減肥基礎班第一課：熱量囤積與代謝，基礎代謝率的重要性 多

jayshow0429

& h+ j" G1 @8 U* U
5 X; D6 P. [$ J6 x# S: l. _2 t相信大家都知道，少吃多動就是減肥瘦身的不二法門，那是否真的有做到呢？; B1 v6 e; i5 S9 U$ l1 K6 ~
* w9 a" x+ g4 n3 i; t
或是有人會說，我有在運動阿，為何還是瘦不下來？（有人坐著喝水都會胖.....）8 P: s; W' W- n: s

5 R3 g) `8 f( N/ S2 D首先大家有機會可以先測量一下自己的基礎代謝率，接著用基礎代謝率除以自己的體重，就可以算出自己一公斤的體重可以消耗掉多少熱量，如果一公斤可以消耗25卡的熱量，那代表著妳是屬於不容易胖的體質，因為代謝率夠高，可以消耗掉你所吃下的熱量9 a% p6 J, Z& Y7 g
* }2 y0 }9 j9 ?1 k( s1 x
舉我自身的例子而言，我的基礎代謝率經過測量是1710卡，我體重70公斤，所以換算的結果是我一公斤的體重可以消耗24.4卡的熱量，而加上我身為有氧老師，運動量本來就很大，所以就造成了無論我怎麼吃都不會變胖的原因
# _; v' E" r8 ]7 S( o( i2 d, j（還有一點，我肌肉量佔全身的39%，其餘的才是骨頭、脂肪、身體的其他元素）
1 I- v( \1 Y! @/ H" n, e! ]
& u" X3 I2 O1 k9 @# x& v看到這邊大家應該還不清楚算這個要做啥？好....以下告訴妳重點% @; D% C* [9 j/ w& d. V6 J. r* m

( u! e# U7 w3 [8 Y5 T; {, Z假設今天一位健康女性身高165公分、體重55公斤，基礎代謝率為1000卡（不會胖的代謝率為1375卡），換算的結果是一公斤消耗18.1卡的熱量（待會計算取整數18卡）( D0 q- N+ b0 Y' [; F, z' ~
2 a9 E, K5 P; D" C- I
接著不易肥胖的代謝率"理想"要有一公斤25卡的消耗量，25－18＝7卡，每公斤都少消耗7卡，55公斤就少385卡，一星期就少消耗385卡ｘ7天＝2695卡，一個月就少消耗2695卡ｘ4週＝10780卡，半年就少消耗10780卡ｘ6個月＝64680卡
1 l! u* c& N9 |) {1 |- R
( f7 @/ u- l! V7700卡＝1公斤的體重，64680卡／7700卡＝8.4公斤，所以正常的飲食及熱量攝取之下，這位健康女性每半年就會胖8.4公斤，也就是說半年之後他的體重就變成63.4公斤. Y+ S6 x% \4 R; c! {; O' v0 g9 K
) \, R+ X# w2 z, T; S, J* V
這樣算下來，大家有沒有感覺到基礎代謝率的重要性啊？
( p. G9 N+ X7 }* w$ N$ u2 r
7 K1 [5 B/ {/ L而增加身體肌肉量可以幫助安靜時代謝率的提高，相對來說，在正常生活作息下，肌肉量較多的人比肌肉量較少的人消耗掉更多的熱量，也就更不容易胖嚕！. f/ u; n  |! `; g$ b. J: `) r3 l
+ d8 Z) }: Z3 @. p) u2 L# s
這些都是小弟我自己一字一字打出來的文章唷，之後還會繼續跟各位分享減肥的方法
: S/ z- W9 ]9 Y4 b& ^3 c
- H. t+ |! p% `! \$ O. G/ A6 X! R8 \減肥其實不難，我從來不覺得它是難事，用對方法就能輕鬆戰勝體脂肪。