lick#32

回覆 5# jdeta:26#
! p( L+ ?# j/ Y4 A5 {
" n# L. T8 R; A2 Q( F9 N: K瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
6 q+ U% p* t; X, e3 F( I) v個人是挑15mm的~也是最厚的那款6 h2 d# A) T5 F' V
3 h  w# @( h  `
至於Tabata有沒有效果2 u* N; s" \; ]% A
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關$ h. Z# f" d) b7 U, r
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
# b9 T4 M0 P& ?- F# X. y1 y% z那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊  B; K" O# l* X+ [  F( J/ J9 `* e
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
2 K' Z+ d5 P9 R* b4 x: p
1 [9 E% r$ i- C& v/ L我個人是站在沒這麼有效的一方. n) B/ B1 G5 b- u( u6 n& A7 M
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
! _. t7 f$ Y$ k) i1 Y否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
( e6 b; f1 F) L6 }6 n) Q我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
/ {/ d8 I/ |$ y4 Z) h2 u* f( N少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
6 g/ o6 L  }5 ]  W  T* Z, \. f( D$ \3 |! \: W" F2 ~  U. z
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
! G, Q1 [' t8 \但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的  y5 O  \" o( t. ?4 K
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
! j+ j( h9 c) n# ]9 u但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# ! w! |: |$ \0 s+ [* k

, F, X* B0 o# u+ m
: ^: Y/ N) n7 M; O我也有加入ㄧ休的社團爬文6 U* q2 s6 m% z, ?
說實在要控制飲食才會有效果
2 L- ]/ \6 v. x0 f: v7 {同樣是外食族的我也有這困擾
) D" S3 U! \/ v+ s6 B. y) l體脂不減做到腰斷也看不見腹肌- E$ b! S1 J" s5 @+ r9 [
後來在社團中找到一些分享文
5 O. c# G1 c" M2 Z2 l/ J; V現在平均一星期可減1Kg
) a' o+ o  [, b, ^& N  ]4 S體脂也逐步減少了
4 h- A* u  u. I( ]' j) ]建議你可在社團裏做詢問
: H$ |3 B; B) S# w+ ?應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# * p0 }1 F9 [, A' m, O
+ ?2 A, U5 R- a1 Z4 n$ d
其實說到底健康的方式就是- ^2 @, E- J3 h" B; u5 O# F
持續的運動加飲食控制罷了: J" n$ ^8 r6 d2 J# T9 _3 D
只是所謂的持續運動是怎樣- F& _3 V9 G/ G+ e1 u
就真的要看個人的目的了吧3 p. W$ i* `8 S2 X+ F- u5 \  s
想像健美先生一樣9 Q2 B" W! @. g9 ?
或者是想要減減肥
: I! f: `% k& d我個人就單純練練線條
; a& _+ P9 c6 P/ g0 t保持一下身形體態
+ Q* k: p1 r- Z' ^( I* y) S每個星期再找個幾天外出打打球! i, ]( R, @" Y2 v! N6 V
維持自己的生理機能# R$ a! o4 }1 {0 M. I" @
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準4 g6 p0 W" [' L' \6 b7 N) R
另外就是如果腸胃不好的話
1 L8 P1 R* J0 {7 j; V+ F/ g- k( z可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥# H) v# `% q) H. l8 K! A4 \+ Z
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
% Q, h; p+ F8 K0 }  v
" n5 a, `' M! T- L6 @+ f% Z, u. K, I! Y8 `, y
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 ! w2 E" C& Z0 V9 c4 r* T0 Q- d1 o

: m* e8 V( Y* W4 \0 f0 F/ z5 T; j, a* J* F9 A. o
    是阿!所以現在都在控制飲食
( E% a6 U0 R' \已經做了三個禮拜了!" j$ }% k5 z  l9 ?* U+ V. z$ U
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
2 G! S3 v5 o8 H& }1 o皮膚也不會那麼多痘痘2 [* y3 V0 |9 L1 A2 s  c- H" y
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# * u/ Y: S. w+ ]7 P( @* I
% ^3 ?$ r' a2 o& Z2 H. r( N& P

. ^  O, B- I5 W' P* f* P    哈哈!對阿~一起加油喔!& n; w# G) o  T8 ^+ N
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
7 u+ \$ @2 H. Z8 k$ t6 y) p) R4 D
( l$ C; [# y8 u0 ]! V: v$ W0 a7 N7 s0 }# G  W$ b$ m
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
  s0 \# M1 G- _8 X. X* U反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
4 a5 g# Q/ ^* ?核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
6 z" n5 L( V6 P9 ^( ~: P* L7 Y
, A3 I' z7 H0 r0 C$ N外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始+ T) P, K( G: {" r+ @
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練5 e9 S3 m, N& Q) A: w9 q! p
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

# i' n, r9 i1 ~3 n2 l
& p( X: K9 F* y- A+ O
回覆 1# jdeta:26#
1 o6 `. a& `+ w# x9 v學習到了。感謝、感激分享0 _! {6 s2 w2 e1 n& X0 p. r; b8 R
不管有效沒效先做再說！
, `3 [# i' u* q8 M) I四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。