減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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* [" f% [( @, x而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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( @8 G2 M8 v* U- e9 _5 ?而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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7 N* Q7 x! s! v7 F7 [' o4 R* Y通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內' m# ^/ \/ z6 p3 m: o
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）$ l  t7 M/ R2 Q3 q2 O8 ?
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：
9 F+ C; @  `8 R5 B% @8 _9 Z7 V( {１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
2 c# m; |5 H* x5 ~, j. B去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重0 \: H. r; N' n2 ]6 c+ W
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2.計算理想體重：
" a* H9 q9 c" G理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標' m) r: I5 S3 |* ^  Q4 T! Q

0 |, L# J6 h" d! ?  ~) F舉例：
8 U% F; u% t8 f2 t  c3 F/ s假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為4 ~$ I( m, V$ ]3 U& P
１００％－３０％＝７０％9 B/ m. B# o4 S9 ?
７０％ X ６０kg＝４２kg& G( w) l( o2 v7 ?
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％& p; A) p7 e2 p) O
理想體重＝５２。５kg
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$ j/ j: Q% U8 q; ?% G這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！