怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？
# D% ^( F8 e7 t「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
! C5 _% Y4 f( h- ?0 R. {看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， : V* z4 H5 P; z- F
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， / Z1 D& @$ o- ^
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 0 ?: }" U! V$ U: y6 b0 s7 |
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 1 q, R: \5 l/ `+ R# P# @
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
( D6 I+ J, n' `% W% ]多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
2 a) X6 U4 k9 ^7 P0 x' K醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
: }6 A/ N7 F3 V4 |" W「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， / X9 R4 C6 e* _3 ^2 K5 K: a$ A
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
9 x- X! p8 `: [" D. |, S彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， 1 j$ O& |6 v$ }& a3 U& s3 l
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
8 Z& t$ z3 ?+ o直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 8 P, m& @1 j7 V5 W4 b: P# p* l
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
( U, o% E/ h" z2 |整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
, n, b4 \9 n8 c5 g$ N9 f他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， : `5 M5 H& V2 V! E% |. \' v3 s
每天都站很直，所以脊椎很直」； 9 K3 m# {4 x2 x+ X
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
' F& V: l8 r$ s( O2 E2 p才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
- F7 D* O. j' |* z: ~# J$ [「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， ; C# e4 N' L" K% k
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
! `, s% N8 S9 ^2 r" D  c以致反射到右上臂才會痛苦難當。
6 Q) C4 T" P0 ~; y  j王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 2 ~3 f, y  m" V4 g7 P/ L( i+ e0 L
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 7 M& j" B! E- B& e- H. _
怎麼「枕」才無憂？
$ g7 [! f/ b( Y8 ?8 l$ j古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， 9 b5 q: k/ K7 F: }4 P
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 ! Y9 d1 f8 Q' [+ X6 i
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
# M$ Y! F' u6 N枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， % p$ L4 d$ b. q$ X( N( z1 C7 M2 K7 T
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， $ m- d+ N$ x" w2 K
才是舒服且正確的枕頭高度。 5 [4 ]  A" B+ J9 y/ n( B
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
4 ^$ x$ _& n$ ?# j3 a像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
4 n7 }4 a$ o- n' `5 W- [# B* E其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， / \. N' z: ~/ E, y, A* ^' `
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
; {9 U! a$ I5 j5 B% l以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 % |) R9 S2 Z( Y; c+ O
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， ; ~# ~- D2 Y+ D
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
# N- S1 i' Q; l+ [5 \至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， ( K6 x+ E1 x; w; ^5 A0 M
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 $ u# K2 X0 s& ]1 o  A$ s
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， - `7 M0 Z6 Y1 t* {, D& g
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
1 z* o: K! T2 P$ }側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； ; U0 S& j! L9 B+ I: }
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
7 Q( g+ _4 s6 J" Q起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。& v, h# u/ n9 W2 t# w2 W# ]' C8 ]& N
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，   P* e2 Z) ~2 n9 U7 T, @
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
* e" p+ |3 y, C# d& k中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
& {" N) c+ @) x! B睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 - l6 i) o) Q7 F
高抬貴腿....
) q9 N$ A3 O/ ~5 i4 `  {# N. y8 T' [/ ?只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
, C) d0 c( n- o; G, A2 l據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
; z& e9 E) P$ A8 {9 q4 q4 m但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
: k" ]* h5 }- x0 @就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， / A; [4 R1 R5 E- F1 k& ]) B
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
3 j. t, O( L/ [; |$ s* M近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
% N8 S9 m# c' }( V0 ?每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 : X, H$ w! j* Y! L# ^
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
1 t& |0 s/ T. Q( U& Z6 B, {腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， ! ^& f' f+ G4 P6 r6 q4 S
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。