怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ 6 u0 S) d0 D2 f; ~+ H
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， / c# }2 V% s/ ?1 [% F7 H9 _' j+ B
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 3 S+ d+ s' i# v9 X
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， , ]/ O$ e" `/ j) n4 U3 J6 ?. z
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
) @# y/ h' {$ [! z% e卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
; d( W( }" Y2 ?$ M. R從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 & z$ ?8 \+ o' D7 P
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， % M* g: g1 Q, p% M# C
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。   K% B& @8 j. x+ |) l
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， + o0 o5 h3 Y2 g/ F" q: @
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， 9 I) s2 ~* w: V% o& F) Z( ^( h) b
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
: X  W  N% X+ k' H9 F9 B9 m懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 ) V1 s2 i; f, N+ _- P# _2 ~/ k' r2 m
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， % k8 p/ _- W) L
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
+ O6 ~$ H8 I4 F# G9 S0 x/ N  @9 v  S整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
6 {  M' v) @& L' ~$ M$ j他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
$ ^  }; t7 ?9 A( D; d5 K每天都站很直，所以脊椎很直」；
6 v! ^6 G( u/ ?# X. V上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， & r3 L# Z! n2 s( A4 p
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 $ e9 |* ]) }% e% b* ^  A' _3 h
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， - j) b. L2 k# A# s5 z$ q
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 3 d$ Z: y" h, D- Y& S: Q
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
2 {4 s, U- j/ A' `  z: N2 ?王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， " G" A6 k/ ^9 U8 f) u  ]- v* D
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 & F8 X7 B: {. _# p: D4 q2 L2 Z
怎麼「枕」才無憂？ - ]0 [( _! U. G& ^. B
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， : p. |- ]/ d2 y. M
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 2 y, H! w9 h! q2 J$ q) k
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
) F1 \$ |+ s. M% |! c- R1 `- p枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， ' z, B6 q* A3 [5 S
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
% S8 v/ M: N! |' ~: ?才是舒服且正確的枕頭高度。
# Y& ]8 D& M- o8 w2 `- o) k張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
- [; n9 y7 T$ D像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
1 n4 M! G: n" ~6 n1 l+ D其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， ; f- K. ^) n# ^' G: H
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， 3 P4 a: I0 s2 E. D1 F
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
$ Y( R6 y! k# |, l, k/ ^3 W; ^& L$ {- Q他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
9 P  ?( x* r* N: m: c頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 % G# }8 {8 Y+ l. C
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
* n# f# c+ Y6 N  u2 P因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
  {1 e8 f" ?; U' D& [張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
: U+ d3 r3 Q6 F* w8 D& ~5 Z* n$ n8 K2 N不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； , M6 d% E1 X# h+ }, E5 h( w+ e
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
& h: r7 g9 ]4 E4 l趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
1 o5 B- [; C4 Q9 Y/ f4 m8 A起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。/ l: e/ ?0 X* X7 c
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
( c# B9 {# t, W, c' s1 R4 v9 c* z  R睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
8 P2 E! w- k$ e3 c% V4 @中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， - M" e/ l8 M- B
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 3 B9 ?3 w* I7 w) I4 T" P
高抬貴腿....
0 R5 b. X; B6 ]  g只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
& v/ k6 d2 t2 Q! p據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
$ e! I# ]% q+ N8 l9 Q2 ~$ n6 z% _- t但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， ' l4 v7 K" B% `1 h" h2 n% J
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
6 ]% `+ U7 @9 \, ^' C' p* X* U愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。+ ?% J6 R! O5 T! z
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， % B. m2 p5 b2 {0 v$ f
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
- X7 W, }/ I: d4 }) u; o專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
% g- l& T2 b" s' a# _& p1 L腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
9 V; E2 q5 i4 j% Y1 p大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。