怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
. O1 ?. P0 \! s  \! N+ b「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， . R& d/ ^  H( u
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
/ W! O6 n; Y+ _2 |* |才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
3 C, t8 B5 N! o  ~8 {, K$ F以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
  F7 H! s4 G: ]卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， % V: l6 X. N7 m* n* ~7 \. e1 _3 O
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
& y5 m: v. H# Z) |, D5 X多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
( x- S( z# Y% k' f4 o# X) e醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 2 }, B. I9 T6 R, V* L# P& B& H" R
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 8 m8 \) P! r0 ~  I* |2 z
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
' D4 k( n4 ~  ^% A) L( Z9 [& m彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
! a4 X2 a8 @2 ~0 U6 ~. ^4 g# L3 [+ Q懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
# r0 D; u2 F- Q  w. w4 G  i: n直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 9 r: o8 [( r# Z9 b: t; C- m
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， , B0 B. p& X, w# a$ t8 W
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
4 [0 W  g% u' }9 Y& B9 D3 ~他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
" M# p2 z3 a3 C6 c6 g3 A8 C每天都站很直，所以脊椎很直」；
. b( @' v1 m0 F2 L) F上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， ' N% w& @+ A3 [* d' `9 q$ F4 o
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 6 L/ W, K' p: A2 `( N7 W, w
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
/ p# O) S; U/ f2 m到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
2 R! m& e2 d& ~: z; B& c( f0 \以致反射到右上臂才會痛苦難當。 . m. m  R7 v/ `- \
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
) i8 O9 w3 W, @) R- T: O8 B終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
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古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
6 p7 }; _: ~. |) B2 O% `8 {墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 ! U: A9 Z/ I, I/ O2 ^: u$ e" Q
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， # D+ ?' B7 Z! O/ i! b
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 7 G: G9 i( W5 F3 {9 k+ a
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
( Y0 t0 Q( Y+ I' s, S# c7 X+ K' j0 I才是舒服且正確的枕頭高度。 0 O8 J0 d  D7 ~4 ]
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
% W: F, h: }7 o/ q* d4 V+ F像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 5 x1 U6 p- ?, |% G) ~# c
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， ( q( l! T1 ?( ]. Z
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
: e. ~/ B1 x8 e4 G以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。   g9 A6 e0 P* O" \( l! X) |3 S
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， $ p0 D7 ^* L" k6 U+ ^7 ?" j/ V9 \
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 * ?* ]5 l- w  Q9 G
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， - r* T6 j) j; M  l" w
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 % t% W/ h' s, l( U/ v' h0 P
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
  K0 ]9 Z$ k2 I* y8 h不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
1 H- L. `* O  G9 N% {/ D* j側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； - ]. q. d0 K' Q
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 7 Z9 q3 z8 M2 d- z5 w
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
4 G7 a  R# H% R他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， + G& _) l' i4 z0 J: q# Q
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
; t' a- M1 }" C6 }8 ?6 g8 c  B) t7 l中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
+ y  w. z: R" s: ^$ d( }睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 ! ~0 B0 M! G* p( m0 C9 Y6 U
高抬貴腿....
7 H# \7 k0 N& w: Z4 h只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
# a) p. u' [, G據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
3 h' o+ y, B* E* p% {- z# ^) l- t+ B" X但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， : G. \' z7 R3 K
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 7 y+ W& U/ t) f+ b/ O$ X: f0 u
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。8 f' `8 k" Q, K4 m
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
& F% m5 G/ y! T$ ?4 L4 R每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 0 N) K( m& \* s/ u: p0 \- p. v
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
% @1 s- b# x$ D: E) u# ^% I腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，   e7 ^  `- `" v8 @3 ]
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。