lick#32

回覆 5# jdeta:26# * {6 q# L; J% A* U" ~  Z# R1 o0 [1 D1 b& |

+ X9 h9 J5 @& I% ?: }# |瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
3 r5 o0 d- L1 \0 ^, b0 c- _個人是挑15mm的~也是最厚的那款
1 k# m2 }$ w- r7 |! s2 y4 B: A0 v9 Q+ z1 y" r, d( I
至於Tabata有沒有效果
5 `" C  {' |2 S, |/ s目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關* |3 e8 m+ X& g- Y2 q
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材' l' J: }3 Z) k, f% ~
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
  t+ w* H) d0 ^9 g8 g' @4 {1 v6 K當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消: E+ U( y* i9 a) A( h% C8 m8 A+ U
' g6 R8 t9 {3 Y1 F9 G8 p) M
我個人是站在沒這麼有效的一方
& X1 s) ~. t: \2 X8 D- F' K理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量# h9 x' S# t/ z
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質1 V! R* C5 i" x4 A* _5 l
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的3 |1 ]  y1 a/ X. H- h1 j4 C9 p
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
( O- Q( b' Q2 d4 j( K7 u
9 k" f( P1 Z, n5 S& q+ s* V' hTabata可以幫你的是稍微雕塑身型
# U5 z/ O  ~9 [( s% R  \但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
' C+ T/ D; w  {# M/ P* }就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉9 @: ?) d! w0 r( X5 S
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
; ]! v1 u0 G, f+ @4 V/ V  J2 o5 A2 X- ]$ d! ?
' y# v- H8 R  `' s7 Z1 D
我也有加入ㄧ休的社團爬文9 d  ^+ O1 U( O8 K& @, D4 s/ @
說實在要控制飲食才會有效果
- w7 C6 n7 G) D同樣是外食族的我也有這困擾
4 X6 j) D1 {1 [" Y$ J* v' A8 u體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
0 W7 ~) ?# t" K" z後來在社團中找到一些分享文7 Z" O  S8 h& T1 u! l9 A# k
現在平均一星期可減1Kg& d  d, n) c0 ^$ N% l! }
體脂也逐步減少了% M! O2 O! y. Y9 E% [: R
建議你可在社團裏做詢問' Z2 s4 \, f; l  s2 u
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
' |! b7 W+ D; i5 n& _; z' h) J7 G8 c: U  [
其實說到底健康的方式就是1 v* S) h8 f7 k  u; w
持續的運動加飲食控制罷了
  X9 G9 y* F  D1 Y只是所謂的持續運動是怎樣+ V0 y* S1 l$ K' Y. R. l% I5 z1 U
就真的要看個人的目的了吧
( a0 y% }5 _/ _9 n# G想像健美先生一樣! L, s3 E5 h+ l7 i1 t  h
或者是想要減減肥: F. y) j# v: c2 H1 d
我個人就單純練練線條
# M4 h+ o( f- E' i保持一下身形體態
: P- s2 E, n; r每個星期再找個幾天外出打打球! m, Z0 ]! }* ]& H0 w" n; [
維持自己的生理機能
( _- W8 ^' [1 B4 l3 R讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準4 L) M% P4 f$ ~( ?2 {. m. g& Y: ]0 x
另外就是如果腸胃不好的話9 ]! L. R, ^: }
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
1 b7 D' Z! l! v7 [' k% v調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
! }' |' W; R2 u6 T" x. Y/ A
3 A$ K' H! r# @3 w. B+ R  E# ]/ _7 T3 `$ f. @% i) ~9 T+ |
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
+ F9 I3 }$ ?. j1 b0 h. k9 \1 _7 a# g  b6 G8 v- \0 k4 O
' }% o* p% `$ F  H; J% o
    是阿!所以現在都在控制飲食
9 M9 @5 D9 k1 x* r已經做了三個禮拜了!
6 a' P# Z: v* c+ b% x* L剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
' _" ]7 u/ Q# e1 T) R皮膚也不會那麼多痘痘
6 F6 D$ {) X: j4 J, [, A! {+ V2 @" z7 E覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
8 s) A7 j0 L$ T; w& W
! D6 r8 k4 w- M
. x4 H: t( P  y2 o/ f, j! Q) ^    哈哈!對阿~一起加油喔!
0 t# k) I: }& {! N9 e! J3 I目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# % C  a" i- C5 P3 @7 Q
! n- v6 j. a" @( {* t
5 v7 r" q; D- `* q
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
; L2 Q) z% R7 ~; U" r+ a反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
* `, X6 h4 k: K/ }核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。3 \! h% I6 N9 a9 H% \3 @  O
0 O1 _: X4 V* \, \3 Z. \3 s
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
/ I$ M# P5 c. i) Z4 x  e- k7 r! f就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練  g1 j  g/ o1 W, n8 y4 D
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

2 w4 P# m8 g" i* C# \1 v8 F$ L
- t, j5 O; v3 o) |: }$ R% T回覆 1# jdeta:26#
6 K/ X! Z* ]8 K) y1 |學習到了。感謝、感激分享
2 t7 ?+ ]5 V, m; Z' ]2 U- \不管有效沒效先做再說！
. f$ D! T0 W" ~+ u四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。