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本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯
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回覆 8# 洨之
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既然是會的還這樣回答..
" z' q) K1 v9 B$ m, T3 Q- u$ l$ c會回你這樣也是因為的你答覆阿8 |$ W# x' e1 } b% _
版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱! o+ W9 q7 [' L2 {$ ^1 J+ e- \
飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可
) F$ ` }1 o8 h7 {& V% a; a& y2 ?1 K因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多
/ j1 L0 ]0 e2 D2 Y1 F8 b1 S累積的應該都脂肪
6 W& M1 \5 ~$ H% y7 n8 ]; ]4分鐘真的很少
; G" `- r7 o+ X' w8 W( G開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常 O: `- b/ S0 [6 R
一段時間適應後應該要慢慢增加量, D+ b* Z( J. c- @5 }
我是不知道你4分鐘做的量' I6 k8 j- v1 ]& A# L
不過TABATA算是練腰身比較多部位5 w. K6 T2 Y/ M7 v
我是覺得你如果肚子已經是一塊( V# g" u% f: E) \. g0 ~9 o* W0 q4 [
先從仰臥起坐做起會比較實際
, Z" j/ \+ D |8 a& A e算個一天幾下/ V/ z1 n! w, S/ b9 a( L% _4 l$ A
譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半! d; E" l3 g% g6 U
做得時候記得配合呼吸吐氣
' d8 E& M( D- M- Z一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下
# a' I5 a; [7 `2 p" Y& c成形跟肌肉的大小塊又另一回事了, [4 f' i: f8 M. A
要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他
5 }* a$ D3 v/ M4 R- s( ^就是gin所謂的極限
* R6 C. { F' c. Q版主 三樓的建議你的試飲食
; D% V4 b+ A+ s t9 P2 ]我講的事做法" a4 r9 l$ P, { E
兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形% \; Q7 N2 Q |9 X- |3 J4 x' E! u
但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事
: {! A( v1 h) ]9 _8 d3 V總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
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發表於 2015-8-7 20:09
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