減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源5 O2 Z7 ^" S$ V' a
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少( N3 h# I: U7 s8 f- ~0 A

. h: W( n/ v* S. l8 \" Q8 n而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝. l' f: O6 E, `0 d' K: M1 K% M. \( e8 H

% @* k* U( Y' S, _$ ?9 O" k$ H觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量/ T( w' f- r1 s. P

# T) O( N8 e# |6 @! o: `! {$ ~通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內& i% ?3 K* Z! d0 B0 \& R3 _
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少# f& R5 o7 `) F- f. Z) v
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1.計算去脂體重：
7 Y7 v0 q9 u2 `9 r１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
- {8 y6 L8 K+ L7 B& u去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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9 s! s2 ~9 h; K$ s. O  I2.計算理想體重：3 J; g" \7 T/ v8 Q) g
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標  P3 p; u; L8 }" L- D! o/ |+ Y
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舉例：
: i7 t  v  Y2 u. z# K假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為' m4 S, M$ q' x4 W3 R
１００％－３０％＝７０％2 J  |/ \  t7 g" M$ F' N+ c
７０％ X ６０kg＝４２kg, _/ i7 O1 c) a5 ]3 g
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％: S; \- g7 n4 D9 F9 H. s
理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！