減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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  ?/ J6 N/ }. a1 @而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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2 x. [1 r) P/ K( ?4 e+ T# z* D觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量# H7 v! K2 \6 {$ b0 \3 k' G

# j: ]  l: S; J" C$ j% E通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內& K! n- o! D- F4 }
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少( P  S6 z: o; j
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1.計算去脂體重：
) N" v( Z) E" a. c１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
/ Z5 t4 e% b4 o( e' B去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：
9 O; {, A, I( m1 G1 E, p: M理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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/ N$ c; M0 z, c1 f9 W舉例：
6 Z. M8 M/ Y4 g! {, i7 ?! @) [. D假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
# y* a: n+ {2 ^" t* J１００％－３０％＝７０％: z; m( R5 M. J5 }
７０％ X ６０kg＝４２kg8 S) p$ ?* b% o0 q% F# N" Z
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％8 n2 L3 i9 |1 v) y" C: Z
理想體重＝５２。５kg8 {# A+ q4 H0 r; r

9 f# o9 i5 Q# Q" _% l* |1 |: d9 M1 K這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！