lick#32

回覆 5# jdeta:26#
8 d7 \# p" E% ?5 x; z
3 Z' ^& I& {! [! ?& v- V, R瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑3 t0 O' g) [4 N# Y9 ~
個人是挑15mm的~也是最厚的那款2 U# r' n5 r0 c0 R0 J: s

% ^. V2 s5 Q1 }4 {: J2 f4 y至於Tabata有沒有效果
* ~1 `4 o2 ~$ w2 A7 a目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
! P& }6 p- g! W1 v我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
3 C& o# V  s8 F' _! e: t/ A那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊$ X8 `. _, H! g$ y; |
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消/ Z/ g5 O0 m; J2 F# h* ?6 [, E

- Y' `: Y5 L, j2 ]我個人是站在沒這麼有效的一方
. ^6 V* v) n2 n. X+ ^理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量. K' ^$ A6 Q( Q; v2 \
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質9 h. c& P1 u1 a3 N
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
# x& N1 @1 }/ [4 W1 }9 I+ Y7 a少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
$ D# X. w# w8 G2 j! K  i# c8 F. f6 V6 }
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
2 T. }8 q& Q5 J5 W! x6 f" g! [: \但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
7 `" K: a; i- Y  R% ?就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉' D3 m9 w2 M, c
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
; g. ~; ~  s' D; R4 M9 T
) \5 x$ s2 F8 [# d. T, `* c( D$ u1 K$ d; G) A& e
我也有加入ㄧ休的社團爬文
$ L4 `; T# k- N/ x+ i7 P. K說實在要控制飲食才會有效果3 V" Z- e3 y; l
同樣是外食族的我也有這困擾
, ?/ }+ O# J: P( r體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
0 L) F6 k9 Z/ |1 l; d4 N" r後來在社團中找到一些分享文& i& e0 d; i# J5 y' i8 L
現在平均一星期可減1Kg! O7 ]4 q- }" {& d2 l) Q
體脂也逐步減少了5 j0 Z% s8 D/ N- J
建議你可在社團裏做詢問4 u+ v, l% ^& P0 J
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# - a: i; s) `6 O9 f

) d6 v: {: U. O% ~其實說到底健康的方式就是
$ N0 `0 o; R. Q8 W8 K持續的運動加飲食控制罷了
+ d! ^7 f/ ?6 l( x- S% j只是所謂的持續運動是怎樣
8 o* c- Y$ i# `+ [0 i" }就真的要看個人的目的了吧
1 V2 \; u- S9 f. B4 r; m: S想像健美先生一樣
. v% P; ~( h1 I$ ~( n或者是想要減減肥
" K( K6 Z( F7 E$ f7 I我個人就單純練練線條/ x  U: l. S7 Q) N
保持一下身形體態% N# _1 W5 D! {  l; O
每個星期再找個幾天外出打打球4 j; k/ ]% P1 C4 a* @- r4 \
維持自己的生理機能
+ S+ P. e2 \- v! J) ?, I6 F4 V3 W' d讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
& F; y" i" b% A' P另外就是如果腸胃不好的話
  o4 J+ D6 }7 ?9 q; c可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥; d1 q6 ?# m& d4 d, e
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
1 P6 N; J* J6 n. }' V# V6 ^
$ C3 u5 n% x2 |- i5 w  [: A. b3 r( K2 u7 t" }2 X( N+ J4 Q
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 / N, i9 c! x$ s$ J6 S

- a9 D4 z" v$ V  ^" D, K0 i: m" r& N2 V
    是阿!所以現在都在控制飲食
8 `4 D1 }5 Q) D7 t6 \9 W1 t已經做了三個禮拜了!3 v; f" J+ X8 X, z9 L) @( G
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
, F9 G9 l/ @4 j, {皮膚也不會那麼多痘痘
; B0 W0 _+ i) e' G, ?4 j1 e) x覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
% V) G; G( N* R, ?& C0 @- Z+ O4 z9 W$ u/ U9 K2 H

6 u3 s! V" J0 O7 r) U6 U# h* n8 M% |! X    哈哈!對阿~一起加油喔!
+ X( |+ B/ ^. O% [/ I0 k, l目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# % I5 p. Q$ I) y5 {3 U* _% }4 n; p+ x# Q
, ?4 R( @# Z& I! t# c
: R/ E/ b9 Y; Z: ^/ \. Z
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
; z$ \& _6 v! r9 D5 `反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
# j3 C5 ^* C/ t, l# v核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
, j3 m9 S: P8 _0 M1 b' [5 @0 `
* F9 [9 u8 |+ L外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始$ _) i' A0 j1 O( h% o3 t
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練" @+ U) V4 t. P  U, Z- N0 T
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

3 ~1 d7 [3 k# N, Q, l2 m; Q0 l7 F& h  h) h2 R: T
回覆 1# jdeta:26#
0 t" U& _" v8 u# Y學習到了。感謝、感激分享
6 m; M5 B" C8 d3 e不管有效沒效先做再說！# B# S' v- \2 v+ v3 o: W
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。