怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
  y( |7 l3 Z1 u, Y; U% b8 s7 G( C「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
5 |$ f  a* T) d) g- n看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， # N7 F) n; V- F5 B
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 7 E/ X) u$ T1 z  r* V. b5 y6 G
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
/ O- l2 R1 Z( ^7 v# P卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
# R# Z& i' A1 G/ z  x/ M  \從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
% E( q$ [5 k9 B( R9 {# K3 z多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
( z4 z5 r- W; d/ Y0 g$ [6 j醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
! @  T5 V# H, H8 z$ d4 `; F3 v「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 2 x2 n, c7 N) y0 I
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
/ ?2 n% |0 K* T; p) J彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
8 |! r$ B) v( X  A/ K" Y4 a$ J懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 4 O8 c1 M3 X% y- y" ?$ F
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
8 A+ m4 o4 K$ L% D! x發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
3 g4 Y4 q7 S6 Y2 @6 G( R3 f' S整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 " q4 K5 ^8 }1 k" \) v5 F, y+ _
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， 9 |: O$ G! K* i. |2 [
每天都站很直，所以脊椎很直」；
) v3 ?/ Z- b6 e! L5 A1 }5 N2 l上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
$ {6 w5 v9 w7 q+ {. h: k6 F才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
; t% V: ]6 K5 c0 C5 V7 s) X「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， , z# M$ J. s1 V) D
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
. _8 z5 j2 ~% y0 A6 H/ c以致反射到右上臂才會痛苦難當。
: @3 |+ n- K* @6 }) S" l. R王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
6 I+ @. ?4 F& r' B9 ^- N2 ?終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。   L7 ^! a3 [  K$ U5 N3 s3 x! S
怎麼「枕」才無憂？
# @2 H: q/ B) y; [5 L6 r: N( E0 }$ w古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
( |- x. V# j* V8 Y* s4 w墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 7 ^) U, ^7 z; M& K2 k
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， # [  x0 j- s9 V" M0 N% e( O
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
" y& x2 Y$ _+ X# j' y就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
3 C5 m/ g2 ?5 s) _! `3 ~/ g才是舒服且正確的枕頭高度。 " w* Y, G8 E; @7 Q
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
% C3 i7 r* ~, i像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， ) {( b7 Z  u& n8 s! s
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
& ]& G: O. O) {5 }硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
" v; {+ i1 L( T3 h" k以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 8 @0 \4 F4 q9 _, E4 S# e4 [) D
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
5 R8 V$ a* q$ |  ^頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 , \. R9 [$ f3 Y: e5 `1 g& p, ^; ~
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， 6 u# Z' t) n9 j% ]8 b& c' \
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
, G" S' ]  a" }' A張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， ! u/ C* ~6 q% k4 B6 k. ?6 j7 `
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； " x8 i1 N1 D* j6 j8 l" E4 I9 p
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； " S$ n; h% R. U* r8 F* m& ^. w
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 7 C. J. S' _, {: b
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
9 |8 m+ O- o$ b) P1 j  Q+ v) _他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
& [3 [5 I+ t' A" x& b' v4 H睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 . c! @. `; l, X" P, N
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， % `' O) t; G% F" M0 L% x
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
" e; ]3 r# O( c  P高抬貴腿....
7 x6 C2 J) s: T* W只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 . i" J# F' Z, V; `
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，' n% W7 t; p% O0 G  H
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， ) k5 C! S( {) v+ L; j0 H  F: L
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 1 v; _: T9 Z, \0 V+ V
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
& A, |& m8 t5 |% E: W近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， # Z4 K+ ^; v) y0 l8 [
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 & o0 F. c* \6 v( b) l, g& ]
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
- }0 V6 ]) R& }5 x2 w+ r3 Z腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， . @* q% ]/ ?" G1 b0 C* V8 O
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。