lick#32

回覆 5# jdeta:26#
! e4 U7 u4 o/ i" T8 i7 I, Q! T9 A$ K. J9 F
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑0 F& }$ f, P$ r9 u+ F) o
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
4 Z. B( }5 L5 N6 m6 M
) Q' p; B) @( _: R& C至於Tabata有沒有效果8 C5 r% |% U" p5 T" ]& b3 _4 o
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關+ t0 t3 e+ H2 l! f6 g+ Y
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材2 {8 V4 y3 B' `
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
7 ?5 @/ K$ A, S# w! i2 D6 ?當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
5 ~$ w8 N, }5 ~+ |$ b9 v; A1 k+ U. M: D' T. `& Q
我個人是站在沒這麼有效的一方, l/ `6 N; P1 O) k$ B
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量1 B9 u$ ]* P% c* I- n1 @
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
& ~. H5 z0 m  k& b我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
$ `9 _0 F/ P! J少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
2 u/ l3 E+ ?/ W* ^* K" R
# f& \( V% p7 A8 x( D! B& b  a  d) ETabata可以幫你的是稍微雕塑身型' {" s, i6 F1 r
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
& r8 d$ F( O3 e2 O2 z- `' O" P就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
1 S9 K# E: @* Y但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# 9 y! M& V6 P) W9 ~' F6 F
; d2 }, F: U( J
7 s) ]( t8 x/ z: l+ }/ j
我也有加入ㄧ休的社團爬文* o0 H: z2 `+ e- D, D6 Z- q' }
說實在要控制飲食才會有效果
5 C; y% ]* `0 R! c& W同樣是外食族的我也有這困擾
* Q4 I9 B) y. z7 \  h  k- J, g  G體脂不減做到腰斷也看不見腹肌; z; j0 P* @' M6 D/ v7 P% s! K$ f8 X
後來在社團中找到一些分享文$ r$ d$ Q5 h( [4 U: ?
現在平均一星期可減1Kg# Q2 J" l5 |8 q; A0 J. W- G4 @" e
體脂也逐步減少了
% f2 k7 K  k( m0 p" O- N# E. P+ j建議你可在社團裏做詢問  @9 r/ ^  U, V" B) ]
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# ' ^3 f+ `3 @, }2 K" P% y5 n* o  |
5 v: K4 N# E: _) Z) K
其實說到底健康的方式就是' |/ ?( b9 P9 v6 n2 x
持續的運動加飲食控制罷了
  C: t- k4 `, ^5 \只是所謂的持續運動是怎樣
" u3 k' ~  h5 T* I. J' D0 L1 h就真的要看個人的目的了吧  Y/ v2 w: {/ V4 m; t9 j' _
想像健美先生一樣
$ Z* v$ J4 c4 L或者是想要減減肥
  P# O2 y1 g( j# b& x) m2 |3 z& F我個人就單純練練線條
3 S  |1 U: j0 B4 `: l$ |保持一下身形體態- [" L' U+ U9 i, E& ~% k
每個星期再找個幾天外出打打球
( B% ]  o$ T5 d2 G$ y" x9 O3 D% c; E維持自己的生理機能
; H' u9 E' R' N/ _0 S4 b( f: h讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
6 l8 A& C. s$ J  C- d# y" X; W另外就是如果腸胃不好的話
$ W( Q2 r% [* Y: [/ ~0 ~可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥0 r% S* c. M/ M. Z
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
* V( x8 W8 l9 P2 g0 j
8 G* O2 o' ^1 C. f
: m: I; H+ R* q' G+ Q    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 ! E  K1 b) B) ]2 E$ z
, X. m" z0 E" x9 ?# B8 x) f
+ L! V* U( O  L
    是阿!所以現在都在控制飲食
/ \" z/ k- P6 q8 ~% b已經做了三個禮拜了!
( L# b! Q$ @9 v6 i& T4 W3 Z% o$ D剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好; Q/ ]1 k1 U6 O9 O6 G' Z
皮膚也不會那麼多痘痘
" i2 _$ g' ^0 A7 I4 |3 s覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#   |" F! {: h, Q
1 I) V' K" _, y" u+ c

8 z1 P% Z/ a" V$ Y    哈哈!對阿~一起加油喔!
) T$ T" b2 [$ v1 y' o- V% i, M# F目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
+ _& w- {4 @1 j! v9 K8 N# e- k2 t+ P# y

# s% i9 P/ |1 S2 D3 t: |- ^' C! E0 s    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到- f2 D; C3 p0 U# d; V# e8 V1 ]' T7 B
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。+ |0 O. H/ J* i; b- m: g/ z( e. |1 u' f
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。' E3 K4 G) [) n$ }( C3 o: R5 R7 t
, E& Y8 v  ?2 X* g7 ~; l' g
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始2 k* z6 Z2 W5 s
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
( L1 Y" e4 P6 k$ O  D, \4 {% \核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

% E/ P& ^5 J. p; }( i6 r8 f( H$ z, ?. k: w
回覆 1# jdeta:26# 3 @6 ~6 [! a0 w) }, K" `! P
學習到了。感謝、感激分享
0 D2 z1 ?% [8 \" z# X不管有效沒效先做再說！- N8 L& J7 N" v; V2 @+ |
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。