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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？' h/ \2 h8 S' \) |( {4 q# _
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
3 B) P/ U# l* H& q 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
) p% o: R' q# @7 @& D 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
+ p P" }# O, X& ~. m) X 都要盡量避免以下四個壞習慣。$ b8 w7 D! N# s [9 s9 d0 M# Z" p
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
}- @8 M. `5 O, B0 a3 w# x) U6 D 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
1 ~/ P% T$ Q! D' f$ E) B4 f 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
# t+ Y0 Y h! z, ^, N 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。+ r: r" v9 x' \) t& `' [# c
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
4 a/ W9 R5 h, |( s" t% a/ y! x% G 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機) Y6 O; ]# A( _
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。' F7 S2 u9 }6 o( h4 q- t
6 w) o F0 n1 R+ w 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水/ p# J' C! Z- V2 P# f
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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& I# a$ \; ^# `: e$ E( j0 k1 Y# g 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時) V" x% d1 K& E( Y- G
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
/ M, u. J, {$ Z0 \/ ^7 | 是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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* Q/ N3 w+ H/ B+ h 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
+ V% d( M/ ?; k& R8 p- X 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。2 {( s$ l- |* f% y; t8 M
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
a. {0 u+ U e# X8 F 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
0 L" f: E \- }# l 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。2 }; x/ v! w& D
這種千滾水最好別喝。) v! V7 Y- a4 ?6 t
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。( v! `/ r" N: Q+ P( i
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十* Z+ f l5 i* \5 @: ~! G
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
% R2 j( X; [7 D& x" i 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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! F" V" K$ w6 y$ r0 }9 ~$ U z 壞習慣五：不渴不喝水。
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4 C6 s+ x$ p+ f0 { 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
' ^( Q7 ]+ L% c" p: \3 x9 _5 ]. S 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
1 T; Y$ w) P S2 ~0 x; R$ ? 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
; n' U/ k$ q' y5 f+ v: g7 Y' u2 b+ } 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。) R- T6 u! g9 E/ n ]$ F
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，4 [' e6 o; N8 ^4 M$ z5 N, e
有機會就喝。! I& q+ l; n N: c8 ^8 N+ I
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。- _4 X6 [! V' J; P
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。9 f/ k- o0 ] b5 _% H
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
g! J7 B8 h0 ~9 Z5 I 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
3 H! T0 z8 m& N4 G! x" I 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
( o3 m6 D6 {- r: H/ n, F 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要9 g4 \: J* g3 S5 h* [3 k, t Y
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
9 n# Y$ r/ h0 v 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，: ?5 A; W$ b% b8 |! @7 }
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
* o4 N( d5 e( ^# p 無異於花錢買身病。
9 C+ v2 U0 K4 c Y% T+ p “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定8 r" H5 B9 Z% _+ [
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁， Z: [2 V. j( ~
能夠促進腸道蠕動﹔
0 j/ A: T, l8 I# c9 _9 f# ? 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水' |% s- ?6 l* o6 H9 l: S/ ]% h
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
4 ?- } ?: A" z. Z 堅持喝有延年益壽的功效。7 T. x' \* p! }, ~$ K% h1 Y
8 |' [" [) r/ I- Y 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。' `: A% j, b6 k& n6 S& S) x7 a
+ m! n- p2 `& H% S/ H6 R9 d 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
* r* R: T2 ^. j0 P, i 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
5 l8 [% H: n; L4 T2 ` 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
; v5 _ U! s/ H4 V 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體( N" i# C& Z2 A& |- N
血液黏稠度﹔5 U5 j2 y4 ]5 l- m+ f4 E
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。. D' H4 L# v/ K7 m1 }' H0 ?
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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+ {( Y: J& I( t, S$ H: { 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
9 ?) @! }% p: z6 J, ]. z 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
7 }2 G& a& S2 q# s4 ?- I 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多/ W9 }) M; e; b) q; g
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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8 s' B5 r9 T4 Y) p, ~ 壞習慣十：睡前不喝水。
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& W: W( S2 e2 l4 Y) m6 u 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
4 q' y# X# C8 w8 Z+ \; O 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，* v1 K! D* {( v) T( s
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 5 N8 U4 S' c5 P# G6 E5 X5 M
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發表於 2011-11-11 01:41
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