減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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1 e! S6 X7 E1 U4 Z" O首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少% ~3 p3 K7 U* E: u4 b$ j. X9 i: A

! o3 m' O3 @" o6 F8 z而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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/ T- ~& ^( _5 {$ v通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
- B" e7 X( s: V* D% F8 H& M（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）# |* m. G/ L: z4 P+ _1 Z5 ?) }$ }

" U' B5 W$ B. g% \/ i$ c. d/ h那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少) M  a2 o$ Y( A' W

' x. \( b' K8 C$ V9 ?; \1.計算去脂體重：
2 Q% P5 I" c. w! c+ @１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比6 y, V% R4 |& X5 A4 D" y, }% {
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重. l$ Q8 I; w+ Q6 D% y; s7 P3 {

# p" c/ P2 I" D- i2.計算理想體重：
: R4 Y) P. I, D9 `: \( {4 b' u理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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, o, `' V* T5 A, w* V  ]8 A舉例：
: s* e' M- ~% e8 C假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
; Y/ B) g+ }5 {8 Z/ W" A9 e' l7 d１００％－３０％＝７０％
2 }+ {3 u+ H5 J8 }$ n( s７０％ X ６０kg＝４２kg, d% ^* a" D! v- I8 U
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％% L; M2 n* x& J6 R5 {, p
理想體重＝５２。５kg% X- y$ f5 h8 i% K: o/ W
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！