怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ % C% t6 H0 f" P0 C  \: l9 t
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
3 U4 s# O/ I- k4 Q看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， ; f% t. h# S7 O, `$ P- h% q3 v
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 8 s7 \5 s0 f9 N0 \5 o1 F2 p
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 8 C+ }- v, s$ V4 a, n  f4 ?. E
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
* }$ ?" x5 P9 [! w1 z" M從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 * e( k, p0 N6 \! p; s0 B
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 3 Q& m3 Y* s+ R0 G9 U9 }( U
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 $ @# u. X- v# I( A2 z( W3 K! J
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 4 I/ g8 X$ ^, ]
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，   M$ z) F4 R# f: C8 f* m5 w2 a5 e
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， / B# A0 ^5 B& M7 C
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
* J* o5 x! [8 J# t- _! G8 L直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 9 i( G1 ~0 P. k" A3 T4 y( [
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
4 v3 e2 B. R- r% ~# {整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
( A. [# k( E, V* m) B' G& x他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， , M" y4 `- B0 E3 s5 p) [2 ?) X
每天都站很直，所以脊椎很直」； # k% S1 Q9 d; [0 k3 n3 I7 z
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
$ C' c) b5 j* I5 t才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
3 t, m5 Q$ k5 z/ L% ~「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 9 n4 b0 P1 V0 X7 ^# Z6 F: w- ^
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
% A. R  v# w! d$ T8 n' @  Y, A以致反射到右上臂才會痛苦難當。
& D+ ?/ H& I- L( ^王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
; d' _* z, a5 ?; @) c: H4 d終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
# s! ]2 {' s: X+ W怎麼「枕」才無憂？ ' ~1 w' [: m2 q/ U2 L% M7 j' d9 J
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
' v, }& R2 B% I0 c墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
" A, c) g# U8 k& y& g) Z2 _) ~7 m新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， & d5 G: k1 r* c  B1 {/ x
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
) T! q! K! x8 p' a3 N就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
: d4 W3 K; x9 Q5 M6 O. l& r+ D才是舒服且正確的枕頭高度。 8 x& b- [  N# v2 N) D
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 8 J3 |' ]' X& U# q) R( r
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
+ H. M6 h2 Q/ `' j" E3 X其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
! I" s$ m& h; t硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
  y( y/ @4 V8 p) |. G# C1 V$ }以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 : r, w! {( V8 U! p# j
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
, F0 b* V) o8 [- y8 B9 V頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
3 m) V8 G1 e6 N, C至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， - R4 B, e& w1 p
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
4 E$ H# |! ?6 w- O2 m9 r9 L3 h7 B: [" E張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
: W- h! m/ q8 q* V" `1 ]! f不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； # O1 A8 v  z# I! j: y& B4 D7 m
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
4 K6 K8 B& [' O  C4 W3 k- q趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
" o$ c4 ~6 {# }& O- r; U起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
3 ^/ ?- I& @8 f3 W他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， , V0 E" ?, X3 m
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。   k+ k* D; t6 e- _4 \4 ~9 ^
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
( f9 f  L: K" B. D+ O+ u睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
& P/ A% A( y5 Q8 P6 I$ N* S6 h高抬貴腿....
, k- a( j* G: n; r只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
7 P* l  i: x3 D6 d據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
! V0 I  c7 l+ p6 j9 n% a9 P但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
( g# K6 n6 y6 S7 n就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， + D& U3 }9 D' ~+ }' J
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。! T& F; W2 q& h+ j
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， ( m) J* a; d+ l- {% G, Q
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
4 [4 ~$ Z0 A) h; N專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 8 t1 b- d; o3 l- P
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 2 p0 t; _" _, Z- K" w- \
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。