減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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. h3 G: D. W# s0 l) _% |8 o: L4 E' a  z6 z看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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4 E% J- M" D/ U) S所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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- r4 j0 G. t9 w; e1 z$ k8 W$ |就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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( {2 A( `. F) D2 K有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明+ V2 R; s( a' |
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%9 G# U) I: [2 X! r2 M! _" o; q0 D
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%! G5 i* e* H! C3 |$ q9 Y0 }; V+ z

# z6 D1 e/ ~% @8 I由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了$ [9 b; G  N, [5 h6 G( ^8 F7 ^! j

5 u5 Z' k1 X  P2 U8 ~5 s7 T3 M雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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) u4 G# W1 s0 j. j" q& @3 ?" \1 E所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！) M4 j$ `7 K7 d) B

+ ?, v, Z  N" z# O& q- `) ]體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲+ C8 y& C: [) D& d, o, L
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                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想" J6 q! @) b! x! b
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                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般) X8 ^& M; M$ l5 q2 t. s/ N

/ t) c8 A8 b% U. |; M  [, ~                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖$ e! ?3 w2 ]0 o2 F

$ c" q+ T. U' z& g/ P% T% p               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖