減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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/ @9 u" |  ^; Z% O1 p. s首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源) A4 H, O6 c% a7 y& p5 O: J! G
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少% h! V' d: _  E1 X
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量* B' R2 h7 {4 w7 a, J! M8 K, `3 |
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內" k% v( d8 W  O4 x
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）$ ~/ g5 @  l" e: p0 F+ R

: R* u& {/ @6 l9 ?/ s. B8 ?8 h那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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$ B. W3 q: }$ D5 i1.計算去脂體重：
, ~% Q7 Q% ]9 R, I% y１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
) H7 x" {# I* L+ t! |  F% j去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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; H5 H9 h" U9 G) K2.計算理想體重：4 L! w% m, Q& f+ z2 [# J6 l9 E
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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! @9 Z( E0 s( B9 s3 y6 }舉例：+ S. K/ |3 s/ J+ x2 A# l6 O1 d: X
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
9 `/ }" h% \( b7 J+ }0 N7 F" H* d１００％－３０％＝７０％- E' @% y, _: p. p9 d! o& c
７０％ X ６０kg＝４２kg( C# I  \) n$ {6 K" K  X3 }% ?/ i
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
' u3 R2 H, Y6 L1 r) h理想體重＝５２。５kg+ V8 l4 y. j% ^6 A. Q2 a. E, O9 n

  p8 p7 l# W# V* O2 L這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！