lick#32

回覆 5# jdeta:26# 3 {0 E! {# a2 y3 V- `

  x0 s" K3 T: Y- P* N7 |) i6 E6 k瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑( e8 ?3 ~& V& j" Y. s6 _
個人是挑15mm的~也是最厚的那款/ H1 [# C9 V, c# e2 `( J) s

2 j; P0 {5 n; K/ W. G# v# a7 _: z至於Tabata有沒有效果3 Q, b, T7 e( \
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
3 `+ p* v7 |/ G6 L+ A我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
# l2 s8 X4 V+ F' n那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
( w! f  U( [! P! j% w+ s當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
8 c- r# m4 a* o% u: f) {4 {1 _: C% s) y3 b* _5 P- w
我個人是站在沒這麼有效的一方4 ~" y; d% w3 o; P- ~* L
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量7 T% _; h" J7 d2 q$ N
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
! d, }( f" ?" a- Y" M; X! i9 H我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
% n- u7 w! G1 z% h, H) z& P少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
! N# h; E  x* r$ L0 r2 h: S$ r& g$ ?- [: G$ e; @/ {
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
& G+ S3 I( O) g  k但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
1 Q5 |7 }- L. \& D, b就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉" l3 D5 a  {$ @: H$ \4 g' p: t
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
' h& X+ N* Z) @, h) v% ]9 r. h
2 F; Z1 S# ^, l. a- Z/ n' W" Z& u( F- G) u& R# A1 |
我也有加入ㄧ休的社團爬文6 s! w" s) d, F
說實在要控制飲食才會有效果* ^1 m* c3 s% N- H! Q* Z
同樣是外食族的我也有這困擾4 E  O# U9 E! ^) i9 M8 s
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌6 S! O; n0 ?  i" L
後來在社團中找到一些分享文
* @; `6 `3 l" e2 v/ k/ x現在平均一星期可減1Kg
) J: d; _) e8 m6 j7 F; T7 Z體脂也逐步減少了
* ~: v9 X3 m3 _2 n; c7 C建議你可在社團裏做詢問" V/ A1 a  ^% I" k. c
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# / }& |3 H5 O7 {& G3 t6 E; k, |* K
: m# J& l6 j8 E# Z' V+ @2 t
其實說到底健康的方式就是: O% e" o% }5 P0 w1 \4 G. v: X! A5 Y
持續的運動加飲食控制罷了
" T: X7 c; P9 B1 Z4 f只是所謂的持續運動是怎樣0 p2 s# s0 U6 ]# B) p( H
就真的要看個人的目的了吧7 y) L2 t3 R" [& h( s% {( i
想像健美先生一樣
3 n8 K/ I$ o- m5 G+ J或者是想要減減肥$ T) p" U, r  m1 W* j  Y5 E. g( [
我個人就單純練練線條8 t4 P3 B& m) n$ L
保持一下身形體態/ |: N% @  e7 K$ v0 L
每個星期再找個幾天外出打打球
; `* o) b7 P1 j9 I維持自己的生理機能; h9 L$ ^, d5 M5 y
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
: s2 _9 G4 a4 Q另外就是如果腸胃不好的話4 P! J7 j5 }9 n8 t1 M) B
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥- e9 D' c' `8 R' Y6 l
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
4 W& Y- g1 Q: W! r! Y3 C2 t$ D0 J1 S
, `. i  m! x! l8 r" m
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
3 G5 _% z& {0 \: O/ _5 J7 h
; B; C) V/ t' W# r- M; _) x
2 Y- N) Z$ W/ e# \* I  s    是阿!所以現在都在控制飲食
# M2 a5 P+ B3 n% k已經做了三個禮拜了!! X3 C- ~. D' u/ k
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好* w6 z6 |3 V" l* Z) X  j
皮膚也不會那麼多痘痘9 ]5 l: z$ Z( |. B, p
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
+ ~4 c! c5 y; [/ d/ k* u7 ]; @2 B% Q5 w1 T6 s
; g/ }5 p$ d/ m3 m9 d3 K
    哈哈!對阿~一起加油喔!' B4 h8 ]( s0 _( k" N
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
, `8 O! x- N( h7 T: F) d7 P- J
5 _# a' n; q. H' t6 G
  V/ C' x9 x5 R& A4 \+ l# Y    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
" T5 }3 H# }6 ?1 G0 v4 B7 p反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
9 y0 M1 \# s1 ]: c: O# U核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
4 a! }, x8 x$ w9 v8 e" p7 }
. m4 o8 h2 A* c$ p外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始1 B# ~  R- O( W9 z) i6 F5 G
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練) o+ k* e. T$ r; K! ~
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

+ I* J, I* `8 |5 v

) a' ]* Q" a: G6 C回覆 1# jdeta:26# . z, S2 z: S) m4 ]: `3 G0 R$ }
學習到了。感謝、感激分享
' _) h6 @" y& F0 [8 u不管有效沒效先做再說！
1 i1 g0 d1 o# m" S, }四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。