運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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5 A2 r6 I5 K1 W0 uQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 8 c4 T: {- q; t$ a- c
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
+ {4 P* d9 f8 m! o想減肥吃芭樂番茄
- r3 D7 a1 [0 [/ q9 D# {4 \如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。" t/ d, A1 u- u$ m# K
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?9 b+ d6 V+ N9 b% H/ J
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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/ v3 F6 Y% N: M) l( [. ^有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
. N! ]' c8 h6 x4 m(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
0 x! @$ m7 l) z/ U. s9 \& l, \& p8 V) a9 I, I8 G
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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6 j" ]4 z! f4 d% G* T適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 $ u; p1 l6 l4 e$ _6 a/ |

3 [* ]0 i$ R3 s' W$ T+ e1 Q7 I# a0 M+ N3 u$ `. f' ?8 p
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢% _0 f2 p6 T6 X" ?' ?
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
9 t' ]! f6 d- U: r
; c) v$ e2 Q4 O) m6 T; a4 P7 U# V我的話是喝乳清蛋白~8 R7 a& w* e  i  w2 g) u7 h2 a
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
% U5 R9 \1 T+ Y一天一杯喝了三個月多~