MS746691

回覆 8# Xisme
8 T# U/ ?2 n+ }$ @% k9 E
6 B% \: U6 V7 ^9 I謝謝學長給的建議& d1 G: O- Q& r+ u
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 % s. B1 V/ H2 _- y
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 4 L6 r% @9 W& l; w5 U( b0 X1 J

$ b8 Z3 X5 I! |! ~8 L2 Z) }; P- @8 B+ Z+ i
    痾 主要是你的飲食要控制好
# \& z) @# z) D一天 攝取的熱量 大約 1000卡" r  g2 d5 g8 O; Z
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
  b7 ^! z9 r# G4 m  U, X, ?$ o3 ~" X" X
讓自己運動是我主要的目的
2 S' Y+ `4 g: V7 q, T健身算是附帶的, _- S: u4 C2 S2 q
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
  j+ n, [- P4 ]* j) R% o要做就要儘量做到最好的咩
/ G( ^9 f* V' S7 i/ d* [我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   " s& N7 M' ^5 K/ q2 x- O! s

) O* P! Z+ I: n, j' H話說來健身房之後我終於知道% J$ k6 [  ]: ]! m  b# x* T, S
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
8 x' o# k' s' q5 [& i流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
$ A4 n8 M" ^0 {; `9 @) {7 Q9 G3 [
2 k/ c! g' [+ V) ]3 Z跑步是最有效的方法
. w; L* ]1 {" @# @跑步等於是全身都在運動
( F( O( J! X5 V7 X2 P! H- p( K教你ㄧ招
- u0 i" N/ l8 U8 t' J/ S跑步機設定速度8.5跑400公尺
( Y& J. I) T% D0 Y. \5 w跑完接著做拉單槓10下
# Q! S+ e' T" @% |% K% y; g接著伏地挺身10下
% Q% J  W8 d, l% T8 }/ M4 ]  l6 b" v(次數可以自己調整)
! M' J0 @- T1 K( |) L, y# g這樣算一組
9 `2 D' M: v3 d  Q+ G  U; F一天做個5組
* K) K9 R. K: s4 J6 `比你跑1小時消耗的熱量還多
1 [; J' E% ~" E0 Z8 _: b還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 ! f4 {' c. r! E7 d

6 A9 W% ?$ T& }; J: c1 U& p" u* u9 v8 J
感謝學長們的指導( ]% K" n1 P1 }* b
方法我都會去嚐試
" E, e& g% k! z& \( y找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 : X5 K% \5 t; s5 o
$ X0 G3 m- }. _4 o0 W
經過一段時間的苦練(?)5 Q( F. `7 t8 M6 ~
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~( F& J# O& F/ t
目前體重64kg: F% e8 C: s7 ~5 `3 `; b& e
離標準體重還是有點距離(59kg); @* k7 {$ K$ ~3 e% w4 l: k
雖然是這樣不過身材確實變好了
2 C& S9 P6 e  Q5 p& g! @6 w以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了. u; D, k/ b) e; \
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
! i5 q8 ~0 {* L: R# O9 J前幾天洗澡時後赫然發現...
( u0 D: g7 W6 }我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
1 P% P, e0 k6 @2 `( \2 L久未見到的朋友也都說我最近比較瘦7 l1 |% I" h! _  y2 B- t
聽到這個蠻有成就感的說   
9 l' g/ X, ]( f) m, ]. o! |再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
0 O$ j8 @3 A3 H* ~+ W% q; N
: N. ~/ I$ a6 O# u+ U$ I& n/ v4 A' @) O5 r+ s
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 # d' V7 C1 U' M- R6 U
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始4 ?) {2 H  D" I3 j$ I/ m  Y
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環0 ]$ E: V0 o( F& f5 ?0 M
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 ! P( I8 v$ _) `- W( [9 P9 k5 g

7 ]" o' W- m* Z3 N1 N5 O
1 {" b7 Y1 Y* E4 w    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了