減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？" A1 f: }$ k$ e5 D
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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% `" L$ |6 J8 a就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同- G+ F0 w: P9 y- m
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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1 l: f" z. i$ m1 yA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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  X0 O+ r2 g6 TB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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2 f, M* E# R% ?' `/ t, w由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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1 E: _+ ~& i( R3 s& x7 q雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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1 k& L* e% W1 L8 W$ W# I所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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% F" K# X2 z6 `7 }( O6 n4 ~體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲- \* q7 M! x6 M2 Y0 V1 R$ t
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                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
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                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般3 {( C+ X8 n" T; I) s$ y
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                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖# y2 r. p- o1 ~/ O4 J9 G( D, D

8 h; ]& }2 G% Z7 Q8 c               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖