lick#32

回覆 5# jdeta:26#
8 T  C! Z' w+ u$ H9 J% W7 u1 y  k/ K/ R; Y5 l) \; Q4 x8 ~8 b& y
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑% f; E& G: c% U. `
個人是挑15mm的~也是最厚的那款/ r9 ~0 m1 U4 I; @# i; |% X

1 u' \+ P6 m  V  R, n8 q6 V. N至於Tabata有沒有效果6 U( ]2 F; H. q+ [8 w0 i8 }0 z
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關8 h0 D; I" m* Q- }1 k' E; s( X/ x
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材: }2 C+ {( a$ C1 I! W- f
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
- o. y& }( F9 M" Q0 k+ Z當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消* A2 R( k( x% B( ^  p
! T. Y" M) d( H6 e( q2 ]" V
我個人是站在沒這麼有效的一方
* f$ ?( O% I+ i理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
. h8 t1 o$ F& r0 @1 D否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質& V# j: v2 E  D, {) X# ?  C7 H
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的! `! |7 y4 ^9 ~& |6 ^3 R
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
/ {+ U4 L8 J* a$ |
0 }3 w1 z0 c2 O6 N6 |: V$ FTabata可以幫你的是稍微雕塑身型5 ^8 {: Z1 l& L& U/ o$ K, M
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
1 q( D- H1 ]6 c1 }就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉/ w% I/ v: v9 `8 f
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
% [7 y$ [* |9 P) |1 d
8 {% @, P3 y$ c) a( w+ y/ I
; i9 _: Z: \+ A  d我也有加入ㄧ休的社團爬文
1 ?0 L0 x" C4 F- q5 X; }% l3 K說實在要控制飲食才會有效果) v$ D3 u+ I* e  w: A* m0 _
同樣是外食族的我也有這困擾
5 k3 \  I/ s6 ?( l# @. B3 d體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
# c: l9 I5 K2 R/ ~+ q$ a+ m: C" r; J! t. c後來在社團中找到一些分享文
2 t  q/ L7 b& ]$ u現在平均一星期可減1Kg
' u( A! a: ]- p: d體脂也逐步減少了  C/ M  {) x# Y- d
建議你可在社團裏做詢問
6 N; t& f1 q6 {應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# 6 G( {* A' l' y$ Y* `% S2 I

7 ~1 `. b4 b9 }4 Y其實說到底健康的方式就是
: m- u0 t7 ~$ a7 O/ L1 r1 s1 D- }持續的運動加飲食控制罷了
/ b* N1 ?* I5 \只是所謂的持續運動是怎樣8 R' h" K8 t% Y! Z
就真的要看個人的目的了吧# T' j" f6 U! d1 v
想像健美先生一樣
$ i9 T: \! |: V* b: R或者是想要減減肥
9 ?! ~3 u5 K2 e我個人就單純練練線條
5 }; f5 k6 u. F保持一下身形體態
8 W$ }7 n- D8 K/ `3 v每個星期再找個幾天外出打打球' S+ i" x8 y# P% M( w3 I
維持自己的生理機能
) i" s* }" N- F9 s讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準7 Y) L$ d: B" n
另外就是如果腸胃不好的話! H/ F: J( t8 e% X5 T# Q( b
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥3 R, ?* R' h& _
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# ( j" F/ u8 C, l8 k) p3 ~! d$ N1 U% |
0 S6 |) n9 H& g1 D
4 M1 m* D+ V8 n* g$ D9 b7 B  p
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 $ x8 k2 T- f1 x! b1 Q: A0 |2 t
' I* q. r6 W) f8 ~! A- S# I
& F  |* X$ I1 h
    是阿!所以現在都在控制飲食* O8 ]7 H. R9 v) R% D
已經做了三個禮拜了!
' ?. k" H6 k6 V" l" l剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好7 ?, A+ ~- o/ W; g8 {) o4 G
皮膚也不會那麼多痘痘
) y8 {9 B7 Z0 p5 j- D0 w' C覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
4 ^: r7 E# q. `8 E# g
% L8 e7 N5 `5 k1 r1 e6 @/ h1 s( t0 d# q" n* k6 i( F
    哈哈!對阿~一起加油喔!, _' R9 g. Y% H# Z! I: ]  c2 K! g, l
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# & p' [9 `+ w3 ~* ?0 G+ T* G: g5 j
8 J& ~: R5 W! x! n/ _  c
, Z2 l* ]) ^% M
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到  C, G- _- S8 l4 p" L- \6 a4 o9 ]' ~
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。; N/ o# r( R  _# o# B' L. y! a
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。9 x5 m9 C( y- d" \
( j/ M; q# F% y. N9 Z# d
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始* {- \- Z6 K! `3 O: n0 h
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練" S' `/ n2 b) `$ e
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

- ~( ~4 L! g, E4 q* o+ c, L0 H

8 u1 Q+ u% z7 b) Q回覆 1# jdeta:26#
) ^0 C+ P9 M' V. M0 l學習到了。感謝、感激分享
* o5 L( `3 @+ s% u' W# w/ B$ t" F不管有效沒效先做再說！
% g6 `/ G! Z0 t' L, }四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。