lick#32

回覆 5# jdeta:26#
# y8 r. y9 ?( ?& C# P( a8 D8 i7 S+ c( z* V3 e8 C* R& z
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
" b9 Z# N; r% x4 u個人是挑15mm的~也是最厚的那款
- m  Y2 k2 ^' S, C" m1 ~; c" G9 G6 Q4 D  M
至於Tabata有沒有效果+ q9 X$ C7 a' w- V- Q, w- d/ V' S
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關$ C* r4 @( e0 v
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
! k4 d  V1 y& U' E' V. b  Q$ d; t那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊6 S# E) u' c4 C! W  \3 K$ N0 G+ Q
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消, Q4 c0 n: n9 P' e, P
) [8 n7 `4 ]. M% L! s7 E  f
我個人是站在沒這麼有效的一方- R, P. W# C! b  L# R( O+ H. S
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
  ~7 ~2 x& x5 x否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質! z# b9 }) y% _
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的" v: b1 K: S( {. C+ T, o6 K
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好6 ^( G5 V4 v2 b) p1 S! _
; O, j* V* V- a% B: j$ @
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型/ \- Q% e0 ~" a( }  X
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
0 `* n. g& z: q! t6 T就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉. e- \# b0 q, C1 |1 ], m5 [2 x
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
" D  G) ^' z8 Z4 K; ]' z- b  X! }& }0 n
% C3 Z: X3 K% {* \7 I: H) i8 w  T
我也有加入ㄧ休的社團爬文
$ @+ e8 U; m8 q+ `9 W9 `說實在要控制飲食才會有效果
1 j: ]9 p1 |* c6 [2 z同樣是外食族的我也有這困擾
0 T. u/ L1 h3 ^- j. [/ }2 _& F體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
- t( z2 X& ~% J/ i後來在社團中找到一些分享文: Z, H7 |) k9 E& k
現在平均一星期可減1Kg
$ N  |8 G" S1 ~. P7 q體脂也逐步減少了
' ]: @: i1 C/ w% s7 v/ O, c建議你可在社團裏做詢問2 d% Y' h( v( N* h! A/ f" c3 w4 q
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
0 ]" o' D+ T, \$ _) I1 m" u' }' d* x+ _/ k
其實說到底健康的方式就是; s! G% Z- x: o0 J' P% s
持續的運動加飲食控制罷了7 O# n. O9 d( j2 ^* E
只是所謂的持續運動是怎樣1 l4 {4 E  ]& A* X) M9 w& F
就真的要看個人的目的了吧
' ?1 I5 w6 w& r$ C想像健美先生一樣# K7 y! W- p! h0 {, F
或者是想要減減肥
* `7 J4 C( W9 s- p7 H  f' b我個人就單純練練線條* i% t% q8 N) e. ~% m( {
保持一下身形體態* k- ?5 Q* W, j
每個星期再找個幾天外出打打球
7 U6 c1 i+ k. Q5 n維持自己的生理機能# y  s' m) w/ k4 g, O+ B2 m6 F/ _' \
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準& F! ~7 ~: i/ ]( `! j* f/ S
另外就是如果腸胃不好的話& H. U, |' ~3 v7 J
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
1 h/ A# m" n/ [8 v: d6 M- }+ Y調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# 9 m6 s+ J2 x2 F/ o
9 A  V, ~4 \$ \1 H  |& T) r6 K

8 s# e! [( r% u$ d) q    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 6 J- U% i3 M$ X$ t" j
# Y0 O4 |0 j/ O  i+ S
- Q1 d9 M- D8 ?+ d7 t
    是阿!所以現在都在控制飲食% O& ~7 S! B( }$ Y) K
已經做了三個禮拜了!% S6 u5 x# H: y$ N
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好/ ~  |/ H) x9 V0 C4 H# K
皮膚也不會那麼多痘痘8 `. Y5 n7 X  Q0 {  P6 f
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
1 i" u1 D( s8 J7 v
$ E' X1 E* \% \& [3 B
4 R- M8 `* ?8 |4 _- W0 l9 v7 _' G  S    哈哈!對阿~一起加油喔!1 r; A$ e7 a/ h! Q9 E
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# % i; c+ J6 m0 c' j2 w/ h

* v/ |) |4 Q5 ]# K
5 h; ?3 M. Z* u, ]    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
1 J6 ~4 V9 |! S1 V' p( x反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。% H$ ~: ]% N$ r& E
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
- N. {' [  M/ N2 H2 j6 d+ F# V+ ^2 s2 g5 _7 O, ?5 r
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
/ n: ~9 r" i7 e' P6 m7 N就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練+ P, r" {- ]% O5 z- S) W, R/ u; @
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

" P6 }0 R9 C+ ]2 s6 Z
$ Q" L* O; A7 ]0 N' f. x+ s+ u
回覆 1# jdeta:26# 4 [7 k( s1 C8 |+ O
學習到了。感謝、感激分享, _+ `, O0 @* J. I* V; W
不管有效沒效先做再說！  `" T- e% w' j0 q+ W! `. V$ e
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。