怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？
8 V( S4 _7 V) X7 G2 N8 D- [「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， ; p9 m2 \  ?# V
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
/ ]' |8 D) u  j才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
; H* }3 A0 S5 U8 T: X0 T以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 1 d7 [6 M5 y4 o+ E7 Y/ b9 @
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 7 w7 d+ q, J4 h" y  p+ d2 f; H
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
  i+ Q8 q+ N. b多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
6 ]5 x/ Q( s6 g% R. Q$ m# w# U8 Z醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 * Q$ m' `. g- ?& k( S
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
+ G) K) z" j/ ~今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， 8 n5 Y0 ~$ M5 m
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， 0 i4 N* f* U( c5 @! V, o  L
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
' m* J! |3 j) U' x1 u/ I2 @直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
3 ]; g8 E7 S  N& U發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， : y- @2 d: C6 L# T
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 ; N% p9 x" r; t0 X8 k7 `* H
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
, O: k% f" E0 P: w- u- J每天都站很直，所以脊椎很直」； 8 W9 M% p7 ^  W
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， % ]  G8 g, a7 o! W3 b# h2 K
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 ! [* h/ U$ d7 ?- c( G& J
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， * w/ x& k* H5 Y) P' n- W$ |
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
! q- F  s* I! w$ r% F- A. ]' L, @以致反射到右上臂才會痛苦難當。
8 K. m9 `) C+ k0 T! f王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
9 e: O7 f$ L! {$ }! A' Y終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 1 {( f! i& N) K5 z2 Q' n
怎麼「枕」才無憂？
; e4 d) ]+ ^* U: C古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， 6 Z1 m) T0 G* s4 B. x0 e
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
$ M- O( A) {' [! I2 R新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
# r! d/ c9 i9 ]枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， : u) J+ U+ W" F) X" X- _" g) l
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
! z. ^+ N- v0 y$ s: I; t, e/ P才是舒服且正確的枕頭高度。
2 f. u5 i+ @& @, j7 l張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， % q, M* \* `/ U, m
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 3 A. J& N- z& s' o- c+ Q8 S. |+ u
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， 4 S, n/ [( V( q* s" X; v0 A) A6 a
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， 6 y0 z4 e) J  S8 n7 {9 W! Y8 X4 z) e
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。   t9 B* i( D) t- }
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， 3 l3 b) n; T/ S$ k/ G1 M
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
8 O' ?( e6 E2 e$ S至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
; t" I) e( u( L2 I# ^因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
( m. A- m+ s9 `2 S( J4 G( H張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 5 }; e5 ?6 I+ Z" q. x* |1 ^
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
1 y! T: B  a1 }( T; E側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； - q" v  |, Z6 J, \! a5 x0 K; A
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
2 U2 z0 J& C% p9 Z$ G. A4 F8 E! w起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。2 C8 W. {' L. v5 p& A
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， 1 f  u  J# J6 q7 l
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 , a7 {+ V4 u. f7 T) a' o; N
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
  n. w: V% _1 J; Z# c睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 # K) X; x3 V. C3 b  i' B4 D  H
高抬貴腿....2 c- s" W& M7 I& s5 X, U8 d
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
; r6 n3 M# O# j' @/ c據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
% k: P/ e9 q+ p+ _1 H- I  r: v但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， $ g" ?) X6 b* ^, b7 e4 v3 G
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， - [9 N+ _( @5 [
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。2 \  _, `) Q( l. `
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
8 A6 P( Z! q& _4 h0 L# w每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 7 \. C$ _3 [! j7 ?& `/ D/ b$ a; N; R
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 9 j/ O0 e6 j) `" i+ }1 p
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， % q" v( X; m$ ^/ H5 a. y
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。