運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
3 D7 e; H( E" a. _6 U
) M/ [3 y: {4 d5 `, X7 YQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？   I; s( ]( H; g) {

+ R5 ?2 c6 j, M* m2 ~. ^. l' y4 JA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 7 g9 `/ i! }4 Z) M! R( o( c
想減肥吃芭樂番茄
  v- `6 ]4 |( c9 Z: B4 ~如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。. L& l  ~9 F* k, g
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
) f4 |8 g$ S& @: q例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..+ a8 U# E1 K+ M# D2 c' s& o! K( D$ l
' n$ |/ [! D* X
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
0 a$ c$ M% u- z(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康); E: X; s+ Y( q& m

! Z. V, |+ R; Y  e生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. 6 w; f) }8 |) Y, |6 f3 \# i3 `
% H% w) g) E; u6 l: z2 G) Y
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 3 `; @9 u7 B/ T2 W' z. p
1 x6 ]! L* p+ \

+ ^8 c  g0 B9 e0 u9 x嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
7 v  g5 j6 E. X6 N4 F是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
- ?" g' i; S( p+ V6 m) G; i- l5 b" H5 s1 l! U# O8 ~, D
我的話是喝乳清蛋白~- r1 N1 y/ x3 \
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~6 R& a) ^# g% q: m. n( T  K- `. O
一天一杯喝了三個月多~