  m/ J, P& S% t! V$ z) M4 ^& |# O8 \
$ C. g; B3 I+ x9 S多喝有沒有效果?6 d. l$ S- s1 g" x- t- G2 i, c- y' D
人一天吸收的量有限制0 t% b) h( M$ w  F( b6 @8 Q  U* ^
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了