請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
! ^- D# P" Z! J& V: q有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多9 d* f# `; Q; X
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
  s& s2 }  r* K  q2 b想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
2 }4 r) T$ c) P3 f5 A+ z, |: G
! ^& m5 y# r( K2 ^/ F" Z0 W不知道你在健身房的運動菜單是啥?* k$ T% n- p( Z/ u9 @  p! O) v

( |3 @) F: _$ u2 q3 l4 s減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
: `" }3 R' _1 ?' g6 n
1 ?, b' ]3 K% d2 w, j* M' z/ A慢走+快走約半小時8 {, v* {; w9 g1 i
跑步20分鐘% b$ z4 m+ d- C0 _5 o% R- t
器材使用儘量以腹部運動為主
: S0 W$ x2 D- Z  I練了一陣子腹部肌肉是結實了
! T0 r" x4 p- \6 d) W只是腰部的肥肉還是存在9 Z1 O3 k8 {  j$ \# l7 h) T
我也知道運動必須持之以恆
# Y' y5 E* {3 A& }$ N5 g" i在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691   l9 b& `7 a1 h5 Q5 |; F8 O: o( P
* ^1 K) ^3 w* V
我會建議你慢快走拿掉
( q3 P# [" p! Y3 W' v確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
% R; G" g+ @- v(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)6 L1 G" w/ s5 d4 l, V9 x

! v/ |% e! ~2 Z$ U7 o重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定! |7 w! s- V& _, W- h! w2 Y# u8 t
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
5 S! Q  _. }5 r6 K0 _
1 Q# {3 `4 n. S3 M) }3 m) }+ I重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 7 _0 R% ~/ e& O) E  e

( T  j1 I! j- r! O! m2 O& D所以我先作重訓後再去跑步比較好$ ^/ f; Z2 {  b# h4 Z
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
8 y& H  z& |/ E% E5 a! K! Bhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
; c: ?0 @2 R, e9 [  D, H5 p) c- x. N0 Q" W. {, o3 z. k
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)2 m7 \3 U7 G, J: m' K- ]
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去+ c0 t5 ^( @) H! e: o" }
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
( A# J3 Y% b- ?1 m2 r" c& Q2 q" r7 ^$ \$ l. r1 N/ |9 I4 k
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
, c) q9 Z, }/ l9 ~這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
! u6 [( L" j& b有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦/ J) l  Z% ~  ?6 c

5 d4 g# _, J. A7 {兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
4 N  Y6 X- X- M6 a* g( f! [以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)0 a. Y3 A; R- V/ h
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 ' [$ K& n( _7 Q' b4 p: f
2 A* S: N7 h6 h# H
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
) ?( V; B1 C8 I1 |+ w* U+ t' ]3 f2 `3 W
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。9 N# v, F4 V! B8 Z, n3 j  j
    3 B" D" h5 a" i, k: {$ Z0 P
知識+都可以查詢唷~
9 Z; H' g$ a/ Q- ], v# z) B1 X; t* _7 E8 P3 t6 A! _
: b; z# ]/ ?& T  R! O% @$ H
順便一提~) T; q. U# y+ T# U$ t* @
" p6 \: Q- j1 h5 B3 t& Z5 T# W
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
( v0 s  J( s) m* P: m6 P: i: V: {5 j/ u( D6 m
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
( j, O- q6 ~4 G) v4 j
; f# C+ t! [# N# y- Z- x例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)3 y  f2 w& V& @: F; U1 h
% s$ g- {, I4 q! G8 @
我以前也有腰身
; i5 o5 b- B0 A) q) L( C4 D+ C7 f2 I/ ?/ p7 e1 w' C) I* t
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 - _1 e2 |' o, E) O* `
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 * f, B* H( n7 U- k, b+ n# [4 N
2 G6 A) n; ?5 M; M1 D6 W, V
感謝你分享的影片7 k' |$ D7 e& T' |1 x
蠻有趣又生動的