減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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6 Y8 w) d* E) ]# h首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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7 T5 P8 q2 r7 U, l) k) w而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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% X! K4 C% r7 |5 v而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
( _0 m; A" l6 i. X" h+ a$ {" @# s+ Q( u9 N% j5 K  L- v% J' I8 c9 I
觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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  o. k7 ~; K5 k( v0 e/ V9 A' T9 q通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內9 S- D3 w6 c1 z; o. f0 D/ F- C
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）$ I( ]" u; p4 a6 Y2 z% N

4 t* F. t, S8 x; ]. s* ?那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少( O3 }  E$ z$ x# \

5 d* O! U  {6 Z8 Y, Q' j1.計算去脂體重：
. w# F7 d; _7 d2 x5 `- g1 `１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
& h2 H" k3 l3 K, {去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重0 ^: b# V4 |2 A

$ l: R1 @, R$ X( M! \2 H% L2.計算理想體重：
0 B1 G- I  w0 R, c' }( W" y理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標% b* F  |% `$ \# f( F
) c( j1 z$ ~) A; j' J' V
舉例：! ]. v$ O- i7 B) S9 J
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
4 n- v! t- v- D7 C9 Q  H+ C" v6 j１００％－３０％＝７０％, X2 A! v& a6 b& Z  U- S7 `1 E
７０％ X ６０kg＝４２kg( X2 o; o) x7 u0 Z: Z1 n
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
# f! a2 _) U9 F0 `7 g理想體重＝５２。５kg9 ~, s' ?! ]9 J
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！