減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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* [% d1 [; k0 D3 h( v6 i首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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0 z# W8 }4 Z4 z% ]4 H& P# I! Q而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少  {! k: \5 I1 [) T1 W3 \$ f+ h

& _6 p+ z6 S- u( N6 Z- {而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量2 O5 S  m1 d/ Y) `4 F

. z( c6 F4 Y# d, c# ~通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內' K4 r% k- z2 U7 V
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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: e& }* D9 f; d& n2 O, o7 E7 c1.計算去脂體重：
" f1 |; M# d/ a0 l: S; z１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
8 `3 r( y5 n- u, f% n去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重+ p4 d, h/ }) j! W1 c
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2.計算理想體重：4 r1 \$ N6 ]( p$ `3 A' E( `
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標4 e5 U1 ]. @/ T6 r. g( A( T
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舉例：  u0 |5 j- `/ e! o* w, d
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
, H# c9 |2 u) Q9 }１００％－３０％＝７０％
0 r+ E: t2 u2 R9 J７０％ X ６０kg＝４２kg  y- ~: M6 c7 K: O% ]) d
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％+ Q4 Y9 C5 J8 V8 B
理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！