減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？  l+ l7 Q6 ?; s; C1 ]

2 e/ q2 ~$ o2 K所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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, @5 S0 U! V- a7 v8 l有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明( G+ y" ]- ~/ P" P; V

3 D. P0 s9 e9 F( aA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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6 p4 S1 h1 |8 o) Z8 [4 d2 }B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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  S8 @9 ?* R" z$ U1 q) B由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了7 n4 z0 T/ Z4 [2 S

" w# k4 s5 N, V1 {5 w: T雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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1 Q$ n! v1 t4 o1 r) E: [# {所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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6 }( |# d3 n2 L4 v% c% {( E體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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" F; v1 A+ N; e( g# u2 M5 i                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想1 F3 ]/ L! e( E) o2 O
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                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般, d! V8 `6 ]0 }2 O. n4 D
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                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖" Y2 |3 V& _; ~% T  a
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖