最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， ; C9 p; I+ F) W* d
我是新人Krish，
5 T" @5 \. a; g* I. k: f1 d- S3 N. u今年將滿26歲。( u* n# Q' q8 J/ d( G4 f# e
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最近剛好是工作的淡季，
. M- s/ U8 f0 h# [) j$ H也跟過去球友偶遇，9 {  d: Z1 J# w: k" z7 A
又重拾了打籃球的熱情。
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要進入發文的主題了～3 [+ |% @- |9 ^1 B! j
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，, m$ Q& ?* h' Z
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，1 }% {8 v( ~6 U1 |. [, X/ m
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
+ Q; c' Q* {7 g7 l( T% `而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
" T0 d9 V6 i  ~9 B# \, P: U  b但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
1 q, f! c& o$ d7 N8 j$ \也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？; `$ O4 S9 t4 i5 s% |

( `- j4 P& ?$ i/ b$ j' M上次重拾運動是在兩年前畢業之際，" K, m+ q1 }. v
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，/ }4 `: A; q# ^! @) l
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
! R6 U7 _8 V4 n& q拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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( x) K, w* P1 |/ G; Y- M% |我一直不擅長耐力型的運動，4 p; S& c1 R: p. N; I
但為了未來創作所需要的健康身體，
9 `- Z8 d$ Y* U' K4 y所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。7 n) C1 S# x; d9 a
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，1 u: `1 G* s, g3 `3 r& f
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
" R9 b! G7 P. z- h3 x加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
& W3 T* N! H( N: b$ ~4 T0 o但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。  `1 q/ I' R; C- u( s/ I, p/ V! ~

% `1 U( |$ z+ D7 s, g# r這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
) }0 J9 X6 Q+ \8 M) {過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
* z& [- ~+ J$ y/ x2 \7 I然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
) n: ?5 J' `" k所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。8 @" W8 F& s1 K
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，$ s" Z/ p7 j3 i
於是互相激勵每個週末到球場報到。
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，; V! [9 N# t3 b
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。: n5 f% Q6 ]4 l4 x" B2 P% N
但第一步總是最痛苦的，0 I+ W1 H) K4 V+ x0 M
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），& F7 }2 N& F9 T. c; D
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
5 U, k3 C! Q5 E: n' i! Z8 i跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
/ }" ~6 p3 ^: _4 f; O9 U9 l; `最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
( B4 D* O" F. i# j運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。, y2 ^2 q  g( ]. r3 z; N  `

8 w& K4 d% u4 y- {6 B5 h/ f這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，% p4 k/ c6 _4 t0 W
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。" U( \. l$ l0 `  `: L2 @
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？) d* R/ \6 ?) \
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祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...; `4 l' [+ B( C& J: ^- m3 }0 ]6 i
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
+ ?& P# f& z9 V) U% h  }然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
. V; j: U+ k$ L  Y3 |1 n! ?+ N然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
7 e  h; [! Y* g; h. n* L我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘.." Q& h& p; D% t6 {0 D; L% y
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish # j) Z% U$ R7 S. y: {4 n
分享一下我的運動菜單吧!
) q9 n: W* c7 E. o# j4 q  i我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.$ z1 P. H$ o. D( K+ f: u
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.8 w$ x! n! ?' B4 U$ d& c5 |5 D
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力./ X6 O% C: m0 |/ N) }' _0 b
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.% Z7 f5 J( \# P* J: j, b7 b
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～# x# ^8 y$ k+ q0 _/ i" l& C; Z/ j  B
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。