怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？
2 c7 B  L' H% }4 N2 V+ V( n「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， . H4 k2 D8 H6 w+ f+ d
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 8 a/ k8 K8 Z" {+ ~4 ]
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
  L1 J1 B7 r+ ^  e; s以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 2 v7 A. h) L1 ?6 a# }
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， ( S- C1 O2 r; P: F4 R4 Q
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 6 ~9 P8 l; d7 t9 O% X1 J
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 1 k' B' z2 g. z9 w; U5 Z
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 ' d( V, C, x$ J$ V; _
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
, m  x1 }$ H/ H! X7 |) m4 O今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， " v, ?4 c$ Y4 P! e
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
+ f; c( T0 j; [/ v/ i懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
( ?, H5 O& t. N直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
7 M& @0 e; p, e7 @3 O8 X發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，   c1 |- i3 q7 x2 w
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 6 G, @+ b1 h6 G" g/ N+ f, \
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， 5 b" h% Y$ r5 {3 j
每天都站很直，所以脊椎很直」；
7 ?& o' {# S: h  E上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， - O; J: r$ d1 g) Y' B( _- o
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
- ]1 Q3 ~6 x" d9 Q+ x「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
9 ~6 W) c6 W7 U- ?8 P7 _, ~到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
* O9 d7 b3 D5 P4 c3 u' I以致反射到右上臂才會痛苦難當。 9 i2 W8 L- v. G. N. t+ \
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
& m- w, }1 x6 ?終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 7 j% a8 j' w" u& V
怎麼「枕」才無憂？
9 J- r, z( m) w, i5 t/ X4 P4 ^9 o7 l古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， : K4 E: j" K$ J  `& H
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
% V+ @, S) U" ?7 I6 P. h+ ^新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
* w' s* Q. U+ L: a枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， / n' x4 ^' v, B7 Y% y' Y% R
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
; U) w  B0 B% e1 |% l& ^- @6 ~才是舒服且正確的枕頭高度。 3 P2 j- U7 w- B4 q! H2 Y! O+ m
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， % A8 V3 _( }+ V3 u9 i& [, d# {
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， , g1 g8 i( C' T% R9 N5 l
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
: T8 Q1 W5 J. ^1 |/ T* c0 t7 Q# A硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， . Q8 o2 |  n4 V% c
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 ' K- A+ {9 U" i8 P' E' ?( G. |) b
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
+ K( d, J4 o) f頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 % A' o1 A7 C4 w  D
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
) t+ E1 H" T$ l9 F因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 # y* _7 K& K; U/ r* _& O2 t; g, n
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 1 |( p. f3 w; j$ D. O9 _9 q
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； # p' {7 _1 E+ j5 f1 v
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； ) ]6 [3 _. u. Q. I: g  D; M
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 1 z0 h& D$ P9 e& D" Q0 l8 d- p
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。* D7 X. D1 L! s- w8 k6 Z# O
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
6 \/ S$ P0 Y. [5 ~8 m" ?睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
( T3 _6 _, h, \. [; a' r0 k中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， , E" l  B& s# H8 c
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 4 _( M$ _' Q' Q; i0 e: p
高抬貴腿....
! {  r7 m" w" x; @- v只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 8 |& @7 d0 d- A
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，2 s8 ^/ g; S0 B! I) \
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， ' e+ N. J, B- j  U% x1 V8 c: d! D
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
( `0 X" t7 a4 ?; @7 o3 q$ Y愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。% i9 ]4 `' J' b4 P4 x- t6 h: t; D
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， * Q" \, S: b6 Q9 L5 _5 _
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
2 c. C: _( n, _5 l; v7 C專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
0 V9 \/ X& g0 ?* }) l/ w腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， - {1 y% P0 Q& ^
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。