最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， ' j/ \; T- v' X. {1 T5 X. S4 H! o
我是新人Krish，
" I. t' a- k9 Q7 f今年將滿26歲。! j! u: h! \, Z% m9 l

, r( V% ^9 Y3 l% E% Y( K5 z. v; Y最近剛好是工作的淡季，' J6 U. \  l# T5 D7 }, C
也跟過去球友偶遇，
8 ]) K( b& I! i. m; m/ c' m/ {又重拾了打籃球的熱情。9 t4 X% z. K+ r, U& K
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要進入發文的主題了～
1 J0 ?2 u# l: s% g7 q' f之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，  M- U+ j% @3 L- T
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，$ ^6 f  w. ~+ D6 a$ Q3 V, S
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，4 E( y; f) A; Q& Q
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
0 L4 W, a" x8 R" I! [但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，2 e# |8 u) k  B6 S: q- ~
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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1 ^  d* x" I4 U! m+ y% U6 d上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
; W& Z1 C( L$ O, o那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
# p/ C* E, r$ M: g0 }% N, ^心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。7 z  F: x! [/ l2 o; K# M* m
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。. m6 |$ Q# R% b) B
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我一直不擅長耐力型的運動，* d5 h( L$ e% }) v5 \  E
但為了未來創作所需要的健康身體，) X/ C9 j' Q& c+ A8 _
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。" O  n( F; m) n% ]$ H" q& Q$ U- c
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
" [4 \8 U* E, n/ q( M  B因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
) I6 m; M1 E+ W8 A! P# l加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
& a5 O' L( p: {- ~3 C1 I但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
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3 V, M+ v( r5 n" E' m( h這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
1 U: b4 H, c! V& [9 f7 T0 c. O過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，: |! Q. H' S' T1 ?) C  y5 l- _5 G/ u
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
1 K- |2 J% r/ Y7 {* d1 V; ]所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。5 g5 H+ {* b6 m6 Q' k
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
8 w- z6 g3 {( e3 L' o; H- F7 f8 U7 V於是互相激勵每個週末到球場報到。
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
6 U+ ]! ?0 o7 f4 T+ j所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
  y+ u5 {9 O- G8 R% k3 R8 p但第一步總是最痛苦的，1 {& g$ Z  h. b' [" i
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
; _: D6 T" o4 Q5 u& s雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
( }: Y; J7 J! E, c  m( b跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）. I* J0 H3 Z9 {) B. {
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
5 E1 @; s$ l6 u& j# R9 d運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
2 H* u  M7 I0 @' G, T所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。& g3 }  k3 h% k8 ?3 L, B
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？! `3 V  R2 g# T" B- [" K
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祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...5 q. R. X8 v, Q8 ^/ N
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
" z/ i% O; P$ [% Q然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
& r: l/ H; j5 K7 `- _2 u. `% @$ V然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
% r& ~/ L. b6 q$ k3 l2 R- R我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
* t5 W( D0 a  X3 d# K0 a0 h6 N, u睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish
2 l% x2 o- G1 C4 }: p# l2 k7 l分享一下我的運動菜單吧!
6 g$ W- T- |7 |6 m我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能." d, b3 @1 A1 f# o
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
5 ]. a" F4 K. ~7 A一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.% r0 q. m- g# f
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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% T+ B5 ^+ E$ g打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
- O$ O4 v. A% L3 W% v6 s/ M2 n等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。