MS746691

回覆 8# Xisme
' R2 ?8 z9 e1 C$ \4 b% N1 a. j( T- W0 h5 [
謝謝學長給的建議( m6 O6 A6 ?  f$ L# m0 M% N
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 9 @- W1 f' I5 V$ v
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
$ ~, I; C+ h( X# o; _5 k- p, e4 H* K: m
# V+ S1 H2 G! c" ]
    痾 主要是你的飲食要控制好4 Y2 u8 _, K  }2 F' e, l! I8 C
一天 攝取的熱量 大約 1000卡# Y# |2 x* H1 E$ ?7 R
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
! {: K8 |; j6 d8 j
, x% c' F! S2 S. k6 M讓自己運動是我主要的目的; d- Q7 c1 ]! E8 R' j
健身算是附帶的
: a7 Q% @+ p: f+ @6 ~. n既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少' P" i$ y7 v8 i; U/ ^
要做就要儘量做到最好的咩
5 s0 {2 ~/ q- z) t0 b! O我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
' {" N1 A$ a1 l# I6 q
! i5 c) V' |9 Q: v話說來健身房之後我終於知道' e, ^: Q/ N7 D4 f0 a; S  @
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) ) a9 Q+ J; u  e4 g5 r
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
) e& S6 i! P9 L7 Z2 U* q8 y. `0 o* }. o9 `7 O: y) U. E+ S; C% ]
跑步是最有效的方法1 G  I) D1 y6 d
跑步等於是全身都在運動! I6 r0 J0 @" e
教你ㄧ招
$ @, n3 {/ f4 W跑步機設定速度8.5跑400公尺
0 Y3 @7 Q" C. o* {跑完接著做拉單槓10下
& g' W8 w& _1 T( G6 D, A) I! b接著伏地挺身10下, f7 f8 ]" R  U3 B1 V' [& w* V5 I1 a
(次數可以自己調整)
! u( G* Q( @+ L! a7 a$ C$ M3 c這樣算一組1 X: l6 C. d9 Z5 i& @
一天做個5組
0 f3 ~/ U% ^6 q* C. i& g* P1 M* e比你跑1小時消耗的熱量還多4 ^6 D  k( N0 m
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
: G# B+ Q# t2 t( n4 Q  E; E" J$ L) d8 E, A
5 V4 D* [" o( r: f- J
感謝學長們的指導- c# k  y1 S5 T& ]3 N  `
方法我都會去嚐試
. ]! G' J0 n4 m! Y; F找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 + \6 z3 D2 A2 m" `5 B

, A9 {6 d% f5 o" H# V; I8 i6 \經過一段時間的苦練(?)
( H2 }; x- Y0 e1 v2 s9 \: P+ o小弟我瘦下來了  \(^o^)/~6 I+ C/ \% z; U9 X! @" o2 m- u5 f/ |
目前體重64kg
$ T- Z) J1 c* u- D6 }+ o1 h$ Q離標準體重還是有點距離(59kg)
' i4 B( ^+ y. ^9 l+ s. e7 {8 D/ g. E) ?0 ^雖然是這樣不過身材確實變好了
- S0 `1 o" n, o0 z; V& j6 R& d, E以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
1 R8 z, X+ t* n5 t% O1 B連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
( q; N7 E6 G  [$ ?" Z4 U* a4 f前幾天洗澡時後赫然發現...2 k/ Z7 R4 O2 M9 C1 o
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
$ z, f9 k* Z& M% n) b久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
9 ?. V$ M+ @; y6 {$ n+ F0 q  q, J聽到這個蠻有成就感的說   
4 o, T8 e) `2 C! H+ _9 {再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 $ o0 [, N# l7 }! d$ e# Z) ~) l
# n* n9 q. l0 p
* g5 s5 a- }5 p5 |8 }) w
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691   e% f* O% `$ k7 L) s
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始4 X6 ^8 _% \9 ]5 w
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
. V% H- Y7 [3 r/ N" g( c0 z) p得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 % }4 I2 G0 U& ?
0 |+ _- K3 V+ P+ w4 J# C& q# X
: G4 ^1 p0 v" v  z, q# g5 a  e# K
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了