Waits

回覆 1# James6
6 R+ ]0 t  V! Y: F  u
0 H' o2 L# g3 W. {8 }/ k; D  H' Q) _) T) e" n; [+ S
不建議吃高蛋白啦
, ]0 f2 S2 N" ]4 w0 `7 d& [盡量多吃肉多練才是真的, w6 q" `  g( W
高蛋白會傷身...." O; Z# k7 A6 u' O
建議別吃，吃了也不一定練的起來
' @# [. C/ [! R. ?6 A還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 5 X8 _  W$ m  E! H; N# b9 S
* L& t; s" ^1 [% \# U
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 ; J# l9 x. A0 ?% a- y6 q* ?2 L
! W' g9 o5 p# v
我記得在ppt版看過
( G9 n( @# f/ @) K/ w! ^! z5 n正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
/ M* m) O9 m1 u7 a健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
8 I0 x7 V' j. t+ }; B. c* e4 \& I/ \) b/ \* _% S2 m+ D2 H

. G; m0 a: b) I9 l2 M. w    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
9 h0 _% J4 |- u" I. b現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
* r3 J+ T; N7 z. Z: c, I; o7 z7 Z" [. k1 \" d! [5 ^
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
3 V# G+ z* _6 q8 M, k1 r不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
) ?4 k) i6 `) L
5 l$ Z0 j$ t, b! q$ d3 G% C我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
2 r# G  ?& E7 Z4 S6 K$ S& Y
3 ]/ [" V) A$ y0 F7 Q' e
0 z9 B6 X9 ?  X. C" V    我是無法吃胖那種
' n+ y: A2 t) C: {/ {4 j自然代謝率有點高@
2 B- [, q8 ]7 T% @( b然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 0 E* w) k/ D: l* q8 g

5 a1 h+ k0 {  V" L3 o' m6 i9 d, }8 Y# c, n7 m, g" C" T" J9 i
    那你要多吃肉類囉**~~0 v6 j3 X1 h3 w) F3 F
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔4 F7 l7 i/ }7 s/ \- t1 U/ d
5 w/ x$ n/ Z3 \) [  |, b, h1 u
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
. G! K' ^# ~7 L2 p; j7 v5 u! h$ ~4 k
其實你說的練肌肉前變胖
! J2 M: j, y# H" }會想變胖
& l8 k/ O+ e& m, b主要是想讓健身後: ?7 g% ~; F7 [, w; I4 \! T
自己身型感覺起來比較好看1 j" S6 G; W4 }* d+ G
魁武並且結實
/ r, E+ X1 j7 c" x' h) Q6 J( Z但重點這必須時常維持
7 }1 s6 \. O' _1 M7 F3 W- V2 X否則身材很容易走樣
* c/ e- N, b6 [( T3 A. G且ＢＭＩ也必須在標準內
9 ?. [( L6 M9 W
4 p* b2 K; `$ F, K" n6 K' _) W我蠻建議瘦一點的人
9 N$ A$ R% [+ c8 Q9 B8 J! C3 a% C可以在健身後攝取些高蛋白食品
  ]- \- @: s% u% b% @我身邊的朋友
* Q8 Y: u: I0 I+ e9 O; _有人就是這樣練的& Q$ q! x4 V/ k1 x; o3 h
幾個月後
! z) z: ?. Y! d1 Z看他的身型
' I  V6 f. y% S# A8 }真得非常的棒！！) e: j# f4 p! d' u* Q( n
令我非常羨慕+ C( o+ t3 x+ f  Y! h( c! _
我仍然有進步的空間阿＞＜0 B! n$ h6 I* l) [
$ K2 I" B7 N$ k3 U* g
加油～

after17

6 c, Z8 b9 T+ @# C3 f  W9 X$ ?3 J1 N) M
恩...先糾正幾個觀念
' m! o8 i" v0 S3 y基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
7 ~1 j1 I9 Q4 ?% I5 P, t. E; `那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)- |. T6 X% t& R
# \% S* w5 h. ]2 H" F/ ]4 F! t
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
& K) G: s8 a1 ]5 q+ u因為肌肉長的超級無敵慢...
- t4 l5 T, e. {% l6 v" J想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)7 L2 M7 v- O  E9 n$ q& r! [! D

3 [) [" F$ A, P9 @4 f7 a4 u( N& c- Q60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)5 q4 M2 p6 Z! s) G1 z" m2 w% k
多餐，一天大概要分配到七餐左右- d, |/ M! P: K* X6 A/ N
---
" z7 X& ^5 B6 a7 N; q7 z( c總之
7 _9 n4 k$ Z' A! y9 e. U7 x+ W* o) N" l! v) P
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
6 @0 k4 C9 C. X. j9 g6 z自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
. C5 D2 |  j5 _% K- X" o3 r+ a1 m1 S: P+ K/ d, z
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
1 Z% u6 e+ ?4 W" S" I8 G有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
  P) T% c. P3 p' {) V! j( y% J
8 d& U$ c4 ]& v; J! u共勉之，加油) l9 n* i1 e9 T" g) Q% m+ n( E

1 N% L; }1 [5 k+ U我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽1 V- g9 U2 r/ N1 `2 }% b0 o
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦2 G4 z3 c1 ]( T
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年2 @  o, E' r6 ^" L2 W. a; V4 Y( |
---# O+ Y( ]% x9 H+ R
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
, ~; J- {; e+ f% M6 W& Z+ f1 M老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
  A/ R9 d' G- c& d0 S不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...* m0 G  U+ q& r3 G

* u! k! P3 C5 v$ c4 X" b多喝有沒有效果?
0 ~2 b0 P  W/ o人一天吸收的量有限制) p6 f9 N$ a: X0 P) ?8 S# n5 P
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了