運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。8 Z  b5 f' {3 G' K# `% f' B
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ ( p2 @( M) l( }/ D, F( @8 P

& F8 S3 T2 P" V" j+ GA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 3 N; y# o* }9 \* t
想減肥吃芭樂番茄
2 b  U' P, G9 l9 t如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
" s; S8 y# i! M* }$ I 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
8 g6 I7 a* U9 |: O- |  W1 R! d例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
4 Y& i8 p# P& P( F1 O. O; \! O/ b7 r& R. @' k; ~; i3 j# t
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
+ X3 d% V# E, X: A9 D- _(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)  E2 J. R8 a* U4 G6 ]

9 W8 t3 [; `4 L1 ]生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. ; W! \8 U( _$ R3 O% J
5 f4 T+ ]& b% Z0 ?) l) X5 Q) H8 S- ]  N; O
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 ) u5 |; N2 i: Y8 l% }4 A/ m0 g
: X5 k, w) O% ?+ n5 ]

. ^" ]! W. x* C嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢& J5 a1 P6 F* E  Y
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
4 V- j( V0 k- ]5 @2 e4 m* U8 p1 `9 R. \+ _! N; Z0 c: P
我的話是喝乳清蛋白~
+ r) L7 H* E( k1 d  m一大桶像奶粉那樣沖泡喝~) T' r+ e6 s% ^) T; f" V
一天一杯喝了三個月多~