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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？8 u1 D+ e9 E9 w; U3 I! l
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
- Y0 r1 R9 l$ \. m 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”- R3 R( a0 R( S/ s1 y
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
0 N" W- _2 Q: d9 R' q 都要盡量避免以下四個壞習慣。! V& L, n" m* \
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壞習慣一：飲水機從不洗。0 q) I3 |7 U6 @2 W9 h- q1 n
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，6 ?5 R7 L* G4 a, Q; Q) {; q
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
5 b' B% E. y9 a 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，" j B9 b9 G, x& l, D! u% b- b
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,8 D2 W$ y, M( n! K8 b0 V" t# ?
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
3 V% I2 ?, A n 因為使用頻繁，更得勤加清洗。9 ]) m. b5 D0 L/ v! N* {
8 J* G/ z$ j! T! L' |8 H; x 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
, U& \6 d, i- w7 O 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。0 K! u3 b2 t) D3 i3 [
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
0 K4 G( U0 H& C$ w# G7 D" Y 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才* S9 ]2 e/ C2 ^ Q4 d3 W
是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。+ @7 @% M* J* f1 ^# G+ M1 ?
/ ~) X; \9 w8 d2 k9 k! y, E 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，* c5 o- A8 j! u/ g# s
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
5 z7 C4 E# F( k+ k( s 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
- A" a3 b' C- l+ Q 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
- W2 u0 u r: a% Q8 T7 R 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。/ n( `+ [, y/ [% ~9 _6 ] O: f [* q1 J
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壞習慣四：喝千滾水。4 V" l& J+ Q% V1 D2 ~2 n
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。( H- I" S8 R! Q* K5 z! N+ u4 L$ ?
這種千滾水最好別喝。7 y1 P4 l# t( _) l8 I5 x
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十. B: H$ g5 ^; G# y1 W/ v
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，' @7 U2 s: ?9 O
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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+ f* [9 q6 L# [' p) Q' Y% |0 v" s 壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
U: O9 e! r2 |8 I 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
B5 n5 J& A. E 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，0 R8 P% Z, I- c
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
$ {' Y! J8 \' [$ Z' Z- p4 U 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
! [ ~5 z# E+ f' J$ m; P& V 有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。6 I8 r# n! |1 k1 ?! H
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
6 k. H# ~ B& o) _$ E3 p2 O 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
: M" \) Z" ~9 T7 v- m' w" A0 O 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
4 Q: A( L' C# i 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水2 M4 `- V+ L# g O; h
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要+ p, |# }7 O( r
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自% V# ]1 N6 E2 t6 e/ Y0 v
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，) k* [6 p' \8 d/ Z. Z0 k: V% z
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。( n+ v9 U0 w# _$ [% z3 `
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。$ q, q5 I3 a0 G4 k, W. H* [
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
) V& j; T+ j% p) W- u0 O 無異於花錢買身病。
% G4 E: \* o9 e+ q6 C! {7 D “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
/ ]* P9 N4 b. z1 W3 q 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
0 P9 ~8 x- w& w6 b 能夠促進腸道蠕動﹔: }7 u1 Y; `& B/ y( _4 Z
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
( c; r& Q# q _. W: ` 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，& e3 F) G/ |/ @" h) ^* h; f; B' d
堅持喝有延年益壽的功效。( H3 h9 H8 z8 }4 T3 W4 [( n" X
) ^# Y' F6 p6 B) n s 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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5 n8 r6 U4 B. `9 n3 p6 e% r. y. i3 ^ 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
" E6 D- ^- ] O: S5 o; C 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。% w- t* D/ G- I/ e- E T7 A
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
2 O; O+ ?, R+ h! ~8 ?% C% t9 x1 @ 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體" j6 K, @4 x8 Z) b5 C
血液黏稠度﹔
, V9 v E9 |( Y* T$ ` 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。1 G, L5 R- u1 v- e7 p
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。+ a6 k7 n% n% I6 D
; }, `7 }, U' e7 e( \4 i 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做2 [" I9 `; T) s3 C5 O
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分6 L+ `5 P' U* U3 I4 Q4 w+ a5 U9 P
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多' C& B9 d$ L+ l9 u
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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8 n* v c9 f, E0 U3 D 壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，0 V; j1 V5 G3 O+ |
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
, `8 e# x" A- ^1 x1 e/ _' g 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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