減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？& q) ^5 w$ \( b5 l' M# z% |( X
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 ) f1 M7 h0 h0 b9 c. _# _
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同* [6 |. d# |4 M) e6 t' H( z
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明; K9 ~. ?6 ~: \. u+ A
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%/ c2 F7 F9 b, p8 P0 b
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%: z6 F' t" w+ m' C1 I

  P4 j9 R- g9 F. @由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了7 y3 K* t7 C% e4 D* o: H

# U" H3 n9 i  r' t, z( Q8 O: g雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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# R2 Z! ]' r( C% y2 c0 t* {所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！4 q# j; w1 U- Y. E

/ R& U; g! z- S/ u/ P3 F% U7 i體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲) [- r- H8 c+ O+ v5 s( a6 h3 l
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                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
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* `' h6 P, o: q9 `2 i- W                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般- [; l+ t0 |# n& D* ~

' F9 v2 B. n" |                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖1 ?6 |, I+ A" a. z7 G

2 V2 i( [8 D; T$ x0 {               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖