減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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9 S; q2 l+ m* W& ]% M7 ?首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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  i8 f( N) R5 r9 G; d6 N而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝, V# z! c5 J. _/ f# o+ g) A" M1 E
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量+ ]3 W* e  S: M7 D: e) e! X+ P
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內7 P5 Z2 s5 l) r5 R& L) S7 \" k
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少1 F2 }4 T; R, i% H) b
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1.計算去脂體重：' w, T1 |4 [* q) S) o/ _% @8 h
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比5 x) E& ]6 v8 A# _; R
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重* f0 K8 |$ E8 N2 L  T; F
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2.計算理想體重：1 a0 b5 i/ x6 L8 ~
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標  L1 d9 s2 r/ _8 n; _4 {
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舉例：3 l6 Q8 E( Y7 L2 q: C5 E8 L
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為' w( l( `( ?; B! {
１００％－３０％＝７０％
7 I' N7 f, G# t0 ~4 G７０％ X ６０kg＝４２kg+ M0 P4 p( Y) ^
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％! W2 J1 }$ O  D1 q0 [7 x4 p
理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！