lick#32

回覆 5# jdeta:26# 2 T! U* I! {8 B) J8 v

! O3 ]7 W- N1 ?6 I0 b* \9 f瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑3 |5 f  r5 ^. L3 w) \% F3 ?) C+ S
個人是挑15mm的~也是最厚的那款* ]8 E  d% j2 A/ T2 v5 n
1 v) \  h+ q. w5 l6 b
至於Tabata有沒有效果
* y. H; n+ B) O0 K目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
! M+ A! a; f" B) c6 E, _# d我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材& e: @4 ?# h" s9 H* X# z
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
9 Q) b; B2 N2 C9 q, s8 m當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
: r; H% s4 e' ?8 E; u2 A
! _% K+ c7 d" V, N8 ~我個人是站在沒這麼有效的一方
% E. K" b6 v8 a% ^理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量) H3 F0 {7 p# `' \" ]
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
6 E7 c/ B* `/ j% H$ j1 E我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的' T* ]$ F& {* ?# {4 x- W6 {
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
& h. h  `* I( v) a% f* J2 M
; z3 w) i- O6 mTabata可以幫你的是稍微雕塑身型
/ R% i3 ?! s1 W& n但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
% }' a9 ^% J* R4 p4 i就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
! d) ]0 Y% S& ]( R8 `5 j但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# + I% P% {2 L* l
1 U9 s0 o! Q# B! e0 ~

4 i4 Z! {" E3 x! s我也有加入ㄧ休的社團爬文, R. n& N8 f9 S4 f$ d- h
說實在要控制飲食才會有效果+ p# R% r0 `6 _3 M
同樣是外食族的我也有這困擾2 f6 G0 j! T( @* y; u5 H
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌( O& M3 e3 I5 s+ v& G5 \8 Z
後來在社團中找到一些分享文& W% m8 e- u! m1 B6 @5 i, |
現在平均一星期可減1Kg% U/ I0 B/ a$ p: ~+ z
體脂也逐步減少了/ f, C9 R9 r# U/ j6 h; n" |* Z
建議你可在社團裏做詢問
1 [4 i5 E% J! H1 S3 d7 }  S6 O應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
( n6 y3 I, z6 N4 d/ ~( J# H1 j4 L
+ Y; P, ^3 |6 V" Z: V3 @0 e其實說到底健康的方式就是
9 G% j- Q- V+ T) J1 k, h持續的運動加飲食控制罷了
: N2 G4 l& F5 [  c/ n只是所謂的持續運動是怎樣6 t: x( P5 X0 u: K2 ]! n
就真的要看個人的目的了吧  ^- S! D8 P; z7 f6 P. F, V
想像健美先生一樣
  I% [' V- Z0 T/ B7 V; p或者是想要減減肥5 X7 I4 Z& B  L; q& g4 A
我個人就單純練練線條
7 ^5 J- o: U& K保持一下身形體態- t! p2 ]2 w3 ~- t5 v7 r
每個星期再找個幾天外出打打球
, W7 _. U6 ]! @+ p維持自己的生理機能. o2 n3 z, Q* [6 `( _4 s
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準! u. X! g4 J8 y, E  y' E
另外就是如果腸胃不好的話
; @0 k4 ~8 X8 P2 z可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
8 @5 q! |' i/ f! s0 y調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
$ h  V7 c0 [5 A" E" Z; G1 j  K0 P( p
% i9 g' B6 W, Q/ [2 H! s1 S
( I: p3 Z7 d; i, ~" w- u8 ]; c    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
6 m8 p7 A. {4 F$ l1 g# E+ J: ]  ^9 ?! Y- g' g( i6 j0 p. L( _

8 w* c# C9 V( J  s    是阿!所以現在都在控制飲食
% g5 ?4 y5 g+ T# I. f已經做了三個禮拜了!
& e( K  u6 u$ J/ ]剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
1 v4 @7 a8 K% I5 Q皮膚也不會那麼多痘痘5 D! ^4 a* g8 ]. Z0 H  k
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
* Z4 q! z* \5 w' G1 z2 T9 j9 t+ y" f- ~; C# r2 n) x3 H

7 Q' W2 d, h2 q* A    哈哈!對阿~一起加油喔!
4 ?% i! P: N0 y/ y; P目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# % R, M' E4 q& p( D4 O# ^8 x

5 g2 S: U! D# m5 E- r1 A6 f# `, F& r' T& m( C4 \' A% G) n9 d
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
, }+ b3 W5 }- C0 G1 `2 {/ R) d反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
0 a$ r, b9 R# Y5 h; w' U核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
! x' V6 l9 Z. @4 o* N/ l  B; l! ~  @) Q0 J! ?9 d  Y
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始  k# S& b. J! w$ f' Z. L" m
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練& |; e# h4 Q" B* A1 F% G
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

4 h; i$ k" ^  m* E
6 W$ f( c0 M: y6 B
回覆 1# jdeta:26# 0 R# f: o  Y! V9 y5 K3 D
學習到了。感謝、感激分享( a) R) j# ~: W
不管有效沒效先做再說！
, ~9 W: w& D! }四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。