怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ 4 f2 A  A7 \& X0 F% _# ^+ U3 d
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 6 ~8 }" V0 _  r4 u
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
  ^9 _2 t( o6 b才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
+ b9 A4 C% g7 |* R' y" y以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 % F5 Z3 I; I) V; f1 w8 l0 |- Q5 P
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 7 v$ M* e3 m4 h& @
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
; e6 U$ f! z  t& W, f' Q# t多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
! Q% @  n1 }; I+ C. h4 e9 b醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 ( K4 A) S3 o! H+ W7 ^  H
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
& q0 r6 ?" ]/ c; r0 q今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， % a( E3 p! @& Z: x7 S1 d
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
3 ~5 e; ?; t+ y8 f0 @: W懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
6 X0 c  W6 V& \直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
" T5 N7 f. W9 K- K發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
; F/ i0 {7 X( ^4 u* h4 y整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 6 ^5 O: m$ k* R$ M* f% L
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， 8 C  D) i0 I& Q6 ]# r; O8 N( h- K
每天都站很直，所以脊椎很直」； . \  g: t* g5 y$ r# s& }
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 1 U# T$ z2 K* f
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
2 l8 i# q  i  Q. N「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， . w$ c9 E: m7 W4 Y
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， + \* C4 _. O: M% Y  l6 ^6 d
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
( Q6 Y3 Z5 h" A# X: k王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
6 B7 Z$ T* [4 x0 C終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 9 E, V4 E) w: }4 }
怎麼「枕」才無憂？
" p+ j0 x: F- x0 Q古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
% A0 y0 ]5 x, X8 h& g0 m5 L墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 " C: x* f: D  `" B; G
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 8 y$ Q& O, _' U0 w! v8 [' \5 z
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
& c* M. @5 o- h/ m+ I6 n就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， # x- n! x; N7 B
才是舒服且正確的枕頭高度。 2 |1 l* e8 c7 d5 ?/ |5 l/ _
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
& [6 X. b6 h, ~: {  x: Y# w* u像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，   C/ {9 E0 c2 b0 t
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
$ X+ p0 |; v* R6 F- t( t硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， : V$ ^& f# ]! |
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
5 T' P; a: d% Y5 ~- ?/ ^; H他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， 9 j% n  d( |% }8 T1 L5 C$ q5 G
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 # D% p% d: W5 |( O  d2 [: R
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， 7 X3 m1 g9 e; A& j, C
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
0 |5 a4 @; Z1 f$ y張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
4 j" q9 x; f0 M  u4 y: x- e/ a不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； 8 m9 ?/ D& Y+ R8 ^0 _. R
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； : w3 Z* a5 T( x/ a
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； % m, v6 e, o1 h, M! a- K
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。6 J8 i- d0 s1 M# G5 V* q
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， ; B, W4 v  S) X) t6 G6 O% r- {
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
$ P6 N6 |& k& S& S" U中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
: {; ?' H' t  h% I9 A4 A睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 7 }* o! F9 P2 V7 c! ~1 V. ~0 N' ?
高抬貴腿....
  ^  T! w# v; R7 Y% Y! V6 ^2 t9 N只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 7 t) D6 W9 |0 ^5 p! ^/ W
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，8 m$ k" m( f- o6 h+ i# w0 C: o8 O" V
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
6 N1 \4 S1 [% [6 P' e, w9 s# d" i& l. G就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
( Z& w+ O- x: u/ \愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
! |4 O; U; X/ s近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， - {: N, ~! \9 _  N! L% K5 U( z
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 : L% o$ r! _9 @4 S" r
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 9 M4 k* B9 \2 O* m, ^) B/ u
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
6 I% e/ _2 D' W! K大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。