減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源2 q7 G" f- i+ Y# ]7 j) w/ l9 ^
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少8 t/ n+ O$ ?! |" R/ J4 ?
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
+ n9 T4 Q  i4 ?（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少% |( {$ d- E  W! }" V% j- m& X

( ?; K* i* Q8 r5 y1.計算去脂體重：9 a  C! {" U0 p" a8 L
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
! ^1 P/ C* C' D6 Z# }* L1 \去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重$ M( w, w$ N* J1 L& Z
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2.計算理想體重：
# \# d; U+ O# K; x2 O6 \理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標6 J/ T" u- o9 J; u4 W/ L

2 l4 t6 u& i" _# Y4 s1 V舉例：
; N) G1 o; K/ c6 \, Y' g, p7 h$ x假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
; ?( a( K) T2 n# u. a( K, P１００％－３０％＝７０％
% j( T9 ?8 O( F9 ]4 n! q７０％ X ６０kg＝４２kg/ }- V# a2 l7 O! j" h2 x
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
+ X* f4 G& p8 _理想體重＝５２。５kg
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9 t* H! Z$ _6 F. @這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！