減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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9 y+ e5 R. @; z) D) n% S就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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, ~8 W3 O, b: u+ l/ u& n有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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. o- s4 ^. N0 \( M. k- j" V/ p% TB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%& T. q6 o: d& E) H7 }
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了' I7 w6 d! K0 i; C" Y, h

. m% q- B" ]- M雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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! G3 ~* [; S5 P( b所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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( Y" f1 k9 T+ _+ ?體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲( V! v' y5 X  L

1 b  ?: k5 `' E' M, l+ }                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
3 a5 P( R, d  Y1 ]9 H4 W) c- I% f9 i. s7 R" I
                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般0 X- z) r( B+ m" e/ R7 f- x5 x

+ M9 l# J% a2 u5 M* }                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖