lick#32

回覆 5# jdeta:26#
! T, g6 \) G& ~1 {, M+ c/ X
3 u0 P  L9 K4 Y) K瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑5 Z6 F" o4 O6 D5 U: n* @  E
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
. G) n% x, C+ ^2 S" _; E1 p, s5 I& c9 r0 @3 Y/ Q1 {) M
至於Tabata有沒有效果8 n* u" L; C6 T8 D3 [+ m( }* p/ C
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關. v7 n2 @9 ?/ Y+ F9 b
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
+ J% x: Q& [  v3 d! T, ^5 {( [那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊" B: `$ J' y% Q  e, {
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
. p; U' L% m2 u8 h9 y! M' C( \4 A
; `8 Q3 X6 @  X% _; {7 u我個人是站在沒這麼有效的一方* ~5 w& d. Q/ Q9 r+ F* k4 I
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量- G( |% p! H& n& Q6 x
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
( ~7 l/ o4 [) M0 C& m- s; S/ i我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的) M! m1 q2 V  D/ i
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
7 _& l. A& \* o3 i$ F' n5 M
& \3 L3 q: c: k" B: [" _. T- z$ HTabata可以幫你的是稍微雕塑身型
( p1 [- s+ g) Z8 v2 v但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
! I0 S' W- W# v就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
6 k2 a0 R+ M* L2 d& x9 P但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# 3 t/ r# e3 f# C$ i  }5 k: a
! j7 S$ {3 _- b( T
" U& x$ T" d6 [7 J6 v1 c
我也有加入ㄧ休的社團爬文4 `- L! p8 k: q3 c; x: T# N
說實在要控制飲食才會有效果
! g) \  h0 K* s! R* }同樣是外食族的我也有這困擾
) j+ |+ L+ P6 B8 d7 \4 Z/ i體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
* l4 b  a/ M6 ]$ H* W) k0 f% K後來在社團中找到一些分享文# Y  i; b6 q- X2 u! m9 R
現在平均一星期可減1Kg
! Y' M+ }' N- y體脂也逐步減少了
2 u  [  Z/ ]3 b( F0 |建議你可在社團裏做詢問1 F) x6 p/ v7 r/ ^0 m2 G7 q/ _0 i
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# 2 h- V( i2 t) G0 T5 J! s

( ~& v3 q% N# t  o" q, n$ a其實說到底健康的方式就是1 E% }. {* ?$ R. F3 ]( n' J
持續的運動加飲食控制罷了
# x1 t, X' S# u9 R. K4 D. k$ t' a只是所謂的持續運動是怎樣# g( l! R( H) M
就真的要看個人的目的了吧! R  v1 ?/ }- [  R$ d% D
想像健美先生一樣
3 \1 q  }# B6 Z  q$ W8 ^8 g或者是想要減減肥
  J$ p( f7 h2 A# J我個人就單純練練線條4 \: u: R: J) ~# l7 N! U) d. V
保持一下身形體態. b1 M$ ~/ L' v
每個星期再找個幾天外出打打球) t7 E! n  w* n: d: Q) a9 ~! D
維持自己的生理機能
2 a, h; H6 M- I9 I# e+ z: ^讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準5 ~+ s$ C) N7 T" V- e2 u( Q. U
另外就是如果腸胃不好的話  f& e+ u( E) y' B: Y, @9 [1 _! \
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
9 g' A* Q7 J- G" h調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
: a! G) P* L5 [% L- k& D* ]! M. S) D! O. r; P: t6 ?/ o

6 j; }- P+ S6 z1 y. W    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
- @2 E. v( R. P/ w# @! O/ r* ]! n  g# Y* o! s3 m' Y+ Z/ B

& t* ?0 ?1 w; y    是阿!所以現在都在控制飲食3 w0 q. e8 D# e+ c
已經做了三個禮拜了!
3 B8 U- g. N/ p" z: l3 N9 ~剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好* y& l4 Q( }( K' C. o
皮膚也不會那麼多痘痘  n5 S. I. j  U$ z3 t+ d+ S% t
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
" O- M- G2 \  c: `, b
* ?: z% w0 `/ x: n& L9 w: O% w2 l5 C: I: D) B* Y2 u% ^
    哈哈!對阿~一起加油喔!; k2 ^- H, |' A& _, p
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# 1 D% d* h4 p8 f/ h+ F

+ Q. _3 K; ]+ ^5 l$ `( J& k/ Q$ o# f' Q% S
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
4 j  p# B% r! z1 ]# h4 V2 r6 x反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
2 o# O* ~+ ]: h% \- _+ Q, S核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
" A1 z: u! D5 V4 D2 N! C  u# V1 j7 a. @: r
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
0 O6 f0 l& i& k$ ^就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
* w4 r  N$ J* J2 h核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

: w9 `& y9 F+ [2 m1 \4 y0 y; s6 z' c; ~) v# g3 V3 U
回覆 1# jdeta:26#
6 n4 C9 U1 d+ O" \3 N. G% T學習到了。感謝、感激分享6 j/ |" D* J6 E+ n4 K$ ^
不管有效沒效先做再說！
1 |" X" M( j$ n  }四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。