lick#32

回覆 5# jdeta:26#
% m% v- ?5 q" A9 r0 z. z# j- J7 S' D, u9 W1 h
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑; Y: l1 C1 @9 K/ X. c' n$ ]
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
; k5 N: P7 l$ b$ K; |: @$ K/ M% R% `$ f) A6 U7 r
至於Tabata有沒有效果1 `3 g' F& s9 d# v+ D
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
1 p7 t' _) [' a我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材/ `& M9 h% ?( P
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
2 L! W( L8 x; f8 F3 r當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消( y4 M  x/ ]# S7 U3 \( n
2 @( H5 o# S( M) i2 w$ |( C
我個人是站在沒這麼有效的一方3 R: h; V  C) e. E3 Q
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
. g/ I6 i& N9 j% M4 e" C否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
# ^* o: n" a- c* T/ Y我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的0 m; ?& o9 k+ _! i. f. {+ |
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好6 X: _- E# ^; X* l
0 a& D$ f: b# |; Z1 q: d) Q# q
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
5 [, ]- m2 s; ~$ G但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
' A$ g" }  d4 j# k5 O8 Z5 h就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
- @0 u, q  c4 W/ r但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# : n+ m8 u5 k' n2 F; U
" p4 W" h4 s+ T8 n+ I

( X/ w3 T, V& w& ?, e我也有加入ㄧ休的社團爬文( K0 ?# O6 z/ p8 y
說實在要控制飲食才會有效果  f; i) O! W4 P7 L$ v+ c
同樣是外食族的我也有這困擾  e( D# j  v' t8 b* ]
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌; z' k; w5 @5 ^+ C  I# R
後來在社團中找到一些分享文
. q, A$ n9 h) D9 S' b7 B現在平均一星期可減1Kg& |$ r+ ?& G) O, O8 z, P' G" H
體脂也逐步減少了
4 Z2 U5 |0 a5 T; Z# B建議你可在社團裏做詢問+ B/ ?1 w1 W6 y% D. l
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# * H. C7 P1 u$ y

! B7 _3 N/ {6 b- W" S$ A; j# ~+ m+ _其實說到底健康的方式就是
6 X9 e  m; V* q2 Q8 g+ A7 q: ~: a持續的運動加飲食控制罷了
$ x& d6 k: ?& v" C; F只是所謂的持續運動是怎樣
1 ~: Z5 ~' w& P" }6 N% H+ Z就真的要看個人的目的了吧
: i# S$ o$ c4 P+ w/ B想像健美先生一樣% Q+ O/ f' y) ]* \8 T
或者是想要減減肥7 q; |5 q0 y7 R- ^: @6 D
我個人就單純練練線條
1 q" s3 ^2 B2 w2 C4 Y' @3 R! K保持一下身形體態
" j: Z+ e% L3 @9 A' h/ ^) D- G; `每個星期再找個幾天外出打打球
4 V  V5 S: X7 t1 W# ]% T維持自己的生理機能
: ^6 B$ P: G( B; m讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
5 ~1 c6 W$ p9 S- W: Y0 O& z' a4 K; x另外就是如果腸胃不好的話) i5 ]$ |  y5 i, ?8 j0 W2 S+ g' l- [
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
( V! n. @' |# w2 b# y( _( n( S調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
$ R: g$ u# Y  {4 D* c) }: u- y$ ~: r3 K0 _4 f
8 L# m* |1 q* T5 Q4 r
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
0 m6 |( J1 d/ t( v9 ~7 V6 s, v+ G9 ^+ y; j; O1 K
; W& E3 t* w5 S& M8 C% [" N
    是阿!所以現在都在控制飲食4 i: q6 X+ \+ N8 F) R
已經做了三個禮拜了!) i, d0 l1 M! Z
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
: q& k. W7 h7 Z# I皮膚也不會那麼多痘痘
1 J$ H& {/ h3 M6 |& T( x; f3 C覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# 4 [& U6 K& Y$ s- o, N# g( d* l
1 m- z* _( X/ P: J* {* `7 G) ]

1 q* P! s2 t/ {" s8 G: y  s- o+ k    哈哈!對阿~一起加油喔!: l/ @# {$ ~! w; b
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
6 o2 z, r6 V7 `% U
5 ?4 Y5 x5 D1 l- t: A. c: z1 }- r6 {; T) W- |* |
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
7 z" w" Y" v3 g7 h反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。) M. b& P$ `4 K* z: K7 u! a3 D
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。% u; E) T9 @: s! O6 d( X0 _2 f) k$ n

' r4 k8 N1 a' d' C. ]; O/ k外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
1 f, ]9 S! g1 G: @, n+ `2 A$ \就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
1 Z5 ^' O8 a" ]9 K- u0 x4 t$ B核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

9 a. l7 Y: R1 z; n" ~
# w7 E: f) E8 Z$ U* U0 q5 n. D7 t' P7 L回覆 1# jdeta:26#
8 ^2 V- L0 Z& ~; S學習到了。感謝、感激分享
5 I5 V& U, I( @7 q7 f不管有效沒效先做再說！
8 l- V7 j' \2 `' L; T) T四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。