lick#32

回覆 5# jdeta:26# / c2 u  z9 j" a2 @0 r& \2 i

+ N5 {& }, y, V$ j: Z+ b! a- X4 A瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑5 {+ w$ L0 |  d2 B8 n9 X
個人是挑15mm的~也是最厚的那款4 j5 J& i% \3 w: H

% J$ d; j4 g- c) O7 n* M! c至於Tabata有沒有效果
9 I' a% w& U* P+ ^目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
" Z2 L2 U, N' Y, N我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
7 |$ i5 I2 p- L3 E2 b& v那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
7 U) j5 l$ e3 G' @2 i當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
  ^" b) y' i2 n7 P: S# k9 Y4 r
2 e- t6 a( S9 \" G我個人是站在沒這麼有效的一方; E5 y: J7 Z) ?  M$ N
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
* J0 l1 h9 |. o* J) E否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
; b9 b* M8 i* I* B( O/ p9 O: D我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
% ^' V& a5 k/ }少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好; D# v0 ]" F6 K+ M

: ?3 f* `; ^, i* k- Z4 LTabata可以幫你的是稍微雕塑身型! ~' M. Q- _, B1 M
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
& h% r8 i' {+ z& `7 G: Q就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉0 H% H" E  y' p6 q
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
0 |0 n' {/ I0 S# I6 t' q) Z9 k5 r! E6 O" e5 y: X6 K% B) f% a

% C+ @& d) [  ?9 x我也有加入ㄧ休的社團爬文
' V9 }6 W. e, a7 P) s/ F) F1 g' S# I說實在要控制飲食才會有效果
# [2 V5 v7 a4 z9 @2 a' k同樣是外食族的我也有這困擾$ U5 ?3 ^$ }  ~7 a, w$ n3 v8 Q
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌% I0 A' ]8 o7 d  u! O) _
後來在社團中找到一些分享文4 k& ~2 n$ A2 }# ~; R0 h8 z4 @) ]
現在平均一星期可減1Kg
9 c& W( P9 c! b, t  s. a體脂也逐步減少了! C! p1 s9 F( X! P' a
建議你可在社團裏做詢問3 ~/ W2 c+ t: j" t. f) o2 a; {( q
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
" ?1 O- T8 q6 c2 y+ \2 U8 r. m& D5 [4 z# V. C
其實說到底健康的方式就是5 U% y6 c! u$ x9 q: |5 z0 v4 W
持續的運動加飲食控制罷了
# o# N, j" [1 N! b只是所謂的持續運動是怎樣3 o0 H) w% K: y% D5 p# l
就真的要看個人的目的了吧
3 P! G: b2 H5 a" c* M- a想像健美先生一樣: G- Z- g. k) t! e) q
或者是想要減減肥# O+ ]% i- d( {" Y8 b% A6 T
我個人就單純練練線條
+ w4 q( m0 f$ x保持一下身形體態
; m% q, R' l# z* c每個星期再找個幾天外出打打球* A+ ^0 X; g8 t1 L, I* I" K
維持自己的生理機能) p" D2 T" L* P1 X4 O0 b
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準; R: {% S# N& I5 W
另外就是如果腸胃不好的話
4 [$ p% S) ~& Y1 Y+ h/ }9 G可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
% h1 u2 j+ Z6 |/ W1 s調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# ) O( B6 u' |; B
/ Y3 z; ~; P+ _  w  M( G
0 B8 c- b3 B$ E8 }) M: z; i
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
3 `4 u1 H" q& j2 m
5 [0 Z  Q4 q8 f  h) w# m9 j4 H
+ _+ G1 Q+ r8 D! M1 f: `    是阿!所以現在都在控制飲食4 O% X, [" r- d0 K: r/ F
已經做了三個禮拜了!
" q8 I' t, x2 \/ w) J4 w剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好8 O: J- b5 n1 o1 L/ r
皮膚也不會那麼多痘痘
( D1 |( f# C# \6 o  S" R9 h5 Q覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# 2 T' V" G- P0 E" V+ q1 {* R: U1 |/ Y
6 r% e& T$ e$ N; j8 r
- O5 Q5 k7 E! {7 Q$ @7 S0 _. U
    哈哈!對阿~一起加油喔!0 R* T5 S$ y1 i, x) {' q8 w
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
! b% L3 e/ g$ K5 |, T0 n3 p4 a' c: m8 N% z1 Z! T1 p/ F4 W. \
% S9 l0 B: Z. Z  r  O; w
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到2 ]3 G  y4 E+ G' U: `
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。, {7 k' R. ?- m' ]! H
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。& @4 C' H2 v( f% x

: }2 {3 _* J0 f6 }外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
+ ^$ ~9 }6 K# m, M就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
+ c' V3 ~! w) n+ j3 \核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

" d) v& W% s- h/ h: a2 F7 R0 L$ h' K8 F3 x
回覆 1# jdeta:26#
8 p: K; I5 S+ T" [學習到了。感謝、感激分享. u  v* u' S# O& Z' o/ o! `* t
不管有效沒效先做再說！
- I1 s2 h, q8 C8 D四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。