減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？/ [0 Y  E/ `3 J9 u( w' N7 t

$ X5 L/ R1 _: e+ L2 P所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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: [6 R+ u6 z8 ^- K$ U% o就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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: ]% ]( k3 I( k+ ]( d* R有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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5 A, y8 M  L/ `; X: c4 y* R: x3 f' KA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%$ r- P* Y9 l+ @3 |
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了9 D2 `9 m) A# C/ a1 K7 T- j! |$ D

7 u: L- R' I+ e0 n0 q雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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, F/ J: v# w" D0 a/ E8 Y所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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5 ^& \  ]  S& T, e+ g2 v體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
% B  i; v, x3 d7 C
  v& `( v6 Y+ F  L* w. R1 d                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想4 X* O: T5 \8 t% q# s
& B! Y- R% F1 g& f
                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
3 W3 C, I3 w, y. x
% {1 v7 p. W. X                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
( v8 L  a2 ]# B9 I, y8 ]+ g2 }' v( R2 {
               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖