Waits

回覆 1# James6
: y, R; Y3 X- T* U9 a, S$ A1 t1 x! b, q
! {% D5 R+ a0 s
不建議吃高蛋白啦
0 q- m% \( y% M9 p7 T7 m4 [盡量多吃肉多練才是真的8 a( @, t( h. i
高蛋白會傷身....0 y1 b4 j5 l  Y: y9 Q, m
建議別吃，吃了也不一定練的起來
/ K8 d0 |. D! x1 ?: r. I# R還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 % w) T  t  B, s6 U& N- U+ ]1 @
! u) B  D* C* k- T, @0 M& ?
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
/ y2 a' C3 |6 y* B, D
9 v8 p/ J6 ?1 d+ ?) D我記得在ppt版看過( {7 m( p* P, S9 v7 X8 J
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~! n, G2 s7 w+ p7 O7 ~$ e$ ?. B
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
4 V" v+ R: q" v/ c, P% S3 T9 ?: D$ {) g) N6 F8 n; ^
# b4 g) z5 U$ j0 S: V
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
7 |  j1 L/ j* \7 s4 ]; l3 J現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
) W8 P& G0 ?4 b( n: Q) J; V7 H4 V- H$ V$ h6 S' j) f
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
* K7 U' A5 b' H4 p9 l/ l不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
  h9 x7 y! L9 H8 a8 {$ s6 F# S1 Y. ]" @2 f
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
% V/ B# d6 H0 w4 ?  g
9 S8 Z7 `- P4 R  b( k3 u0 k" W" c
8 T" q+ V: `3 W% Z+ N9 A    我是無法吃胖那種. H% `* O5 s+ V% D! J
自然代謝率有點高@
$ ]' i  l% S, d* k然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 ' k( L. K. _, O% ^( j7 m

9 p3 B7 p: G8 M* g6 b
: O5 c8 q# T0 O# H6 a7 _+ ^    那你要多吃肉類囉**~~4 Y0 a5 F. r" b4 p$ J; Y
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔, l4 t9 |; w% f# ^# _5 L7 Z
4 I+ V- N* S/ p+ i
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
: p# N& z% ~% A) S* h, e+ s; I1 t& D0 O0 ?4 e) Q' l0 L, R; P
其實你說的練肌肉前變胖
8 y% i6 z+ p& ?6 j- r會想變胖7 t2 R3 i0 G4 e$ o, w2 w( k1 Z
主要是想讓健身後1 l- F' w+ h! ]. P
自己身型感覺起來比較好看2 x( v$ H4 U$ t8 U0 L
魁武並且結實
* w& `0 d3 p- p7 H0 l但重點這必須時常維持
9 d: z' @) q' Y- g* w否則身材很容易走樣! r1 L( A# m# z+ l( n4 t
且ＢＭＩ也必須在標準內
0 \* p) z5 u$ i2 P) y& L4 t1 [# ^& _, j. E0 `7 c
我蠻建議瘦一點的人
; Q. o7 i# l# ?可以在健身後攝取些高蛋白食品
* b3 l& M3 }6 k我身邊的朋友3 N+ F0 b- O* M5 l$ H6 q
有人就是這樣練的
5 {) X0 j- p6 D4 x  Z幾個月後
" [2 H& a; h, f看他的身型
3 E8 t, ^4 X* V真得非常的棒！！3 ]1 J. }. [, G. Y2 ]6 A6 n
令我非常羨慕
! [' U' W3 |( S0 E我仍然有進步的空間阿＞＜+ ]5 O2 g  y2 h" h2 t4 F. J

! P) X4 w9 o0 D3 B加油～

after17

$ K/ Z6 Q8 a" N4 O; E7 J. E, @# C! g! ~) n& _  b+ c$ U- e
恩...先糾正幾個觀念3 B# e) N$ m# g9 P4 R
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
. J) ?1 Y- q0 }8 ]% K1 k那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
7 s% c  r  [) s
- ^  U+ Y5 F7 k一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
, i  H% m- r1 Q2 ]7 O因為肌肉長的超級無敵慢...
. [1 B. b/ P2 E5 n6 n想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)7 q5 f% p, U" J. i1 {' ?8 F

7 m# F- i: J* p! A" R5 t9 O! u60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)6 m9 \, T- z3 l; f
多餐，一天大概要分配到七餐左右, A/ W$ w1 Q2 N4 Y# h7 F
---5 E7 ^8 @* o; w4 M: N7 j2 \
總之0 S6 O( Y7 o* s$ X! l

' U" ]1 ^& l1 v! U當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時$ l; z4 P5 u) b! L/ \0 r: G9 b
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣+ V9 E) ^2 o& W7 i1 y' I' O9 x5 I

6 }% \( }3 n5 P像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪) R  n8 \& W& a- Y: M; f9 p: j5 y
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦9 W. K% n" ^8 W1 M

/ [" f/ g2 h) s  v# I2 d/ f7 B共勉之，加油9 \! b, |$ _1 Q4 j/ z
- N! {# y" s" N; H% N8 s
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
* I' M$ l  X9 L/ _% _$ s那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦( I! i, d0 v- }) j, d: g# @# p
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
* Z5 v, D# {2 `2 u4 h% ?* Z---
+ \4 Q5 C: d1 n* O( V另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
+ q9 ~% ~- L/ E  ?1 S, g老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
4 s/ S* ?9 w4 E* w& K9 C; c不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
8 b' ?( u0 g# ~
4 _6 f% _0 q0 c( p+ x多喝有沒有效果?; q/ O- o- n& H6 y& J
人一天吸收的量有限制; e  i5 B2 }: @" |, J1 K
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了