減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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/ l+ I; S) p3 f. I6 ^0 T. [9 f$ ~看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？7 C6 P: Q" X$ G8 i% d/ S- m" _( N, M

1 C, S" W7 }' g所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 ' o4 Q) S8 |! B. i. i
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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. E" V, p, i0 V4 d1 X有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了: S9 k1 }4 ?/ W# R$ @
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！/ v' K2 K- Q1 K

8 g' u' b7 j6 G所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！5 U' S0 Q; ]1 {6 L$ n& P
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
) [% N2 h: Y. G) G: i9 r3 m+ s* |& y, N) R
                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
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9 \" \* I+ z; q- P$ C3 Z                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般" K9 w" T6 l- N1 i" a% l; A# C
7 J. p: N& o, {- `
                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖