怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ # E) M. v& g6 ^; L% Z. d. C* i+ X% d
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 8 C9 C5 N! n, q  z* m- ]
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 2 s9 R! a: J' x, Z3 T% u
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 8 _" n7 J* s7 [1 _
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 : ?5 E3 `) R. w4 j9 Z& g
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
2 l% h* N6 _1 _0 ^% C" s從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
9 \# `+ p6 M; [/ p) Z多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， ) i, h. l# [! A+ q) ^3 z9 ~. J
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 " C  U9 ^/ a: l  Z/ Q
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，   O1 d( d4 O3 q# K8 @
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
7 L6 J/ E5 k% x/ e彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
* m. ]; L% z4 o* U1 k0 K, {( `2 V4 s3 K懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
4 m' n5 Y0 Z. j4 D7 j直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 8 j+ N1 Q  F. ]( v
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
( N6 k  T  i, _7 G% K整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
$ `6 h6 J6 s2 a9 a8 c7 w他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， - v( x' k: y3 g% q& K$ I/ z( F) g
每天都站很直，所以脊椎很直」； 5 A& u" J, }/ F: s  }6 K- l; v$ L
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
( T, W; u" ?- x+ |才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
% a4 c  K4 a  f4 D) P「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， " I' d: D2 w- E* p" }' B
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， ! ?2 Z( p: @: `* _" A8 i9 I
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
) r/ E# M1 _: k. e$ M王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
$ {  F( \9 U- z0 n# x$ W. i終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
/ q6 l+ Z, Z: @) @怎麼「枕」才無憂？
  P$ ?* ]/ @+ X2 _% F+ p) R古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
$ ^* Z9 c; G9 H' w) Y墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
) G* E0 ?4 K; b# `" Q新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， ' |% `+ Y) J* @2 k* m3 Y
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 0 w- Z# q% _' b0 X9 p7 }
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
+ h. P7 p; Z; N. f+ w1 w5 j; M才是舒服且正確的枕頭高度。
/ C4 J: `, e$ K# l張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， - [6 n2 h5 _1 B  C5 `. _  E: H
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
' N0 R# n  K7 J) C. ^$ i其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， ) j- \" Y/ R' Q2 X# e0 x
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， 4 |7 K4 X' l) i, b- f2 n
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 8 G: x" |9 U/ r: K) y
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
( z4 ~2 {; B: e; ^頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
3 I9 B' D$ r  d, G3 \至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， ; ?" |  i) B  R. k6 }, z  o+ H5 l! N$ e
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 6 a( f3 O; J/ |3 O" N2 f# C
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， " ^( @4 Q. p$ ]2 F! U' @
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
( ~$ {5 ~6 a/ y  x& H' l側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； # s; M! a9 d: K, w6 c% b3 c
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
6 t, k( ^3 y5 @9 D; \起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。( j9 E$ Y; f6 V
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， 0 T% v- ^% |2 ?# l; _* o1 f' G# w
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
5 y" w' J9 J4 S8 r中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
( M( K+ f- y# W/ d/ q: [睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
  `/ R4 b' D" C( |6 F9 G高抬貴腿....
4 @+ B# u) Q9 r* G0 q只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 . }* I/ j, R3 C! `" d9 y  a+ b  ?6 T
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，  p1 o, E; T) D1 Y
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， ( G" i7 S' Q; ^6 I; f! M- v
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，   n4 \, t7 C7 \7 c* X) |4 i$ [
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。5 @) J9 G2 U5 Q$ y9 q. i5 v
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
3 ^: \2 g" `. l- s! G& W+ F0 ?. B. Q每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
$ J2 \& o3 s5 l2 l  m3 m# |$ f% ^專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
  M# c5 e2 _  `0 h2 [6 F腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
" f+ O1 M. m% Y& l9 I- }7 P大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。