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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
1 S1 m u3 O x, r. T9 C7 H 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，5 A Q9 ~3 T' U# u7 t `* A
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”5 c5 e5 G' G" @1 N& g+ u
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
. L/ ?# i8 n* ]: L 都要盡量避免以下四個壞習慣。2 h$ C R! m# a8 m" y0 |
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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3 c% k* f ^( N# }1 ~$ ~ 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
8 U) F8 e6 d1 u0 F: _1 R5 i" \ 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
! ^. `+ u5 J, { 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，0 K6 D, _: m6 }$ |& a' G( y6 |
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
. E4 ^( H" X6 d# T! h 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機$ D# c2 U$ N' V2 n
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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4 x/ u: z# g4 K+ n 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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6 I( S# A2 z0 n& M! j 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
' w! W, L+ |; I' b9 |3 Z+ O 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。9 M( S; R2 @& q$ h
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時7 o5 o, m0 a" {! f* A0 U' X7 E
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
* P- g# j% A3 Q5 o0 o' p: r$ P2 M 是真正的“開水”。, v. m1 E- C q
, ~; K, { r( \9 `, h5 } 壞習慣三：愛喝瓶裝水。" x" ]/ N7 P1 Y1 K
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，9 p: x7 M9 c, C- u4 X
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
% B9 N' }) n) d% l3 R: t 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。: C" s! m& h, x. [( `6 o
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
+ [: |$ I& {9 z$ ~1 h6 r 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。6 k2 z; j& b; N
+ X$ N% O! b' s8 p “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
2 n! B9 y. n4 b. l. R. W5 Q 這種千滾水最好別喝。
. F2 M0 l4 H. u 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。7 s" Y9 {( F. @- y
0 S- e1 ~ D: a$ x 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
$ ^; o: u8 ~8 ^6 U 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，& ]& M& l5 Q+ O& s
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。3 t. g0 i) h9 G
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壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
1 Z; X' t& R: _" X2 X8 h' ?% q 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，- h. i2 u9 d' T8 t* W6 n" s, R
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，' a" n& L7 F8 `9 E/ w7 c) ?
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
6 Y) H0 }5 W: G _* F 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
# D" S- J) F- ?$ y! ^" p 有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。' e$ p: f! q" m$ c+ k% l' u8 F
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
, X f9 V R ~6 K1 i9 L 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
- _5 [8 N4 n8 g* n* K4 W& b' t U3 O" [! f 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。' {0 r: @4 p# V/ t+ g4 ^; v
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
' a( ^; q1 w0 b 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
6 \4 T P' y7 F1 S" Y0 i 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
) e1 W/ c( G/ B* h" K& m8 R 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，- t% R$ B# q! l) i0 f7 p" r
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。1 `3 m% v- F; Z9 n |8 }
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，6 N2 b$ W" Q! @: L- W5 N$ m. }
無異於花錢買身病。; }$ _ v4 i0 u4 `! ?6 `/ v
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
2 B. m' r0 }" e% H3 L 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
0 S$ [5 i0 g8 W4 s8 y 能夠促進腸道蠕動﹔
' l5 J& |! t9 I P5 m 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水5 l' [5 r; a1 o! s O
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，# I, O; z2 J- w0 ] A1 Z, N
堅持喝有延年益壽的功效。! Q$ q/ J) e, ?. S
& P9 X1 j0 z5 Y4 g+ ?* R% {: D7 J 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
( u" h9 D$ O+ g0 p. n 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。' h' j2 B$ w/ N' r2 w1 E4 e
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。, b- B9 }0 Y7 P( M
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體( _/ h7 q1 k* U8 ^
血液黏稠度﹔1 R' X' m4 [2 J0 y$ A, X9 P
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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3 f8 J7 G# V9 ?+ G9 } 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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0 s' X: q8 k' t$ @; p1 T' @ 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
! L1 E5 H; F. g2 I" I+ x 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分+ Q0 Y% j0 h7 J- I7 N- @
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多( }) O5 u* e1 m2 H+ {7 W1 }3 v
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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2 c! X3 o0 F9 W( F 壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，/ a. {$ ?+ V0 G3 o- _% ^, R. ]
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
H3 i. H7 M7 C, U0 ?& | 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。 `! G- y! V: n T0 \
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 [* D: k5 @' n+ t( `
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發表於 2011-11-11 01:41
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