lick#32

回覆 5# jdeta:26# ) R- D! V* i/ h. E* X4 \& b& [" v

5 j# `$ L' k# {2 y0 g/ r9 G- D. {瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
* i+ |: X2 f" f0 P) w+ u個人是挑15mm的~也是最厚的那款
3 M+ O7 P( D# l
0 Q3 L/ u- M% X至於Tabata有沒有效果
' a/ v8 Y6 p! h9 `; K2 N; W目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關# ^. ~+ M, u0 J6 y
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
" i  w% \! j1 t4 z; P那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
1 m3 E" p, K2 p# [& z. e. L當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消+ j3 N5 O7 L1 {0 ]
4 L4 J8 M5 p' f
我個人是站在沒這麼有效的一方$ z- N# J2 i! l
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
" M# ?9 y) ^+ \4 V否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
& R7 x. R  H' T7 V$ G4 R' ~我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的2 Q3 c5 V9 ^1 y+ H, Y
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好# P8 c; V' z3 Z7 g
1 m5 j4 G6 c" M3 G' h4 _
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型% ~/ m. g0 i5 p# U2 O8 v+ H6 r
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的; _; o, h# q- f& J0 e3 ^( P* L% z" e
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
9 k8 P% s! I% S) v; I( ^但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# / ^' i8 ^: R# o9 {
- `% v% F+ J7 I6 S- c/ o: a" A

4 u! q! n# P, s8 _4 r我也有加入ㄧ休的社團爬文8 u9 b6 x0 ?3 f5 c/ V
說實在要控制飲食才會有效果
. v; P' q. x% m" x同樣是外食族的我也有這困擾- ^* q/ S' N* ^9 o- [
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
9 G1 I! J) J0 D  v後來在社團中找到一些分享文* o& m3 s0 {' o: _8 `2 n
現在平均一星期可減1Kg* P7 H6 g% S# Y/ a' v, n
體脂也逐步減少了4 |0 d9 i8 L. E  d
建議你可在社團裏做詢問
) o: B* Z+ v9 S% \" {應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# 7 f4 @6 u4 y* E+ N0 l+ P" r7 e9 p
+ N/ n+ Y- x! P5 T; Q1 B
其實說到底健康的方式就是
! @4 A9 P) b( d+ G/ i持續的運動加飲食控制罷了0 S" [# p: d6 {0 p+ Q/ m
只是所謂的持續運動是怎樣
. s2 f% i' y$ B- y& k就真的要看個人的目的了吧
) u3 x" r4 F6 ]1 t想像健美先生一樣, O' q8 |5 h7 y1 f
或者是想要減減肥
0 f6 x) P- o9 D; w6 B- f我個人就單純練練線條
9 h# |: W( \+ W3 V  U保持一下身形體態1 D5 p0 d. X/ p
每個星期再找個幾天外出打打球4 N% h  n5 l' i) \" e& V' _
維持自己的生理機能
5 w1 Z7 W' o3 I. b2 y4 U讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準0 N8 B1 n: p& f
另外就是如果腸胃不好的話8 U' h/ [+ V; e3 v' Q
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
3 o6 A! `0 C% m/ g8 u' J調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# 7 x4 _( L: c/ @/ R' x9 m9 W

& m* o, T! V$ }# s6 P4 D7 e9 N& L1 b8 E+ A1 o
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
9 X# a) ?& P/ x/ N& d3 }$ K4 Y+ u& p& b  Q% P0 E
% Y6 q0 {, m7 j6 L6 e
    是阿!所以現在都在控制飲食
" u# z, K8 w$ C4 y+ o已經做了三個禮拜了!
  i8 w( V& k: ?8 W剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
) Q5 }3 A7 i$ b; Y皮膚也不會那麼多痘痘
2 J& G& h& q) l覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
( n3 @- K2 l$ y2 o) R2 e% m# w1 u! W6 w& [- N5 U

" M& M  e/ v% [3 b, g    哈哈!對阿~一起加油喔!$ a( u; t) T3 U
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
+ Z1 z& s2 v) J: ?+ w  c* s) v% I" W8 v

1 d) W' B' w' K" g& U) r( X& y    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
3 a2 \1 k% k, V( t9 N反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
' W6 c9 C& Z* V* |$ K* l核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
) K: H- K( P# F" x0 X* P! [
+ a0 N2 x8 Q# g外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始2 z' S* Z9 x. i* R) L
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
* ~. `' ]7 u9 K7 k  H. H# U' h核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

% n' h' |# Q, }. o9 d6 [8 Z& R0 D( C/ I0 t. l, z0 L9 Z
回覆 1# jdeta:26# . c& m, e( j% @' C: m5 N
學習到了。感謝、感激分享
5 ~- z: l! Y2 {# E) K4 Q不管有效沒效先做再說！7 K* e2 \: O5 i) r0 r
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。