lick#32

回覆 5# jdeta:26# 3 c3 w1 P$ D% M0 i  Y
; R( Z6 m* x) H! \, r
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑. o9 f; U5 }  M+ ?2 F# O
個人是挑15mm的~也是最厚的那款8 e2 t. o" z; k$ [( J' E
1 i5 a8 s$ A  D9 y) t- R# \
至於Tabata有沒有效果
# `" N$ U  A, S! J: m) [( H目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
1 w# S; U" s0 n5 W! ]; y我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
2 {$ M2 v* Y2 _# D% U9 {那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊4 J8 F* Q7 a; k& c# z# ?+ ~" R# ]
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消, S5 _7 ^4 E" J
+ ?# q& C5 j( ]7 Q, E/ i
我個人是站在沒這麼有效的一方
$ P  U( D8 |6 f7 N* l* u# {- \. b- z理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
1 C( t+ U  R4 e- v否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質% m8 C0 D4 f; S" n1 C; l$ [8 j
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
1 a( v7 l; u8 ^( l( k少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好0 ]& H' K* l7 U! x% V9 Q3 c/ u

, ^( d7 w9 @" q/ l4 U9 NTabata可以幫你的是稍微雕塑身型
0 w5 T- |: ]; q# Z但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
, i# m+ e/ A( P8 q就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉7 I9 ^& R, K; {
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
3 Q8 a+ r4 S, F$ C( }+ A: F* v% }$ E: d6 P1 l6 h

7 u9 ?& J( }* b0 C5 \3 h* _我也有加入ㄧ休的社團爬文2 W. E6 P' \& _5 }! Q4 ]
說實在要控制飲食才會有效果; |5 g7 h5 C$ f  W7 J/ s, U( W
同樣是外食族的我也有這困擾
" }1 i; W8 f0 U9 k8 I! a體脂不減做到腰斷也看不見腹肌2 l, H/ f$ t) D0 n4 H
後來在社團中找到一些分享文
. |$ Z1 b! |6 d, b7 A現在平均一星期可減1Kg# @1 a9 B% c- B: Z
體脂也逐步減少了6 h) l, t/ W, [4 o4 }- X
建議你可在社團裏做詢問
& x; C: @9 j6 H4 a應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
9 C- q  f" Z7 {6 z: G' A9 m: i7 ~) X+ m2 \% a, Y3 @# }3 y
其實說到底健康的方式就是
  A1 o2 M# x+ j# C持續的運動加飲食控制罷了
+ p- f1 J% B7 o1 E0 X" J7 l% [/ M只是所謂的持續運動是怎樣9 @; v! ~* a1 b) k! g' l/ ^6 G
就真的要看個人的目的了吧
' I) M3 Z4 h0 L# @$ L' r想像健美先生一樣. A; d' M/ J3 r; K5 p
或者是想要減減肥1 T0 L* N0 q( p2 r( X% ^
我個人就單純練練線條
; A0 t( }. i( u6 Y保持一下身形體態( b3 R& M' u( v+ k9 |* ?+ W
每個星期再找個幾天外出打打球4 F% A- q$ C9 y7 D
維持自己的生理機能
( m+ K+ J/ R$ D3 Q讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準3 B! M5 Q9 _) L( H( P  K
另外就是如果腸胃不好的話! g* q. q0 b& U* I- q. @; E
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥3 }+ u5 u- F4 l' p# d) W& h" Q
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
) q+ R7 g! {1 ~. v; v, a/ O  J$ M) o7 |- b5 J

' t1 m# i; e4 c" z% }3 q" [2 F    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
' c6 u5 W1 V9 E: D+ w
( z7 H8 n5 m9 h/ p, L9 i3 v5 |# a" _& b
    是阿!所以現在都在控制飲食; |3 Y7 N* B5 \$ N6 ~' C
已經做了三個禮拜了!# M6 q$ Y$ K2 Q. ?0 I- `
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好. F3 S' v2 m- d( Z! p+ r
皮膚也不會那麼多痘痘
$ D, ?4 G7 M( Y( T& ]覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# 8 a; h4 m, a( u+ M& r: J: @5 T. w9 B
" K8 }7 |0 S4 \
& I$ T& H; s/ r) F4 g6 O2 t
    哈哈!對阿~一起加油喔!2 }2 Y0 W& O4 ?$ u) Z/ T0 X
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
* f3 P* h. |2 l1 o- E+ D$ |
# X+ j. S6 h* K% {: t( V. `  G
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
! Y5 S1 P/ u2 O, c+ c反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
1 T$ ?0 p" d. m: t' c核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
" l3 B  X6 J4 D, C7 h# [. |9 x* n: O- @& }# P9 Z
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始0 g! A# ]: }6 Q# c' `! W' d6 d
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練6 W$ t& m) l0 Q4 M5 v3 `
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

; Z4 _  j. x7 }3 ~  [( S
" j7 L: K/ w" `: p
回覆 1# jdeta:26#
5 O& B& A$ }/ i  G學習到了。感謝、感激分享& [) h7 K# L) s! E: H3 V/ H# W
不管有效沒效先做再說！
$ u4 v) Z5 H  P. `; L% P; H四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。