減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

- a. ]% m: S% U+ M% F! K4 Y; Q. R; c' @0 m+ `
首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
$ |4 A& m  C( H! v3 n! F8 Q9 l/ N* u" ^. P5 g
而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
: k0 [9 S8 o- N: G7 C# s
* M& T4 l& A8 o6 W1 U$ F而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
: S8 ^! _9 |* v3 B  \6 k3 W2 I: x
" U' C- J, N3 B. \2 X觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量6 |4 e0 J3 k, @; |% o8 n6 ?
) C( E* k2 T3 i. t; A  }
通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
1 [4 C# T+ x2 ?! ]6 g（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）1 H4 a2 U+ z( d5 l! Q: e" ]

' |7 E9 p1 C& }5 x$ Q那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少! _9 O9 U- `7 B" Z/ B9 M7 O! ?
# f4 R: W9 ~. P/ B& o8 n
1.計算去脂體重：; _8 H6 `9 a$ u% i0 C
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
9 r: g  o9 V1 g; N# h去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重3 u) v2 M8 p* Z" b3 D/ _& h/ x
/ ?; a+ F: x4 w2 Y3 {% @, b
2.計算理想體重：
; u' A9 b. N, s理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
6 _2 k* ]9 j5 c8 U5 O
0 D: A( p9 D6 P( S, ~舉例：
; G8 s6 z9 a$ B2 D3 c0 d1 R" O假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為9 ~- U) C" C, b+ ^( F
１００％－３０％＝７０％
3 A9 H* F5 J5 v7 D8 C& a8 ^) N７０％ X ６０kg＝４２kg
, e- ]6 \4 l9 L% a理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％& E7 A4 D; ^  |8 h* s
理想體重＝５２。５kg0 g: N! t& G* I  B, H

; V- ]& s1 b& [" Q這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！