請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
3 Z9 D0 \# n8 Z( {* q& M1 I有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
) g- j. e4 j" n! Z現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉; E+ y; p, f, t/ z: Y8 Z  U
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
( `6 E$ k! p7 \4 V7 r9 _6 c7 n4 T$ v+ V* p1 T( S
不知道你在健身房的運動菜單是啥?/ F1 R# Q/ F! Y

( i1 y4 H; K# P* Z, B9 \0 ?減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
1 |2 U% \+ ?3 ~; S& N! x, u5 X. C! l- C
慢走+快走約半小時) w9 g$ R0 i7 W  y" z  s7 z
跑步20分鐘4 h, n; `) B5 O7 ?4 D& m6 Y
器材使用儘量以腹部運動為主
1 v1 Q  i' ]0 v$ k* T1 _" P$ a練了一陣子腹部肌肉是結實了  y5 {: j- p& ~" j2 P* A9 p6 P* T; Z
只是腰部的肥肉還是存在
; t$ z% K7 G1 Z% Z& s我也知道運動必須持之以恆
' K( a9 _. c- O; {2 @( a7 m3 G在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 " N8 {0 _) e& c- _
; l' z1 `6 j# F6 o3 ~
我會建議你慢快走拿掉
) T4 |2 _: B: g; w3 C9 F確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的/ a0 v9 D0 V9 G. `6 q4 @7 X: ^
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了). ^$ S; V# {- M; p# U) m
: u4 R7 c, }+ ]
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
* t" d" A, r. r( d) L4 O9 v有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷- W. t  v- [" R- P
- ?% a  H+ Q3 _) ]: ^
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
5 @! r3 g6 x! n
2 c) R7 k6 ?2 t( R4 K+ s/ X所以我先作重訓後再去跑步比較好3 x" X0 o7 _% V, V3 c5 \. g1 p' ]
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
% c. T; f$ u4 r% a! Fhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
" N/ i4 s( B. U5 R7 C
: t' r9 h# h* ~4 Q* w2 v# i重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)% P8 V, r% V' Y9 f
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
0 h2 A  d. q  x# [肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
; k6 v! `) J: x8 m
  Q- c6 Q9 P/ ?& D7 C有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
0 p' T6 D* a* G$ H) R7 A這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪* H# ~9 L7 S0 ?- Z
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦. n% ?, K' k  l  ^8 b& [

& m$ c! v* _' \4 W: P8 g兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
( K; c' n. Q5 p. C以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
- I. m; m( \+ e2 I7 z# g# h你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
; H+ k. m- }& k& a+ P8 H- a7 v2 a
$ S0 p, S& E4 j7 `$ f& W如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話* b7 w( U5 [5 t
! @8 l9 b7 t+ ?
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。/ D% z. ?$ ~3 l$ E) Q6 \) c9 e
    3 I9 H  Q" B( M; e0 V+ z
知識+都可以查詢唷~: g, ?: @* W6 s* v' f8 F3 [

% {. E) e# z  m! s# l+ }
5 V# i7 D. A$ ]  f9 R1 O" J5 C2 \順便一提~
. F4 B1 F+ s0 b2 G* n: V
! N# H7 h# X  [. a/ S只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
# Q$ q% t6 Y% O, O( d+ l/ f9 R2 t
/ T! V- j/ ^% t$ s但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
/ P4 L+ y5 J3 D( f6 m6 r6 l: n7 X5 K5 D7 b
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)3 L9 u( x& u( |- [' ^8 b
% l' I( j3 ^  y' c0 v, z
我以前也有腰身
0 O% r7 D' R6 W. V. E5 E1 H4 c( c& _' Z, o! f+ v$ a
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
  A2 V1 f* v2 m2 Y7 r有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
7 i/ c7 y: B) T0 s$ D1 E5 ^) r( \/ o3 e% S3 F' v
感謝你分享的影片- n) C6 N2 t7 `5 j& F
蠻有趣又生動的