減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

1 ~. b7 x0 [9 W9 |& O
! [$ a0 x" P# D
看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？( B9 p& m' l% X3 N. l( j" p
6 p9 E/ N8 ~. b4 N' x" |" U7 w4 _
所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
: t* A6 ^; K! z8 f9 ?- E* s. h8 |7 Q' N3 ?' D: B  B( U$ ^
就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
, w9 l, z) u  N) q9 K
" f% ?1 s0 M+ v; `1 y9 m有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明4 i' U( K5 q6 e. {# X# ?% F0 |
) x2 e  w1 {, f( l$ ^9 H6 d
A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
* k% f6 N+ ?3 j9 G+ A! v8 x; W/ n; s/ ^
B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%+ g7 t2 G+ _  Z2 W: c$ e

- b3 b" I( a$ E2 j5 L) z由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了! U" Z" C0 e& j( ~, E' C
% {( n. p  ]+ p! J9 A
雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
* O- p- M% ]- h$ ^7 n3 C
' [/ _* N8 o* [& h) l% s所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！7 N: z: s2 f' V3 z2 k2 N

% Z: z& k" b4 @9 O體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲) W1 C; r* R+ {
4 @" b7 q& p1 s4 d6 r6 Z0 K
                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想( u& ?4 i2 a* a. ?) l

. U& |) O2 ?; S/ R& Z                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
2 s9 b8 J% O! o4 T/ V6 B2 B0 Y4 o# z: I) s* b, h* c0 |7 q
                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
; Y: w* l0 V$ k) ?
5 B# Z8 X- E$ G0 E6 w0 u# r               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖