怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ * ^$ j3 u: }$ n
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
5 Z4 g) J; W/ p7 O' A, i2 D2 b看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， & l1 W% Q9 {0 I$ K8 O  U
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， - f/ j# w1 u4 I4 B
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 - \* |+ p0 {- T3 B) |6 _
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 5 k' \$ C0 U2 K* w8 f5 C
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
: n" v4 V/ n7 y! ^# D+ m# q多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 9 m0 n8 [3 k) b$ j- p9 {
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
% T' }1 W5 r5 w: ~6 i$ @! Q6 n「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， ' e* f/ o& Q; Z) l
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
. D% n/ H2 B; Y, Z* W3 U6 N彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， + ?' o' {5 I& j$ }  z
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 ( u+ I" m3 v3 u* x2 q) V( L
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
5 b( m7 I6 u/ J- E  o) i發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
7 q6 H5 Z2 V- w- W# ?整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
# x, A5 x! Q) ]' W$ U& D% j他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
0 M. k# H8 I! @/ a" U  S# z6 @每天都站很直，所以脊椎很直」；
) B' H, a8 }* m上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
: X! v  \9 ]3 G, @$ [; m' N, [才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 8 U# E" E" x+ P2 J* G
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
; M7 N6 N1 a. g5 v到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
* W" a* e; `% O9 o2 X5 d以致反射到右上臂才會痛苦難當。 ! l) k6 L" k6 w( i$ b9 R: {& n
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 8 {, p- W8 e' ]  j+ L5 Y
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
( w2 m9 g" I5 i8 ~& N; l怎麼「枕」才無憂？
& Q! w( @/ {( x- l* v. E* f; ]& g1 ~古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， 6 V* |( ?3 {0 J; R
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
+ A2 R' {0 f) S, Q; b$ @6 P新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， / ?( t# ]( S5 @( A3 H
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
4 [4 e" D5 A* L% G6 S就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， + p0 z* I( g' ~9 ^
才是舒服且正確的枕頭高度。 ( ]4 ^/ y3 ^( E. |
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
) X6 l' T! z" @" O6 |$ e像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， ; N, T. U' w5 m" q
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
1 P' E1 X" f9 p" b9 Q, t5 p硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
3 t7 g* f3 j9 E# F9 R# H8 [) E6 J以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
/ ^( ~. Y0 e' W7 k# O; |8 G$ b他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
: A8 p, b$ R  y) Q- H8 [頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
- z8 W+ q2 m" G* R8 I  v至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， * ]6 w) _2 Q  h' E3 ^8 ?2 T
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 1 D! @2 T& h# {5 S  v
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， * h) P8 S! F! L5 b; b
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； ( q/ Y0 B  V# V# b& U' P
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 8 E9 f+ ^2 ]3 ^4 j3 j5 X
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 1 R, J8 L0 C9 x$ U+ ~0 }6 x
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
: j4 [2 v( a5 s, O. o1 h他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
& x! t) `: x, z' C+ T; w& M睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
% f! G2 ~: C6 Y) d( g' g中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
- `! @! ~2 v3 [  Z, ]: E睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
; {3 S1 g. j; v7 F) f高抬貴腿....! O4 q( r) i' I' k( r: }
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
; L+ o' d6 a6 H據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
! r0 n" x6 o6 H  R但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
/ d5 N& y- A/ I  n# ?就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 5 S5 O, G* S; w6 e
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。3 L; x& Y. f. b/ [( Z
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， 5 |2 m. Y& c  F- `$ m! v
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 3 R2 M9 }* N/ _0 ^( A: G6 x( N& e! J
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
& n3 T# v  w  K3 L% o1 H8 \腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
, o3 C8 b1 _0 e大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。