請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了, W; J% u+ `1 a
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多/ q- B/ ^- q: X$ P/ U* g
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
: [+ C* P7 o- J: O9 Y  G想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 6 L  @/ p# \( l6 }
2 E$ A8 R& @, t/ N" Y' @
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
# b% m- `) ^9 ~- ]  _9 B" G0 f/ W$ [5 w* m8 e# ]  M
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
% s( }0 w' ^; }  K4 V) m
# G. \3 f% a+ g' O! R慢走+快走約半小時$ R; ~9 ^) m( Z* }( }* H  V
跑步20分鐘" b. t5 g( H& S" T2 ]
器材使用儘量以腹部運動為主  r7 M& V8 V  T/ J/ q' {
練了一陣子腹部肌肉是結實了# k' a. V" G' \! S- J
只是腰部的肥肉還是存在
/ i# j! X; K: J! k我也知道運動必須持之以恆3 Q9 |/ n/ S! x( A6 Z
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 5 ^7 E" @! Y% j/ S) h8 S
1 l8 ^  [# z! _; P# @
我會建議你慢快走拿掉0 j$ ^  P* S7 P4 ^. [
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
  P2 x" f# T1 n* I* X4 M(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)3 {0 o1 M; j: ^8 _- _

" L; ?6 a6 J$ I  o* A1 [  H5 I重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定9 p: S; D! z# K, G2 A# c! d9 \  F' Y
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
8 `- D4 _/ A/ |) L, D
2 e7 Y5 |2 e: N3 {! L% P9 @! T重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
, b  V) U: w3 T& U
4 w6 l" f) O9 B9 f2 {5 @所以我先作重訓後再去跑步比較好$ a2 @; J( |7 J9 ~  W
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 5 u7 X1 W0 u: C! S$ |: K9 u
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
2 S2 J+ j/ a6 N( _- \6 l# x5 e; g
! g& C) [3 P& J- K) l重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
6 S8 F  X4 }& }. A/ Y1 Q一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
) f7 o: Z: U9 C, _) V3 ?; L肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險; ]( e; V6 E% c3 o' p
! f) K! T6 X: e4 P8 l- s/ x
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動  Y% Z4 d/ z. b/ ^* Y3 U: }
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
  U0 k- w. d$ I) B2 E$ k0 L有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
  ~( z0 }; q+ F' l
5 D) w, ?* }0 T3 e' S3 y兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
0 R5 q1 M3 r! S8 {7 [: y- k以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
  |  C* d$ f* d. \7 m- S你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
8 B5 {5 G2 ^1 R" Z$ R0 x
, t9 u/ [0 h; Q# G% Q8 M如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
$ B8 n* T3 J2 h. Y" Y1 M. C2 V% N( N+ C# H% `: h& \5 |
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
! r8 b; K1 W' n- n    ) E. {. b0 u: x7 `- u
知識+都可以查詢唷~* T+ {. X8 C5 N% \* ^; r  @
5 W! \) E1 f+ ^1 D) w
- ?' d0 N7 e! _% ~2 w
順便一提~; i/ D  G% \4 w5 G) C- J

7 h$ R: I/ R- ^只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
6 l( e7 y! O) v2 I3 s" w7 p8 v! |. N) U0 a: D% S. y
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
" A+ O5 y  @; j+ o! b1 {
! b% K) L' S( ?' r4 Y# t1 M' r例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
' R, j' b6 u3 K4 }# M3 U, ~( D& O9 A' z
我以前也有腰身6 T9 a2 d: O# S3 r' p5 N+ Z4 h

5 |, K: a1 B5 }0 [3 b, f但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 ; L4 s& Y5 U+ W  H; ~
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 2 _4 J6 j8 b# \  g  j. O
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感謝你分享的影片4 i; M% [7 x1 W  d' o9 g5 N' T% h
蠻有趣又生動的