請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
6 ^4 |6 J9 ~" _3 |有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
9 R: Z, s# K! N" b0 G: K: a! z; ]現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉0 j5 u/ n2 Y. c7 h* Z% t9 g
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
$ c" z7 F3 G4 k5 L
! n3 `! W3 ?; F不知道你在健身房的運動菜單是啥?
9 C9 {3 R# K9 u! s; g3 c
9 J1 L! b) ?- U1 {  o* G減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
; _! g, G' t. z' a% `3 Z3 b9 C/ _( [, j* S$ `' J; ?! w
慢走+快走約半小時
8 i' ^. C* ^3 b# _- J跑步20分鐘; H: x7 L4 [8 C" P- {
器材使用儘量以腹部運動為主) K) c; e$ E, F. ]0 j* y6 N6 U8 U
練了一陣子腹部肌肉是結實了
/ U0 H, n6 \' B只是腰部的肥肉還是存在
; Z) Z" T# r' x6 }+ s+ H( l我也知道運動必須持之以恆
: o5 D/ ^+ e- f3 c在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
# a# W! e3 q2 @1 D5 W% h9 |2 W9 A" ~6 ?
我會建議你慢快走拿掉
: F' x8 _8 M7 B, u' b4 Q確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
; |% l. b0 l1 h; Z7 _(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)9 V2 |1 ?" l2 O# l- k

# H7 e/ @1 N4 j4 t8 ?. G! \重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
. s. U8 w' T, q, X有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
$ W' S- N9 E1 d0 R, l
0 P6 k- l5 c3 d+ O重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 9 W8 X  X8 {0 p' Y7 g( z% Q* T, F: I

- A4 R" `3 B: |' H5 ?2 u! M2 W; r所以我先作重訓後再去跑步比較好3 _' a; j) X7 y' M/ h- j
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
( l& D: n) H6 g: [& c# w) Whttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
& ~8 ?$ u* I4 D$ Y5 M! Y  \) v$ O  I3 {) p/ l
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)6 n* ^7 X9 Y# _6 p/ e% m" ~
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
+ R# h( L2 L; ^+ @" U. W) _肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
3 [& R# `" ?. T2 {/ C4 W3 U- Q
6 q, L0 e' l% y& u! V有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動2 H! f# }) t; _5 B
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
$ u( B7 _. O* J  i有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦% S. o1 V$ y* R5 X+ o0 h3 L8 q! A

: J1 E: e9 t  U& O4 A兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
; E1 [, K7 W7 }以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)* O0 z9 }+ O5 N
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 * Z7 u& {3 Y! A1 I8 X
# @8 D0 r% Z  L
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話% G' F9 ^* K1 y2 Y, l
0 |6 \2 T" l/ C( v. ~
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
( O/ W3 B& o, @9 B    : v! l% z( a& U5 k+ p& S: N2 C7 P
知識+都可以查詢唷~" F3 J- Q, z* j$ x1 O! o
7 I2 l) I. x6 X8 J" a9 q9 ?" u) ^
1 ?4 E6 d3 \0 _0 w5 r
順便一提~  M3 a8 J+ a: l! G7 s4 f
1 |7 G) d  b. A$ p2 z
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD1 {7 k8 w, g" ]2 R% i) @. b, o
" o( f% |# ]* q7 N
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練( C% B" ~% Q+ a4 `; h7 V9 D

3 U2 d5 t7 p& ^2 e  h# e5 C4 l- b例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
& y$ S/ @2 |1 z- [5 F! [
* I! F: P9 H0 q( {: w9 S* l+ c我以前也有腰身" ], |" _/ U& O; K# ~+ S- o, n* r  ?

0 b1 F, D( r5 ^: R9 O但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
$ l) Y7 d4 m7 w6 x  E6 W有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
6 ]$ n: a: B, B& f  x; f1 ~  Q
) Y: @' G, ?2 N# L* S6 ]5 Q3 |感謝你分享的影片: Q4 s3 i* ?) j2 x, _
蠻有趣又生動的