lick#32

回覆 5# jdeta:26# 3 b/ V- g1 I3 K. z* ~

/ R+ D5 b3 C, R. V' m瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
# g! \5 D: S! ^個人是挑15mm的~也是最厚的那款
0 X! y% @0 Y. s0 g5 \+ c5 }$ v! D, W
至於Tabata有沒有效果
8 t3 G+ L  }+ @0 Z' p1 {, a目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
+ @6 R8 v  Q4 H$ S我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材; ^; a+ z/ H. M' |% H' W
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊1 D3 V- j- W+ g/ l0 z
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消0 i8 K$ Y$ H( y# W9 \

8 q3 ?& H$ r" R& i5 ]% r, f+ ?我個人是站在沒這麼有效的一方
0 i- C1 l8 W( n  w( O$ L4 I理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
! ~0 B; C9 ]/ j2 {' a! J否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
- R1 P! S! c1 b2 c# ]( j/ u; d我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的. }- E! ]" y% e# L
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好: h8 a( a4 n# s6 F, Q

- T! M( W/ a/ F" y: W  S5 b# bTabata可以幫你的是稍微雕塑身型9 v4 w' a5 q# m3 g4 e
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的# P; ?' @" c* X% D: ~3 b1 k, a. e
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉5 Z7 _$ t7 u) a7 c6 A& }* u& I
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
) M: }/ t4 T& l6 _6 v  K
- z9 n# |; y) v. |3 c$ f$ g8 F+ N; T- c
! g. f0 M9 ~  F' {' I我也有加入ㄧ休的社團爬文6 X2 k- o" |" X" Q( b0 H: |1 I0 C- Q
說實在要控制飲食才會有效果
( w9 D3 Q# B2 p( p! |0 }; |同樣是外食族的我也有這困擾8 H; @$ e4 E: W  t4 n3 z
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
9 b% B9 y% v) N7 V後來在社團中找到一些分享文
+ B; O0 p: |! ?& W5 I4 e( A0 i現在平均一星期可減1Kg7 o( [8 O' X. f9 x# }
體脂也逐步減少了
+ Q+ x* P1 A+ a% |( S建議你可在社團裏做詢問1 R1 I7 G2 C4 B3 H3 p9 v7 ?/ Y
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
! x0 r# V- K$ Z0 [! p4 e' m( Y
( U# U5 v: S) P8 ^, A, _其實說到底健康的方式就是0 e3 ^9 [5 d6 J( j# s+ Z" t
持續的運動加飲食控制罷了) T) |1 z& \, U- f+ t6 B* V* i
只是所謂的持續運動是怎樣$ p( z* k7 Z" P3 Y# c) H7 [
就真的要看個人的目的了吧9 j; ~/ ]& ^7 |) w3 M6 x$ @
想像健美先生一樣. n! q' t9 q$ }4 n
或者是想要減減肥
' S3 e+ I- l6 W7 i+ Y  N7 U8 j我個人就單純練練線條
; b# o# C5 T9 T4 x保持一下身形體態. C2 D; _5 {: l! t. D% s
每個星期再找個幾天外出打打球
" A5 ^7 V7 R: B" v! w維持自己的生理機能7 F) M0 r. {1 b9 d! Z
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
+ d& s5 X& B+ {1 X另外就是如果腸胃不好的話
- q' N* S9 ^! ?& E. s5 c+ s' c可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥0 {7 I- Z2 q7 K/ [7 C: T
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# 9 N" V, K* l' T- v, N3 e
# f- G; u; [$ Z. u

1 F/ q! j8 ]6 e4 E0 ^    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
& p. Q9 X" C7 U% I$ D: D* ?  G. v7 y3 K+ L& u
# s  F, w) ]  {- G$ y4 X
    是阿!所以現在都在控制飲食
9 g& i: @- x, N. `/ @已經做了三個禮拜了!' H# ]; S3 K3 u) C$ f# ?
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好9 Y! _+ E) y, R) b2 q
皮膚也不會那麼多痘痘
; i1 [' S: V0 |" h覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# 2 P. Z7 Y0 X& w; I. ?

8 f; _; ^( z: a8 S5 X. G1 C6 o3 Z
    哈哈!對阿~一起加油喔!
, @. R& V/ w+ p5 v6 k; m/ j目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
  s0 d# Q6 n7 a8 `( y8 T
+ I: m' _  E. g9 p) x) O
; y; N& t7 H) P* ?4 O- a    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
2 F/ A( x4 }7 S1 w- p* t5 N  Y. X反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
/ V6 l+ Q3 ?! J7 X核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
% Q* z2 X* X3 u+ r9 k- w6 \% j+ g' r$ l  P/ R2 S: x- f5 H
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始4 v- u4 L" [# P8 j) k7 E
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練' A; v! M; Y: n& [3 h( R  W
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

7 r: H( m6 p  n2 ~: A; F3 M- u3 }, r! ~' s
回覆 1# jdeta:26#
5 f4 C2 v8 k" ^- F5 [& w  m9 H2 U7 c學習到了。感謝、感激分享
$ r" c, Z! T7 X7 R3 ]* T* Q; Y' G不管有效沒效先做再說！1 B2 ?7 V$ z# o( h  w
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。