減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源$ q# v5 v. n) E( ?( [7 F

# a" b" _( V5 |8 V+ M4 Y% M而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量+ g: ^( H; M! M0 f4 \7 s
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
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* L. f  b- w3 Z' v* A- i那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少& l& ]) v8 ]: r. Y

1 P4 N/ x1 d4 g) U2 N; s+ Y1 |5 W1.計算去脂體重：
6 T: ^/ Q7 }3 _2 ]- B１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
3 w  O& l- N" m' u) J# X! ?' s去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：: g2 z7 g# c3 S! y
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：3 D* L3 P& q  r* V: v) a
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為+ q. w6 y1 B' h7 @  ~  e9 A$ P
１００％－３０％＝７０％
& z5 B4 q+ g( j3 q+ Z７０％ X ６０kg＝４２kg
# t2 W, V# V% r) S% c9 D) d理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％8 E" V) a. H' w- m1 V
理想體重＝５２。５kg, t* ^0 t+ g: @7 u! e% a7 x; f% q
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！