減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源) U2 _5 n  I' [8 |
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少9 ]6 [5 E: `& }. W, B. w

1 h' R0 d! p- Q' z! ~) M# s6 u而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝" h0 u1 S2 I* h! G8 }+ ?) K: F& v# \

9 j' M3 w$ y% |; ^+ e觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量* Z$ A! |8 U7 _" U
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內) Z5 s$ v. R6 k+ ~; c8 E* Z
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少6 L0 h3 s& S. t6 y# e
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1.計算去脂體重：
! ?5 [4 U4 y0 Z5 P１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
2 Q! b  y* \) `去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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  k( a. a/ a: y( y! A% @7 M2.計算理想體重：
" }+ g7 k! N# e9 f理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標4 J( I4 F, q3 E3 |
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舉例：2 [6 ~% F+ W# ]! d' |; o
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
8 z' U5 a- J+ q  ^# V- C１００％－３０％＝７０％) `9 i4 u! C  l
７０％ X ６０kg＝４２kg7 n  [" d% N) M7 `! V- Q$ b# ?
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％: r; d. {3 y6 {0 S
理想體重＝５２。５kg" j7 S0 A" s  s, J1 D% B% {1 R

0 z4 }, I$ ?* S9 i+ z4 w* H! }這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！