lick#32

回覆 5# jdeta:26# % W& Q8 F4 k3 Q/ \

, ~$ I* U, r' G; M' X瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
/ d  b) H6 X5 f' c1 g  q- Z# Y) u: g個人是挑15mm的~也是最厚的那款- V" @6 |7 Z8 `" Q

* R& d6 u, v/ x/ i( c至於Tabata有沒有效果
; c4 J5 |' o% r+ ?! G目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關% s# N6 t, }! z& z( Q' j' y' ?
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
7 i1 [* H0 F8 `那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊. a) [0 z$ n! ]0 S9 M) \4 ^! M; J9 i
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消: q% \; N( f  Q0 {4 a# h, w
) Q- z1 a6 h2 ?2 T
我個人是站在沒這麼有效的一方  A6 U, x7 `  y+ ^+ h
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量% I4 z4 E0 [: J
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質2 d- C, \- S' a( K& o5 ]& [6 T
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的8 |, @) o2 l5 a8 n, R2 F. J2 [
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
. C5 @$ W$ M+ R1 p7 k9 K% [9 W! }' k
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型7 W3 A& ^& V! G: i! V
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
' M- g2 [% \; R( C# ?. l就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
9 ~& r2 I! P& P  a" Q3 _但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# / d' T1 ~; t: `

5 [/ |8 I* v4 H* P8 J- K  l8 V( F7 j4 O5 r5 U
我也有加入ㄧ休的社團爬文2 A1 e! P3 y( h2 d* [' I) B
說實在要控制飲食才會有效果* B, N+ s) }$ ]
同樣是外食族的我也有這困擾
3 }7 y8 \, p5 g0 h7 ~( d8 v8 Q( X體脂不減做到腰斷也看不見腹肌5 U' U: b" g* w  \- P$ g! o5 B$ S0 H
後來在社團中找到一些分享文1 |$ a; x  @1 P0 ~0 H$ b9 q
現在平均一星期可減1Kg
, f+ r5 x4 J7 [4 ~6 p: j' V體脂也逐步減少了
# E8 e) G6 `6 i2 V7 H% b$ d建議你可在社團裏做詢問! h/ G# T0 _2 |# D
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
3 C# o& u) L# C
: @, k0 D' O1 t其實說到底健康的方式就是* h! D. i% Z, b5 F" f
持續的運動加飲食控制罷了
/ A: [7 g; g0 z; x: i5 N只是所謂的持續運動是怎樣
! F- f  J" q: C. q就真的要看個人的目的了吧! X0 F4 e; I9 I4 V2 ^: }3 Q
想像健美先生一樣
0 v' v+ S7 w8 j7 w2 B0 R8 K, z8 J或者是想要減減肥* l; H. b0 ]8 A6 X: j
我個人就單純練練線條" O7 L2 S( y" ~# i/ o
保持一下身形體態4 p9 c6 z: K6 ~
每個星期再找個幾天外出打打球: i/ G0 O2 _1 d( l' r* n
維持自己的生理機能1 c9 @8 D' h* \" Z
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準) T" \/ a6 W2 ~- h- b/ p
另外就是如果腸胃不好的話
- ^( F. f* X8 r4 [2 X可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥+ \, K. Q, h' j7 O
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# , z/ i% ^* J- F5 T) _
" C" m2 E9 {) ]7 [4 ]# }' g
) Z: ?1 I1 {1 {2 Z% h* K- y# S
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 # S" J2 h+ T6 i+ e7 \

- e% c$ e' j% V2 B
: Q1 t- q1 |5 H! O% i    是阿!所以現在都在控制飲食
3 g7 }9 e( V5 y2 [3 I已經做了三個禮拜了!  h. U3 Z/ o+ o% t
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好0 Q$ L$ t/ Z% r' h
皮膚也不會那麼多痘痘
& R: f! n7 g7 z# w2 X覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# 7 j1 d8 b! S/ m

) g" s' N3 D4 L% {1 S. L! q; D7 ^9 L! j6 t) d. W0 H! Q$ ~
    哈哈!對阿~一起加油喔!
. h  F/ f2 r% R目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# " ^: D4 [( P2 R8 P6 ~
$ D9 w9 j& s9 e1 s' l' p7 m6 a
+ ~- s4 s3 p8 K7 t0 F: G
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
, G* _( q& h0 T( G反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。# L, N. h" S+ m( G: `
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。$ ?* l- J1 K  [
  G* c6 z4 A) y" Q' Q8 {
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
( }/ v, q) |+ k" y* s就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
$ m; h  x' q1 U+ j4 l核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

5 Q4 v+ z0 ?) R0 Z3 L7 P" Q/ q% }4 }0 L8 w0 w2 p- H1 L' k
回覆 1# jdeta:26# : a( \& R1 e" |3 Y
學習到了。感謝、感激分享
( E- I/ k  _% q+ \$ J不管有效沒效先做再說！: K% m0 M7 U: e$ M$ ]; L9 P7 Y
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。