怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ 2 |7 _# m/ v  [, U7 z* b9 G$ z9 E
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 5 A$ a8 `0 n; ?0 b* \
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
+ k8 h5 N8 P' f" v才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 4 C6 D& u1 \* D8 z# ?4 V
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
$ P# @; b( K3 X9 ^9 a. V3 ?9 U卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， : d* k% }' l7 U( |1 `7 z( [
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 5 e3 K* {- {; p- s4 g
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
: J, D' K6 I" |# J- ^6 |5 u; A醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 ( D# {/ V, M1 B/ J
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
: }5 H3 I7 q' v6 ]3 F3 p今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， # a- m& `2 n( {% _; a, c
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
3 o. {+ L3 y0 @0 e+ X3 O懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 5 q# m$ B; b, w5 [4 @- u
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， . g0 b" Z" ?( [
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，   j5 {5 g  ?, K* z$ r: G2 m& G
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 6 f+ x' a; |  H3 w% c
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
; b/ G; \3 s! W7 n0 u  v! y每天都站很直，所以脊椎很直」；
4 R5 [) Z0 z3 y) c1 ^5 V/ r+ K上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
% _* O5 w5 P* y3 f# f& m( ^才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
# _; h# _5 _7 l2 L- x9 L: h! E「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， . e  m0 V# t7 L3 H0 G8 k
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， ' V) P+ w: d& S1 J4 o5 B
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
5 B' `% L% H! g# s  q王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 9 Z9 G- M4 [8 ]/ i4 L8 }" w6 ]
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
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古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
$ R7 s# c* d' Q! H. Z/ B/ y墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
, z& U  B+ {! o$ b- {5 F) ]/ |新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
8 h4 `0 O8 V: N3 N! ]% {: D  \枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
  U8 J8 Q4 B1 B: v就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
0 Y5 i: W  h0 K# `% ~6 C4 b! g才是舒服且正確的枕頭高度。 % z  t! U; D, w( l2 Y& L8 Y3 l0 v
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 6 p$ o- H5 @" p* L
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， + a. \. e6 N5 p
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
/ M: n  n0 e  b/ H: o硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
( }5 f) e4 [0 A以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 0 {. J: q  O0 ]& l( H
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
: |1 b, V; T6 S5 t6 d  I頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
/ O7 t3 ^- a& T/ F% v至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
+ C$ Q0 F- C5 P3 E  X  q因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
4 p6 D* K  Z/ i& P) k4 W# M1 j張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
# Z7 s4 ]. @! ~0 [0 x6 C不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； % ^: A+ O! I# B1 |
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 4 U6 I% C6 j& U% p' J; |
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
9 L! _+ C6 T( Z$ [- q起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。" m& l9 G. ]$ S' g0 J1 ]7 W2 A
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， 3 Q) v; n6 d' C4 T0 Y5 S# Y" L
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
! {( d3 Q5 c0 M7 A. w中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， : i: v6 s) S' n- g8 H) h8 g: J
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 ; g9 [& Q5 J$ J& n( F/ N/ Z
高抬貴腿....
7 r( F+ g) x  j, z只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 - x& N- g0 P4 H8 Z( U$ _' Z
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，4 D& l3 i& ^! r) J6 q
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
' [2 N9 X3 C2 Z2 I3 @就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
" C: r# _6 o* e4 u愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。4 @0 V! M. I5 Q0 r- D  L
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
" Y+ o: {/ n4 m; ^每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 ! n1 K7 H& {: t4 h# b. J. F1 x
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
: e: S  i; }- f  p腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
  \  {/ a/ Y/ \1 b) U2 C大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。