怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ ; K; P& e3 N' u1 B  o; G7 t
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
6 j) V6 `, S7 [: q  F: `" ]看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 4 X% M  J9 u, a6 H" P2 I
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， " \- N' Z+ G2 }7 p# a+ D$ G
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
+ e5 D6 \1 E. n' d卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
5 G, d1 @: p; r從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
9 O8 C/ V2 Y+ B( ]( Y1 `, g多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， ' }0 f1 e& y  B5 e6 I- Y
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
: e  H$ p( I" x5 b「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
- k% ?6 s; P3 w0 Q# F7 h1 e. P今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
' u+ M$ n+ R" R. T3 [2 `彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， & \# L% s/ W% o- s/ k) c" z
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 4 s( l* _8 {" x4 ^4 D+ k
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
! W, |6 l' _8 [: J發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
: ]. A/ g5 V5 V/ I整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 % I7 g/ g4 i$ j6 R
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
6 k3 S0 @0 G6 F7 a. c: b, m& T每天都站很直，所以脊椎很直」；
: D9 [+ C$ F3 S/ S上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
3 C$ t0 p7 @/ X( ?2 K) |! y! X才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 1 `8 L, t, k- G' |' g* P; n* J
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 2 c  M1 y8 `8 F7 y9 j9 a9 J  i
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
* l5 Y6 C: b- _, N, _8 A! t. s以致反射到右上臂才會痛苦難當。
* s( b$ M. _/ n王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， - h. o3 F, U' v5 Y& f
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
1 z5 d0 M% ^, Q( b怎麼「枕」才無憂？ . y- E+ C$ X- x; j
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
+ w6 J( N: _' }3 z( H8 _( k0 i$ `墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 ! z9 {; C: j8 Z; }+ Y" J3 I) U
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
# T5 U0 A  Z7 r' D& A枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
1 F$ y5 N0 o" ^: x+ y5 c9 x5 D就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， 4 m6 F7 J+ N. O0 |" ]. Y
才是舒服且正確的枕頭高度。
' v" s% I; w: b* n# W張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 9 J0 L$ i, n3 d8 r! Y9 w6 ]: Y" S  S4 b
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
: @8 D6 y2 G# ^$ m* k' Z) x. z6 T5 i其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
2 c0 R9 N% y8 O硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， $ X) V% g: o5 S$ W4 c2 q( |
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
. N) A1 E% D& o. C8 u, V/ c1 N3 ^他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
% H* }/ Q0 n5 j1 s3 N頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
  n5 v7 d8 o9 @5 Z" t4 }% ~4 k至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， ( Z& J; ^7 B/ j- `+ \) G0 B) }
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 ' p8 [( }/ ~% b
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，   C! x6 F* V' `' c& w. }
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； ) S6 d( o' B7 f6 z& ]& C
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
9 Q. l0 W4 c9 v' [! ]# v趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
, r" v1 P; w3 h, M; C& v. M起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
* d% F5 _4 E) J1 v& W  [他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， - n/ G3 W3 b) X% j6 v
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
5 b; N4 H* n+ z* S2 ^6 G中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， ; v; B: ?8 F/ g, g
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 5 E9 M+ o" Z. R0 i* W
高抬貴腿....
/ d% T! j5 ~# H4 N( x) @只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
3 M3 v. D5 r5 Z# }; M9 |5 H據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，) u1 b. F! A) A' z' z; y# E
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
, Z" m: n' J7 K$ E5 L) K就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
2 ]! L+ O4 u/ N! h5 E! O愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。, @* N9 w4 }( M6 J
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， 2 ~; V5 N( H  t/ t- P
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
. S' n( _1 }7 j- Q( q專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
: h# q& j* m" b- L3 p! b腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 6 u6 d) D$ L# e( t, e
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。