Waits

回覆 1# James6 & R) E4 i4 \/ n/ ^5 {, j

6 H) [$ O4 x/ h& c& a
( y% h2 v6 `: \4 } 不建議吃高蛋白啦; Z0 a3 n# r0 V% @/ A: l
盡量多吃肉多練才是真的
: E3 c. {& z! v' w高蛋白會傷身....5 @/ L, R* P0 x' p. ]
建議別吃，吃了也不一定練的起來
# |; w: d# ~: g還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 0 Q4 A9 B; i) m0 q- T9 T+ Y

7 F0 }- Q( \- V1 a5 j+ c2 g, x真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
1 `; \; D+ e1 Q- p% H* T5 @& M+ [3 B  g' h# p
我記得在ppt版看過
" ^$ C$ J* b. v8 M# u; j正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
) q3 }, F* |1 Y4 w6 R健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
. p6 N$ v* q/ x, A: w1 i$ Y7 ~- v
4 [/ o: j" j3 Q1 U* p( A( q5 f0 f8 c+ B2 q0 f5 q4 r" N% J
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了9 p( X- a# B  g# N
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
. L6 _( S, g$ u9 S; d
0 \& O+ ]) l5 X這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????( Y, D; q' ~7 T% R% h  i1 V
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^8 Q+ }2 d! }, b/ \
6 m4 U+ i- `0 E! I* V
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
# N8 h# a5 g& o/ S
! G0 v$ k/ u% Z. f6 M$ r7 n3 h* p9 X9 b- R
    我是無法吃胖那種
( g1 Q: i/ j: g3 ]- X) q自然代謝率有點高@8 Q- x2 e0 M9 ]  {
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
' S  v3 `( ]/ S" t- K9 m+ t; L0 p; u: G* S8 I2 s

8 j# H. ]6 m2 x/ x& G    那你要多吃肉類囉**~~
$ d; Q6 l, Z3 v  u8 _: I( R以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔, f  h& ]% t4 O; n0 g* X

4 b& O1 @/ Q* i畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
, |: M. b- U8 _1 q" x  s! [  z3 g" X+ A
其實你說的練肌肉前變胖* G/ z6 f' f2 S" n2 I1 F4 q: w
會想變胖
2 C* ?1 ]" W" T2 E) t$ o主要是想讓健身後
% h$ O; w0 g) g! V自己身型感覺起來比較好看
% b4 h" a' k6 f# K3 Y魁武並且結實
- U7 a# @% j# ~% E但重點這必須時常維持& T7 P/ ^# y* n- z, D# D
否則身材很容易走樣
/ x% N2 Q+ A8 Z& G且ＢＭＩ也必須在標準內9 b- m# l0 G+ v" C/ y
/ p9 L( S, |; I. o
我蠻建議瘦一點的人, h9 b6 a/ u5 P( \7 T! T8 R4 Q
可以在健身後攝取些高蛋白食品
- w7 y8 i& ^' x. l5 E我身邊的朋友, a& N$ X. @  e6 q! u
有人就是這樣練的+ t& S/ s( `# V
幾個月後# e6 p) p1 _, {6 t, I/ C; ~6 M
看他的身型9 k6 ~" g0 a# s
真得非常的棒！！: {! r1 q+ k& D6 d
令我非常羨慕1 B1 A/ x& l& c( ]1 u' c) d
我仍然有進步的空間阿＞＜4 `# D! u- J. X' x
: _2 a& Y4 G6 J" I5 L7 Q& P3 i, {8 F
加油～

after17

2 Q7 r: W* A) I: x+ r6 U8 ~2 O* R- {, ~" m/ c8 T" V- p
恩...先糾正幾個觀念
% q  {, N3 F; X1 R0 B) I" c5 x基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
/ \: b8 M# U. P; ]那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)7 B, ^! Y  p4 j/ u% d

8 ^0 D0 h$ n$ g( @4 T一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
8 V( ]9 P% ?) r: T1 E因為肌肉長的超級無敵慢..." ^$ P; `2 K8 r
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)5 C4 }, o& t' P- E, V
# P4 ?& q% g( \
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)" t: c2 J1 O+ z9 z# [8 I
多餐，一天大概要分配到七餐左右
  J; A  v' C6 S4 c# l5 t---! x( C7 {( S9 i
總之8 h0 H  F" O; H6 q& L+ n

0 A6 ?$ a; W3 y' F) X6 _; T當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
  R& X. D# ^' c自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣6 {5 z) ?5 s% ?9 o( o
. E# ?; J/ D" I4 k
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
6 t9 w+ x5 z0 a5 R& @/ ~有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦% p% _$ I; V3 ^, y
& @, |' V/ ?6 E7 Q
共勉之，加油
0 Q8 V* y# _& N8 s+ E8 h6 ?" ?1 [8 H( t! d/ [+ L* X9 C, U
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽! }: I3 b; A0 q, D7 M, y
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
. J  p1 p# \) {( e* b  q  }, W平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
7 t; H& F& J  C+ p) [$ A---/ h" Z" J6 b' L4 `* M: `
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的* Z" `# _4 W! x  o3 x
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?7 p6 M8 h! I8 X* |) A+ {+ z
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...$ {/ z; E6 Y: e* v8 X

4 C# @$ r9 c" b5 b多喝有沒有效果?
5 q/ I+ k4 S1 c: H5 e" Y人一天吸收的量有限制0 h. k9 r3 E) K5 ^- x) |% Q" m
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了