lick#32

回覆 5# jdeta:26# 5 j% @7 K6 x0 b) b! M# Z( F
- \  }8 F% `0 H8 `6 W% u, g
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
  L; Q  A! p0 u" J5 r- w1 W個人是挑15mm的~也是最厚的那款& D& w6 U: e' U# P% [
& Y6 w9 ?3 N5 j& x
至於Tabata有沒有效果7 ^. @/ @( b5 w  q
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
! ]- ~9 L+ L; C5 x' F$ s我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
9 S1 {/ O  r$ V: l7 c那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
; F+ b7 f/ c6 V- @' L5 K3 f( g( i當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
0 p, }, y. O  V! `4 y
1 z9 x% ?. D, f1 X/ Q& I我個人是站在沒這麼有效的一方2 Z9 e. U; B( \, m, z* p$ p. O
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量$ Z4 G$ \: a$ {+ m; Z2 s
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
$ }$ G0 R) n* }: X; k我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
( y1 N2 @$ }; m. ?, [2 h9 z5 A- @少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好( t$ t$ t! W( p

0 F/ b5 Q2 ^/ W  n$ \Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型% @7 A- H% e9 F" A& ~
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的4 |) F3 ?1 ]. b* Z" y/ F! `2 @8 G
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
3 v8 i" m$ u7 c/ q2 ^0 U8 g" P但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#   _# {, c: K- h6 J' _; u

# U$ w6 t8 D& C% I- h
  z7 `/ f* H" w1 k我也有加入ㄧ休的社團爬文
% K1 U% E" A: T" B0 x說實在要控制飲食才會有效果
$ }$ H' q) X6 h4 L( N2 _0 ?同樣是外食族的我也有這困擾) j" t% z. B% u, W- S7 ]0 j0 a7 F
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌5 u5 k/ x+ I; |! F. ~$ Q
後來在社團中找到一些分享文7 o1 w/ T9 A# }2 l7 g' W
現在平均一星期可減1Kg3 e# }. _5 D6 f, p. U& [
體脂也逐步減少了
" h$ t9 h: v. d) G建議你可在社團裏做詢問8 P6 m8 O. _  V, {
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
8 X# s% x0 h: T) {  A9 J; D  u! V* W! o4 T  M, g
其實說到底健康的方式就是
9 b0 S0 d6 H! {  t6 s8 v; z- }6 p持續的運動加飲食控制罷了5 {+ _5 F& L1 r6 }# y3 Z
只是所謂的持續運動是怎樣/ _% R3 o2 s- }% D
就真的要看個人的目的了吧
0 y* K1 _+ @0 u" h想像健美先生一樣6 }9 Q5 u! n5 P- N8 u
或者是想要減減肥
* ^5 h7 ~5 ~4 a9 w$ [8 W% F0 S+ C我個人就單純練練線條: M4 I1 `. }% k! S. }- j) f& o
保持一下身形體態
. l* g* W/ P+ _5 K8 k1 _$ R每個星期再找個幾天外出打打球0 u; `: O% L( G# \( j2 [6 T1 j( I
維持自己的生理機能
: x6 r6 a: }5 @' I5 h) G9 v8 t讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準. W9 _- Q" f+ O0 O: C( Y
另外就是如果腸胃不好的話
) Q% O6 Q" G9 ]! ?可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
$ W$ N, F4 g4 N* Y: n% q, J3 D調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# ! G3 `+ Q" }2 x# c% r' l/ y3 Z/ K
* S5 I3 n, o, E" n* h) `! o# w- v$ \
" i9 p: J) d$ U/ \, u( R- K& Q
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 4 L8 |; ?! D) f" ^/ e4 \4 S" t0 p

* X1 X/ ~9 [) d; K/ v
% ?% R1 W: \8 H6 i9 n  f1 Y! }2 U    是阿!所以現在都在控制飲食
0 m' }3 ~3 N9 r; Z6 c已經做了三個禮拜了!0 K! z3 g& d% x8 F
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好% ]5 m. u' Y3 X4 @. L/ I
皮膚也不會那麼多痘痘) g; `% F3 s6 T+ V: Y( j/ a) M0 _
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
2 l" Z  A4 l7 m) A# q1 U3 I& G4 }) E% T
6 \6 g8 ~- V: G9 @( I
    哈哈!對阿~一起加油喔!
7 R0 t! {! L3 t* r1 Q! p4 A目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
5 d/ D) B. X, R+ I- j; s7 d
  x/ T7 a" V7 p9 p6 k; }4 v2 o, u+ r; b' p+ [- [
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
5 \% E) \1 O, y! y* Q+ e( k反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
- Z8 B' m2 ?) x5 }" Q核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。1 |8 ~" q" @7 U1 {$ x

+ E% @0 ]1 L& m1 Q* W" Y外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始: W# Z% [0 E$ R* Z9 ~! _
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
  Y2 ~; I% c7 y4 K- }核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

$ K; G* S. f* X  k0 U
, O, w- U; x5 i
回覆 1# jdeta:26#
, A! U& I0 k% }3 X學習到了。感謝、感激分享# f; f- N* B' M# c8 G1 {
不管有效沒效先做再說！
# d5 H+ w6 m4 j- Q7 `" h四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。