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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
% X* W% m% h1 I7 G: ] 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
@2 H0 }( v# Q* b f$ R 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
' U: C( b9 e* @; f$ r9 J 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，3 |& ^7 N$ F; D- L/ F/ j$ m. b% i
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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z8 v) ]7 v- F; d, B 壞習慣一：飲水機從不洗。# b$ p; M' q- t/ Z7 c' z
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
% C: I, R$ H' l$ r 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
% y0 N$ Y! y- z: h3 P 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
* [) p9 }; d9 }& o& C W( ~1 e 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。4 D: J" d y/ t+ M8 D6 f$ `
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
% L: v* _* l: }8 x3 I! a* K9 m: r 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
8 ~) b7 g5 G, L3 y6 _" ^# i 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。2 s) e* Z' `$ V) o
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水- T* p! B+ h1 M3 u3 B: z" b d
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。- |. ]# Q5 {7 x* h6 g S! t
3 V# g% W8 Z5 e- k/ ]2 n! G" Y 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時7 D# j5 [* q5 m8 P1 T+ y1 h
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
3 F+ _( V, Q7 f1 B0 u0 g, I. p7 p0 [ 是真正的“開水”。; v" l5 V/ h9 k2 j5 T
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
5 Y0 ]# G" o8 N, m 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
n6 f9 n! k9 _# R 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
9 b) M+ s5 O9 x2 y& h$ c# \ 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
6 o' ?% o7 G3 T0 h, a 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。% D8 i* O+ M y! j' k
% y2 N) V5 T( x/ I “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
- p8 k: F j \1 n! [ 這種千滾水最好別喝。% ?- |5 b" w1 o) O8 @' I: Z, Y
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。% |* f* w0 ^ M, a2 |6 A4 j
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十2 h3 [' L0 o7 Y
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
/ E% y5 n9 X# \- \' \) T' g 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。' a& k' ~7 h) D5 C8 {
S* b; d1 r/ c. d5 W k. ?( m& W 壞習慣五：不渴不喝水。) U/ `( K; ?3 i6 z* Q7 {
( R r3 H D: A A 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
4 W% B( V, _+ R6 [) P# W 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
: v7 ^! C' K+ M- D 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，, G$ A P! y, o# f# r
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。; U; v/ D9 E# I. F7 W
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，2 `/ e4 J! x( e3 q* f, t# g
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。 I1 \- F# t: v, I0 ]2 a. l
: m D1 P* Y$ M9 K 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
. w9 k$ j! s, {7 ~# R8 x: X 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
( o% b) n4 }, z: E6 t3 d 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。9 X8 f. A1 ^/ Q) [. Y Y8 a
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水8 x4 v; M# `. X: o7 F
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
+ n. A. |. o3 @1 |0 q& K% H 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
# e3 U, V" X9 W. M* W( F 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
+ d& X" y( A0 e. ?6 q: M, I 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。3 M+ G. Y8 ?: A4 t9 ~* @3 {
, r+ T; i1 W5 |6 O0 o 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，& S+ t- b( i7 ]. Z
無異於花錢買身病。
! r/ P8 z; V6 s' u “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定! I8 l# W; C% K6 ^9 c* I
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
& N% }" P) V$ ? 能夠促進腸道蠕動﹔0 _% l6 U! A+ H7 k5 Y
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水, t# O8 l8 n7 r4 i+ h0 a, T4 S
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
( {0 O% v: J5 \; O% b2 a 堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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0 X, j) ^1 ?7 F 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
+ [4 ~1 I2 S' z6 L$ U 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
- S* [$ x$ k. b4 k9 [ 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
( M5 E. { }5 C 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體$ \! c' W! V+ \: a3 A
血液黏稠度﹔
& {# K" u1 B: v9 i 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。' z# n- a2 t1 I) q: J/ _! X% {' B1 f. }
( [! j+ m$ E8 @. R+ w 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。- W, \: L* {8 c% g- _2 @
5 ~; B2 J+ X3 a 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
# ~2 J$ { a: e# `3 n 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分* E" P! H5 o, s1 g: h! d
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
+ |0 N; }5 A& V: Y8 R! M, c 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，% L, K2 W9 K& e
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，( j; k* `/ w, c. s. }; ?: A
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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7 s+ Z/ n' N! P) Q, x# W1 w) ~& V0 {『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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