便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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& _1 C, y; Q9 _- \  Z8 i5 @有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
/ F; X+ v* p4 O& q) a- n# D這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！/ t: \# b$ x, o. L6 A, G

- }# Z. L* N% |. _網路查的方法如下：
  U# b" [& j, D; J腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！8 x; [$ W0 N8 X' u8 |* a+ m
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1.小腸按摩. N7 T  n4 z. }7 {' K
A.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！% ?4 i% u" R3 l& I' m

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2011-9-17 16:00

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B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！
# a( i9 E9 t  e( N7 W. g+ f  qC.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！! @7 \& \% l. t: h
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！
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, \' W2 p6 S5 T; @. A8 G, E- Y2.大腸按摩+ a  ~6 z, F& N! Y" ]7 _
A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。  r4 q: a. W9 H. E0 K& ?+ U
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！" m: Q# e3 Z6 R; {
C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！
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2011-9-17 16:00

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※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！; h; o8 N' L& N8 L

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2011-9-17 16:00

* W; }7 f0 A, u- ~※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！0 M$ y& `4 S: q0 s. ]9 w. `
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3.肝臟/胃按摩9 Y! q- w+ G7 f. ?$ ^
A.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！0 R. ~# Y, X" b. X  X
B.然後以同樣的方式按摩右側！7 N  ~, x8 P. P3 H/ r+ X- Z& C

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2011-9-17 16:00

# b) Y% s: ?! t3 C0 d※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！
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2011-9-17 16:00

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※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！6 S0 w% j* P% n) L& s/ d% }; K

. w7 `6 _9 o, Q7 k3 j/ T【便秘保健茶飲篇】' O! R1 h3 w9 w1 b
1.【香蕉奶茶】3 k' ~1 O5 ]" P- @% s/ N# @
材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西
; U# |9 S$ i# ^& e1 n* R: F" N  [作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。9 J$ g) c/ q4 C7 B
服用天數：每日1劑，不限日數。
; b1 G' j" t  C滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。
7 K9 w6 F# C1 b; @適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。0 C, @& [9 U/ M' D" s
服用注意事項：4 g6 W1 `8 ~" ]  V
1.一般體質皆可飲用。
8 H" a" _/ o7 D' q! h2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。
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& C  |$ [: k# e& `5 V 2.【當歸決明茶】
- K# k- ?8 q4 y- R9 ~9 i" r材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西
, w6 L5 F% q  H' P2 `7 c9 v作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服
: y8 b8 J1 g/ m- Z( G: y0 R3 T服用天數：每日1劑，7日為1療程。
2 r: A2 z+ x$ p- N1 b  l滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。
7 e2 j3 `9 _5 [- o% T適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。9 O+ l1 R0 `2 n" K! J9 Y, g! H
服用注意事項：3 D% ?3 s# ~0 q: P1 P
1.一般體質皆可飲用。7 W+ y( {8 |4 \+ t( Y0 W
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。+ _  O$ K" }& ~

  ~; L  u, F2 d 【醫師的叮嚀篇】$ y, j7 R" P1 |) c6 S7 {
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。" P' M/ P7 b& c1 T7 i
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。' I7 z4 S: W" H  y
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。
( R( K; ]# n$ ^) a  I( O! B4 {4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。5 E6 ]( \+ V' M' L
. z9 [$ M. v+ Z7 W* \) F" t
以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

阿YO

回復 6# june $ O7 d( o0 o5 p  }

5 {! _6 _# t+ w. s1 W% X, r0 j加州黑棗唷！6 N0 T8 m2 C+ }' D% j1 U0 ~; k
這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD/ Y, m. Z: s) j/ p+ @" ?
" G  k- T& y1 w% @; H
感謝妳的提供唷！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 3# Nipponpon ; q: v% Y2 L% @& H0 `' j( M( {- o

8 S2 @7 @# z, q* x  j灌腸好像很嚴重了說XD0 P4 R* r3 i+ @1 h8 y' d0 m% A

$ r  ~& l, S0 w9 H5 |. j; v不過還是感謝各位的補充啦！

阿YO

回復 2# iwanton
: r) @" |& E8 R- }% l/ @
3 d' x: Q3 X3 k& u感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

Nipponpon

我建議兩種方法
! Z% _9 h' r% B7 W# S' A. v4 ~; T6 Z
最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!)
8 Q0 |3 Y' D" ?' h另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔, T% X. l! d6 G
還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!
7 J. y) V( ~6 ~6 {. p( _% k再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.