lick#32

回覆 5# jdeta:26#
$ _  ]" f' u  G6 Q4 N" x  z" p# R7 L- F
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑0 I- h* k* ?8 q4 ?* @- f8 ^8 J
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
: b5 C5 F9 L. P" G' j8 b: P" p. @3 G8 ?; H! I( t
至於Tabata有沒有效果
9 E$ p; ?4 J8 @: t: U目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
( X% q5 F" o7 z" M! \% u我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
& N* [* F# V6 r6 m5 a! q$ ~% |那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
- o7 @0 R4 |& u% u, i5 e5 k當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消* Y/ H0 z' Z* `( M. l
! W& K: S7 b2 {
我個人是站在沒這麼有效的一方$ h' g# s! ~1 x1 f+ D
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量; H8 `( ]: Y) B' a- p5 G) ?
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
# h- Q3 @) A" d) Q" j% S我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
% y2 c2 k! g9 }# x3 H0 l5 I7 Q6 j少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
4 a  _  D! z- F) S
+ w$ i9 w: T; B: OTabata可以幫你的是稍微雕塑身型7 j2 c& \. a4 h! e$ O: K0 q% n
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
8 A' m. s8 {& ~7 h就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
4 N/ J5 v  J3 \; q. K9 @' F- Y但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# & m$ n0 O: F5 e4 X1 b# |- }

& s6 r* u4 J5 [3 x& s) x- _+ G# b8 D4 `/ G/ a) _
我也有加入ㄧ休的社團爬文
( d9 i+ d) l+ V2 V, W& S說實在要控制飲食才會有效果
1 [9 H2 x* ]0 Q$ \同樣是外食族的我也有這困擾5 m, V6 \/ u7 \& h, E
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌+ Q% h. [+ @% O) R. o. \* H
後來在社團中找到一些分享文% s' B) S" D" J& n
現在平均一星期可減1Kg  g9 ?: J( R+ q: e' c- O: ~
體脂也逐步減少了
" H5 |0 P- J* j建議你可在社團裏做詢問3 ~1 V2 W7 I6 b! U# m+ G7 Z
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
; r# U& O* O$ p1 z/ r0 T$ c; k6 ]$ c# b% l  t* t- i
其實說到底健康的方式就是
$ {9 X- H( g" z4 K持續的運動加飲食控制罷了
7 [0 a# i" `* w3 }只是所謂的持續運動是怎樣
( {/ Z4 w6 X# \1 F; C就真的要看個人的目的了吧; Z+ {$ M& n& G" y9 D
想像健美先生一樣
; Y( D; ?+ L9 B0 i4 A. b或者是想要減減肥- k$ D  c" ^$ \) S: U8 L- Z" ~
我個人就單純練練線條6 K* k/ w! j7 }& I
保持一下身形體態
$ Q7 J/ ]: ?8 S; Q) }3 ]0 O每個星期再找個幾天外出打打球
: Y/ ]" y9 M/ v. H' K" N( M5 D維持自己的生理機能
" O  y; `9 T7 P, L& D讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
. Y% Y8 X! I$ |& M& R9 T0 F另外就是如果腸胃不好的話
7 m2 E: e# N2 a* S可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
& S0 [$ n) E8 Q8 t* ~調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
2 K- N% g' Y! F* I3 t
8 d* g! \6 t6 Y: Z4 z$ R+ M# [- b
% {6 d4 P: |$ U5 C    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 2 O4 m/ l* x, F
. O) S2 h* s3 J" g" A; }: \5 ^
0 \3 A6 w4 Q/ ?- N5 s
    是阿!所以現在都在控制飲食8 k* T; X: Z& E4 C. ~" V; [
已經做了三個禮拜了!" f! S: V# ]$ y& ~  _
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
  J2 N% T5 c% J2 k皮膚也不會那麼多痘痘# D9 H, v2 d1 N/ C, e8 }% O0 q
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
/ Z. Q& p3 [6 ~! @- j; X# \- O* ^+ n4 _9 G! g5 X; J
/ @0 F/ ~9 t7 y3 W" x  z5 V
    哈哈!對阿~一起加油喔!# \& @) O( ~" G: [6 V
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
5 {. r+ U. @5 o* f) C7 @) s! n5 M8 s( ~- R$ K" v
2 j9 U( x1 @+ X) F, e$ B
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
( _( j$ ~; \8 V* _2 I6 M! O- z反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。* L. G+ f7 `/ L7 Y% t: B) m- Z
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。( j4 }+ S' _& `" W4 q
2 t- P7 F# Y0 q7 X/ r
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始" d, b1 Q" S; Q6 p
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
8 S- h7 T2 p+ r核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

7 D. o- \2 V& G3 X0 E
5 |$ W3 F# }6 t4 |: h回覆 1# jdeta:26#
- S- }: W3 |: X* D% Z" ~, _學習到了。感謝、感激分享
5 w: B) C0 r8 \3 B6 v不管有效沒效先做再說！
0 ~8 F# q3 ?/ Q四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。