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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？, Q) N' ] Q* ]) p$ h; t0 S
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
5 n5 [3 |3 t t) n+ x 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”# |* Y0 V0 {0 I4 L$ @" C
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，5 O' m# E' ^8 E/ I k9 x
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。) V% C7 \! L/ J+ R# R: f
8 @0 o% [% e9 O. ]7 \ 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
9 ?$ {# l4 @4 V- Q& H$ O, O! j9 G 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
9 t, e5 N+ [+ ]0 h; g 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，- C" P3 c; b7 Q l) b
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
& z. g2 C; Y+ ]1 C! d9 W4 W4 p- }/ x1 a 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機& Y$ h# R9 M/ j* F$ V) H( Z
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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x, i. Z0 P3 A, S- n0 u9 I% o 壞習慣二：自來水一燒開就喝。4 t/ w5 ~% c5 E6 U8 W9 m- Q
& L. b+ Z$ a4 H& C# m7 j 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水* n, ]' s' Y" i1 f
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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9 m; r y6 V; v5 @% V+ [ 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時: v( e' s1 _ E! M# a# }" S
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才- E' y: @5 e6 m7 C `* r7 g
是真正的“開水”。, q0 j L, T3 U+ `1 z( V
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
( ~ P; o0 h! i- V 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。9 l2 R3 b. C9 Q' J, g
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。7 @- R) c# Q# Q0 f }
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個/ O9 ]! k0 _ e; M5 \9 n8 B+ U1 V
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。/ c2 Y& o+ ]- _- c& v5 v6 I
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壞習慣四：喝千滾水。1 x! y# a0 N* r2 ?
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。1 w$ J0 ^& W8 _
這種千滾水最好別喝。, C" L- i( G$ t5 p
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
: J5 f0 g& i4 t; ~/ S) r 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
0 a; s8 ^4 Q+ Y+ W& X 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。 C T* z% D6 ?# d2 a+ z/ Z4 `6 m0 @
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壞習慣五：不渴不喝水。) \4 A8 C/ L3 {6 F0 ]( ^# ~8 L
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，. H, M: g5 _: G* q
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，- Q: X$ Z1 T! C8 @$ l+ H
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
" @9 r, `5 |) K; D; S/ A' E, ] 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
% l% J; k4 N8 G 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，* Z( B2 v" H: [% b
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。" a+ T4 ^% r0 h! V! {+ z. \2 R
1 G% h( E) c: o3 H" ^ 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。# m4 D$ l3 s7 n6 a+ c
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天/ Y: B7 B% ]: |
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。- z& v P- K! t4 m
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水. G" I# U6 w; n; @' f
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
[, ^: Z& {1 `& M 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自/ e }6 ~8 a0 U) n2 E7 f' p
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，5 \0 ^* B0 s- D; \) N& s
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。% x+ q: W: I" M. U
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
+ n5 \9 L# Y8 J6 q8 M6 X 無異於花錢買身病。
* I* ?0 n, r. N- z4 F “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定6 s9 a( G$ d$ Z+ @# k
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
: h* r2 I h7 l' z; O, F& U 能夠促進腸道蠕動﹔2 u' s& q; D+ @5 z2 v f
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
2 s6 y3 D; o) w+ } 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，3 z6 w2 V( L5 h \1 k& L9 }. r: Y& A
堅持喝有延年益壽的功效。/ u! _9 F- \; e D
7 v/ N! f( P0 w: a" B- x" E 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。& f9 e$ l% ^2 M8 ~, Z
0 w! c% R E/ M' }; g 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。9 c/ J+ u$ m* F' l
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
& o; b7 Z/ D" z, |% V 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
5 y/ y" S ^' n+ p" C) X8 m, J; ^! N 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
" `; P6 h5 n9 K# ?8 K 血液黏稠度﹔
0 G6 ^. A. s9 Q8 w" d6 }4 A 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。3 X* ^0 D! U. c, k- y/ A" k6 Y4 F
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。0 S2 z; L% _- f; K/ a a- z/ q
0 m! c/ u h$ a/ T: K# ^- V 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做4 J) N/ N8 k$ w i5 d" }! z
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分2 Z$ \! e- M' v0 J- }
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多0 i3 t' s1 C$ q+ [
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。" c/ R7 |" P) g6 `* [3 l8 ?% a
% p+ e3 l: K) N& ~, t6 G- I0 a 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
# c' v: h0 D M& k" n# K. u) { 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，. F* w" @, v5 o" [1 ]! n
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。$ z, D3 V, A! D
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1 p# a% H1 E. Y6 S* p A7 n5 f『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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