減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

9 H2 m" T! ~7 R9 ]$ A2 l& S* V( b
/ V( f" P4 O! e( q5 m4 F
看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？1 k  b/ {1 l- I, j
4 k, h* y& m7 J' T, @/ q+ b+ P
所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 / ~0 G$ a1 y4 D+ @  i9 r! _) B
% c5 O" J0 B  q  a& \
就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
6 n' O5 k1 x8 H/ Q0 \' C
! K6 L# e5 [* o$ o有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明( z8 ^" r: _3 {! w0 ~9 I! a

0 w( I" ~( P( R+ U  v2 K3 PA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%' _& v4 h$ [6 P6 \- @
( M! ~5 u! N3 `( ]2 I( x2 ?) z
B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%+ j5 i! E0 a) t- }, k) Y

* t( S- z3 H; v" W# @由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
; b: e* G6 M. ^5 n5 f& _$ \- S; Q# o
+ q4 \- S7 b' c" t% C) ]' u雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！+ q7 x0 f% p+ e2 H

, \/ |. v( O  B# x+ p* G# }所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
' R- }; `7 }) k2 b7 z8 U
$ ~# ~, o9 x9 I2 H; N體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲" w  |- a* u% e( c
( b0 Q/ N  G6 r) m
                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想) k. ^2 ]- f. Q) S  N* j

! `. R, _# o3 A9 T                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般5 z/ \& \1 P  ]+ M" E

2 `3 i, D1 V4 B0 B7 D4 y                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
* B! l. `% b0 ?* a0 r+ D( ]$ ~5 b1 j$ b3 w/ x/ A0 k
               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖