減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？2 J- A3 Z3 E/ B( Z! W8 t4 _: L! U

! H( A1 C( C  G: g" r. o所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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! I9 J- t( W: p8 `: s就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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1 ?% J. n3 F% D7 K( d+ {/ g$ `有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明' j' P) y( H$ B$ m7 ]6 `; H2 k+ ^
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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% V6 G7 Y- y& j" `" E8 Y由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了' |/ j& V7 q' j" {9 i, n
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！. Q+ f8 @, K% D- u6 y( ]3 |

& d. x4 k) }. o0 x9 G1 C1 s所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲& }4 z& z6 B! \# e- `; V$ Q

" m0 B" n3 B( k7 f) Z$ `# e                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想+ k, u4 p" y/ y& B4 I  P0 [8 o# q, H

; E+ d2 r1 L8 {! Y                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般0 P- k7 q4 o6 F' @2 Z* D8 d# L

% \6 ]  D- V( Z9 r( f( j! b9 K! ~$ D                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖4 J$ A+ S; R4 f7 y* d$ i5 n

0 o; [" i# F$ C9 D! x8 F* @' j               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖